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o ovo é frito na frigideira de teflon sem óleo... peguei a dica aqui no forum de tirar o centro do miolo do pão integral e quebro o ovo dentro desse quadrado... fica legal!

Eu já cheguei a pesar 128kg... Falei que de 130kg eu não passaria... Desde então venho me regulando e atualmente estou com 118kg. Ainda não consegui entrar na academia porque aqui no rio precisamos de atestado medico para poder colocar o pé lá dentro, então montei uma dieta, a fiz durante um dia e analisei como seria. Sem academia e fator de atividade segundo a planilha do excel em 1.2 eu teria que comer 2517 para ficar no zero a zero... Pela dieta montei para os dias de Off ela ficou com deficit de 400 calorias. Estou colocando 3,0gr/kg de proteína e 1,5 de carboidratos.o lance que falta ainda muuuuuita proteína pra comer... Será que o ideal seria tomar um whey? Até agora a dieta que montei deu 183gr de proteína, 114 de carboidratos (pão integral, feijão, cenoura, banana prata), 89gr de gordura (ovo frito, castanha do para, lagarto redondo)... Se for necessário posto minha dieta como montei para vcs darem uma dica..... Vc tem a sua dieta que iniciou a partir de setembro?teria fotos?quais exercícios físicos vc tem feito? Está de parabéns!!!!!! Fico feliz!!! T+

Galera, vcs estão me ajudando pra caramba!!! Na realidade não como tanto assim. Minha alimentação normalmente era 1misto quente de manha com pão integral, 2fatias de mussarela e 5 rodelas de banquete de Peru e café com sucralose. Nenhum lanche na parte da manha. Almoço 5 colheres de arroz,1concha feijão,uns 4 bifes de frango, e uns 2 tipos de legume(batata barão, quiabo, vagem,abóbora, abobrinha,etc...) um senhor prato. Lanche da tarde 2 pães franceses com requeijão light e café. E janta igual ao almoço.... Isso... As vezes tomo 1 latinha de cerveja a noite, e 1 vez por mês um churrasco com sinuca e muuuuuuuuita cerveja, tipo umas 4 garrafas pra mim...só carne... Nada de farofa, arroz, etc...

incrível... muita informação!!! acho que vai mudar bastante coisa na minha orientação...!!! VALEU!!! valeu meu caro... Moro no Rio, então tenho até uma certa facilidade de comprar peixes, inclusive comi essa semana duas vezes salmão assado no forno. vocês usam alguma balança para pesar tudo que comem ou fazem no olhômetro? vocês acham que vale a pena uma suplementação de termogênico, bcaa ou whey protein nessa minha dieta de cutting ou é besteira?

uma outra dica, fazendo tenis aos sábados e academia durante a semana, eu coloco o Fator de atividade em 1,4?

desculpa galera.... foi apenas uma brincadeira.... estou disposto sim.... preciso estar bem por causa da minha saúde....

vocês acham que mesmo assim vale a pena incluir alguma suplementação para tentar diminuir a perda de massa magra? alguma BCAA? Termo?

Vc tem a sua dieta de crash diet??? Vou morrer......

Boa Noite Galera, vou contar um pouco da minha história... quando muito criança sempre fui pele e osso, até que peguei uma baita infecção de ouvido e garganta e a Homeopatia da época me salvou, que segundo a médica, com efeito colateral de Engordar. Desde então fui gordinho... de uns 10 anos até os meus atuais 29. Atualmente peso 118kg ( ano passado pesando 128kg) já fiz várias dietas. Com 18 anos cheguei a fazer uma dieta com acompanhamento médico e nutricional chegando a 97kg, que com vestibulares, estudos etc, não comia em casa... voltou tudo... Em 2003 comecei a morar minha atual esposa, e engordamos juntos comendo muuuuita besteira... A minha cunhada me ensinou a praga da cerveja, ai piorou... Me casei em 2009 e meu filho nasceu a 3 meses.. ou seja, TENHO TUDO pra ficar em casa sedentário como maior parte da minha vida... Um detalhe importante, nos meus 14 anos fui vice campeão mineiro de tênis, esporte que amo... Ai, GRAçAS A DEUS encontrei esse fórum, vi muita informação, fotos e me motivei muito e preciso da ajuda de vocês pra montar o meu cardápio. Atualmente entrei novamente na aula de tênis uma vez por semana com o objetivo de fazer um aeróbico diferente porque o professor me bota pra correr. (aulas aos sábados) E me matriculei em uma academia próxima de casa para ir de 2ª a 6ª. Ai vem a minha grande pergunta, e por isso coloquei ela na parte de nutrição. Quem tem um BF alto como o meu de 35,1%(pela balança - bioimpedância) e 34,0% pelo calculadora do site corpo perfeito, devo retirar as mesmas 500 calorias que os usuários para fazer cutting retiram? Devo tirar mais? Zerar gordura? Consigo ganhar massa muscular na academia com dieta de cutting depois de passar mais de 12 anos da minha vida sem pisar na academia e pegar peso? Aguardo o contato da galera para montar meu cardápio... COnto com a ajuda de vocês. Se precisar de foto eu mando! Att Vitor

Caro rjbueno.... Vivemos a mesma vida então... Sou tpd é mole??? Na bancada o dia inteiro fazendo dentinhos porque os pacientes sempre viajam amanhã...rsrsrrsrsrrs.. Brincadeiras a parte também estou na mesma onde que você. Tenho 29 anos e 120kg 1,82m.. Meu filho acabou de nascer e preciso ter longevidade para ficar com ele e agüentar o pic, que dizem que vai piorar quando ele começar a andar e engatinhar.... Manda umas fotos ai.... Vou te seguir no forum.... Forca meu caro.... Assim que criar eu diário vai lá me dar uma forca Até Vitor Gomes

To na mesma... Vou te acompanhar