JESSE MONSTRO

Muito boa essa série de pensamentos e viagens dentro da mente de um Bodybuilder,bastante inspirador , já consegui 17 das 18 partes da série já traduzidas,vou postando aos poucos durante a semana.

Frank McGrath: A Jornada – Parte 00 A vida é dura. Ela mastiga você e cospe fora. Mas foda-se, você lida com isso… O isolamento. As dúvidas. As vozes na sua cabeça. Acorda toda manhã, no escuro… A monotonia, todo maldito dia e toda maldita noite. Vivendo nas sombras 24 horas por dia 7 dias por semana pode realmente foder com você. Então por que você faz isso? Fama? Glória? Conseguir mulheres? Está esfriando… Você faz isso porque tem algo a provar a si mesmo. Esta vida, esta viagem, esta jornada… é sobre inspiração. É sobre ver o destino enquadrado nos seus olhos, agarrando-o por 18 semanas e não deixando escapar. Este é o propósito aqui. Dezoito semanas, e no fim você vai saber onde você chegou. O destino está no mapa irmãos. A jornada começa com a semana 00. Cheque regularmente e verifique o progresso em cada relatório. Então você está dentro? Claro que está… Agora se curve e espere ansioso. Nós vamos caminhar… inicio “Por que não estou na cama, como todos os outros, mortos para o mundo? Por que faço isso, vivo com dor a constante, o sofrimento, o sacrifício? Por quê? Porque eu posso. Porque a dor que me diz que estou acordado. Lembra-me que estou vivo. Quem sou eu? Eu sou o demolidor do aço. Eu sou o triturador da mediocridade. Eu enfrento o destino. Eu sou Animal.” “Eu começo amanhã. Dezoito semanas nesse buraco escuro. 126 dias de dor. 3024 horas de fome e desejo. Já estou contando os segundos. Quando isso acabar, eu voltarei para a luz. “ “Este lugar, esta escuridão… Não há melhor lugar para estar. Este é o lugar onde o trabalho real é feito. Portanto, se você está comigo, prepare-se: é hora de sujar as mãos. Escute…ouça este silêncio… Amanhã será rock ‘n roll. Vamos pegar a estrada e colocar algum ferro para queimar.” “É lá fora, irmãos… Tem sido assim desde que você ou eu ou qualquer pessoa possa se lembrar. Ele vive no escuro, nos cantos da academia e em todos os lugares. Escute… Você consegue ouvir? É o chamado. Aqueles que tiveram sorte de tê-lo ouvido e que passaram por esta jornada sabem que o caminho é longo. O caminho é coberto com lama, pedra e merda. Para todos aqueles que vieram antes de mim, eu lhes digo… Eu também ouvi o chamado e eu estou pronto. Estou pronto para trabalhar duro no anonimato, sob o peso impiedoso, encarando o meu próprio olhar. Estou pronto para essa tarefa, e quando terminar, eu já não serei mais o desconhecido, o anônimo. Esta é a minha vez… “Como você sabe que está pronto? Deixe-me lhe dizer uma coisa… Você não sabe. Enquanto estou aqui deitado no escuro, sozinho na academia, eu penso sobre as próximas 18 semanas, isso é fato… Você não vai encontrar respostas em lugar algum. Não está escrito em nenhum livro. Não existe um manual. Ninguém vai lhe dizer que está na sua hora. A única pessoa que pode encontrar as respostas é você. Você tem que realmente desejar isto. Talvez um dia você vá acordar e talvez comece a sua própria jornada. Basta lembrar-se disto… Tornar a decisão de aventura no desconhecido, em território inexplorado – essa é a parte mais difícil. Passe por isso, e as portas se abrirão. O destino está ao seu alcance. Isso não quer dizer coisas vão ficar mais fáceis. Porra nenhuma, elas não ficarão. Mas eu quero chegar ao topo e poder olhar para trás. É por isso que eu estou aqui. Olha, você não pode esperar até que você ache que está pronto, pois eu tenho novidades pra você: você nunca estará pronto. Você nunca vai ser grande o suficiente. Você nunca vai ser definido o suficiente. Então, se você espera por esse momento em que você pensa estar pronto, você nunca seguirá em frente. E se você não vai pra cima, você não está no jogo. Eu estou. Eu quero ir além e ver o que há do outro lado …” “Em algumas horas, o sol vai ser nascer e o mundo vai começar a funcionar. Mas por enquanto ainda está escuro e frio. A academia ainda está vazia, silenciosa. Eu estou sozinho. Tenho outra série pra fazer. eu pego a barra, sinto o ferro frio em minhas mãos. É familiar, mas estranho. Quantas vezes tenho estado embaixo deste peso, olhando para cima e tentando empurrá-lo através do teto? Eu não consigo contar. Mas cada vez que eu sinto o aço, digo a mim mesmo, é a primeira – e a última. Não me prendo a nada. Nem mesmo a uma única repetição. Nem a uma única refeição. Isso é o que me mantém preso neste buraco. O que vai me manter durante as próximas 18 semanas? A data circulada em vermelho. Pouco depois, quando isto estiver acabado, vou sair e botar a cara em casa. Culturismo é um emprego? Sim. O mais difícil em todo o mundo. E a academia é o meu escritório. Mas quando eu chego em casa, meu dia ainda não acabou. Longe disso. Merda, culturismo é um trabalho, mas é muito mais do que isso. Bodybuilding… Esta é minha vida… Então respiro fundo… Olho para frente e me preparo pro que vem a seguir…” Retirado de AnimalPak.com

Antes que Gritem e me chamem de Grosso , Malvado que gosta de Humilhar , Maltratar e Comer Frango e usuários Sensíveis.igual tentaram pregar nos últimos dias no fórum. Esse texto não é meu , ainda exclui algumas partes mais pesadas e amenizei outras .Achei divertido e não vi discriminação nenhuma,vi como brincadeira,se alguem quiser colocar mais frases sem ofender ainda cabe HAHAHAAH 01. Pedir caipirinha com adoçante Você pede caipirinha com adoçante?…Fala serio???!!! Tá de regime? Ou você bebe ou não bebe! Caipirinha é o seguinte: Limão, AÇÚCAR, gelo, pinga ou vodka. Se é pra pedir diferente não chame de caipirinha, diga pro garçom o seguinte: Hoje vou pedir uma bebida de viado, dá pra mim um copo com limão, vodka (ou pinga), gelo e adoçante. 02. Chupar um sorvete O verbo “chupar” não deve fazer parte do vocabulário de um homem, um verdadeiro homem quando COME sorvete o faz com dentadas e não com chupadas. As duas únicas coisas que um homem tem permissão de chupar são peitos e afins. O resto… é viadagem. 03. Ter como bicho de estimação um gato O gato por si só não passa de um cão viado; aquele lance de ficar se lambendo o dia todo e de não tomar banho é nojento. Fora o fato de o gato ter aquelas frescuras: gato faz pipi e popô, depois esconde embaixo da terrinha (entenda isso como se você sempre se metesse a abaixar a tampa a privada depois de usar o vaso). Bicho de homem é o cachorro: cachorro tá pouco se lixando pra tudo, mija e caga em qualquer lugar, bebe água da privada e até coça o saco. Ter gato em casa é coisa de VIADO. 04. Saber o nome de mais de 4 coisas na padaria Homem entra na padaria e fala logo o que quer, no máximo quatro itens, normalmente são o pão, o café, o leite e a manteiga. Chegar na padaria pedindo um pote de queijo Philadelfia , 250 gramas de lombo canadense “bem fininho, viu?!”, ou então um salame (!!!), é sintoma grave de viadagem. 05. Sair pra dançar Que porra é essa? Homem sai pra beber, pra zoar, pra pegar mulher. Homem que sai pra dançar não é homem! No máximo, você pode dar uns passos na pista de dança, com a intenção, é claro, de se aproximar da mulher que te chamou a atenção. Homem que sai pra dançar é VIADO enrustido. 06. Bebidas com nomes exóticos Sex on the beach, Dry Martini, Blood Mary….tudo coisa de viado! Homem não tem frescura, bebe aquilo que todo mundo conhece: Vodka, Pinga, Wisky, cerveja muita cerveja! Detalhes em copo de homem são limão, gelo ou palito, dependendo da bebida. Canudinho e guarda-chuvinha nem pensar. Coisa de VIADO. 07. Reparar como os outros estão vestidos Você é daqueles que repara que seu amigo está vestindo a mesma camisa de ontem? Você é viado. Qual a diferença entre seu amigo sair para tomar uma cerveja com uma camisa dessas que não sai por menos de 100 pratas – coisa de viado) e sair com uma camiseta que ele ganhou de brinde do cartão de crédito? Nenhuma! Se o cara tá ridículo, o problema é dele, ou melhor, sobra mais mulher pra você! Se você dá uma de Clodovil e repara se a roupa de seus amigos combinam, você é VIADO. 08. Comer bolo em festa de aniversário Só viado faz isso. Homem que é homem enche o prato de salgadinhos, bebe pra caralho, arrota. Quem come bolo é mulher, criança e VIADO. 09. Pedir meias porções ou meias doses O nome é porção ou dose porque já é calculado, ou seja, um homem come uma porção de gororoba, ou uma dose de birita. Então, quem come meia porção é meio-homem. Pior ainda são aqueles que pedem pratos terminados com “inho”, por exemplo: - Garçom, traz um arrozinho por favor ? Isso é muito VIADO. 10. Consolar ex-namoradas de amigos A única maneira do verdadeiro homem fazer isso é dando uns amassos depois ou então fazendo com que ela fale algo que possa ser usado pra zoar o seu amigo em questão. Do contrário, vá chorar no ombro da mamãe… VIADÃO 11. E quem não gostar.................................

