AllanziN

Nem sabia! Mal galera!

Boa tarde galera! Estou montando um novo treino que é o seguinte: A - Costa / Triceps B - Peito / Biceps C - Ombro / Pernas / Abdomen A: Costas: Barra fixa - 4 séries até a falha Puxadas com os 2 braços estendidos, na roldana alta, de pé. 3 x 8 Serrote 3 x 8 Triceps: Triceps no puxador - 4 x 8 Francês, deitado com 2 halteres 4 x 8 Paralelas - 3 séries até a falha B: Peito: Supino reto - 3 x 8 Supino inclinado com halteres: rest/pause Crucifixo em banco declinado: 3 x 8 Biceps: Rosca direta barra reta, em pé: 3 x 8 Braquial na corda : 3 x 8 Biceps concetrado : 3 x 8 C: Ombros: Elevação frontal c/anilha: 3 x 8 Elevação lateral : 3 x 8 Arnold Press : 3 x 8 Elevação com barra atrás da nuca: 3 x 8 Perna: Leg Press : 3 x 8 Mesa flexora : 3 x 8 Cadeira adutora: 3 x 8 Panturrilha em pé na máquina: 3 x 8 Sugerem alguma método tipo bi-set, drop set, etc para encaixar no treino? Valeu galera!