Razgriz

Olá senhores! Depois de alguns dias corridos aqui eis que volto aos posts! Fiquei meio sem tempo esses dias e até tirei uns dias de folga (forçados) da academia. Hoje cedo fui treinar e dois fatos extremamente interessantes aconteceram no treino: primeiro, os pesos estavam muito leves, mas muito leves mesmo, e mesmo aumentando a carga de forma significativa ainda estava sentido eles leves, segundo, apesar de os pesos estarem mais leves e eu não sentir dificuldade pra executar os movimentos com amplitude e cadencia, estou sentindo o meu corpo muito pesado... cansado mesmo, estou disposto mas estou cansado (?!) (chega logo férias!). Treino de hoje ficha A, peito e triceps, não estava com muita cabeça pra anotar as cargas, mas garanto que aumentaram! Suplementação continua a mesma, só que agora adicionei o Caffeine Black Jack da suplemento, como pré-treino, que está dando resultados! A grande novidade é MENOS um quilo, vou pesar hoje quando chegar no trabalho pra pesar na mesma balança... agora meu peso voltou a ter dois digitos de novo! eheheh Um abraço pra todos, e até amanhã com treino de costas e biceps!

Fala Borova! Definir objetivo é facil, quero ficar igual ao Branch Warren (!) rss, facil falar não? Agora como chegar lá é que são outras! Por que digo que estou sem objetivo se agora estou falando que quero ficar igual a tal fisiculturista? Fazer dieta pra falar que esta fazendo é mais facil ainda! Estou agora no primeiro mês de dieta, não pra emagrecer, mas pra melhorar o meu estomago que tava sofrendo demais com tanta besteira, e de quebra já perdi dois quilos, que acompanho dia a dia. Como tenho dito e repetido aqui, mudar os habitos alimentares é muito dificil! As vezes não tem tempo pra comer direito, e outras é dificil achar o alimento correto, então o que faço agora? Puxo ferro pesado na academia até chegar as férias pra poder fazer uma dieta direito! aí sim vamos ver se perco uns 4 quilos e fico mais definido! Até lá, comamos melhor! Abraços!

Parabéns pela evolução cara! Acompanhando!

Fala Borova! Obrigado pela opinião! Também li esse artigo e gostei muito dele, me fez pensar muito sobre objetivos! Eu ainda não defini um objetivo real na academia, tô levando o treino mais como um anti-stress (melhor do que Rivotril e Certralina) e estou sentindo que estou desenferrujando, me preparando... Tô levando a sério a dieta e os treinos, mas por causa dos horários ainda dou uma fugida da dieta. Quem me dera ter tempo pra ingerir proteinas e carboidratos ao inves de comer qualquer porcaria por que não dá tempo de sair pra comer no trabalho! Mas as férias estão aí e tudo fica mais tranquilo! Daí posso comer direito, dormir direito, treinar sem me preocupar com horario e ainda sair pra correr! (eheheh) Vou deixar uma sugestão de artigo aqui também "O espelho é mais importante que a balança" Link aqui: http://www.hipertrofia.org/blog/2013/02/13/dica-rapida-o-espelho-e-mais-importante-que-a-balanca/ Depois de ler esse artigo fiquei menos neurótico com dieta e "percentual de gordura". Emagrecimento exige uma organização e dedicação que não são qualquer coisa... (talvez seja mais fácil parar de fumar de novo...) Estou de dieta pra comer melhor (tenho hérnia no estomago e já sofri muito com isso), não de regime, Ainda não. Bons treinos

