Danilo Z

ÚLTIMO BB que treinava de forma um pouco mais produtiva foi o Coleman ( que iniciou a construção de seu físico no PL) É o que falei...TODO cara NATURAL que segue ou faz treinos baseados nos treinos de BBs tem físico RUIM , muitos sequer parece que treinam com pesos, são cerca de 80~90% das pessoas que vc vê nas academias.( varia muito, em lugares onde as pessoas tem mais acesso a drogas essa % é mais baixa, é obvio)

Eu se fosse vc treinaria 3 vezes na semana dando um dia de descanso entre um treino e outro. Periodize seu treino... faça deloads...não treine sempre pesadão, varia % ...reps...volume... pra não estagnar e evitar lesões.

Wikipédia???????????? Vc tem wikipédia como fonte confiável ???? Suas fontes não são confiáveis nem um pouco rsrsrs. Só faltou vc usar o Viva Rio como fonte rsrsrsrs.

Naturalmente ou hormonizado??? Aqui vc vê bons shapes de PESSOAS NATURAIS, se fossem hormonizadas já não seriam considerados shapes tão bons assim: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167932-physical-culture-a-era-de-antes-dos-suplementos-e-das-drogas/?page=1 Por que digo que esses caras ^^^ são exemplos de bons shapes NATURAIS??? Por que estando HORMONIZADO é FÁCIL ficar assim ^^^ , estando natural não é. Pra um parametro médio diria que a pessoa deveria pelo menos tendo como base os 3 lifts conseguir erguer no mínimo : agacho livre até o paralelo ( ou mais abaixo) , terra e supino, erguer no agacho 1/2 o BW pra 5 ou mais reps...2 x BW no terra pra 5 reps... e no supino uma RM de no mínimo 1/2 BW . Uma pessoa com essas cargas já poderia ser considerada forte e com certeza teria boa estética caso a dieta mantida seja boa e o % de gordura estiver baixo pois não adianta nada ter muita massa magra mas ter % de gordura alto. Com certeza entre uma pessoa que treina e um sedentário o que treina terá mais força. Que comparação hein?!

e daí que são com armas legais??? Se não conseguissem a arma de forma legal...iriam conseguir de forma ilegal , assim como aqui no Brasil, não seja inocente, restrição de armas NUNCA atinge uma pessoa que caga pra leis como bandidos e psicopatas , é tão complicado entender isso??? E pode ter certeza que se as armas fossem restritas a população o número de ataques e crimes iria AUMENTAR e MUITO , assim como aconteceu no Brasil e na Inglaterra, vc sabia que a Inglaterra se tornou o país mais violento da Europa alguns anos depois de decretar o Desarmamento da população??? Liberação de drogas??? Vc tem um raciocínio MUITO tortuoso pra ser contra porte de armas para cidadãos de bem mas ser a favor de liberar uma coisa que ao mesmo tempo que acaba com a saúde de quem usa...destrói lares...famílias...vidas... , e ainda ajuda a aumentar o tráfico de ARMAS ILEGAIS ...mortes... e mais um monte de coisa. Droga não traz NENHUM benefício a médio nem a longo prazo ...nem pra quem usa...nem pra quem convive com quem usa...nem pra sociedade como um todo.Drogas só servem PRA DESTRUIÇÃO total do indivíduo e da sociedade sem NENHUM benefício em troca . Armas nas mãos de cidadãos de bem evitam tragédias tanto para quem as porta como para quem convive e está perto de quem as porta, a comparação é totalmente ridícula. TODO ditador ( posso citar Hitler...Stalin...Idi Amin...Mao Tse Tung...) eram a favor do desarmamento...raciocine...por que será??? Raciocine.

As bumper plates são preço de outro aqui no BR, sem chance. Minha barra e presilhas comprei na Allgym, na mão do Maurício Laurindo, 1250 dilmas a vista. Sim , o preço está bem salgado, pagar quase 17 dilmas o Kg de anilha é pra rico , mas depois da competição vendem mais barato, conheço um ex user aqui do fórum que pagou mais barato pelas anilhas usadas num campeonato ,acho que pagou 900 dilmas por 4 anilhas de 25 Kgs ano passado ou retrasado.

