Gustavo.k

Encerrando Topico aqui! Afim ninguem me responde! e valeu Pela "DICA" VIU

EAE GALERA!! bom se alguem estiver lendo kkkk vamos lá! Resultados de Sexta-feira! Peso:112 altura:1,96 Bom galera perdi 3 kg em 1 semana. ta certo q eu não treinei como queria e teve um relaxo da minha parte! Mas foram 3 kgs!! para mim foi um bom resultado! Bom semana que vem pretendo seguir um treinamento mais serio fazendo circuitos na academia. alem do boxe!! Enfim é isso ai !! Domingo volto com as medidas dos musculos,!!

cara acompanhando aqui. acho que sua dieta vá estranha. kkkkk melhor diminuir as frutas como o Joaozinho2 falou. bom eu faria o seguinte. comia mais ovos cozidos ou melhor, mais vegetais cozidos. como batata,beterraba ou um pepino. também to tentando perder barriga. vê lá meu diário.

Voltei aki pra fala q não deu para gravar ontem kkk!! Mas com certeza irei gravar o treino de boxe!! Bom Hoje é dia de medida!! vou pesar e tirar minhas medidas para ver a evolução da semana!! uhuu! A noite eu posto os resultados!

Opa!! Fala ae marombada! bom Hoje Vou postar um video (Se conseguir) mostrando meu treino de boxe! claro sozinho Hehe!. Bom como não estou tendo respostas aqui, já montei meu plano de treino. Bom Hoje acordei as 7:00 e tomei o shake de protein bolic e logo foi trabalhar. Agora no almoço: 4 Colheres de arroz branco 2 colheres sopa de feijão. 3 pedaços de peito de frango beterrada, tomate com cebola e cenouras. Para beber AGUA. Bom almoço de sempre. controlado !! Enfim agora a tarde tomo bastante água e mais tarde irei para a academia.! treinar boxe e musculos. Depois posto os videos do treino Hehe!!

Acompanhando aki. Lindo corpo. Quando bater sua meta vai fica legal. Ainda to lendo tudo Kkk

Opa. Acompanhando aki.. Ainda to lendo tudo Kkkkkkkk

Cara Na minha Opnião eu acho q para começar é uma boa comprar um kit de anilhas. com elas dá para você fazer bastante coisa!! depois vai evoluindo como umas barras, pesos, estação e assim vai.

Fala ae Pessoal!! bom ai vai como foi minha Terça-Feira Gente hoje não foi muito bom não!! tive alguns imprevistos no trabalho e tive que ir trabalhar na madrugada, assim fiquei das 00:00 até as 5:00 horas da manha. como eu também estava morrendo de fome acabei saindo da dieta :/ !! 5:00 da manha acabei comendo 2 pão de queijo e 2 salgados. alem de tomar 600 ml de gatorade de uva! Enfim cheguei em casa tomei um banho e fui me apresentar no TG !! e Pra Minha Felicidade eu fui DISPENSADO!! UHUUU kkkk Enfim como sai da minha dieta e também estava morto de sono, afinal trabalhei das 7:30 até as 5 da manha do outro dia! eu acabei tirando o dia para relaxar!! Então hj não tem academia nem nada!! mas também não foi exagerar na comida, almocei normal como está na dieta e irei jantar normal como esta na dieta! Bom só não irei fazer exercícios hoje, até porque tenho alguns compromissos. Mas tomei o Lipo 6 Black UC Mesmo assim Junto Com o BCCA!! Bom outra coisa que está me incomodando são a mudança dos meu horários, com esse rolo todo do TG eu não iria ter tempo de treinar de manha então mudei o lipo para a tarde, porem a melhor hora é de manha! tive que mudar de novo. mas agora com tudo acertado eu posso definir um horário legal! Bom mas tem meu trabalho e escola ainda! O que vocês acham que é melhor?? Trabalho das 7:30 até 17:48 Provisoriamente pois quando voltar as aulas em fevereiro eu vou mudar o horario do trabalho para 5:00 até 14:00 Escola é das 19:00 até as 23:00 . O que vocês acham que posso fazer ? com meus treinos e academias? pois o boxe vou praticar em casa mesmo! tenho um amigo que tambem faz e temos luvas, alem de que vou pedir para o meu professor me dar aula particular. mas e academia? e os exercícios ? que horário acham melhor? Alguma sugestão??