Olá senhores! Peço perdão pelo dias que fiquei sumido, trabalho e trabalho e mais trabalho... tirei dois dias off dos treinos mais o domingo, total de três dias, e posso dizer que foi muito produtivo tirar essa folga, hoje voltei com animo renovado, e apesar de estar "pegando leve por que eu estava parado", aumentei novamente as cargas. Hoje foi treino de peito e triceps, não vou postar todos os exercicios e cargas que usei por que simplesmente vai ficar chato e repetitivo ficar lendo tabelas, e ninguém além de mim vai ter saco pra ficar analizando quanto de carga aumentou de uma semana pra outra! (nem eu tenho saco pra isso!) o que me dá vontade de abrir outro parenteses para um pensamento ANTI -REDE- SOCIAL (como é que tem gente que aguenta postar cada passo, cada espirro que dá na porcaria do facebook e pior! ainda como tem gente que lê essas palhaçadas e dá "joinha"! HAJA TEMPO PRA JOGAR FORA EM REDE SOCIAL!) Voltando ao que interessa, a duração dessa ficha ABC x2 vai até o dia 01 de abril (que data heim?!) coincidentemente é o inicio das minhas férias, e como tenho muita coisa pra colocar em ordem ainda não programei nada de viajem, então vou ficar por aqui mesmo e meter a cara na academia. Pra esse novo esquema de treino de férias estou pensando em implementar um GVT ou FST-7, ou algo parecido, claro que com o aval dos meus instrutores. Por falar nisso, não entendo por que tanto se desce a ripa no treino passado pelos instrutores. Outro dia li aqui no blog do Hipertrofia: "deixe eu descobrir o seu treino, pra peito são tantas séries assim e pra biceps são tantas assim..." (não estou com saco pra procurar o post exato, então não me cobrem, ok?) e realmente estava certa a adivinhação que o autor do texto fez! É TREINO PRA INICIANTE! O meu treino já teve um esquema assim, vou todo dia lá puxar ferro e posso dizer que de forma alguma sou fraco ou pequeno, mas sou iniciante! Sim, sou iniciante! Treino a menos de um ano, estou acima do meu peso e posso dizer que sou honesto comigo o suficiente pra saber que não estou pronto pra alguns exercícios, então deixo o carinha que estudou 4 anos aplicar o conhecimento que ele obteve na faculdade no treino que eu comprei dele (SIM! NO MUNDO CAPITALISTA VOCÊ TRABALHA E COMPRA O SERVIÇO DE UMA OUTRA PESSOA!) e ele ainda é responsavel pelo que possa acontecer em decorrência do treino. Eu falo isso também pelo que vejo aqui nos diários, pessoas que não conseguem treinar 3 meses direto fazendo ciclos de hormonios, e mandando todo tipo de treinamento, sendo que as vezes nem tem preparo pra fazer isso (preparo consiste em mais do que jogar bola no fim de semana e meia hora de corridinha na segunda feira), tô falando de tendões, articulações e músculos! e isso se adapta com o TEMPO! Eu treino pra ser consistente! Sem drogas e com o pé no chão! Quem não conhece aquele famoso muleque que mal assinou o contrato de 1 mês na academia e já tá mandando um ciclo de Winstrol por que o amigo dele falou que é bom? Ou então entope a barra de supino de peso pra treinar o ego e se machuca? Sejamos honestos nos nossos treinos! Uma boa noite e até amanhã!

Bom dia! segue treino de hoje! Ficha A: Peito e tríceps Aquecimento: esteira, 10 minutos Supino Reto (barra): 12x (15-15), 10x (20-20), 8x (25-25) (x2) Supino 45° (barra): 12x (15-15), 10x(18-18), 8x (20-20) (aumentei carga) Supino Vertical articulado: 12x (15-15), 10x (20-20), 8x (25-25) (x2) Crossover: 3x 12 (33kg) Tríceps Supinado: 3x 10 (10-10) Tríceps Inverso (cross): 3x 12 (33kg) Tríceps Mergulho: 3x 10 Suplementação: Pré: Megapack Nitro Shock + Creatina + BCAA Pós: Whey + BCAA Nesse treino matei abdominal, falta de tempo e realmente estou cansado hoje, pernas pesadas pelo treino de ontem. Ainda falta mais um treino com esses pesos até eu aumentar um pouco a carga, se não forçar não chego a lugar nenhum! Bons treinos e até amanhã!

Bom dia! Segue treino do dia: Pernas e Ombros (todo feito em supersérie) Super-série: Legpress 45° + Panturrilhas: 12x (80-80), 10x (90-90), 8x (100-100) Desenvolvimento Arnold: 3x 10x (12kg) Legpress 90º + Panturrilhas: 12x (75kg), 10x (80kg), 8x (85kg) Desenvolvimento ombro (pegada neutra): 3x 10 (30kg) Banco Extensor: 12x (40kg), 10x (45kg), 8x (50kg) Remada alta (halteres): 3x 10 (10kg) Banco Flexor: 12x (30kg), 10x (35kg), 8x (40kg) Encolhimento: 3x 10 (14kg) Banco Abdutor: 12x (20kg), 10x (25kg), 8x (30kg) Banco Adutor: 12x (20kg), 10x (25kg), 8x (30kg) Aquecimento: esteira 10 minutos Suplementação: Pré: Megapack Nitro Shock + Creatina + BCAA Pós: Whey + BCAA Não sei se foi por causa do horario de verão que acabou, ou se por causa da caminhada de ontem, mas hoje consegui dormir melhor e as cargas estavam muito mais leves, tanto que aumentei muita coisa e ainda assim o treino parece ter sido muito leve. Estava pensando em segurar essa cargas por 3 treinos até aumentar, mas pelo visto não vai dar pra segurar, corpo esta pedindo mais peso... vamos ver nos proximos treinos pra quanto vou elevar as cargas. Bons treinos! até amanhã!