Aqui no Brasil anilhas a menos de 12 dilmas o Kgs só tem as de ferro fundido mesmo. Ahh, eu também tive este problema de ter que limar a anilha pra poder encaixar na barra rsrs, esqueci de comentar isto também. Vc tem vídeo terrando com essas anilhas??? Gostaria de ver , acho que vou comprar desse mesmo lugar a julgar pelo sua recomendação parecem ser boas anilhas mesmo.

opa!!! Por favor poderia dizer com mais riqueza de detalhes em quanto e como lhe ajudou no overhead press ficar pendurado na barra??? Por exemplo ...eu tenho uma mobilidade ruim, não consigo repousar a barra na parte superior do peitoral e ombros e manter os cotovelos bem abaixo da barra e bem do lado do corpo no overhead press , queria saber se ficar pendurado na barra ajuda nisso. Uma dica valiosa NUNCA faça isso se vc pesa 90 Kgs ou mais, mesmo que a barra esteja apertada com chave ELA VAI SOLTAR UMA HORA rsrs, aconteceu comigo umas 3 vezes e eu desisti antes que me machucasse.

As anilhas são boas mesmo??? Estou meio traumatizado pois as que comprei vieram MUITO MAU ACABADAS e TORTAS além de terem muita diferença no peso de algumas ( eu relatei aqui não sei se vc leu). Estou querendo comprar anilhas de 10 e 20 Kgs pra completar meu estoque , queria saber se de fato esse site que vc comprou as anilhas são de fato retas...bem acabadas...bem balanceadas e se vc pesou elas e deu muita diferença no peso ou não. Também queria saber se vc já terrou ''soltando '' a barra no chão e as anilhas aguentaram rsrsrs, tenho medo dessas anilhas vazadas quebrarem num terra pesado.

Ninguém está confundindo, o que VC tem que entender é que isto é uma estratégia para depois sugerirem outra Lei tornando as regras cada vez mais rígidas'' pra população obter armas até que por fim se proíba de uma vez assim como foi feito aqui no Brasil , abra os olhos, é obvio que não vão de cara criar uma Lei proibindo assim como no Brasil ,nos EUA vão fazer isso a conta gotas como lhe expliquei. Sua comparação é meio non sense hein?! Se proibir os bandidos irão conseguir suas armas assim como conseguem no Brasil filho, leis desarmamentistas só servem pra transformar a população de bem em GADO nas mãos dos bandidos.

Não acredito que tem gente que acredita nisso de '' proibir armas coíbe ação de criminosos'' não sei se rio ou se choro de tanta ignorância misturada com inocência. Olha a situação do Brasil...olhem a situação da França onde BANDIDOS atacam pessoas com Fuzil e AK-47. Olha só como o Desarmamento tá funcionando por aqui: https://www.youtube.com/watch?v=dQ-Llcyjxmg vamos acordar gente... enquanto vcs defendem essas leis ridículas que impedem um cidadão de bem a ter um mísero 38 ou 380 pra defesa os bandidos estão ''tocando o terror '' na população com armamento de guerra.

Pra mim o que importa é o total de calorias ingeridas no final do dia.

Improvisa uma barra no seu quintal... area ou garagem se puder e faça barra fixa, vai ajudar a desenvolver bem seus músculos das costas...braços e antebraços.

Eu NUNCA irei abandonar os treinos que ficam progressão, foi o que mais me deu força e massa magra , eu tinha um físico de bosta quando treinava que nem BB, o que me concertou foram treinos visando carga.

