Stiffmeisteer

putz, o ruim q ainda tem 5kg de hiper aki Vou tirar um pouco da proteina e esse tanto de whey vlw

Po vlw pela ajuda, teria como me dizer oq SE FOSSE VC, tiraria e o que incluiria no lugaar ??

Desculpe, só agora fui calcular, Tem APROXIMADAMENTE: 320 g Carboidrato 230 g Proteína (desconfiei desde o início que tinha coisa demais) 68 g gordura acho que tem coisa de mais ou de menos ae, AJUDAA AE GALERAA!

Galera, contratei uma consultoria esportiva de dieta e treino, foi passado pra mim a dieta a seguir, gostaria que por favor, avaliasses e diga se esta boa e o que devo mudar se estiver alguma coisa errada ou á mais etc.. Agradeço desde já, vlw Refeição 1 3 fatias de pão integral - zero açucar 3 colheres de cottage 5 claras 1 copo de café Refeição 2 150g de hipercalórico VIT THOR 1 Maçã 1 Scoop de Whey Refeição 3 100g de Arroz 100g de Filé de Frango (ou 6 claras) salada com azeite Refeição 4 150g de arroz 2 claras Refeição 5 2 scoop de whey 1 maçã 5g de creatina Refeição 6 150g de arroz 150g de Filé de frango (ou 6 claras) salada com azeite Refeição 7 175g de frango (ou 8 claras) salada Refeição 8 1 dose de Whey ou Caseína 30g de castanhas 1 gelatina zero açucar MACRONUTRIENTES APROXIMADOS DA DIETA: 320 g Carboidrato 230 g Proteína (desconfiei desde o início que tinha coisa demais) 68 g gordura Meus Dados: Altura: 1,76 M Peso: 79 Kg BF: 11% Idade: 18 AJUDAA AE GALERAA!

Galera, não sei se meu treino está muito volumoso, eu sei que sempre dizem: -- Faça 3 para grandes e 2 para pequenos! Ok, eu sei mas acontece que só sinto meu peitoral bem trabalhado com no mínimo 4 exercícios as vezes 5. Avaliem por favor: A - Peito / Tríceps / Ombro Supino 45° Supino Reto Crucifixo Inclinado Crucifixo na Máquina (Fly) Desenvolvimento Elevação lateral no cabo (crossover) Paralelas (revezo com triceps banco) Francês na Barra H Pulley na corda horizontal B - Costas / Bíceps / Antebraço ** Aos poucos vou trocando por barra fixa, estou adquirindo mais força nos antebraços** Pulley Frente** Pulley Supinado** Remada Baixa Remada Curvada Rosca Direta W Rosca Concentrada Simultânea no cabo Rosca Martelo no cabo com corda Rosca Punho Encolhimento C - Pernas / Panturras LegPress Agachamento Extensora Stiff Panturrilha no LegPress Gêmeos em Pé ** vcs acham cad. adutora e abdutora desnescessárias ?? eae, oq eu posso mudar (se tiver) ou está bom ? outra coisa, deste jeito eu posso estar prejudicando meus resultados ?? Obg

só tenho dúvida no n° de exercicios, dizem 3 para grande e 2 para pequeno mas eu só sinto o peitoral bem trabalhado com no mínimo 4 / 5 exercicios. oq eu faço ? o mesmo acontece com biceps e triceps, mínimo 3

eu sempre prefiri treinar as pernas junto. era: A - Peito / Abs B - Costas / Ombro / Trapézio C - Pernas D - Biceps / Triceps / Antebraço / Abs mas acho q faltava intensidade, fica muito tempo sem treinar o musculo..

Sempre tenho muita dúvida em relação aos treinos. Usava ABCD mas sentia q faltava intensidade, mudei pro abc 2x mas estou com medo de não estar dando a atenção necessária para cada músculo como acontece no ABCD. Tenho quase 1 ano de treino. no ABC 2X As cargas estão progredindo legal, isso é um bom sinal ?? vlw

Eu treino certinho e tal, os resutados vem vim, mas achei q isso poderia ''otimizar'' o processo, e tbm minha dieta precisa de ajustes, estou ganhando uma gordura na barriga indesejável hehe, mas os macros de proteina e gordura eu sempre bato quase cravado, creio q é o carbo que está desrregulado. então, acham melhor eu mesmo ajustar estes detalhes ou topar mudar ''toda a rotina'' com a consultoria ??