Achei um artigo interessante na net outro dia e acho que talvez vocês possam se interessar, é a calculadora do Casey Butt, o cara é totalmente contra esteroides, e desenvolveu formulas pra calcular qual seriam as medidas máximas de um fisiculturista em sua melhor forma. Funciona assim: Entre neste site: http://www.weightrainer.net/maximum_bodypred.html Coloque as medidas do seu pulso, das suas canelas (no ponto mais fino, entre as panturrilhas e o tornozelo) e a sua altura, tudo isso em polegadas e nos campos indicados, e a calculadora vai te dar como resultado as suas medidas máximas. No meu caso ficou assim: Limite máximo Medidas atuais Diferença (o que eu tenho que crescer pra chegar nessa medida) Tórax: 129,79 cm 111 cm 18,79 cm Antebraço: 37,59 cm 31 cm 6,59 cm Coxas: 70,86 cm 66 cm 4,86 cm Bíceps: 47,24 cm 38,5 cm 8,74 cm Pescoço: 46,73 cm 43 cm 3,73 cm Panturrilhas: 46,73 cm 43 cm 3,73 cm E tudo isso com 10% de BF! Cada um tem suas peculiaridades, e é claro, essa formula pode não ser totalmente precisa, mas é legal fazer uma projeção de como você está agora vs como você pode ficar na sua melhor forma. Quem achar legal pode postar os resultados aqui a titulo de curiosidade. Vou me esforçar pra alcançar essas medidas e quem sabe até ultrapassar! SEM ESTEROIDES CLARO!

Boa noite! Devido a um imprevisto no trabalho tive que interromper a minha semana de folga e matar o meu treino de sábado, e como hoje a academia esta fechada, resolvi fazer caminhada pra arejar um pouco as ideias. Percurso de 10 km que eu fazia entre caminhada e corrida, e infelizmente por causa dos horários não consegui conciliar com academia e trabalho. Agora quero voltar pra aumentar a resistência (que caiu muito, agora só puxo ferro e faço um pouco de esteira pra aquecer) e queimar um pouco de banha até as minha férias, quando quero estar com o corpo mais legal... então tenho pouco mais de um mês pra tirar as teias de aranha dos tênis de corrida! Treino de amanhã: Pernas e ombro!

Olá senhores, obrigado pela visita! Realmente essa questão de emagrecimento está começando a incomodar, mesmo eu já tendo alguns resultados, como os que já postei... Mas o que mais incomoda é aquela "pochete" que não sai de jeito nenhum. Bom, a abordagem agora vai da seguinte forma, pegar mais pesado nos treinos e continuar com a dieta passada pela nutricionista. Por enquanto a coisa está andando bem, desde a ultima avaliação já devo ter perdido uns 2 a 3 quilos dos 102 que tinha inicialmente. Amanhã volto a trabalhar e peso na mesma balança que estou fazendo controle todo dia. Meu objetivo nessa fase é chegar a 90kg e passar a massa muscular pra 80kg, ou seja 12% de BF (sonho!), parece meio irreal, mas como sou "iniciante" e o corpo tende a fazer algumas loucuras nessas fases de mudança... levando a dieta direitinho e pegando pesado na academia TODO DIA, TALVEZ EU CONSIGA FAZER ISSO NOS PROXIMOS MESES... vamos ver no que vai dar! Talvez eu esteja sendo muito otimista, mas considerando que só de ter mudado a alimentação perdi 2kg em POUCO MENOS DE UMA SEMANA, acho que posso ter um pouco de esperança, além disso essa dieta mudou a minha alimentação e muito! Engraçado, fumei durante 17 anos e parei, não foi facil, mas também não foi impossivel, o mesmo foi com a bebida alcólica (não, esse foi é facil mesmo! e olha que bebia cerveja todo dia!). Agora mudar a alimentação... é MUITO DIFICIL MESMO! Vai ser interessante depois de ter alcançado essa meta, procurar voltar a ganhar peso, só que dessa vez de massa magra.