FEITO ,desculpa galera ,acho que agora melhorou.

Mito 1 : PARA PERDER GORDURA E GANHAR MÚSCULOS PRECISA TREINAR POR HORAS TODOS OS DIAS. - Este mito nao poderia estar mais longe da verdade. A verdade de facto e que apos uma hora de treino intenso de pesos os teus niveis de testosterona (a hormona que promove o crescimento muscular e reduz a gordura) descem. Por causa disto, se continuares a treinar passado uma hora, os teus niveis de cortisol ( a hormona que "destroi" o musculo e promove o armazenamento de gordura) aumentam, enquanto os teus niveis de testosterona descem ainda mais. Isto deixa-te num estado quimico que incentiva a acumulacao de gordura e perda de musculo. Simplificando, mais nao significa necessariamente melhor. Mito 2 : MUSCULAÇÃO TE DEIXA INFLEXÍVEL E TODO DURO - Se realizares todos os exercicios atraves da sua amplitude completa de movimento, a tua flexiblidade vai aumentar. Por exemplo, exercicios como voos, peso-morto, press de halteres, elevaçoes , etc todos eles alongam perfeitamente o musculo na fase negativa do movimento. Todos os exercicios efectuados na sua plenitude de movimento vao promover uma maior flexibilidade. Mito 3 : SE PARAR DE TREINAR MUSCULAÇÃO, TEU MÚSCULO TRANSFORMA-SE EM GORDURA - Isto e como dizer que o ouro se pode transformar em latao. Musculo e gordura sao dosi tipos de tecidos totalmente diferentes. O que acontece muitas vezes e que quando as pessoas decidem deixar de treinar, comecam a perder musculo devido a inactividade (usa-o ou perdo-o) e normalmente param com a dieta que seguiam tambem. Assim sendo, maus habitos alimentares combinados com o facto de o metabolismo estar fraco devido a inactividade e a perda de massa muscular, da a impressao de que o musculo comeca a transformar-se em gordura. Na realidade, o musculo esta a perder-se e a gordura a ser acumulada. Mito 4: MUSCULAÇÃO TRANSFORMA GORDURA EM MÚSCULO - Mais do mesmo. A transformacao corporal ocorre da-se devido ao ganho de massa muscular e a perda de gordura simultaneamente devido ao treino de pesos, cardio e dieta (dieta em primeiro). Novamente musculo e gordura sao tecidos muito diferentes. Nao podemos transformar um no outro. Mito 5 : DESDE QUE TREINES,PODE COMER O QUE QUISER - Como gostariamos que isto fosse verdade..de fato está muito longe da verdade. O nosso metabolismo individual determina quantas calorias queimamos enquanto descansamos e enquanto treinamos. Se ingerirmos mais calorias do que aquelas que queimamos habitualmente, o nosso corpo vai acumular essas calorias extra como gordura independentemente da quantidade de exercicio que faças. Este mito pode ter sido criado por pessoas com metabolismos tao altos (sorte a deles), que nao interessa o quanto eles comem ou o que comem, nunca chegam ou excedem a quantidade calorica que queimam durante um dia. Portanto o seu peso manteem-se sempre igual ou decresce.