Volte e leia o diário dele de novo, ele tem mais de 6 anos de treino , o detalhe é que a maior parte desses anos de treino ele não se dedicava especificamente ao PL, MAS ele NÃO TEM só 2~3 anos de treino não, vc leu errado. BBs de hoje são FRACOS porque o treino deles não visa o total fortalecimento dos tecidos como os PLs e Strongmans visam, MUITOS BBs se tentassem competir em esportes de força NUNCA iriam se destacar mesmo após anos e anos de treino , os AEs em questão de performance não fazem milagres, agora em questão de estética sim, fazem milagres, é por isso que vc vê um MONTE de caras que com 2~3 anos de treino ficam entre os 3 primeiros colocados em campeonatos de BB ...vc quase nunca vê isso acontecer em um campeonato de PL ou Strongman ( eu particularmente NUNCA ví isso acontecer ) . O PL ou Strongman não iria mudar praticamente nada do treino se fosse tentar competir no BB a mudança mais drástica seria na dieta ( e isso caso o cara tivesse muito gordo tipo o Zydrunas Savickas) e no protocolo de drogas sintéticas , Strongmans e PLs se dariam MUITO bem no BB ...eu olho pra caras como Kiril Sarychev...Dan Green...Zydrunas Savickas...Eddie Hall...Thor Bjornsson...Benedikt Magnusson...tem MUITOS caras de esportes de força que tem uma base muscular EXCELENTE e dariam MUITO trabalho pra MUITOS BBs num campeonato só mudando dieta e protocolo de drogas , o contrário não aconteceria com um BB de forma alguma. ''e por experiência própria, quando sai do treino de força para um mais volumoso a pessoa (digamos o PL) quase morre de tanto cansaço no final.'' Não projete sua realidade aos PLs e Strongmans profissionais, não é porque foi assim com VC que será assim com eles ( eu duvido que vc treinava que nem eles treinam) , vc já viu como é volumoso e pesado um treino de PL ou Strongman ??? Duvido que um PL ou Strongman ficaria morto ao fazer um treino de BB , na verdade o treino do BB é MENOS volumoso do que de um PL ou Strongman na maioria das vezes, BBs treinam quase sempre abaixo de 70% da RM e fazem treinos curtos de 40 minutos a 80 minutos ...Strongmans e PLs treinam com intensidades MUITO mais altas e em média de 80 a 180 minutos , o que pra um BB é inconcebível.Sem contar que o BB faz MUITA máquina e coisa guiada já o Strongman e o PL não. ''É burrice falar que o treino de força não trás MM, claro que trás, só que não de maneira proporcional igual alguém que treina para estética tem.'' Na boa...não é isso que a gente vê na vida real, sério, se fosse assim todo mundo nas academias iriam ter um físico proporcional, isso não condiz com a realidade. ''Aparelhos isolados '' ...90% deles tem a mesma serventia dos suplementos rsrsrs, nem preciso explicar essa parte não é?! ''E novamente eu digo, estética é uma coisa e performance é outra e é isso que torna o video a cima um pouco "no sense". Você quis defender o Strong e PL correto ?'' Atualmente está sendo graças aos AEs , a 100 anos atrás não era, pois se sabia que o músculo iria parar de crescer caso a progressão parasse. Eu não defendi, eu apenas expus a realidade. ''Mas eu não falei mal dele e sim disse que o BB atual comparado a um treino de força não tem nada haver. O strong é a raiz do BB ? Claro e de muitas outras coisas, aliás, antigamente o machismo falava alto e força é algo extremamente masculina se formos analisar, ai depois sim se importaram mais com a estética quando vieram homens grandes e etc. '' Machismo falava mais alto??? WTF??? pareceu uma feminista falando kkkkk, feminista vê machismo em tudo. ''Mas ok, o BB surgiu e desgrudou do seu parceiro Strong pq houve uma maneira mais eficiente para criar MÚSCULOS, e é usado até hoje.'' Han???? Cara aprenda uma coisa: a maneira mais eficiente de criar músculos é sujeitá-los a cargas progressivamente mais pesadas , por isso os esportes de força foram as raízes do BB , o cidadão conseguia músculos fantásticos após adquirir grande força esse é o segredo ,esse treino de BB que não visa força nem progressão em nada SÓ FUNCIONA SE VC TEM AEs no sangue, se esse treino de BB atual funcionasse do modo que vc acredita os BBs da época onde não havia AEs os teria usado...e NENHUM usou porque sabia que treino sem visar performance não era o melhor pra hipertrofia.Isso mencionar os alunos de academia...TODOS treinam como os BBs de hoje treinam MAS só os HORMONIZADOS tem físico PARECIDO com o de um BB , por que será??? Eu falo por experiência própria e ocular...TODO NATURAL só tem bons ganhos de hipertrofia quando este foca progressão em seus treinos, NUNCA ví um cara NATURAL com bom físico treinando como um BB treina , os mais hipertrofiados SÃO OS MAIS FORTES caso não usem nenhum tipo de hormônio sintético, olhe nas academias e confira vc mesmo , eu passei por mais de 10 academias ...conheci uns 5.000 praticantes de musculação e já estou convicto disso que te falo aqui. Esse treino de BB atual NÃO É MELHOR pra hipertrofia que treinos baseados em progressão como PL e Strongman. Pelo contrário...entre esses com certeza o que treina a la BB terá MUITO menos massa magra entre nas academias e confira vc mesmo. ''Pega a foto de um PL em cutting e de um BB em cutting, ambos hormonizados e do estilo "pro". Pra começar...PLs NÃO FAZEM CUTTING , o máximo que ocorre é eles fazerem uma dieta um pouco mais restrita pra bater o peso certo no dia da pesagem, mas esse ''cut'' deles não vai fazer eles ficarem com 1 dígito de % de gordura como fazem os BBs não. NENHUM PL faz cut pra ficar com 6% ou menos de BF a não ser que vá competir de fato no BB assim como fez o Ronnie Coleman que migrou do PL pro BB . ''Ambos serão grandes, muito por sinal, mas ao analisar o PL irá ter vários pontos defeituosos no corpo em relação a simetria, já o BB aparentará mais "belo".'' Os BBs além de todo arsenal de drogas anabólicas também injetam ÓLEOS pra corrigir assimetrias e pontos fracos, PLs basicamente só usam os AEs que ajudam a se recuperar dos treinos e aqueles que mais ajudarão a aumentar a força ( androgenicos) só isso, diferente de um BB que usa doses cavalares de TODO tipo de droga anabólica e + GH + insulina+ IGF-1 e um monte de coisa que ajuda a volumizar .Estou certo que só mudando uns 10% do treino...30% da dieta e 60% do ciclo qualquer PL ou Strongman teria uma físico tão formidável quanto muitos BBs tem , o contrário não seria tão fácil. Derek Poundstone que o diga , era muito mais estético e com mais MM que MUITO BB , e treinando pro Strongman e cuidando do BF .

