Emerson Nascimento

fala marcelorc poise sei disto mas é comprovado que apos esses exercicios compostos é bom fazer algum para pegar o restante de fibras musculares

bom galera iniciei meus treino gvt ontem fiz: supino com halteres 10x10 barra fixa 10x10 cross over 3x15 remada cavalinho unilateral 3x15 de inicio pensei putz que porcaria muito leve mas com intervalos de 45s na quinta serie ja pesou,na decime serie fiz 9 e quase vomitei kkkk bah pesa muita e d um pump desgraçado meu treino sera o seguinte seg: ~peito supino com halteres 10x10 barra fixa 10x10 cross over 3x15 remada cavalinho unilateral 3x15 terça off quarta~ perna (frontal e posterior) e panturilha agachamento 10x10 terra 10x10 panturrilha na maquina 3x20 abds geral quinta off sexta~braços trapezio rosca direta 10x10 paralelas 10x10 encolhimento com barra 10x10 bom esse sera meu treino durande 5 semanas esse treino dizem que é excelente para hipertrofia pois quem ja esta accostumado com o normal abc 4x8 dara um susto nos musculos iniciei ontem e ja estou todo dolorido kkkk espero que acompanhem meu relato