TUDO SOBRE UM EXCELENTE TREINO PARA AS PANTURRILHAS REVISTA FLEX - Panturrilhas!? Credo, eu só uso calças, não preciso treinar elas, meu negócio é treinar peito e braços!!! - Nós já estamos cansados de escutar essa frase não é mesmo? E tem aquela outra - Ah, eu treino, treino e elas não crescem então desisti de treiná-las, ou treino de vez em quando - Hummm então tá vamos ver se depois desse artigo você cria vergonha na cara e treina suas panturrilhas como homem e muda esse shape ridículo de sabirila certo? Brincadeira vamos lá camaradas!!Esse é um grupo muscular muito estético, e assim como todos os grupos musculares, não podem ser esquecidos. As panturrilhas, assim como dizia o grande Dorian Yates, devem ter o mesmo tamanho de seus braços. Se elas forem menores, então seu físico está desproporcional e você deve dar maior atenção a elas. As panturrilhas de fato são o grupo muscular mais difícil de ser desenvolvido, talvez a partir dessa frase os preguiçosos desistam de treiná-las pela falta de resultados. Mas para um desenvolvimento expressivo, precisa-se de tempo e muita luta, muito suor. As panturrilhas devem ser treinadas de forma brutal, treinando-as em diferentes ângulos e com muito peso, muito peso mesmo. As panturrilhas por serem um músculo pequeno reagem com muitas repetições, embora alguns consigam melhores resultados com menos repetições que a maioria das pessoas. Você deve estar se perguntando porque as panturrilhas devem ser treinadas com muito peso, certo? Elas devem ser treinadas com muito peso devido ao fato delas fazerem tudo por você enquanto se locomove. Ao correr, saltar, andar ou simplesmente ficar em pé são elas que suportam e desloca todo o seu peso corporal, e treinar com um peso que seja igual ao seu peso para elas vai ser uma carga relativamente normal. Portanto você deve treiná-las com no mínimo o dobro, e eu disse no mínimo o dobro do seu peso para que os resultados possam ser satisfatórios em uma rotina de treinamento. Arnold cita em sua enciclopédia que antes de treinar com Reg Park, ele tinha dificuldades em crescer suas panturrilhas. Ele estava fazendo flexão plantar com 226kg enquanto Reg estava fazendo com 453kg!!! Reg dizia que esses 226kg eram um peso normal para as panturrilhas do Arnold, que aquilo era um peso normal para elas suportarem, portanto ele não estava treinando elas como deveriam ser treinadas. Obviamente é preciso estar atento que ao manejar altas cargas, você fica propenso a fazer o movimento incorretamente, o que não irá te proporcionar resultados satisfatórios e expressivos. Portanto, como sempre mencionei em meus artigos, o esquema é treinar pesado tentando o máximo possível executar os movimentos corretamente. Roubar é inevitável, mas tenha sensatez, roube uma carteira, não um banco, se é que vocês entenderam a colocação ( hahaha... ). Só lembrando que os iniciantes não serão capazes de levantar o dobro do peso no começo, mas devem sempre por em mente o seu objetivo para chegar e ultrapassar essa meta. FREQUÊNCIA DE TREINAMENTO E O NÚMERO DE REPETIÇÕES Assim como o número de repetições, a freqüência em que elas devem ser treinadas é maior que a dos outros grupos musculares. Você pode treiná-las uma, duas, três vezes na semana, e o número de séries e exercícios vai depender de quantas vezes elas são treinadas na mesma semana. A necessidade do maior número de repetições não se deve apenas ao fato das panturrilhas serem um músculo pequeno, mas se deve também ao percurso curto em que elas percorrem durante o movimento de contração e alongamento. Alguns profissionais tiram dessa suposição, a explicação do porque abdominais, pescoço, antebraço e as panturrilhas devem ser treinados com mais repetições para dar a sensação de pump que todos buscamos. Como nós já estamos cansados de escutar e ler, repetições e tudo no treinamento com pesos não tem receita, porém entre os atletas e profissionais da área existe o bom senso de que são entre 10 e 20 repetições que se podem obter os melhores resultados. CONTRAÇÃO E ALONGAMENTO Falamos muito sobre repetições, freqüência e cargas no treinamento de panturrilhas, mas um aspecto importante que não pode ser deixado de lado, principalmente quando o assunto são panturrilhas gigantes, é o alongamento e a contração dos mesmos. As panturrilhas devem ser forçadas ao máximo, e com máximo alongamento e contração. Contraia no limite e alongue-as o máximo que puder, esses são conceitos que são usados desde a década de 70 e são de extrema importância quando se fala em sucesso no desenvolvimento de panturrilhas. Portanto, trate de alongar e contrair bem esses músculos. A POSIÇÃO DOS PÉS Esta é uma teoria do treinamento de panturrilhas que gera polêmica e confusão até os dias de hoje. A ciência diz que a posição dos pés não influencia nada no desenvolvimento das panturrilhas, que isso é um erro, enquanto os fisiculturistas profissionais, inclusive os preparadores, dizem o contrário. Na verdade eu acredito piamente que a posição dos pés influencia sim no desenvolvimento de cada porção, pois as cabeças do gastrocnêmio podem, e devem, ser estimuladas em diferentes ângulos para desenvolvimento total do membro. Não sei de vocês, mas eu prefiro muito mais acreditar no Tom Platz, que teve o melhor par de pernas da história do fisiculturismo, do que acreditar num engomadinho que se diz cientista e nunca sequer puxou um peso na vida. Eu parto do pressuposto de que nem toda ciência é boa ciência, e que ela deve ser interpretada de forma inteligente. Utilize e interprete aquilo que você ache útil. NA PRÁTICA. Não se deve deixar de lado de forma alguma o que é empírico, pois a ciência ainda tem muito o que evoluir. Não estou dizendo que ela seja descartável, ela obviamente tem o seu valor no treinamento, mas a mesma não deve ser levada de forma extrema. Portanto em sua rotina procure num mesmo treino, ou em dias alternados, variar a posição dos pés para trabalhar as duas porções do gastrocnêmio. Procure treinar intensamente as duas porções, se concentre nelas e treine arduamente! A TÉCNICA DA POSIÇÃO DOS PÉ Mas como é que eu faço esse negócio de mudar a posição dos pés e o que trabalha cada um deles? Bom, a posição dos pés fica da seguinte forma: - Com a ponta dos pés para fora e os calcanhares para dentro, você trabalha com mais ênfase a porção medial do gastrocnêmio.- Com a ponta dos pés para dentro e os calcanhares para fora, você trabalha com mais ênfase a porção lateral do gastrocnêmio. A FALTA DE RESULTADOS Muitas pessoas tem grande dificuldade em desenvolver esses músculos e vem com a desculpa de que não tem genética para desenvolver os mesmos. Mas muitas vezes a verdade é que o programa está sendo inadequado, insuficiente ou exagerado demais. Podemos levar em conta o valor motivacional, que nem sempre está em alta, e a pessoa acaba por não treinar no limite esse músculo. A execução de técnicas incorretas do movimento é um fator que não deve ser ignorado, na maioria das vezes por carga excessiva. Treine o seu corpo, e não o seu ego, utilize um peso que você agüenta fazer. Sem falar da nutrição do cabra que pode estar completamente inadequada para o desenvolvimento dos músculos. Como vocês podem ver a genética é o ultimo fator que pode ser culpado pela sua falta de resultados, portanto verifique se a nutrição, treinamento e descanso estão adequados antes de culpar a coitada da sua genética! OS EXERCÍCIOS Existem muitos exercícios que podem trabalhar essa área com eficácia, portanto não fique preso a uma rotina igual por muito tempo com a desculpa de que não existem muitos exercícios para essa região. O primeiro e mais conhecido deles é a Flexão Plantar em Pé ou Gêmeos em Pé como é popularmente conhecido.Flexão Plantar em Pé (gêmeos em pé)Este é um exercício que visa trabalhar todo o conjunto dos músculos da panturrilha.Flexão plantar no leg press 45º (gêmeos no leg)Visa trabalhar todo o conjunto das panturrilhas.Flexão plantar sentado (gêmeos sentado)Este exercício tende a dar uma maior ênfase no trabalho do sóleo, tendão que fica abaixo do músculo da panturrilha. Ele é mais trabalhado neste exercício devido ao fato de você estar sentado, e as panturrilhas ficarem numa posição semi relaxada forçando o tendão a trabalhar mais. Porém, não tira um grande esforço das panturrilhas, contanto que você as contraia bem durante a execução das séries.Flexão plantar unilateral em péEste é um excelente exercício para isolar as panturras de forma eficiente. Dessa forma é possível treiná-las uma de cada vez com atenção especial. Uma variação desse exercício pode ser feita no leg 45º ou no leg 90º.Flexão plantar Donkey (GÊMEOS INCLINADO)Este é um exercício que caiu em esquecimento em muitas das salas de musculação. É EXCELENTE para desenvolver a espessura das suas panturrilhas quando vista de lado. Este exercício começou com o improviso de por um parceiro nas costas, porém com o avanço da tecnologia já existem aparelhos específicos para este exercício.Flexão DorsalEi ei ei, que raio de exercício é esse!?!?!?!!? Pra serve essa joça? Calma ai camarada, não se exalte, este exercício é um exercício pouco conhecido entre os praticantes de treino com pesos, mas é de grande valia para os que querem deixar a vida medíocre de franzino e sabirila como nós. É um excelente exercício para desenvolver a parte anterior da perna, mais precisamente o tibial anterior fazendo com que a perna fique maior na visão lateral. Acredito que este exercício precise de uma explicação melhor, pois não é de conhecimento de todos. Pois bem, pegue um tronco ou suba em uma plataforma com apenas os calcanhares apoiados no apoio. Eleve a ponta dos pés e alongue lá embaixo, seria como fazer gêmeos em pé ao contrário.PRINCÍPIOS MAIS UTILIZADOS Uma das menores preocupações do pessoal que treina com pesos, e querem resultados de verdade são os princípios de treinamento, e o pessoal nem sequer lembra deles ultimamente. Vai pra academia, treina com séries de 12 a 20, 6 a 8 e vai embora. No dia seguinte, nada de dor, quando sim uma pequena dorzinha, sinal de que treinou, olha as panturrilhas e estão a mesma coisa, mas não sabem porque. Camarada, você está a 10 bilhões de anos fazendo gêmeos em pé com séries de 12, 15 movimentos e quer resultado!? Você está fazendo isso desde a época que o Mumm - rá do Thundercats era moleque e andava de Velotrol todo ranhento meu, lembre-se da homeostase, e o que ela pode fazer pra ferrar com você! (Pra quem não sabe a homeostase é um sistema do corpo que faz de tudo para fazer o seu organismo se adaptar a todo e qualquer estímulo que você mande pra ele, e quanto mais você repetir, menos resultado você tem). Troque seus treinos freqüentemente e não se esqueça de usar e abusar dos princípios que podem e deverão dar aquele estímulo que fazia tempo que você não sentia! Vou citar alguns dos princípios mais utilizados sem me prender a dizer o que significa cada um deles, pois o Fredão já escreveu um artigo falando especificamente sobre isso! Os mais utilizados para esse grupamento são: - DROP SETS (EXCELENTE)- REST PAUSE- FORCED REPS- CONTRAÇÃO DE PICO (EXCELENTE)- NEGATIVAS- 21s21s?! Que que é isso? Esse princípio é mais simples do que você imagina. Você já fez rosca 21? É o mesmo princípio só que para panturrilhas, e é infernal para dar aquele pump, contanto que você alongue e contraia bem a musculatura. Vai ser lindo de ver você no outro dia capengando feito um saci pra andar, mas é esse o objetivo mesmo!Espero que com esse artigo o pessoal possa ter compreendido e aprendido mais uma forma de detonar as panturrilhas, e aumentá-las com eficácia em seu treinamento.Espero também que tenham gostado do artigo e que o mesmo tenha ajudado vocês mais uma vez a atingir os seus objetivos! Boa sorte nos seus treinos e treinem com garra! REVISTA FLEX

Das cápsulas já deram as respostas aí em cima. Agora um comentário básico-Tú tá muito bem de assinatura.

É verdade Vitaao.Mas nós que somos pessoas normais gostamos de experimentar coisa novas o tempo todo,imagina um cara com a responsabilidade de segurar a coroa de melhor do mundo ??? Ninguem fica num método só , junta tudo de todos os métodos, escolhe o que se encaixa melhor no seu perfil de treino e cria o seu próprio,até marombeiros comuns fazem isso.

Valeu DAN,se toda as discordancias fossem assim teriam evitado muitas briguinhas desnecessárias que vem ocorrendo no forum,Um abraço e siga forte nos seus objetivos.Fica com Deus.

Segundo o próprio Doryan ele era aluno fã,seguidor quase um filho do Mike.Já vi várias revistas antigas o Shawn Ray treinando com ele, se for de interesse procurar,na internet com certeza vai achar muita coisa,como ultimamente ando sem tempo, em uma olhada rápida achei essas do Doryan e Shawn,entao.....

Mike Mentzer é uma lenda, um dos maiores gênios do Bodybuilding de todos os tempos,seus treinos eram Brutais até para os fisiculturistas dos dias de hoje.Eu li uma frase dele que sempre guardei comigo... Se no final do seu treino de bíceps,vc ainda mover o braço normalmente, Vá lá aumente o peso e faça mais uma rodada,seu treino não foi bom o bastante,isso vale para o corpo todo.

