João Alves de Moura

blz! faz 2 semanas que comecei esse treino

Bom galera, sou novo aqui no blog e no mundo da musculação , então resolvi criar esse diário pra ser avaliado e adquirir conhecimento vindo de vcs... comecei a treinar por ser muito magro, 54kg e 170cm de altura... essa é uma foto minha no 1 dia de academia: 1 mês depois : aqui é uma mais atual, cerca de 2 meses e meio: Atualmente estou com 57kg , as medidas daqui uns dias eu coloco pra vcs... Meu treino: ABCD Segunda: Biceps e triceps Terça: Pernas e trapézio Quarta: Descanço Quinta: Peito e Antebraço Sexta: Costas e ombro Quase sempre faço 4 tipos de exercicio pra cada musculo... todas 3x10! Suplementação e dieta: Ao acordar, um café, 20g de albumina com uma quantidade moderada de carboidrato, dependendo do dia eu mudo. Ao almoçar, tomo 2 caps de bcaa e sempre peito de frango com bastante carbo pra dar energia no treino. Pós treino, começo meu treino as 13:30h e termino 14:45h geralmente, e logo após eu tomo 2 caps de bcaa e um shake com 40g de whey protein e 40g de dextrose com agua. 3 horas depois, como outra fonte de carbo e proteina, ovo ou frango com pão ou macarrão, as 9 da noite como 2 pães frances com queijo, presunto sem gordura e atum, e antes de dormir (00h00) , faço um shake de 20g de albumina com 200ml de leite. Atualmente to em bulk.