galera, ultimamente tenho pensado em contratar uma consultoria online para ajustar minha dieta e meus treinamentos para montar um trabalho mais efetivo. porém, o preço é 200,00 no 1° mes e 60,00 nos seguintes. tem acompanhamento semanal etc.. mas estou na dúvida se dá pra melhorar sem isso ou vale a pena investir essa quantia toda. Vlw, aguardo opiniões

se for bulk limpo, dá pra ficar um bom tempo.. vc pode fazer um cutt qd for na praia por exemplo, algumas semanas antes vc ajusta a dieta e dpss retoma o bulk.. Rumo ao MonsterBody

Faz ABCD A - Peito / Abs B - Costas / Ombro Trapézio C - Pernas / Panturrilha D - Biceps / Ticeps / Antebraço / Abs

para mim, ajustando oq disse ficará bem dahora. mas eu não sei quantas kcal vc acrescentou no bulk, faça o teste, se estiver ganhando muita gordura, não mexa no resto, apenas baixe o carboidrato para 5 g / kg.

eu passei o treino de 4 x 8 pela progressão de cargas q vc vai conseguir durante as semanas, vai se surpreender. se preferir pode fazer 3 x 12 com o máximo de peso que aguentar, mas EU prefiro 4 x 8 poi eu coloco o máximo q aguento e faço 8 reps, tipo, o peso q vc faz 12 rep vc pode aumentar ele e fazer apenas 8, repetindo 4x estressando mais o músculo entendeu ? se o treino for corrido, faça 3 x 12 o levantamento terra pode fazer apenas 1 vez na semana se ficar muito puxado, principalmente a lombar e logo em seguida terá agachamento no treino de pernas e vc pode sentir. mas se aguentar, manda bala. o segredo para evoluir é progressão de cargas e intensidade, se der pau no músculo em 3 x 12 com o máximo de peso que aguentar, está tudo certo. tente programar a sua falha para a 10 / 12° rep, a falha só é ''prejudicial' no início se passar de 12, tipo 15, 20. nesse caso é só aumentar o peso até q só consiga fazer 12 Espero ter ajudado.

Eu melhoraria essa divisão. ´Recomendo colocar: A - Peito / Ombro / Triceps (Todos de empurrar) B - Costas / Biceps / Antebraço (Todos de Puxar) C - Pernas / Panturrilha não é obrigado a seguir, mas eu acho que fica mais dividido e organizado, eu usava uma igual a vc e desse jeito senti mais resultado. Exemplo de treino: Treino A - Peito / Ombros / Triceps (treine ombro depois do peito, assim o triceps dá uma descansada) Supino reto com Barra 4 x 8 Supino inclinado com alteres 4 x 8 Crucifixo 4x12 (reto ou inclinado ?? recomendo q seja na máquina pois tem tensão constante) Desenvolvimento c/ Halteres 4 x 8 Elevação Lateral 3 x 12 Paralelas 3 x Máx que der (fique entre 8 / 12 se passar precisa adicionar um peso, anilha preso em vc) Triceps Pulley 3 x 12 Triceps Puxador Invertido 3 x 12 Treino B - Costas / Biceps Barra Fixa 4 x 8 (se não conseguir faça 3 x 8 / 10) Levantamento Terra 3 x 12 Remada Unilateral 3 x 12 (se tiver na máquina, faça ) Puxador Supinado 4 x 10 (se conseguir fazer na barra fixa, é melhor. é a pegada com os punho virados pra vc e mãos próximas) Rosca Direta Barra W 4 X 8 Rosca Concentrada (ou scott) 3 x 12 Rosca Punho 3 x até queimaar, se for mais de 20 suba o peso Treino C - Pernas / Panturrilha Agachamento livre 4x8 Leg press 4 x 8 Extensora 4 x 10 Flexão de pernas 4 x 10 Gêmeos em pé 4x15 Gêmeos sentado 4x15 OBS: Faça abdominais no cabo do cross over, peça seu instrutor para lhe mostrar, dá muuuuuuuuuuito mais resultado que se matar q nem um louco no chão. Espero ter ajudado, vlw