REGRAS NUTRICIONAIS PARA INICIANTES Algumas regras simples para os novatos A boa nutrição, bem como o bom treino são simples para quem começou agora a treinar. Aprendam o básico e a partir dai toca a por em pratica. Um pouco de conhecimento e muita, muita disciplina podem fazer maravilhas. Olhem em frente e não fiquem a pensar no passado, nem procurem soluções facéis nem atalhos para os vossos objectivos. Isso simplesmente não existe. Na nossa sociedade existe toda uma maquina de marketing e de fazer dinheiro a custa do conceito de ter um corpo bem trabalhado. Normalmente quando a oferta é muito o pobre devia estranhar, mas no caso dos novatos é facil ser enganado. Existem ainda inumeras dietas a seguir e a experimentar mas há que lembrar os conceitos mais básicos, as regras principais. Aqui ficam algumas Dicas das mais importantes: 1º Evitem ao máximo as gorduras saturadas, o sal e os açucares simples. Ora isto pode eliminar até 99% da vossa alimentação dita normal ou da alimentação cada vez mais usual com base em fast food, bolinhos ou fritos e refrigerantes. Sinceramente para que precisam disso? Sinceramente se começarem a treinar bem e alimentar-se bem e verem resultados até vão perguntar a vocês proprios "como é que raio eu comia aquela porcaria toda". 2º Comam um bom pequeno almoço composto por hidratos de carbono completos e proteina, para preparar o vosso metabolismo para o resto do dia e para terem energia suficiente. Basicamente a proteina é usada na construção de musculo e os hidratos de carbono fornecem energia. Uma sugestão simples e facil será um batido de whey Protein com leite, uma taça de aveia, iogurte ou queijo fresco, fruta, e um café. Lembrem-se que se não comerem um bom pequeno almoço o vosso corpo pode entrar em estado catabolico e vai usar os vossos musculos como fonte de energia. Adicionem tambem um bom multi-vitaminico ao vosso almoço, é a forma certa de começar cada dia da forma mais eficiente e saudavel para o vosso corpo. 3º Com o esforço que for preciso alimentem-se cada 2 a 3 horas durante o dia. Cada refeição deve consistir de uma boa mistura de proteina e hidratos de carbono. Qualquer dos seguintes alimentos podem ser incluidos nas vossas refeições ao longo do dia. Atum, salmão, arroz branco ou integral, carne vermelha magra, batatas cozidas ou assadas, batatas doces, queijo fresco magro, fruta, peru, frango, e massas normais ou integrais. 4º É assim em portugués simples e correcto, para ganharem peso tem de comer mais e mais vezes, para perder peso tem de comer menos, mas mais vezes tambem, consumindo a maior parte das vossas calorias e dos vossos hidratos na primeira metade do vosso dia. 5º Nunca é demais salientar a importancia da quantidade de proteina na vossa dieta, apesar de a crença popular e de alguns membros da comunidade médica mais antiga discordarem, todos os culturistas que conheço e os verdadeiros peritos nestas materias dizem o mesmo" usem a velha formula de 2 gramas de peso por cada quilo do vosso peso, para terem certeza que estão a cobrir as vossas necessidades minimas de proteina" 6º Entre refeições há quem goste de petiscar, ok mas podem fazer isso de forma nutritiva, nada de porcarias. Podem comer fruta ou vegetais, barras de proteina (atenção as barras porque algumas estão carregadas de gordura e açucares) iogurtes magros, baguetes ou pão integral, queijo fresco magro, aveia e leite magro. 7º Os hidratos de carbono simples como o açucar e o mel por exemplo dão-nos energia de forma muito rapida mas tambem nos fazem voltar ao normal muito rapidamente. Niveis excessivos de açucar no sangue fazem o vosso metabolismo insulinico andar aos saltos e isso leva a fadiga e a acumular gordura. Evitem isso. 8º Reabastecam-se antes de ir treinar. Comam uma refeição pequena 60 a 120 minutos de irem treinar. Com hidratos de carbono complexos no vosso sistema, vão poder treinar mais arduamente, durante mais tempo e com mais entusiasmo. Não vão sentir sonolencia ou cansaço como quando se tem os niveis de açucar baixos, vão sentir-se energéticos, e ter boas congestões musculares durante o treino. Depois de uma sessão dura de treino tem 30 a 45 minutos cruciais no vosso metabolismo o que precisam é de um bom batido de proteina com um açucar simples e agua. 9º O nutriente mais importante no vosso corpo é a agua. A qualidade dos vossos tecidos musculares, a sua performance, e a sua resistencia a lesões é absolutamente dependente da quantidade de agua que voçés ingerem diariamente. Bebam sempre muita agua durante o dia e especialmente durante o treino. 10º Apesar da boa nutrição e do bom treino serem 2 dos principais factores a ter em conta no vosso desenvolvimento tenham tambem em em conta o 3º factor, o descanso. Dormir, descansar e relaxar são de extrema importancia, é durante estas alturas que o vosso corpo recupera e constroi tecido muscular.

ESFORÇO BRUTAL Por Mike Mentzer Tradução: Rech Eu me lembro do primeiro esforço de alta qualidade que fiz no bodybuilding. O nível de esforço foi tão intenso, e tão diferente dos treinos precedentes que o mero ato de lembrar já me faz sentir a dor. Por volta de 1972 eu comecei a ficar seriamente comprometido em me transformar em um campeão. Eu estava treinando com uns dedicados policiais de Washington D..C.. Eu recordo que eu fazia Scott com um peso que me limitava normalmente a 5-6 reps. Enquanto eu levantava o peso, eu me tornei ciente de um poder e de uma energia que surgia. Meus parceiros de treinamento da “lei-e-da-ordem” perceberam que algo extraordinário estava ocorrendo dentro desse misterioso jovem chamado Mentzer. Eu estava em minha sexta rep, não mostrando nenhum sinal de lentidão ou fraqueza. Na hora em que eu estava executando a oitava rep, eu já tinha me esquecido dos meus parceiros. Minha concentração focalizou-se mais e mais intensamente no peso e no meu biceps. Conforme eu continuei a 9-10 reps era como se eu estivesse rendido ao momento. Eu fui me puxando através de mais reps, para um total de 11, aproximadamente seis reps a mais do que meu melhor desempenho precedente no Scott. Somente depois que eu desci o peso é que eu percebi que algo incomum tinha acontecido. Enquanto eu me sentei para melhorar minha respiração e para limpar minha testa, eu fui tomado pelo significado de o que significa treinar com 100% de intensidade. Até o momento a noção de intensidade era meramente um conceito abstrato flutuando em meu cérebro. A intensidade era agora uma vivencia, algo que tomara meu inteiro ser e dirigiria todas minhas futuras ações. A filosofia de treinamento do tudo ou nada transformou-se em algo que poderia ser aplicado à vida em geral. Isso significa, simplesmente, que se existe algo que valha a pena fazer, então você deve dar tudo que você tem nisso, ou nem tentar. Pelo fato de tais esforços ocorrerem relativamente infrequëntemente, eles tendem a estar fora da nossa memória. Eles são marcados tipicamente por um foco maior que o usual no presente, acompanhados por um sentido de poder pessoal realçado. Quando nós transcendemos, mesmo em um grau, nossos níveis precedentes de esforço, nós invariavelmente fazemos progresso. Estes esforços ajudam-nos a atingir completamente níveis funcionais mais elevados e são experiências de aprendizagem poderosíssimas. Eles nos colocam mais perto do que o psicólogo William James chama de "reservas ocultas". ESFORÇO E SOBREVIVENCIA A natureza não criou criaturas para serem inativas. Em todos os níveis da biologia, a inatividade significa a morte. A vida é crescer: quando não nos movemos para frente, nós regredimos. Nós sobrevivemos o tempo em que avançamos. Os seres humanos evoluíram com contínuos esforços. Já que homens e mulheres são distintos de outras criaturas porque têm uma mente, eles somente tirarão o maximo de si mesmos quando empregarem essa habilidade racional de focalizar no futuro, isto é, ir atrás de seus objetivos. O indivíduo que quer evoluir física e mentalmente deve estar disposto a exercer esforços contínuos. Como a vida por sua natureza envolve o esforço, nós somos constantemente enfrentados também por possibilidades de derrota. O ser humano desfruta o prazer intenso do esforço bem sucedido, porque confirma a possibilidade de sucesso na vida. Sempre que nós realizamos um esforço consciente, como quando nós nos esforçamos contra um supino de 400-libras, nós sentimos um poder específico surgir em nós, um sentido de "vontade". Uma auto-estima abundante associada com as hastes de um bodybuilder campeão torna possível os objetivos gerando o esforço apropriado. Ele gasta tempo e energia necessária para desenvolver seu auto-respeito. Ele avalia suficientemente sua vida e felicidade de modo a exercer competente esforço. Em conseqüência sente grande orgulho. Os indivíduos que evitam o esforço podem terminar com problemas como não achar um sentido pra vida e não dar o devido valor à mesma. Não se esforçar eventualmente causará atrofia dos recursos internos de uma pessoa. Este sentimento de impotência com a vida torna até o menor problema em uma causa perdida. A vontade necessita de um ponto onde possa ser reunida forças. O bodybuilding serviu sempre como um poderoso estimulante e como um significado em minha própria vida. O livro sobre minha preparação para vencer o Mr. Universe de 1978 demonstra isso, demonstra os esforços que fiz para atingir meus objetivos: "a noção de que toda esta preparação tortuosa e de privações me levou a um novo nível de vida e existência tornou-se cada vez mais clara a mim. A vida assumiu grande sentido nesse processo. Quando há elementos de tensão e de desconforto associados a uma existência elevada, e eu os supero, eu posso dizer que fico ainda mais estimulado em cada uma dessas áreas - intelectual, emocionalmente, e espiritual”. A soma de minhas atividades vitais - externa, interna, muscular, emocional, sexual, e sim, mesmo espiritual – em resumo, minha essência, foi sempre mais intensamente sentida em períodos de grande esforço. O efeito cumulativo desta ascensão em meu total poder elevou-me a um mais alto nível de vida. QUALIDADE DO ESFORÇO Os esforços intensos resultam em aumentos específicos no tamanho e na força muscular. A intensidade significa a porcentagem do esforço momentâneo gerado. Mais próximo um individuo chega aos 100% de sua capacidade momentânea, maior a probabilidade que ele terá de crescer. A duração do esforço, ao contrário da intensidade, refere-se ao tempo real gasto em um esforço. Os esforços de longa duração, tais como faz o corredor de longa-distancia, resultam em um aumento na resistência cardio-pulmonar, mas não fazem praticamente nada para aumentar tamanho ou força muscular. A qualidade do esforço - o fator de intensidade - é mais importante aos bodybuilders e aos atletas de força. A intensidade do esforço deve ser alta o bastante para induzir uma resposta adaptativa, ou seja, crescimento. Em geral, o fator de intensidade deve exceder 50% da capacidade de um individuo, levando em conta que intensidades maiores produzem também maiores taxas de melhorias. Aqueles interessados em crescer ao maximo devem regularmente se exercitar com 100% de intensidade. VALORES, MOTIVAÇÃO & ESFORÇO O esforço de qualidade no treinamento high-intensity requer uma abundância de motivação, e coragem física e mental real. Obviamente um corpo altamente condicionado e bem treinado é capaz de realizar um enorme esforço praticamente a qualquer momento. Porque o esforço maximo exige enormes demandas do mecanismo de adaptação do corpo, a mente procura impedir tal esforço. Todos nós uma vez ou outra na vida já sentimos que fazer um esforço sobre-humano é apenas para emergências. Você se lembra de ir na academia e sentir-se cansado e sem recursos, procurando uma desculpa para não treinar? Você acha quase impossível concentrar-se no que você sabe que deve fazer; um peso que você possa ordinariamente executar 10 reps se recusa a subir após a 5ª rep. No entanto, imagine isto agora: Na hora em que você está pronto para jogar a toalha, algum mau-caráter põe uma pistola na sua cabeça e diz, "levante esse peso e faça 10 reps ou eu estourarei seus miolos!". O que você faz? Você pega o peso e não faz apenas 10 reps, mas você faz 15! A motivação é abastecida pelo desejo de ganhar e manter um valor. Mais valor que nós atribuímos a algo, mais motivação nós teremos para adquirir esse valor particular. É o conceito de vida que dá o significado ao conceito de valor. Quando esse valor é ameaçado, você encontra um potencial para realizar grandes esforços que você nem sabia que possuía. É surpreendente o que você pode fazer quando sua vida ou aquela de alguém que você ama depende disso. Quanto mais valor você dá para construir músculos e ficar forte, maior vai ser sua vontade para alcançar esse objetivo, já que encontrar motivação não será nenhum problema. E já que o valor requer uma pessoa para focalizar sua consciência, claridade e inteligência para fazer uma escolha - para fazer um esforço. Você é o agente de seu próprio destino mesmo se você o realiza ou não, ou se você age ou não. Somente você pode encontrar motivação para exercer esforço de qualidade a fim de conseguir seu total potencial como um bodybuilder. Ninguém mais pode fazer o trabalho por você. Desenvolver uma filosofia pessoal de esforço baseada em princípios objetivos requer tempo e dedicação, mas as recompensas são mais do que proporcionais. Conforme essa filosofia toma forma, você vai crescer cada vez mais objetiva e propositalmente, e seu poder e carisma pessoais afetarão todos aqueles à sua volta. Mas você não pode apenas ficar pensando a respeito, você deve agir! Então tenha orgulho de seu poder para conseguir seus valores e objetivos. Seja um campeão de escolhas e faça esforço para conseguir o tipo de corpo que quer.

