Fb Souza

Ganhos semanais? Você deve ter uma genética muuuito privilegiada hein?!?!?


Pesquise por músculos agonistas, antagonistas e sinergistas e talvez você entenda o que estamos tentando te dizer.

Se fosse um ABC1x, talvez não seria tão ruim, já que daria um descanso entre um dia e outro. Mas pra ABC2x, não vejo como a melhor opção. Acho que você não sentiu as desvantagens dessa sua divisão, pois o seu treino é fraquíssimo, lotado de isoladores.

Mesmo achando uma divisão ruim, vou opinar no treino:

Nada, brother! Precisando, tamos ai!

Abraço

Cara... eu indicaria trocar os grupos musculares diários no seu treino. Eu prefiro fazer costa e bíceps num dia só, assim como peito e tríceps também. E a minha escolha possui fundamento na lógica que você utiliza pra não usa-la. Xp
De fato, quando estamos exercitando as costas, também trabalhamos os bíceps e por isso mesmo deveríamos malhar os dois num dia só. Isto porque o musculo necessita de certo tempo pra se recuperar das “lesões” ocasionadas pela musculação. Ocorre que essa recuperação não é tão rápida como se imaginam... Alguns músculos podem demorar até 1 semana para a recuperação total. Com base nesse argumento é que faço questão de utilizar esse modelo de treinamento, visto que cada grupo terá ao menos, 3 dias para recuperação, enquanto que na forma explanada no tópico, o grupo muscular não teria mais de 1 dia de descanso.

Além disso, é bom você distribuir melhor os exercícios, respeitando sempre as áreas abrangidas por cada exercício específico, ou seja, em um exemplo de treino para peito, eu orientaria fazer os seguintes exercícios (3x10):

- SUPINO RETO COM BARRA
- SUPINO INCLINADO COM BARRA
- SUPINO RETO COM PEGADA INVERSA
- SUPINO DECLINADO COMBINADO COM O PEC FLY

Espero ter ajudado. Abraços

cara coloca o whey no pos treino

outra coisa ta estranho fazer costas e triceps , acho melhor malhar costas e biceps e peito com triceps, nao???