Eduardo Dresseno

o criatura revoltada quem é vc??? se apresenta com tanto ódio no coração...rsrsrs eu treino no john ainda mas o emmanuel não treina mais lá garotão.. o senhor está desinformado...

não aguentei kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vai no meu diário ta pior e tb não cresço quase nada kkkkkkkkkkkk sem noção ...compra uma balança sim, melhor coisa pra calcular as kcal com precisão... uma digital varia entre 50 e 100 reais...

sim sempre tem uns ignorantes no terra kkkkkkkkkk, ainda bem que vou nos 3 mov kkkkkkk pq não sou bom em nenhum kkkkkkkkk qd vou competir só terra ou supino não é legal, pq o agacho q salva as vezes ... normalmente é assim o cara é bom no agacho e terra e supino uma vergonha, ou supino mt bom e resto uma lastima é raro ser mt bom nos 3.. vide o Negri terra ruim agacho meia boca e supino ótimo...agora o Teles supino horrivel, e resto mt bom ..

sei não acho que vcs estão esquecendo de fazer algumas considerações ..principalmente em relação ao peso corporal, qt ao trabalho braçal eu fiz por alguns anos, trabalhei em serraria dos 12 aos 18 anos e não creio que tenha tannnnnnnnto haver assim com a força física, um terra acimas de 250kg não é tão fácil assim, a não ser que vc seja pesado ai a proporção peso corporal/levantamento fica "facil" exemplo um cara de 80 kg fazer um terra de 250kg é coisa 3 vezes o peso dele um cara de 100Kg faze 3 vezes é outra,mas pro caras de 100kg fazer 250 é "facil" até digo pq comecei em competição com 220kg e pesava 93 kg.. mas claro que existem pontos fora da curva ... exceções

acompanhando ...

bom vou dar uma último pitaco sobre os treinos, aumentaria a series dos 3 básicos, faria entre 6 -10, minimo 6, então isso seria o suficiente pra vc melhorar tanto força quanto hipertrofia, e pra vc ter um comparativo pelo seu peso visto que não é mt diferente do meu entre 90kg e 100kg terra agachamento, pra repetição seriam na faixa de 180kg-200kg com repetições entre 5-10, no supino creio entre 120kg total á 140kg ta legal.. uma dica que considero importante, sempre usar cinto,e faixas de punho e joelho nos básicos....

Seguinte eu vi que tem mt pessoas por aki que gostam e entendem sobre treino de força, então convido á todos da dar uns palpites no diário meu, powerlifting2013, lá tem relatos desde o começo do ano dos experimentos em relação aos treino de power, e tem uns videos de power e tb do catarinense 2013 de powerlifitng que ocorreu em março... então se quiserem compartilhar seus conhecimentos... A ideia desse diário é a divulgação do esporte e das técnicas e treino envolvidas... Ney desculpa a propaganda,mas como vi que tem pessoas com conhecimentos sobre força resolvi divulgar o diário... pois quanto mais competidores de power tiver,mais o esporte cresce... Seguinte eu vi que tem mt pessoas por aki que gostam e entendem sobre treino de força, então convido á todos da dar uns palpites no diário meu, powerlifting2013, lá tem relatos desde o começo do ano dos experimentos em relação aos treino de power, e tem uns videos de power e tb do catarinense 2013 de powerlifitng que ocorreu em março... então se quiserem compartilhar seus conhecimentos... A ideia desse diário é a divulgação do esporte e das técnicas e treino envolvidas... Ney desculpa a propaganda,mas como vi que tem pessoas com conhecimentos sobre força resolvi divulgar o diário... pois quanto mais competidores de power tiver,mais o esporte cresce...

eu tentei dar um pitaco rsrs... mas alguns discordam obvio,nem jesus agradou a todoskkk, então Ney a minha sugestão é a seguinte,se quiser óbvio, podemos treinarmos juntos rsrsrs estou no john quase todos os dias a partir da 21h.. então trocamos algumas idéias sobre treinos de força e de hipertrofia... não sou especialista em power e treinos de força afinal comecei em 2011, o normal pra boas cargas em power é 10 anos de treino,vc começa á ficar bom rsrs, e ainda to descobrindo oque funciona bem e adaptando pro meu estilo e possibilidades etc....