Eu também fiquei triste Jovas,mas pelo que li essa semana,ele pode até voltar a competir mas se quando ele estava bom nunca ganhou nenhum Campeonato da elite,agora o sonho de Mr Olympia está praticamente descartado.

Esqueci de falar do exercício, -Rosca direta 60 Kg fora a barra. Sobre o treino ,foi na terça feira ,nessa semana só tive um dia pra treinar, então escolhi três exercícios e fiz valer pela semana toda. Supino Rosca Direta Agachamento -5 Séries cada um .

Além da sala de musculação. Há algum tempo tem se observado que existem diferentes metodologias de trabalho e, até mesmo, divergências entre os profissionais que atuam no mercado de treinamento resistido, causando confusão entre alguns praticantes. A realidade é que não existe uma fórmula específica que possa ser aplicada a todos os tipos de pessoas, principalmente em se tratando de seres humanos, visto que não somos apenas um amontoado de carne e que nossa fisiologia não interpreta números matemáticos exatos da forma com que eles são colocados. Entretanto creio que só existem dois métodos quando se trata da obtenção de resultados sólidos, o que funciona e o que não funciona. Vejam bem, isso não significa que exista apenas um tipo de método de trabalho e sim que depende do profissional, no caso personal trainer, identificar quais são os caminhos mais curtos e seguros para atingir resultados expressivos. Atletas campeões como Dorian Yates, Ronnie Coleman, Jay Cutler e Arnold Schwazenneger, utilizavam metodologias diferentes de treinamento, porém, todos eles tinham algo em comum, atingiam a intensidade máxima em seus treinos chegando a falha total da musculatura alvo. Mas como saber qual método aplicar? Bom, primeiramente, nem sempre acertaremos de primeira nessa escolha e em segundo lugar é necessária uma avaliação detalhada das características antropométricas e capacidades físicas do indivíduo, não se esquecendo de utilizar boa parte do tempo despendido com uma conversa, procurando absorver o máximo de informações que possam ser reveladoras para o desenvolvimento do programa de treinamento. Atingir os resultados esperados depende, geralmente, de treinamento, aporte nutricional e descanso adequados, sendo que cada um desses fatores deve levar em consideração as características peculiares do indivíduo. Esses aspectos são compostos por uma série de variáveis que devem ser bem direcionadas por profissionais habilitados e capacitados. No entanto, nosso objetivo nesse artigo é esclarecer as variáveis do treinamento com pesos que podem ser fundamentais para o sucesso do programa. As principais variáveis são o volume e a intensidade do treinamento, essas abrigam outras sub-variáveis como tipo de exercício, carga, intervalo entre séries e exercícios, número de séries e repetições, ordem dos exercícios, quantidade de grupamentos trabalhados, etc. Quanto mais curto é o treino, maior a intensidade e vice-versa. Para indivíduos que buscam uma mudança estética visando aumento da massa muscular e redução da gordura corporal, que é o caso da maioria do público das academias, é interessante que o treino tenha uma intensidade mais elevada, trabalhando poucos grupos musculares com o mínimo de intervalo possível entre as séries e com cargas que permitam atingir a falha da musculatura , lembrando que o número de séries e repetições não deve ser repetitivo a cada treino, variando de acordo com a carga, o grupo muscular e o exercício. Esse é um exemplo de metodologia a ser adotado para os objetivos citados anteriormente. No entanto, independente da metodologia adotada faz- se necessário oferecer, no período adequado, sistemas diferenciados de treino para evitar a homeostase, já que o organismo humano tende a se adaptar a estímulos repetidos. Outro fator relevante é a intensidade do treinamento, ou seja, é necessário atingir ao menos a falha parcial da musculatura e com o tempo a falha total para que se obtenha bons ganhos. Ao lerem esse parágrafo alguns profissionais que conheço vão imaginar, “esse louco está dizendo que qualquer um pode ir a academia e treinar igual a um culturista”. Não meus caros, o que estou dizendo é que de nada adianta ir a academia brincar com pesinhos coloridos, paquerar e conversar com os amigos, pois para atingir os objetivos é necessário concentração no treinamento, uma sintonia entre corpo e mente, até mesmo para evitar o risco de lesões, lembrando que a intensidade do treino não envolve apenas a carga. Outro fato relevante que tenho notado é que existem dois tipos de pessoas, aquelas que treinam para obter resultados e aquelas que gostam de treinar e, consequentemente, atingem seus objetivos. Pode até não parecer, mas o simples fato de um indivíduo gostar ou não da atividade praticada, influencia e muito o resultado final de um trabalho, afinal alguém conhece algum atleta campeão que não gosta de sua atividade profissional? Além do que, existe uma ligação entre corpo e mente que é fundamental para o anabolismo muscular. Indivíduos que treinam sério para atingir resultados chegam ao limite, já pessoas que gostam de treinar não se conformam com os limites e vão além deles, não ficam estagnados e tem objetivos cada vez mais ousados. Bons treinos Leandro Camargo Cref 047557-G SP

Esse é um assunto muito polêmico e controverso que já é discutido a muito tempo...... existe , super atletas e treinadores que juram que descer até o peito é melhor porque o recrutamento de fibras é muito maior por causa da amplitude do movimento,enquanto outros atletas e treinadores acham que a maior expansão só presta para causar lesões e por aí vai. O que eu tenho para falar é o seguinte . Time que tá ganhando não se mexe ..... mas se mesmo assim pairar a dúvida,faça os dois e tire as suas próprias conclusões,não porque o fulano falou ,mas porque vc experimentou. Particularmente falando,eu prefiro com halteres. Fica com Deus e bons treinos.