Isso vem das raízes do BB , o BB surgiu do Strongman e demais esportes de força bruta , é por isso que o ser humano sempre associa um homem musculoso a um homem forte, apesar de que após a invenção dos AEs pode-se conseguir MUITA massa magra sem necessariamente conseguir ter muita força. Sobre seu segundo comentário ...sinceramente TODO atleta sofre com alguma coisa , TODO esportista só se destaca com com esforço...suor...dor...sofrimento... A sofrimento do BB é na hora do cut...já dos demais atletas é na hora de treinar...é dor de lesão...dor muscular... Do mesmo jeito que vc diz: ''Quero ver ele fazer um cutting cabuloso pra uma competição de BB como os próprios BB's fazem.'' eu também poderia dizer: quero ver ele parar de treinar só em máquinas e com cargas baixas sem visar performance e começar fazer um treino bem estruturado e bater os Strongmans veteranos num campeonato. Pode-se obter um físico excelente em 2~3 anos pra competir em um campeonato estético como o BB e ficar entre os 3 primeiros colocados ( Bostin Loyd é a maior prova do que falo, e tem mais outros) ...MAS pra competir num campeonato de PERFORMANCE como o Strongman ou o PL 3 anos de treino o cara não pega nem terceiro lugar , digo que não fica nem entre os 10 primeiros colocados se a competição tiver pelo menos 15 participantes.

faça full body 3 x ou upper lowwer.

Deixa te explanar umas coisas: Atualmente o BB adora fazer piadinhas ( e desmerecer) de PLs...Olyfters e Strongmans chamando de gordos e etc ( só olham os caras das categorias de 100 Kgs pra cima) e ficam bostejando dizendo que treino de força não hipertrofia ...que treino de força só serve pra dar lesão...que carga não é indicativo de nada...que treinar pra força só dá força...e mais um monte de besteiras. TODOS aqui que treinam PL ou treinam no básico e visam cargas ouvem essas bobagens nas academias, eu sou um , se tivesse ganho 1 real a cada comentário idiota que ouvia de instrutores ...pseudo BBs e amantes do BB eu teria ficado rico.É por isso que muitos caras praticantes de PL ou que treinam pra força já estão revoltados. Eu memso faço isso ...se um cara que treina só pra estética me cobrar estética eu vou cobrar dele força porque EU treino pra isso e não pra ter físico de BB. Quem já estudou e leu bastante sabe muito bem que o fisiculturismo existe por causa dos ''levantadores de peso'' , NINGUÉM a 100 anos atrás treinava ''só por estética'' , aliás só se conseguia boa estética após ANOS de treinos PESADOS e visando a performance, quem duvida vão ver os melhores físicos de 1930 pra trás TODOS poderiam ser classificados como strongmans ou PLs e foram estes cidadãos que se tornaram ou influenciaram o fisiculturismo como conhecemos hoje.Atualmente o BB só existe e sobrevive com essas metodologias e filosofia de treino GRAÇAS AOS AEs e ÓLEOS, senão TODOS estariam tentando bater recorde nos levantamentos como acontecia a 100 anos atrás. Desculpe, mas a realidade NÃO É ESSA , entre nas academias e observe. 90% das pessoas nas academias não tem nem boa estética nem boa força...e advinhe...os possuidores dos físicos mais estéticos são os mais fortes OU aqueles que USAM AEs , ou as 2 coisas juntas. Passei por umas 15 academias...e NUNCA ví um cara NATURAL que não treinasse visando FORÇA que tivesse boa estética , o Eduardo está certíssimo...pra se ter bom shape ''treinando pra estética'' só com AEs e MUITO.

