Thaysrf

Dieta em construção.

Ai meu deus, qnta informação! Percebi q tenho q dar um up na minha dieta. Apesar de eu estar comendo bem melhor do que antes a minha alimentação ainda ta fraca. Eu fiz um calculo em um site e a quantidade de kcals que eu tenho q consumir diariamente é de 2200 +/-, se não for pedir demais será q um d vcs poderia elaborar uma dieta com esses macronutrientes. Eu juro q vou tentar segui-la. Outra coisa, aconteceu uma coisa hoje bem chata na academia que me desanimou um monte. Estava fazendo o treino que o marquinhos sugeriu e qndo fui pedir ajuda para o instrutor (q tbm é o dono) sobre um execício que eu não sabia realizar, ele questionou pq eu estava seguindo um treinamento diferente do q ele tinha me passado. Eu disse q não tinha gostado mto do treino, q não tinha m adaptado a ele e q qria tentar esse outro. Ele perguntou qm tinha elaborado o treino; eu disse que tinha sido um conhecido q tbm entendia bastante do assunto; dai ele ficou nervoso e começou a falar grosso, dizendo q não iria se responsabilizar pelo o q os outros estavam me passando e q não iria ser problema dele se eu m machucasse. Isso td na frente de um monte de gente. No final ele disse algo a entender como: se não ta contente aqui vai treinar em outro lugar. Depois disso nem terminei o treino, voltei p casa. Por um lado, talvez ele até tenha razão, mas não tinha necessidade daquilo. O pior é q essa é a unica academia do meu bairro e fica complicado eu ir treinar em uma mais longe.

Esqueci de botar, mas comi frango grelhado no almoço. O meu suplemento acabou, vou comprar um outro whey. Achas que só ele ta bom. Tenho medo de ficar tomando mta coisa.

Hoje foi assim: 8h- 3 fatias de pão integral de milho com queijo branco + gelatina 11h- 1 danoninho 12:30- arroz branco(n tinha integral), feijão, salada (alface, tomate e cenoura ralada), frango grelhado e umas batatinhas fritas. 15h- 3 cookies de granola 19:30- 2 fatias de pão integral de milho com queijo branco e salame, gelatina (esse foi meu pré treino) 22:30- janta/pós treino batata doce e omelete de claras. 00:10- 1 banana Pois é, ta faltando isso. O rapaz que fez minha avaliação disse que meu percentual de gordura ta muito baixo e que eu devia aumentar. Será?

Já estou com minha avaliação física em mãos. Irei postar a que eu fiz ano passado (21/01/2012) e a atual (07/01/2013). Eu estava esperando resultados bem menores já que não comia direito e treinava sem vontade. Obs: os primeiros resultados são da 1ª avaliação, e os segundos da 2 ª avaliação. Peso: 45kg/44kg Altura: 1,53 Perímetros (cm) braço: 23cm/23cm tórax : 75cm/75cm coxa: 42cm/45cm panturrilha: 30cm/32cm quadril: 80cm/86cm punho: 14cm/15cm abdome: 65cm/65cm Dobras cutâneas tricpital: 14,2/11,3 biciptal: 4,4/5,2 axilar média: 6,2/6,4 sub-scapular: 11,5/8,9 suprailiaca: 8,8/8,2 abdominal: 14,8/10,1 coxa: 18/16,3 panturrilha: 12,5/11,9 Composição corporal peso de gordura: 7,1/6,1 percentual de gordura: 15,7%/13,9% massa muscular: 16,9kg/19,1kg massa muscular %: 37,6%;/43,4% peso magro: 37,9kg/37,9kg

A alimentação é o mais dificil para mim, mas estou tentando comer nos horários certos e estou cuindando com oq estou ingerindo. Não consigo seguir um cardápio semanal. Oq eu faço é pensar no q eu vou comer no dia seguinte. Vejo oq eu tenho em casa e anoto na minha agenda como irá ser as minhas refeições. Mas sempre dou uma olhada nas dietas do pessoal aqui do blog e tento fazer parecido. Não sei pq, mas se eu elaborar um cardápio p semana td eu não consigo seguí-lo. Prefiro assim, um dia de cada vez. Final de semana é mais complicado. É dificil seguir os horários. Ps: Obrigada pela força.