Relato do Jonh Defendis,falando sobre o seu treino com o mestre. O inferno tremia quando o Steve treinava pernas ,era tanto peso tanto barulho de ferro,tanto Rugido que mais lembrava uma câmara de tortura do que uma Academia.Era cada série mais pesada e intensa que a outra e ele rosnando igual a um animal,devorava cada exercício e aumentava o peso a cada série,não falava nada,olhares e gestos ditava o ritmo da batalha contra os pesos,eu só obedecia e seguia seus passos.No final do treino,tomava minha Vitamina,me jogava num canto qualquer e dormia porque o meu corpo não aguentava sair do lugar,não era nem 7:00 Hs da manhã e eu já estava destruído,para muitos era loucura mas para mim era FELICIDADE PURA.Quando acordava ia trabalhar torcendo para chegar o dia seguinte para começar tudo de novo. __________________

Somos doentes, somos insanos por que nosso DIA DE TREINO é sagrado. Somos doentes, somos insanos, por saber curtir uma balada sem precisar encher a cara de alcool ou drogas HardCore é algo que está no sangue, que está na veia,que bate no peito. Somos loucos e insanos por ser apaixonados por força bruta e superação, Pouca gente entende isso, mas quer saber??..... DANE-SE. NÃO É PRA QUALQUER UM.

O Draggo estava fazendo o supino todo torto? Sim.. Isso importa? Não.. o objetivo era dar o pontapé inicial para quebrar o gelo e todos colocarem seus vídeos. Muitos aí tem que aprender a ser mais "políticos". Criticar os outros é fácil mas apontar suas qualidades é para poucos. No tópico do Jesse treinando, o mesmo que deu confusão, eu também vi o vídeo e estranhei um pouco a execução. E o shape dele está longe de ser o alvo que muitos aqui gostariam de alcançar. Teve um moderador que postou, elegantemente o elogiando e parabenizando pela iniciativa. Claro, que se vc analisar pela filosofia de treino e vida, e alguns posts do mesmo, onde ele aponta os caras grandões de academia que botam banca com o tamanho mas quando chega na praia o cara perde a moral assim que tira a camisa. E aquele "frango" de 78kg e 8% BF chama muito mais atenção que o suposto ogro. Quem leu o tópico com atenção e acompanha o fórum a um certo tempo, provavelmente sabe de quem estou falando. Mas a questão era justamente o exemplo de conduta que ele teve. Muito tranquilo.

HARD CORE O que é ser Hardcore? Muitos que estão lendo devem saber sobre o que se trata, mas aos irmãos de ferro que estão iniciando em nossa filosofia de vida, pode parecer um pouco confuso. Hardcore quer dizer pegar pesado, sem limites, ignorar a dor e cansaço, bradar um belo ****-se a todas as dificuldades que temos praticando esse esporte. Recentemente lendo um artigo sobre treinos, o autor dizia que o Hardcore não tem endereço, não tem academia específica, nacionalidade e nem pode ser encontrado na internet. Foi a melhor definição que achei até agora sobre esse termo que se faz presente em nossos treinos. O Hardcore foge aos limites pessoais, ele ignora limites, sente prazer com a dor, o que os leigos chamam de masoquismo e loucura. Hardcore é levantar em uma manhã fria ou chuvosa e sentir tesão em ir treinar. É chegar no local de treino e ver-se sozinho enquanto a grande maioria dos frequentadores estão em suas camas quentes, macias e dormindo. Dormindo o sono dos normais. Pois bem, não somos normais, somos diferentes de tudo e de todos. Hardcore é treinar sem pensar em nada, é manter-se isolado de tudo. É um momento mais que egoísta, pois estaremos sendo egoístas com nós mesmos, lutando a cada repetição e série para derrotar a nós mesmos, derrotar o que fomos no dia anterior. Treinar Hardcore é sentir-se um fracassado pelo treino de ontem e ter a obrigação em fazer um treino melhor no dia de hoje. Hardcore é uma superação constante. Todos nós somos cobrados diariamente a respeito de sermos os melhores. Seja nos estudos, no trabalho e na vida pessoal, essa é a realidade de qualquer ser humano. Então por que não nos cobrarmos em nossos treinos? Já que tudo é uma eterna cobrança, vamos nos aprofundar ainda mais. Nos cobram por tudo, somos taxados de todos os nomes possíveis. Ignorantes, monstros, anormais e etc. Somos vistos assim, com todos os tipos de olhares, alguns poucos que apreciam nosso estilo, mas a grande maioria não sabe dar valor a nada, preferem viver suas vidinhas sedentárias e alimentar uma enorme barriga sentados em seus confortáveis sofás assistindo a típicos programas de televisão que nada são além de entorpecentes feitos para anestesiar a mente de tais criaturas. Os que não sabem o que fazemos nunca terão a capacidade de entender absolutamente nada em nosso meio. Tentar explicar a eles seria uma perda de tempo, como eu disse, a mentalidade deles é bem reduzida. Falar sobre suor, dores pós-treino, contusões e cansaço só agravaria a opinião que eles tem sobre nós. Mas não precisamos de opiniões assim, ou melhor, não precisamos de opinião alguma. Temos a nossa e isso faz a diferença. Isso nos leva a superação a cada dia. Isso é Hardcore. Hardcore está dentro de cada um, mesmo que ainda não tenha sido descoberto, ele está lá, pronto pra sair gritando e mostrar o que é capaz de fazer. É só questão de uma auto-observação para que o Hardcore saia de dentro, e tenha a certeza, ele pede muito pra sair. __________________

O peitoral exatamente igual e força igual dos dois lados ninguem tem,afinal mesmo sem perceber vc trabalha mais com um lado,escreve com uma mão,pega na colher ,chuta uma bola,bate uma punheta e até dormir conta como esforço mais de um lado. Então se a diferença for pequena e ninguem percebe com facilidade é algo absolutamente normal,está encucado a toa,mas se for muito visível o fato pode estar ligado a sua coluna vertebral, a Escoliose,ela entorta vc para um lado, então quando se apóia para fazer supino por exemplo é obrigado a forçar mais para um lado para compensar o desvio.Na maioria dos casos o problema está ligado a isso,se já percebeu algum problema ou incômodo forte, sensação que está sendo puxado para um lado procure um ortopedista. Quanto ao treinamento,valorize sempre os halteres com mesmo peso é claro. Desculpe responder, Vc queria o brother André ,mas isso que falei vem de muitos anos de experiência e convivência com treinamento com pesos.Fica com Deus e bons treinos.

