Dashe Baga

Olá pessoal, como irei estudar para o vestibular de medicina, restará pouco tempo para ir para academia (terei apenas um dia livre). Pela minha programação de estudo terei um pouco mais de 1 horas livres por dia para fazer algum exercício (segunda à sábado). Tenho os seguintes equipamentos em casa: Elástico duplo, Peso de 4 e 9kg e uma barra (barra para porta). Alguém poderia me indicar um treino com os itens que tenho disponível? Estou querendo comprar os seguintes suplementos (Whey protein + Creatina + L-Glutamina + BCAA + Multi Vitamínico) Isso ajudará em alguma coisa? Obs.: Quero ganhar apenas um pouco de massa, não ficar igual ao "Arnold Schwarzenegger". Muito obrigado!!