Oi Marquinhos. Semana passada fiz os meus treinos completos e percebi que vc tem razao. Na 5ª fiz o treino b e quando fui fazer o c ainda estava com o corpo bem doído por causa do b e tive q fazer o A d novo. Vou ter q ver algumas mudanças. Vou testar o seu treino.

Agora não sei se faço os treinos que vc sugeriu ou sigo o da academia.

Ah, entendi. Entao, se eu fizer o treino abc2x com essa divisão q vc e a AnaCarol sugeriram, como ficaria meu treino? Eu poderia continuar com os mesmos exercícios? Teria que acrescentar algum outro? Obrigada. Obrigada pela contribuição. Quais exercícios vc faz para ter esse abdomen? Amei ele.

Acompanhando... Vc tem um corpo bem legal.

Como seria o treino AB2X Upper/Lower? Nessa divisão que vc fez parece focar mais a parte superior do que a inferior, e o que eu quero é o contrário. Eu sei que as meninas tbm deveriam treinar mais os membros superiores, mas eu tenho medo de ficar grande em cima, pois já sou braçuda (meu namorado até me chama de hellboy), e pq vc não colocou glúteo na sua divisão?

Obrigada por todos os comentários e dicas. Estou providenciando a minha dieta, por enquanto estou procurando comer de 3 em 3 horas e comer o mais saúdavel possível. Hoje fiz meu 1º treino do ano, então vou colocar abaixo como está minha ficha de treino e gostaria que vocês dessem suas opiniões. Treino A - 3X8 A1 - supino convergente 45º A2 - puxador na frente A3 - desenvolvimento na frente A4 - polia A5 - extensão na polia A6 - ab.obliquo Treino B - 3x6 B1 - leg press 45º B2 - cadeira extensora B3 - agachamento hack B4 - levantamento terra B5 - gêmeos sentado B6 - ab. inferior Treino C - 3X6 C1 - mesa flexora C2 - agachamento sumô no TRX C3 - gluteo vertical C4 - agachamento 4 apoios C5 - stiff C6 - ab. reto O que vcs acham? Senti falta do abdutor e adutor.

Boa sorte.

Olá pessoal. Meu nome é Thays, tenho 21 anos e frequento a academia há 1 ano. 2012 foi muito corrido para mim e não pude me dedicar aos treinos da forma como imaginei quando me matriculei. Sou professora, por isso minha rotina é muito intensa e estressante. Eu malhava às 6 da manhã, já acordava cansada, sem vontade de fazer nada, não tinha apetite de manhã e me alimentava mal durante todo o dia. Acredito que 2013 vai ser mais tranquilo, pois terei pelo menos 3 noites livres (estou acabando a faculdade), assim pretendo me dedicar mais. Eu sei pouca coisa sobre esse universo de musculação, preciso de muita ajuda, informação e orientação de quem estiver disposto a me ajudar. Nunca tive uma relação boa com o meu corpo, era gordinha (53kg de pura gordura, minha altura é 1,53) e achava que colocar o dedo na goela iria me fazer magra, bom e fez, só que fiquei um esqueleto (cheguei aos 33kg aos 16 anos). Depois disso meu apetite diminuiu bastante, comia pouco e já me sentia cheia. Até hoje minha alimentação é precária, mas percebi que com a academia o meu apetite aumentou, o que continuou igual foi a falta de tempo para me alimentar. Não tive muitas mudanças no meu corpo em 2012, mas hoje em dia me sinto muito mais dispostas. Em 2013 tenho muitas metas em relação a isso. Não quero que seja apenas entusiasmo de começo de ano e aquela história de que agora vai ser diferente. Quero me dedicar de verdade. Estou tentando comer de 3 em 3 hrs, beber bastante água durante o dia, e observar o que estou ingerindo. Não colocarei fotos por enquanto pq não me sinto a vontade, quem sabe mais para frente. Ainda não sei ao certo qual é meu objetivo em relação ao meu corpo, mas oq mais quero é me sentir bem. Quero me olhar no espelho e me sentir feliz com o reflexo. Sei que as mudanças não aparecerão do nada e nem do dia para noite, mas dessa vez quero ver até onde eu posso ir se eu me dedicar de verdade. Conto com a ajuda e conhecimento de vcs para me manter motivada e no caminho certo. Postarei meu treino e medidas atuais no próximo post. Até mais.