OS MELHORES SUPLEMENTOS ALIMENTARES PARA PRATICANTES DE MUSCULAÇÃO Rodolfo Peres – nutricionista esportivo CRN8-2427 Quais os melhores suplementos alimentares do mercado? Tenho certeza de que muitos se fazem esta pergunta, pois a cada dia temos mais opções nas prateleiras, mais promessas e, conseqüentemente, mais dúvidas. Atualmente existem muitos produtos com eficácia comprovada, que podem trazer vários benefícios para a melhora do rendimento, e outros que apenas tornam nossa vida mais fácil, já que é muito difícil ter disposição e tempo para elaborar todas as refeições diárias. Porém, é preciso deixar claro que existem vários suplementos que não passam de promessas, ou seja, o único que irá se beneficiar será o comerciante. Quando o assunto é queima de gordura corporal a “empurroterapia” é ainda mais comum. Deixemos bem claro que a suplementação alimentar depende exclusivamente da alimentação do indivíduo. Não é possível realizar a prescrição de um suplemento sem antes ter sido realizada uma análise minuciosa sobre a dieta, necessidades nutricionais, treinamento, dados antropométricos, etc. Infelizmente observamos que a maior parte dos suplementos são indicados ao “pé do ouvido”, sem o devido controle sobre esses fatores. Durante um mês toma-se creatina, no mês seguinte, substitui-se a creatina por um pré-hormonal que é substituído logo depois por uma proteína em pó. Ou seja, a suplementação é realizada sem qualquer critério! Também observamos pessoas que creditam todo o sucesso a um determinado suplemento. Por exemplo: Fiquei grande tomando massa 3 milhões! Ou Defini meu abdômen tomando CLA! Tanto no primeiro, quanto no segundo exemplo, se realmente os objetivos foram conquistados, não foi exclusivamente devido a suplementação, e sim ao efeito sinérgico de treinamento, alimentação, suplementação e descanso. Ou você já viu alguém perder gordura tomando CLA e comendo fast food todos os dias? O profissional habilitado para prescrever uma suplementação alimentar correta é o nutricionista esportivo. Sem o seu auxílio, ocorrerá certamente perda de tempo e de dinheiro, pois suplementos não são nada baratos. O valor da consulta com um nutricionista muitas vezes será menor do que o valor gasto com os suplementos e, ainda assim, existem teimosos que insistem em ir pelo caminho mais pedregoso. Não podemos afirmar que determinado suplemento é o melhor, visto que cada pessoa tem suas necessidades diferenciadas. Por exemplo, para uma pessoa que não possui tempo para se alimentar no meio da manhã e no meio da tarde, o melhor suplemento poderia ser uma refeição líquida. Já para outro indivíduo que realiza tranquilamente todas as suas refeições sólidas durante o dia, a refeição líquida passaria a ser totalmente desnecessária. Irei expor alguns suplementos, que na minha opinião são os de maior valia atualmente no mercado. Eles estarão em ordem alfabética e não em ordem de prioridade, visto que esta, como já foi explicado, depende da necessidade individual. ÁCIDOS GRAXOS ÔMEGA 3 Os ácidos graxos ômega 3 constituem uma classe especial de ácidos graxos poliinsaturados. Em geral, a ingestão adequada desse tipo de gordura está associada aos efeitos benéficos à saúde. Inclusive, são utilizados com sucesso no tratamento de várias patologias, dentre as quais podemos citar: doença cardiovascular, hipertensão arterial, diabetes melito, doenças renais, artrite reumatóide, colite ulcerativa, doença de Crohn e doença pulmonar obstrutiva. Os ácidos graxos ômega 3 podem alterar a composição da membrana muscular resultando na melhora do transporte da glicose e reduzir a degradação protéica. Observa-se ainda menor resposta inflamatória após o treinamento e maior estímulo na produção de testosterona e hormônio do crescimento. Com isso, sua ingestão dietética ou suplementação pode auxiliar no aumento da massa magra, aumento da força muscular e da potência aeróbica. Podemos obter uma ingestão adequada de ômega 3 através de peixes de águas frias e profundas, e de semente de linhaça. Caso o consumo regular destes alimentos seja inviável, recomenda-se a suplementação com uma dosagem entre 3 e 4 gramas de ácidos graxos ômega 3 diariamente. BCAAs (Branched Chain Amino Acid) Os BCAAs são compostos por três aminoácidos: leucina, isoleucina e valina. Estes são denominados de aminoácidos de cadeia ramificada devido a sua formação estrutural. Nossas proteínas musculares são compostas por aproximadamente 19% de BCAAs. Como os BCAAs são metabolizados no músculo e não no fígado, eles podem fornecer energia durante o exercício prolongado, e ainda evitar ou reduzir a taxa de degradação protéica endógena durante o exercício. O potencial papel da leucina no estímulo da síntese protéica e as evidências de que a administração de BCAAs possa afetar a resposta de alguns hormônios anabólicos, sugerem a hipótese do valor ergogênico da suplementação com BCAAs, no que diz respeito a uma hipertrofia muscular mais acentuada em resposta ao treinamento de força. A suplementação com BCAAs tem sido utilizada com sucesso por indivíduos em períodos de restrição calórica, como em dietas de definição muscular, por exemplo. Observa-se menor perda de tecido magro quando se suplementa a dieta com esse produto. Uma ótima dica é utilizar BCAAS logo antes da aerobiose em jejum (prática muito comum em bodybuilders de alto nível), visando evitar o catabolismo. Os BCAAs podem ser considerados como um suplemento relativamente seguro, contudo, seu excesso pode inibir a absorção de outros aminoácidos pelo organismo. Além disso, doses excessivas podem causar uma maior retenção líquida levando a um mal estar gastrintestinal. É importante ressaltar que a relação adequada entre os aminoácidos é de: 40% de Leucina; 30% de Isoleucina e 30% de Valina. CARBOIDRATOS A suplementação com glicose ou outras formas de carboidratos, antes, durante e após o exercício, pode melhorar o desempenho. Milhares de estudos sobre esse assunto têm sido realizados, desde que os carboidratos foram identificados como a fonte energética mais eficiente, há mais de 70 anos. Dentre os mais usados, podemos citar a maltodextrina, que é um carboidrato complexo de rápida absorção pelo organismo, e a dextrose que é um carboidrato simples de elevado índice glicêmico. O uso desses produtos normalmente é restrito aos horários do treinamento de musculação e/ou aerobiose, mas pode-se complementar alguma refeição com maltodextrina, se necessário. Já a utilização de dextrose antes do treinamento tem causado hipoglicemia, como ação rebote em um número considerável de pessoas, sendo que outras, não apresentam essa reação. A experiência individual é importante nesse caso. Imediatamente após o treinamento, em conjunto com uma solução de proteínas de rápida absorção, o uso de dextrose tem apresentado ótimos resultados, pois ela causa um pico na liberação do hormônio anabólico insulina, otimizando a síntese protéica e ressíntese de glicogênio. Pode-se também acrescentar um pouco de maltodextrina na fórmula. A dosagem de carboidratos recomendada para se atingir um pico na liberação de insulina fica entre 70 e 90 gramas de carboidratos simples, mas isto novamente varia de acordo com o peso corporal e outros fatores individuais. Existem ainda produtos que combinam vários tipos de carboidratos e eletrólitos, tais como sódio, potássio e magnésio. Esses suplementos são indicados para atividades de alta intensidade, porém com uma duração superior à uma hora, sendo que em uma sessão de alta intensidade de musculação, com duração menor do que uma hora não se faz necessária sua utilização, ainda mais em clima ameno. CREATINA Este é sem dúvida um dos suplementos alimentares mais estudados pela comunidade científica nos últimos anos. A coitada já foi investigada milhões de vezes. É verdade que muitos desses estudos foram mal formulados e apenas fazem volume nas prateleiras da biblioteca de algumas Universidades. Muito se especula sobre os possíveis efeitos colaterais da suplementação de creatina, principalmente no que se refere à saúde renal. Ocorre que para indivíduos com função renal prejudicada, ela pode oferecer algum risco, mas até o presente momento, constatou-se que os rins sadios são perfeitamente capazes de eliminar o excesso de creatinina (metabólito proveniente da decomposição da creatina) em uma suplementação apropriada, desde que a hidratação diária seja eficiente. Sugere-se ainda que a creatina tenha diversas aplicações terapêuticas, tais como em populações idosas, atrofias musculares, mal de Parkinson, miopatias e algumas doenças cerebrais. No momento, o produto tem a sua comercialização proibida pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária – ANVISA - muito embora seja largamente empregada sem restrições na maior parte do mundo civilizado. GLUTAMINA A glutamina é o aminoácido mais abundante do nosso plasma sangüíneo. É um aminoácido não essencial (produzido pelo próprio organismo), sendo sintetizado por meio da desaminação e transaminação de outros aminoácidos, especialmente os de cadeia ramificada (BCAAs). A glutamina é essencial para o crescimento e diferenciação celular. Está envolvida tanto em funções anabólicas quanto catabólicas em diversos tecidos do corpo, ou seja, nosso organismo é altamente dependente desse aminoácido. Observa-se que com o treinamento intenso e/ou prolongado, os níveis de glutamina plasmática reduzem drasticamente, podendo ficar até 50% menores, aumentando a susceptibilidade a lesões e processos inflamatórios, um pesadelo para quem objetiva ganhos musculares. Além disso, com esse decréscimo na glutamina plasmática, a susceptibilidade a infecções do trato respiratório é muito maior, principalmente em atletas com overtraining, pois o sistema imunológico é altamente dependente desse aminoácido. Tem sido demonstrado que a concentração intramuscular de glutamina é importante para o processo de síntese protéica e de glicogênio, ocasionando uma maior disponibilidade energética para os processos anabólicos. Ocorre um aumento da hidratação celular promovida pela entrada da glutamina na célula, servindo como um estímulo para a síntese e/ou inibição da degradação protéica e do glicogênio muscular, criando as condições ideais para o crescimento muscular. A suplementação com glutamina tem