biawafer

Só sei responder a pergunta 2. e espero lhe ajudar.. O tempo necessário de descanso para o músculo são de 48hrs, ou seja dias intercalados, dia sim dia não vc pode treinar pernas e gluteos.. Eu estava dando 72hrs e não tive resultado nenhum, só piorei.. minha dica bjoss meury

Roberta, a fefa disse tudo.. e os membros superiores cade? Você precisa treinar também só uma coisa light , te garanto que vai ficar legal.. vou te passar um dos meus treinos antigo Segunda: Adução Extensão Agachamento Hack Agachamento livre Terra Leg press horizontal 180 Panturrilha em pé Glúteo no smith Quarta: Supino reto articulado Crucifixo Pulley Frente Remada Sentado Remada Cavalinho Rosca direta Rosca Unilateral Pulley Peck Deck Inverso Elev. lateral Gluteo na maquina Leg Press Agachamento livre Extensora Panturrilha sentado Stiff Sexta Abdução Flexão Leg pres 45 Afundo no Smith Gluteo na Polia Elevação de quadril Panturrilha em pé Avanço E abdominais seg e quarta .. beijos, espero ter ajudado Ah, as series são 10-8-6-6

Oi pessoal sou nova aqui.. e provavelmente vocês ja devem estar cansados de sempre ler as mesmas perguntas, mas é que realmente eu preciso de ajuda de pessoas experientes.. Eu leio la leio aqui e continuo com duvidas porque cada um fala uma coisa e eu fico assim: ????????????????????? Então, eu treino a dois anos, meu objetivo é hipertrofia, porem eu tenho muita dificuldade de ganhar massa, não consigo sair do 56 faz uns 7 meses, sem brincadeira. Estou suplementando com Whey, dextrose, bcaa, creatina, e multivitamínicos.. o básico né! Como tudo certinho a cada 3 em 3 horas e tal. Treino RESUMIDAMENTE é 3x por semana, Seg.- Inferiores. Quarta- Superiores e inferiores e Sexta- inferiores. Já tentei treinar inferiores só 2x por semana durante 3 meses para dar 2 dias de descanso ao músculo porem ao inves de melhorar eu piorei, meu rendimento caiu, minha definição muscular não ta mais a mesma e muito menos cresci... e então agora voltei a fazer 3x mesmo.. Ando lendo muitos relatos sobre oxandrolona, só que só consigo achar de pessoas que estão fazendo o 1º ciclo e que ainda tem muitas duvidas que nem eu, não relatam direito, param no meio e etc..e não ajuda.. Gostaria de todas as informações de verdade, se vale a pena, os reais efeitos colaterais, se realmente ganha massa e queima gordura, se os ganhos são solidos, se existe e oque tomar para proteger o figado ou alguma coisa que corre o risco de "dar errado", para iniciantes o correto é 20mg/dia durante 4 semanas ou na primeira semana 20mg/dia, segunda e terceira 30mg/dia e ultima 20mg/dia? Minha dieta foi uma nutricionista que fez a um bom tempo atras, se vcs quiserem postarei e também acabei de mudar meu treino e ainda não sei de cor, mas se for preciso eu copio e passo pra vocês analisarem.. Idade: 18 Peso atual: 56,20 Altura: 1.60 Gordura atual: 15,27 Minhas medidas são: Torax: 77 Cintura: 66 Abdome: 73,50 Quadril: 98 Antebraços: 22,50 Braços: 26 Coxas: 58 Panturrilhas: 36 Eu gostaria muito de consultar um medico porque iria ser bem mais facil rsrs Porem mudei de convenio pra Unimed e só tem UMA nutricionista na pqp no guia medico, por isso estou pedindo a voz da experiencia ou se também alguem quiser me indicar, um nutri ou endócrino bom eu ficarei muito agradecia, muito mesmo.. beijos