Então na verdade esse treino com piramides q postei foi o treino pelo qual inicie a base do power e foi com ele q ganhei o paranaense 2011 na minha categoria kkkkkk a piramide vai aquecendo os musculos e não pra fadigar, lembrando o objetivo era ganho e força max e massa muscular então eu sempre fazia esse misto de treino de força com hipertrofia não sei se fui claro??, e pelo q entendi vc que gostaria de algo como um inicio de treino de power,mas não tão especifico, e como eu tb venho do BB creio esse ser um tipo de treino razoável pra transição de BB pra Powerlifting, mas tem outras alternativas bem melhores claro, mas o BB tipo franco, pelo q andei pesquisando fazia coisas +/- nessa linha entendeu ?? é meio q intuitivo o meio termo entre BB e POWER eu diria.. lembrando e é mt perigoso começar com cargas elevadas direto pra força o risco de lesão é grande... compreendeu ?? qt a divisão ta legal só o volume de exercícios q acho baixo,mas se vc sente q pega bem ta ok, eu gosto de alto volume e alta intensidade,mas não sou um boa referência pra treinos devido ao meu foco rsrsrs..

bom vou dar um pitaco de como eu gostava de treinar qd era pra hipertrofia: peito 5 execícios e 3 pro tríceps exemplo 4 series piramide 12 10 8 6 segunda supino reto aqui como gostava de fazer força fazia 10 8 6 4 2 1 todas com uns 3 min de intervalo supino halteres piramide normal 12 10 8 6 crucifixo inclinado piramide normal 12 10 8 6 supino inclinado piramide normal 12 10 8 6 voador piramide normal 12 10 8 6 triceps : não fazia piramide pq o triceps estava destruido escolhia um peso médio e fazi 3-4 series bem feitas supinado testa pulley terça costas: piramide tb 12 10 8 6 pulley frente barra fixa remada curvada remada sentado terra aqui mesmo esquema do supino 10 8 6 4 2 1 era de matar rsrsrss panturrilhas quarta perna completo quadriceps e femoral extensora agachamento livre mesma coisa que o supino agachamento frontal leg 45 agacho hack escolhia 3 execícios pro femoral quinta ombro e biceps desenvolvimento livre barra desenvolvimento halteres elev lateral elev frontal voador inverso biceps rosca direta rosca scoot rosca alternada 45 assim sobravam 2 dias pra eu ver o que não estava evoluindo e treinar novamente kkkkkk e sempre fazia mais um treino de costas ou peito kkkkkkk

então parceiro é isso, treinos de força deixam vc mais funcional claro q não vai ficar mt estetico etc.. pq o foco é força mas com os devidos cuidados vai preserva um bom tamanho muscular e uma relativa definição e se vc for esforçado na dieta o BF pode ser relativamente baixo ou médio diria 10%-12% é relativamente comum pra levantadores nas categorias abaixo dos 120kg... eu mesmo preservei as medidas e massa desde q mudei do BB pro power ... e Ney desculpa se me intrometi no teu diário rsrsrs mas o convite ta feito vem pro Power.. abç

olá acompanho seu diário e se me permite um pitaco.. se vai largar os anabólicos e quer se manter diria uma boa parte da sua massa muscular atual sugiro que migre pra powerlifitng rsrsrs é um convite tb, devido ao esforço das rep max... o corpo vai tentar conservar os ganhos e tb nossas competições temos que ficar limpos 5 meses logo mais natural se fui claro?? então: A verdade está no powerlifting, ela vos libertará kkkkkkkkkk abç

bom dei uma olhada rapida, não faz os parciais nos 3 mov??

bom vou dar uns pitacos: primeiro treino é individual, mas pela exepriencia porcentagens fucionam mt bem pra progredir, tb usar piramide nos auxiliares, periodizar sempre e estabelecer metas em relação as marcas e parar e achar q tal metodos fuciona tal não, testa não gostou não deu certo?? troca mas sempre tenta progredir e estar motivado pq existem dias ruins e dias bons, e competir... um ex: alguns atletas russos treinam só equipados sempre os 3 movimentos todo dia, e são mt fortes..

seguinte qt as costas alguns curvam, mas é a parte superior a lombar, a lombar mesmo fica reta, não sei se fui claro? qt a execução tem q melhorar a tecnica pra não puxar td de lombar, eu faço isso as vezes ai fica parecendo um stiff..rsrs o fim do mov outra coisa, qt as posições de terra tradicional vai varia de acordo com sua anatomia, única constante é não arredondar a lombar mesmo o resto vale td já vi mt coisa estranha, e os malditos ainda puxam mais de 300kg kkkkkk

acompanhando, como estão as marcas?? vc é do tipo supinador?? ou power?

AF to tentando ler teu diario inteiro,mas ta foda rsrs mt coisa.. mas posso da um dica de gordo rsrs.. qt mais pesado ou mais massa muscular tiver treinando especifico mais forte vc fica obvio q o que vai crescer é peito,trapezio lombar e coxas e gluteos o resto fica devendo rsrs