Tem que levar em consideração o tempo de treino dos 2. Alguém aí acompanha o Kiril Sarychev??? Eu acompanho, e digo que se colocasse ele pra competir contra Strongmans a MAIORIA passaria aperto pra ganhar dele , ele é um PL MUITO forte .

que exagero rsrsrs Consigo erguer os mesmos pesos em low carb, mas sinto um pouco mais de energia com mediu ou high carb. kkkkkkkkkkkkkkk Carnes de fato oferecem um dos melhores sabores que nosso paladar pode captar.

Não vou mentir pra vc, eu quando ingeria cerca de 150 a 250 gramas de carbo por dia ( tinha dia que além desses carbos ainda tinha o brinde da açúcar que ingeria advinda sucos e doces ) eu sentia mais energia pra treinar sim, isso não nego MAS meu BF era bem mais alto e tinha uma dificuldade ENORME pra perder banha comendo desse jeito , pra uma boa estética sem dúvidas uma dieta low carb é bem mais viável.

Bom, primeiramente eu digo que isso de ''treino de hipertrofia'' ou ''treino de BB '' é algo NOVO , antigamente se treinava visando performance e consequentemente após adquirir boa estética as pessoas adotaram o treino como forma de ter bom físico, mas não existe isso de ''treino de hipertrofia''. Os exercícios escolhidos numa rotina devem ser os necessários para promover estímulo para hipertrofia...fortalecimentos de tendões e ligamentos e atender a especificidade de cada um no esporte , acho tolice escolher um exercício ''porque sente que pega mais o músculo ou por achar que vai melhorar o formato do músculo'' coisa que BBs falam e pregam atualmente. No PL além dos 3 lifts deve-se escolher também exercícios que equilibrem as tensões entre algumas partes do corpo, por exemplo um PL TEM que fazer algum movimento de costas como remadas pra poder ter equilíbrio entre a musculatura do peitoral e costas. Assim como um Olyfter TEM que fazer algum trabalho de rosca ou outro exercício pra poder equilibrar a tensão no cotovelo. Eu creio que deve-se variar as reps a fim de aliviar a tensão sob os tecidos...descansar o SNC...evitar lesões e poder ter o melhor dos ganhos tanto de miofibra quanto sarcoplasma.. Máquinas por exemplo...95% delas são dispensáveis pra QUALQUER objetivo , pode-se extrair resultados fantásticos só com exercícios livres. Eu creio que o treino de um PL ou Olyfter deve-se escolher exercícios para melhorar as performance nas competições e também ajudar a equilibrar músculos ...tensão, isso ajuda a evitar lesões e problemas posturais, a hipertrofia irá ocorrer se a dieta estiver ok, eu não acredito em ''treino de hipertrofia'' creio que um treino bem feito ...bem estruturado e onde se progrida cargas...volume...tensão e etc vai hipertrofiar quem o faz se a dieta estiver perfeita. Colocaram vídeos do Clarence... sabem porque ele terra e supina tanto peso sem treinar estes exercícios em específico ??? Porque os exercícios que ele faz dão carry over a razão é essa.E por essa razão sou contra o uso de 95% das máquinas que vc vê em academias pois o carry over que elas dão nos levantamentos é nulo ou muito pouco ajuda . Vc pode ter um terra e supino bons sem os fazer caso vc faça cleans...desenvolvimentos...e presses acima da cabeça, apesar disso ter um limite, se o cara quer de fato ser bom no supino ele tem que supinar pra poder melhorar a tecnica ..padrão motor...e outras variáveis.No caso do terra além dos agachos os cleans também dão um ótimo carry over. Vasily Alekseev foi um dos últimos que lí comentando a este respeito e ele defendia isto que falei, ele dizia ser perda de tempo se concentrar em exercícios que não davam carry over pros lifts de competição ou que não serviam pra equilibrar músculos...tensões ou evitar lesões e que era perda de energia os fazer. Outra coisa que não concordo é com falha, não creio que seja bom, ainda mais pra força e hipertrofia, pelo contrário acho contraproducente, eu mesmo tiver os melhores ganhos de hipertrofia e força sem falhas ...com um treino com menos exercícios e volume bem calculado.

