Felix Mendelssohn

Voltando ao assunto... Cara, não sei quanto tempo vc tem de academia... Se já tiver perto de um ano, o teu treino está bem ruim! É justamente por isso que se malha costas com bíceps, pois no dia seguinte, quando vc malhar peito com triceps, conseguirá manter os outros músculos quase 100% em repouso, e, com isso, vc não vai malhar os mesmo músculos dois dias seguidos... entendeu? Além disso, pode passar o Whey pra pós treino, e a creatina não é pré-treino... é um suplemento que se pode tomar a qualquer hora do dia, independentemente de treino. Tenho a mesma altura que vc e 73 kg pra 9% de gordura. Comecei com 59 kg. Em mais de 3 anos de academia nunca malhei os mesmos músculos em dois dias seguidos. Lógico que vai crescer alguma coisa, mas a longo prazo o resultado é comprometido. Outra dica: treine superiores todos os dias e divida com estes o treino pra perna. 15 repetições só se estiver começando. E coloca ombro no teu programa. Aliás, refaça-o todo.

Tem muito suplemento pra quem malha em jejum e quer perder barriga. Não faça isso! Maior furada! Alimente-se muito bem antes de treinar. Não seja inimigo do teu corpo! Coma à vontade! Menos carboidrato, menos açúcar e menos gordura... e paciência! Resultado vai vir com o tempo!