sido utilizada para reduzir o intenso catabolismo muscular. Este ocorre quando elevados níveis de glutamina deixam o músculo, desidratando as células. A suplementação poupa o tecido muscular que seria catabolizado para prover glutamina para outras células do corpo, permitindo assim que o tecido muscular use glutamina para sintetizar tecido muscular novo, resultando em maior hipertrofia. A glutamina também estimula a síntese de hormônio do crescimento, além de reduzir a ação catabólica do hormônio cortisol. Em períodos de restrição calórica, a suplementação com esse aminoácido é muito interessante, porque pode auxiliar na manutenção da massa magra. HMB (hydroxy beta-methylbutyrate) O HMB é um metabólito da leucina, produzido endogenamente em animais, sendo que nosso organismo produz cerca de 0,2 a 0,4g de HMB por dia. O HMB é metabolizado a HMG-CoA, que é utilizado para a síntese de colesterol. Ao contrário do que muitos pensam, o colesterol não é todo um mal, desde que seus níveis encontrem-se dentro dos padrões saudáveis. Esse é um tipo de lipídio fundamental para o bom funcionamento de inúmeras funções orgânicas, tais como: estruturação celular e síntese hormonal. A teoria usada para explicar a ação do HMB é que a célula muscular estressada ou danificada pode não estar apta para produzir HMG-CoA suficientemente para suportar a adequada síntese de colesterol para a função celular, incluindo o próprio funcionamento da membrana celular. Portanto, supõe-se que a suplementação com HMB auxilie no aumento da massa muscular magra. Sugere-se que esses efeitos são alcançados por meio da inibição da degradação do tecido muscular durante o exercício intenso. A dosagem efetiva, normalmente fica entre 3 – 6 gramas por dia. Sugere-se principalmente o uso de HMB para períodos específicos, tais como em dietas hipocalóricas. O suplemento pode reduzir o catabolismo, minimizando a perda de tecido magro. Mulheres tendem a apresentar um ótimo resultado com este suplemento. MIX PROTÉICOS Essa classe de suplementos combina vários tipos de proteínas com diferentes tempos de absorção pelo organismo, garantindo uma adequação na ingestão protéica na dieta, com baixos teores de gordura e colesterol. Estes produtos são ideais para serem consumidos em horários nos quais é necessária uma ingestão de proteínas, mas, por falta de tempo ou disponibilidade, não é possível efetuar uma refeição sólida. O maior problema envolvendo os alimentos ricos em proteínas de alto valor biológico é a dificuldade de transporte e armazenamento. Não é nada fácil ficar carregando claras de ovos, frango e peixes para cima e para baixo! Já os alimentos fonte de carboidratos não necessitam de cuidados específicos no armazenamento, sendo mais fáceis de serem transportados. Uma dica nesses casos é utilizar frutas, aveia, barra de cereais ou batata-doce, como fonte de carboidratos e complementar o teor de proteínas da refeição com o mix protéico. ÓXIDO NÍTRICO (NO2) Esse é o suplemento da moda. Há vários anos, a promessa eram os “massas três milhões” e, poucos anos atrás, a promessa era a creatina. No entanto, a suplementação com arginina, componente ativo do NO2, já é conhecida há muito tempo. Na década de 80, comercializava-se esse aminoácido com a promessa de estimular a liberação de hormônio do crescimento no organismo. Porém, a arginina, que é um aminoácido classificado como condicionalmente essencial, era comercializada anteriormente em sua forma simples. Atualmente, utiliza-se a arginina-alpha-keto-glutarato, pois essa combinação possui uma biodisponibilidade muito maior do que a versão original. O principal motivo do uso do NO2 é estimular a liberação de uma substância conhecida como óxido nítrico pelo organismo. O óxido nítrico estimula a vasodilatação, proporcionando uma maior absorção de nutrientes, devido ao aumento no fluxo sangüíneo. Observa-se ainda um significativo ganho de força em alguns indivíduos quando se administra o NO2. Portanto, esse suplemento pode ser interessante tanto nos períodos de ganho de massa magra quanto nos períodos em que se objetiva definição muscular. REFEIÇÕES LÍQUIDAS Considero essa classe de suplementos como uma das mais importantes nos dias atuais. Esses produtos proporcionam rapidez e praticidade na hora de se realizar uma refeição. Poucos são aqueles privilegiados que têm ao seu lado uma super-mãe ou uma super-namorada para preparar todas as várias refeições nutritivas a serem realizadas durante o dia. E ainda, hoje, mais do que nunca, a carga horária despendida com o trabalho, impossibilita a maioria de nós a realizar várias refeições bem elaboradas. Além desses fatores, convenhamos que algumas dessas refeições possuem sabor agradável e, devido a grande variedade de produtos existentes no mercado, podemos utilizar a refeição líquida adequada para cada indivíduo no horário que for necessário. VITAMINAS E SAIS MINERAIS As vitaminas possuem várias funções no corpo humano, influenciando um grande número de processos fisiológicos importantes para o exercício e para a performance. Por exemplo, muitas vitaminas do complexo B estão envolvidas no metabolismo energético, uma importante consideração durante o exercício. Algumas das vitaminas do complexo B também são fundamentais para a formação da hemoglobina, proteína fundamental para manter uma performance adequada. Já os sais minerais são essenciais para vários processos orgânicos, tais como: contração muscular, equilíbrio ácido-básico sangüíneo, condução de impulsos nervosos, transporte de oxigênio, fosforilação oxidativa, ativação enzimática, função imunológica, ação antioxidante e saúde óssea. Toda a população poderia obter as quantidades necessárias de vitaminas e sais minerais apenas por meio da dieta, porém, infelizmente, não são todos os que conseguem manter uma ótima ingestão de legumes, verduras e frutas. E ainda, no caso de atletas ou indivíduos fisicamente ativos, a suplementação com alguns desses micronutrientes pode ser necessária em alguns períodos específicos. Estudos ainda demonstram que o trabalho muscular intenso gera maiores quantidades de radicais livres de oxigênio, os quais, se não forem devidamente neutralizados, podem iniciar um processo deletério nas células e tecidos, chamado estresse oxidativo. Este pode levar à destruição de lipídios, proteínas e ácidos nucléicos, causando diminuição da performance física, fadiga muscular, estresse muscular e overtraining. Para prevenir o estresse oxidativo, o organismo apresenta um grande número de antioxidantes enzimáticos e não enzimáticos, que previnem a formação de espécies ativas de oxigênio ou até mesmo as elimina. Radicais livres são moléculas que possuem um ou mais elétrons desemparelhados em seu orbital mais externo. Essa peculiaridade química forma a base de sua toxicidade. A formação de radicais livres é absolutamente normal em indivíduos sadios, pois é inerente ao próprio consumo de oxigênio, que aproveita o potencial destrutivo dessas espécies reativas para proteger-se contra bactérias e outros microorganismos. No entanto, quando a produção de radicais livres supera os mecanismos antioxidantes, ocorre o estresse oxidativo. Antioxidantes são substâncias capazes, mesmo em concentrações relativamente baixas, de retardar ou inibir a oxidação do substrato. Podem agir bloqueando a formação de radicais livres ou interagindo com eles, tornando-os inativos. Podem também ser definidos como qualquer substância capaz de doar elétrons para o radical livre, tornando-o um composto eletricamente estável. A administração de antioxidantes, como as vitaminas C e E, podem reduzir a lesão oxidativa causada pelo exercício. Como já foi descrito, o exercício intenso aumenta o consumo de vários antioxidantes. Conseqüentemente, a suplementação dietética de antioxidantes específicos é desejável e benéfica aos atletas e indivíduos com atividade física intensa. WHEY PROTEIN Este é sem dúvida um dos suplementos mais utilizados em todo o Brasil. Raramente entramos em uma academia sem nos depararmos com indivíduos chacoalhando seus potes com whey protein após uma sessão de treinamento. A whey protein, além de auxiliar no processo de recuperação muscular, é considerada a proteína de melhor absorção a ser utilizada após o treinamento, período conhecido por promover um maior aproveitamento de nutrientes. Acontece que muitos acabam usando a whey protein em vão. Observamos, por exemplo, que indivíduos a utilizam em vários horários do dia. Só que esse tipo de proteína possui uma rápida absorção, ou seja, seus aminoácidos permanecem por períodos pequenos no plasma sangüíneo. Por isso, aconselha-se basicamente o uso de whey protein imediatamente antes e após o treinamento, ou pela manhã (horários em que nosso organismo necessita de proteínas rapidamente; e nos demais horários, usar proteínas com uma absorção mais gradual, como um mix de proteínas. Vale ressaltar que o uso da whey protein logo após o treinamento deve preferencialmente ser acompanhado de carboidratos, evitando com isso a utilização da proteína como fonte de energia. E os queimadores de gordura? Temos hoje vários tipos de produtos que prometem “fritar” gorduras no mercado, dentre eles podemos mencionar o CLA, a L-carnitina, produtos a base de cafeína, quitosana, garcinia, faseolamina, picolinato de cromo, chá verde, chá branco, etc. Realmente, todos eles apresentam um pequeno auxílio na utilização da gordura corporal como fonte energética, mas posso garantir que ainda não existe nada melhor para queimar gordura corporal do que uma dieta bem formulada associada a musculação e a correta aerobiose. Portanto, não crie muitas expectativas quanto a estes produtos! Vale ressaltar que eles podem realmente auxiliar o processo, mas somente se acompanhados de uma dieta e treinamento adequados. Não esperem milagres! DR. RODOLFO PERES: __________________

Pôô Leandro, já vi melhores na internet, não entendi nada HAHAHAHAHAH

Galera isso aqui ainda é uma turma de amigos,tem rolado muitas brigas bobas ultimamente,aqui não tem crianças cada um sabe o QUE e PORQUE faz.A intenção desse tópico era a turma se conhecer e se unir ,mas pelo jeito ... Pessoal tá aqui a minha contribuição,a última série do meu treino de agachamento de ontem http://www.youtube.com/watch?v=QGE8r4tRA1M