barneyy

vlw pelos feeds, estou arrumando aqui. E o número de repetições? 12-12-10-10 para músculos grandes e 10-10-8-8 para músculos pequenos e panturrilhas 4x15?

Tenho 18 anos, 61kg e 1,72m Dividi o meu treino em abc2x com obj. de hipertrofia. Gostaria da ajuda do pessoal para ajudar a definir quantas séries em cada exercício e se o treino está bem montado Segue o Treino A) Peito/Tríceps Supino Reto Crucifixo Inclinado Cross Over Pull Over Tríceps Pulley Testa Patada com Giro B)Costas e Bíceps Barra Fixa Levantamento Terra Remada Curvada Pull Down Rosca Scott Rosca Martelo C)Ombro, Trapézio e Perna Militar Desenvolvimento Tras Elevação Lateral Encolhimento Agachamento Livre Avanço com Halter Cadeira Extensora Stiff Mesa Flexora