Além de supino...remada... ou barra fixa só faça 1 EXERCÍCIO de braço, pode fazer 1 ficando bíceps e 1 tríceps. Como é seu treino?

Vc está enganado, TUDO hoje está infestado de químicos PRINCIPALMENTE os vegetais frutas e legumes, não tem pra onde correr. Aliás, a maioria de muitos canceres que atacam a nossa população é advindo de agrotóxicos jogados nas plantações , o câncer do cantor Leonardo foi por causa de agrotóxicos...o câncer do ator Reinaldo Gianchinni também o foi...e por aí temos milhares de casos por ano. Não é deixando de comer carne que vc terá menos riscos de câncer , pois há químicos em TODOS os alimentos, não só na carne. Vc confia em jornal???? Jornais escrevem qualquer coisa e de fontes não confiáveis , já lí também em jornais que vc comer mais de 3 ovos por SEMANA vc tem o LDL aumentado e corre grandes riscos de morrer de infarto kkkkkk, se isso fosse verdade eu estaria morto a anos e meu LDL estaria altíssimo pois como de 12 a 20 ovos TODO DIA e estou aqui vivo e com a saúde e perfil lipídico perfeito, como ovos diariamente faz quase 9 anos, segundo os jornais era pra eu estar morto, ou ter infartado. De novo... NÃO EXISTE estudo confiável que relacione de forma DIRETA o consumo de carne vermelha a algum tipo de câncer.Estudos que afirmam isso NÃO SÃO imparciais e MUITOS deles são financiados por indústrias agrícolas , vc confiaria em um estudo que afirme que ( por exemplo ) ser gay faz vc ter saúde melhor que se for hétero se este estudo fosse feito por estudiosos gays??? rsrsrsrs, é o mesmo que acontece com MAIORIA desses estudos que dizem que carne faz mau...que dá câncer e etc. O problema real NÃO É A CARNE e sim os químicos que se colocam nela , o mesmo vale pros vegetais, poder ver...as carnes que fazem parte destes ''estudos'' são carnes em que se injetaram enormes quantidades de químicos , e as carnes processadas são as que mais possuem químicos . Vc sabia que o Brasil é campeão mundial em quantidade de pesticidas usados nas lavouras???? Vc sabia que o Brasil usa químicos nas lavouras ...químicos que são PROIBIDOS em muitos países desenvolvidos por COMPROVADAMENTE aumentar o risco de centenas de doenças incluindo câncer ???? Sabe por que a Rússia parou de comprar a carne do Brasil??? Porque assim como faz nas lavouras , a nossa carne é infestada de químicos . Olhe vc mesmo: https://www.google.com.br/?gfe_rd=cr&ei=H3qCVrjdDsvM8AfTxoygCg&gws_rd=ssl#q=brasil+%C3%A9+o+pa%C3%ADs+onde+mais+se+usa+pesticidas+nas+lavouras Ali tem naturais , e uns que não são. Eu não acredito que macros são macros independente da fonte. Já lí estudos sérios que mostram que a fonte importa e MUITO pois dependendo da fonte o nosso organismo NÃO ABSORVE bem aquilo que o alimento parece oferecer. O valor biológico conta muito. Creio que genética conte, mas nem tanto assim , eu depois de adotar dieta LOW CARB estou tendo MUITA MAIS facilidade de ter um BF mais baixo do que antes quando eu comia cerca de 150~250 gramas de carbo por dia . De fato médio ou alto carbo pra quem é endo é tiro no pé se vc quiser boa estética, já pra ecto vejo fazer pouca diferença. Não existe algo mágico , mas existe o que funciona melhor, ou já sei que ingerir muito carbo pra QUEM É ENDO é tiro no pé com certeza , falo com conhecimento de causa , bem melhor manter os carbos baixos e aumentar a ingestão de carnes e gorduras animal. O problema de não ter nada de fonte animal na dieta , além do valor biológico , também está na saciedade, eu não me sacio com dieta vegana sem me entupir de calorias e percebí que 99% dos caras sofrem disso , por isso o BF tão alto em quem adota este tipo de dieta , se o cara não for ecto... é certo que fica gordo.

Não sinto dor em nada, e acho ótimo. Dor não é indicativo de progresso.