danielfl2013

muito obrigado!

abc2x

Olá, Eu comecei a treinar a aproximadamente 10 dias e queria que alguém pudesse avaliar minha ficha. Tenho 1,86, 75kg e 18 anos Ficha A (Peito e Tríceps): • Supino Reto Barra (4x 8) •Supino 45º Barra (3x 10) •Crucifixo 45º Halteres (3x 10) •Voador (3x 8) •Tríceps Corda (3x 10) •Extensão Triceps Halter (3x 10) •Triceps Testa (3x 10) Ficha B: (Costas e Bíceps): •Puxada Frontal (3x 10) •Remada Máquina Aberta (3x 10) •Remada Unilateral (3x 10) •Rosca Direta Barra (3x 10) •Rosca Alternada (3x 12, 10, 08) •Rosca Scott (3x 10) Ficha C: (Ombro e Perna) •Elevação Frontal (3x 10) •Desenvolvimento de Ombro (3x 10) •Remada Alta Barra (3x 10) •Leg Press (3x 12) •Banco Extensor (3x 12) •Mesa Flexora (3x 12) •Panturrilha Máquina (3x 12) É necessária alguma mudança?