Segue treino do dia: Ficha B (Biceps e costas) Pulley Articulado: 12x (30), 10x (35), 8x (40) Remada cavalinho: 12x (25), 10x (30), 8x (35) Remada articulada: 12x (25), 10x (30), 8x (35) Crucifixo inverso: 3x 12 (8kg) Rosca direta: 3x 12 (10 - 10) Rosca Scott: 3x 12 (10 - 10) Rosca unilateral (cross): 3x 12 (18 kg) Aquecimento: esteira 10 minutos Suplementação: Pré: Megapack Nitro Shock + Creatina + BCAA Pós: Whey + BCAA O treino até me surpreendeu, tirando que praticamente não dormi hoje... insonia, antiga e fiel companheira. Braços queimando !!!

Fala galera, segue o treino de hoje Ficha A: Peito e tríceps Aquecimento: esteira, 10 minutos Supino Reto (barra): 12x (15-15), 10x (20-20), 8x (23-23) (x2) Supino 45° (barra): 12x (15-15), 10x(18-18) (x3) Supino Vertical articulado: 12x (15-15), 10x (20-20), 8x (25-25) (x2) Crossover: 3x 12 (33kg) Tríceps Supinado: 3x 10 (10-10) Tríceps Inverso (cross): 3x 12 (33kg) Tríceps Mergulho: 3x 10 Abdominal 3x15 + 10 segundos Suplementação: Pré: Megapack Nitro Shock + Creatina + BCAA Pós: Whey + BCAA Vou manter esse pesos por 3 treinos depois começar a aumentar a carga, abdome queimando!!! Não que eu esteja de bem com o meu BF, mas o que quero que entendam é o seguinte, SEM DIETA e só com treino eu diminui meu BF em 6%, porém mantive meu peso... agora estou fazendo dieta, e muito curioso para ver os resultados, por isso não estou tomando massa. O cenario ideal seria trocar 1 kg de gordura por 1 kg de musculo por mês... vamos seguir a dieta e ver no que vai dar.

Fala Vitor, blz? Obrigado por ter apontado o erro, nem vi que tinha digitado errado, sou ENDO-MESOMORFO (vou corrigir agora), terminou que na hora de digitar confundi e saiu ecto... Na verdade não estou muito afim de emagrecer, estou mais interessado em ganhar massa muscular e não perder gordura... tanto que como se pode ver por aquelas medidas que postei, mesmo tomando hipercalorico diminuí meu BF em 6%, porém é um porre todo mundo vir te enchendo o saco falando que tem que emagrecer. Meu treino já mudou, vou postando ele aos poucos.

Bom dia! Como falei, seguem hoje as minhas fichas. Esta foi a primeira, de quando voltei a treinar: Esquema AB (duração 3 meses) de segunda a sabado Ficha A: Ficha B: Pulley Articulado: 3x 12 Supino Reto (maq): 3x 12 Remada Baixa: 3x 12 Supino 45° (halteres): 3x 12 Rosca Direta (cross): 3x 12 Triceps Francês: 3x 12 Rosca Martelo: 3x 12 Triceps (cross): 3x 12 Leg press 45° + Panturrilha: 3x 12 Desenvolvimento Ombro (maquina): 3x 12 Hack: 3x 12 Flexão de ombro: 3x 12 Banco Extensor: 3x 12 Mesa Flexora: 3x 12 Banco Adutor: 3x 12 Aquecimento: 10 minutos de esteira Essa foi a ficha pra sair do sedentarismo, bem feijão com arroz mesmo, suplementação usada foi Creatina e aminoacidos na época. Segunda ficha: Esquema ABC (hipertrofia), piramide, (duração 3 meses) de segunda a sabado Ficha A (Peito e costas) Ficha B (Braço) Ficha C (Perna) Supino reto (barra): 15-12-10 Rosca Alternada: 3x 12 Hack: 3x 12 Supino 45° articulado:15-12-10 Rosca Inversa (cross): 3x 12 Legpress 90° + Panturrilha: 3x 12 Supino Declinado: 15-12-10 Rosca Concentrada: 3x 12 Legpress 180° + Panturrilha: 3x 12 Crucifixo Reto: 3x 15 Triceps Testa (barra): 3x 12 Banco Extensor: 3x 12 Pulley Anterior (neutro): 15-12-10 Triceps cross (corda): 3x 12 Mesa Flexora: 3x 12 Graviton (pronado): 15-12-10 Triceps Ingles: 3x 12 Banco Abdutor: 3x 12 Remada (maquina pronado): 15-12-10 Abdução Ombro: 3x 12 Banco Adutor: 3x 12 Peck Deck (inverso): 15-12-10 Flexão Ombro: 3x 12 Panturrilha (maquina): 3x 12 Desenvolvimento Ombro: 3x 12 Aquecimento: 10 minutos de esteira Suplementação: Creatina, BCAA, Massa 7500 e depois 25500 da Health Labs (recomendo), comecei a tomar o pack da Integral (Nitro Shock) Não estou colocando os pesos por que realmente faz muito tempo e agora é questão irrelevante, prefiro colocar os pesos atuais. Ainda vou treinar hoje, então quando voltar começo a postar a nova ficha e os pesos que usei.