Opa Voltando aqui para postar o meu treino de hoje!!! Bom Minha Terça-Feira foi Agitada!! hehe Acordei tomando o shake de protein bolic depois fui trabalhar!! bebi água a cada 10 minutos kkkkk um total de 6 Litros só hoje!! Bom No almoço Foi muito bom pois estava morrendo de fome!!! creio que seja o estomago diminuindo, pois eu comia em grande quantidade antes. Almoço 12:10 4 Colheres de Arroz Branco 4 Colheres de Feijão sem caudo 3 Pedaços de Peito de frango Frito. Tomei 600 ML de Agua =D~ Bom Logo Apos o almoço eu dormi uns 15 minutos!! Muito Bom hehe! Bom depois voltei para o trabalho e continuei tomando água a cada 10 minutos. Sai do trabalho era 17:48 fui para casa e tomei: 1 Capsula de Lipo 6 Black UC 2 Capsulas de BCCA Logo Fui Treinar! Bom mas eu acabei infringindo uma regra! TOMEI O LIPO 6 BLACK UC COM ENERGÉTICO REDBULL!!! Cara não deveria ter feito isso!! kkkkk enfim não sabia que não poderia tomar achei que fosse normal. Enfim, fui me tocar quando eu dei uma ultima golada no Redbull e vi "Composto por Taurina e CAFEINA" Ai me veio a pergunta, "Putss Fodeo! será que pode?" enfim fui perguntar a quem eu comprei e também pesquisei e descobri que não poderia ter tomado. Bom fui para a academia. Esteira - 10 Minutos Correndo Pular Corda - 10 Minutos de Corda Intensa Nesse meio tempo os efeitos do lipo 6 já havia começado e meu deus! meu coração parecia uma bomba relógio preste a explodir!! Fora que eu Suei Muitoooo mas muito mesmo.! Senti Agitação no corpo e tremedeira. A unica coisa que mudou tomando com o energético foi o batimento cardíaco que aumentou muiito. o que eu não poderia ter feito. mas enfim, não cortou o efeito ainda bem!! Bom depois disso fui Treinar os musculos e vou deixar já minha grade de treino. OBS: não sou muito bom para programar isso pois não entendo muito bem. Terça-Feira: Biceps - Rosca Direta(4x15, 20kg 10 cada lado) Rosca Alternada(4x12, 10kg) Rosca Concentrada(4x20, 6kg) Peito - PackDeck(4x20, 50kg) Supino Reto(4x12, 10kg Cada lado=20kg) Ombro - Elevação lateral com cabo esquerdo e direito(4x10, 20kg) Barra Pulley Costas(4x10, 20kg) Barra Pulley Frente(4x10, 20kg) Quinta-Feira Triceps - Pulley frente(4x12, 40kg) pulley Testa(4x12, 40kg) Banco com o próprio peso (4x5, 115kg) Costas - Remada Cavalo(4x10, 30kg) Remada alta(4x10, 30kg) e falta mais 1 ? Pernas - leg45 (4x12, 140kg) abdutor e redutor(4x12, 40kg) Panturrilha(4x15, 120kg) gluteos(2x10, 30kg) Bom o restos dos dias eu corro, e fasso boxe. tirando sabado e domingo. Bom tirei uma foto no final do treino e olha a cara de morto kk!! Uploaded with ImageShack.us Enfim Hoje Foi Isso!! Amanha eu Posto Mais!! Proxima Pesagem Dia 11/01/13!! Com fotos! O que Acharam???

Me Acompanhe nessa Jornada!! Eae Galerinha Blz!! Bommmmm Vamos Começar explicando o pq eu fiz 2 diários A outra conta eu entrava com o Facebook e por alguma maneira começou a dar erro e não entrar mais!! então criei a conta de uma fez!!! Bom vamos lá!! meu nome é Gustavo tenho 18 anos e sou descendente de japones!! haha Bom comecei o Diário pois achei muito bacana estar compartilhando com a galera desse fórum que por sinal é todo mundo muito gente boa!! e tambem porque queria registar minha evolução!! Pretendo Lutar proficional e tambem jogar basquete proficional. mas vou seguir 1 carreira só!! mas como eu amo esses 2 esportes eu vou me dedicar os 2 até ver no que da! Bom atualmente estou um pouco acima do peso! muito na verdade!! preciso emagrecer, perder gordura!! estou pensando em secar e ficar com 80 kg e depois engordar 10 de massa! ficar forte! e ficar com 90 kg como peso final! para isso preciso de muiiiiitoo esforço pois hoje eu peso 115 kg e tenho 1,96 de altura. montei uma dieta e tambem estou tomando uns negocinhos ai!! rss!! ( Lipo 6 Black UC , BCCA e Protein Bolic Whey Isolado ) Objetivo Inicial: Perder Peso (Gordura Loc.) secar completamente 80kg Objetivo Final: Hipertrofia (Massa) Ganhar força, 90kg Bom Vamos ao meu treino semanal!! Dieta Manha ( Jejum ) 5:30 - Shake de protein Bolic 300ML = 224 Kcal, 53g de protein 5:50 - Vou para o tiro de Guerra. Almoço 10:00AM (Devido ao horário de trabalho) Vario entre Peito de frango grelhado 125g = 206.25 kcal, 38.75 g de proteina e 5g de gordura Ovo cozido 80g = 125.6 kcal, 0.8 g de carboidrato, 10.4 g de protein e 9.6 de gordura porção de arroz 150g = 163.5 kcal, 36 de carboidrato e 3 de protein porção de feijao 200g = 282 kcal, 52 de carboidrato, 18 de protein, 2 de gordura e 16 de fibra Carne vermelha costela 100g = 302 kcal, 26 de protein, 22 de gordura. Saladas = Tomates,Beterrabas,Pepinos,Batatas,Batatas Doce,Cenoura e abobrinha. Tarde 13:00 - Um Copo (125ml) de suco qualquer sabor de fruta. 14:30 - Uma Capsula de Lipo 6 Black UC e 2 Capsulas de BCAA (9.6 kcal, 2,4 de protein) 15:30 - Academia ( Correr 2KM em Esteira e treino de musculos ) 17:00 - 300ml de Protein Bolic Whey Isolado = 224 Kcal, 53g de protein Noite 23:30 - Um Prato de Salada contendo 1 Beterraba cozida, 1 tomate com cebola, 1 Batata cozida. Bom eu tambem bebo agua o dia inteiro! o que é importante! bebo 6 Litros todo dia menos de sabado e domingo!. Quando comecei a treinar estava com: 115kg, 1,96 de altura. ainda nao calculei o BF mas irei! Bom os treinos vou colocar no proximo post junto com o meu treino de amanha! Bom espero que me ajudem me dando apoio kkk E ai o que acharam!!?