Olá amigos! Finalmente resolvi iniciar um diário de treino aqui no blog, este que acompanho diariamente desde que comecei os meus treinos. Já li muito do blog, aprendi muita coisa aqui, já fiz alguns comentários, agora quero participar de forma mais ativa e vou dividir com vocês meu dia a dia na academia. Um pouco sobre mim: trabalho com vendas (difícil de organizar tempo pra treinar, mas agora é compromisso sagrado! e o mesmo da dieta). Ex fumante, ex bebedor de cerveja, ex sedentário... Estes foram alguns dos motivos que me levaram a começar a treinar, meu corpo na época não batia com a idade, condicionamento físico ZERO, corpo sempre cheio de dores e uma ressaca permanente! Eu me sentia um velho! Resolvi dar um basta nisso e retomar o controle da minha vida, e desde essa decisão até hoje já se vão 9 meses. Disso tirei varias conclusões que espero compartilhar com vocês aqui. Comecei a treinar nessa nova fase em agosto de 2012, no inicio como uma forma de lidar com stress, depois para melhorar o corpo e os resultados começaram a aparecer, um pouco de definição aqui e ali, a autoestima voltou a aparecer... e agora o objetivo é FICAR GRANDE! MUITO GRANDE! Quero ver até onde consigo chegar com os meus treinos, quero levar o corpo até o limite! Em seis meses já obtive resultados bem interessantes. Segue a minha perimetria (em centimetros) de quando comecei a treinar e uma outra feita na semana passada: 07/08/2012 05/02/2013 Pescoço 38,30 43 Ombro 112,10 133 Tórax 107,50 111 Bíceps Esquerdo 35,9 38,50 Bíceps Direito 35 38 Antebraço esquerdo 27,80 30 Antebraço direito 27 31 Cintura 102 (não mudou) 102 Abdome 106 (não mudou) 106 Quadril 104 109 Coxa direita 60,20 66 Coxa esquerda 61,20 66 Panturrilha direita 41 42 Panturrilha esquerda 41,30 43 Peso 97,50 102 Altura (não sabia que mudava) 175,50 177,50 BF 31,85% 25,03% Idade 31 anos 31 anos Por que estou postando as minha medidas? Porque acho que é a maneira mais confiável de acompanhar os ganhos e as mudanças, vou postar isso de novo? Sim, daqui a seis meses para ver o que mudou. Minha ficha esta voltada pra hipertrofia e agora estou começando dieta pra perder de vez essa pança, o que no meu caso é mais dificil por que sou endo-mesomorfo, ganho massa muscular com facilidade, mas gordura também e é muito dificil de queimar! Nestes seis meses usei varios suplementos, mas no momento só um bom Whey (Optimum) e Creatina, e estou terminando um pack da Integral Médica que comprei pra testar (Mega Pack Nitro Shock - confesso que não achei lá grande coisa). Meu objetivo agora é pegar mais pesado com os treinos e aumentar as minhas medidas, além de diminuir meu BF pra pelo menos uns 18%. Acho que já está bom de informações, amanhã coloco meu esquema de treino e minha fichas antigas. E antes que eu me esqueça, eu uso dois nicknames por que já tem um Storm registrado aqui no fórum, mas eu sempre usei esse nick (tem quase 15 anos! e é o nick que uso nos comentarios que já fiz no blog)... Resolvi usar Razgriz pra não confundir com o usuario já registrado aqui. Abraços a todos e bons treinos! Até amanhã!