EliasJr11

Peito, Triceps e Ombro Supino peito quadrado 5x5 Crucifixo desinclinado 2x20 Cross Over peito miolo 3x8 Qual é galera, ele só quis exemplificar o exemplo HAIUAHIAH

O Léo Stronda, realmente, na minha humilde opinião, fala bastante besteira nos ''pergunte ao monstro''. Eu assisto o cara, acho engraçado p/ caralho alguns vídeos, curto as composições dele no BDS, mas digamos que ele não é a melhor pessoa para se buscar informação no youtube. Quanto ao campeonato, não sei, sinceramente, não vejo alguém subindo num palco de fisiculturismo se não o amor ao esporte. Posso estar redondamente enganado, contudo, são MESES de sacrificio (Não me venha dizer que sua dieta com banha de porco e bacon se compara a um pré-contest) afim de receber uns 2 minutos encima do palco e ir embora. O custo benefício do fisiculturismo é rídiculo. Ainda mais com o Léo, que já tem toda a grana do universo, ganha suplementação, deve ganhar drogas e o caralho a 4. Não vejo motivos pra um cara desse subir no palco senão por paixão. Acho que o que ele quis dizer foi que o Léo chega a dizer besteira nos vídeos dele, não contra vc lol

Acho que tú deveria intercalar mesmo. Colocar Quadriceps, corrida e Posterior intercalados. Ou até juntar quadriceps e posterior no mesmo dia e colocar a corrida no meio dos dois, se lhe convier. Com um menor volume, nesse caso. Deixe um dia de descanso. Vai ser essencial pra vc. Cuidado com a alimentação, quanto menos gordura vc chegar pra maratona, menos vc vai sofrer. Tente algo como: Seg - Quadriceps Ter - Dorsais/Biceps Qua - Corrida Quin - Peito/Ombro/Triceps Sex - Posterior Sab - HIIT/AEJ Dom - Descanso. PS: Sei que vou ser um pouco condenado, mas sinceramente, se você se sente bem fazendo treinos volumosos, não deveria pedir informação nesse fórum. Eu sou um dos que me dou muito bem com esse tipo de treinamento e é dificil eu comentar sobre meu treinamento por aqui, já que sei que vou criar uma discussão absurda num tópico qualquer por simplesmente defender o que dá certo no meu corpo.

Pode até ser um ''sinal''. Mas um sinal claro, não. Há controversas. Avaliando teu caso, aparentemente, você não teve malefício algum com o jejum. Pelo que eu entendi, estava tudo ocorrendo bem, até o momento que você foi pra sauna, provavelmente teve uma perda absurda de sais minerais (que pode ter sido ainda mais agravante se a tua refeição pré-treino não foi feita do jeito que deveria) que já haviam sido eliminados também parte no teu treinamento e decorrente disso houve uma queda de pressão. Quando tu diz que a ''energia'' voltou ao corpo, provavelmente se refere ao simples fato de ter voltado a ''ativa''. Colocar desmaio e fraqueza como sinônimos é um pouco extremista. Desmaio é como, no grosso modo, um mecanismo de defesa do teu organismo. Fraqueza, principalmente depois de um treinamento, poderia ser definida como uma perda absurda de glicogênio ou recuperação falha de ATP. Logo, não acho que o jejum tenha interferido em alguma coisa. Por via das dúvidas, se for tentar novamente, leve consigo tanto um pacote de sal como um de açucar para devidas emergências, contudo, não faça esse teste numa sauna, especificamente depois de um treinamento.

Como já dito, especificamente pra ex-obesos, o IF se dá como a 8° maravilha do mundo. Há alguns anos atrás, tudo o que essas pessoas queriam era conseguir emagrecer com montanhas de comida em seus respectivos pratos. Eu sou um desses, me dei MUITO bem c/ a dieta, e como tenho uma tendência a retenção de líquidos, houve também a melhora nesse aspecto. Meus cuttings ficaram extremamente mais prazerosos fazendo esse tipo de dieta

HIIT = High-Intensity Intermittent Training Sinceramente, pelo pouco que vi, não vi absolutamente nada de intenso nesse treinamento. Fora a parte do treino intervalado que também não vi em momento algum. Não querendo parecer grosso e sim só buscando lhe ajudar, mas ao que parece você ao menos sabe o significado ortográfico da palavra HIIT. Não, não pode. E a queima de gordura acontece pela tua dieta.

Alguém já comprou da Biovea? São muitas vitaminas lá, BCAA c/ bom custo-benefício e eles dizem que o tempo para entrega é de 15 dias.

Alguém assistiu o video p falar esse monte de m.? hauhauah ele disse que usou 2x. Uma delas com certeza foi no cutting. Ele não citou quando.. Ele só disse que AGORA está sem anabolizantes. Galera vê 2 minutos e vem aqui criticar e chamar de liar.

Em relação ao dorso, sim, concordo totalmente. E até nesse sentido máquinas são patéticas em fortalecimento de Core com relação a compostos. Contudo, o que eu digo é uma tensão específica na nossa ''asa'', que eu consigo manter ali no cabo. Na remada curvada, o esforço é absurdo só com a coordenação/rigidez que é necessária para manter, como vc disse, o corpo paralelo ao chão. Contudo não é nosso Redondo Maior, rombóide, grande dorsal ou quaisquer que seja. Podem ser ativados SIM para essa ''paralisação'' temporária do corpo afim de manter a região lombar protegida, porém, pouquissimo com relação a Lombar que, junto a retração de escápulas, acaba por se tornar o principal meio de hipertrofia. Não estou em momento algum subestimando a hipertrofia/resistência da lombar, contudo, tentando explicar meu ponto de vista no que diz respeito ao uso de tensão na nossa lombar x o uso de tensão no músculo trabalhado (No exemplo que eu dei, escápulas). Além de que, as máquinas não necessitam de praticamente nenhuma resistência na região lombar, levando a um enfraquecimento caso um treino mal efetuado seja levado todo e somente para os cabos. No caso das Pull Ups, é o que eu disse. Se não estico o cotovelo inteiro, a amplitude diminui. Se estico, é ponto ''zero''. No pulley frente, até mesmo pela carga consideravelmente menor (Condizendo a seu BF e peso) é totalmente possivel fazer um controle maior de movimento, especificamente pra mim que tenho uma dificuldade enorme de fazer a conexão mente-músculo nas dorsais e tenho como necessidade o ''levar e trazer'' o peso até meu máximo.

Como faz pra ter tensão constante na remada curvada? No mínimo há um ponto de descanso na descida. Se tentar subir de volta, vou conseguir a hipertrofia e de brinde uma arregaçada nas articulações. Chin ups, mesma coisa. Se eu tentar voltar antes de esticar o braço inteiro, consigo facilmente 4-5 reps a mais pelo simples fato de diminuir a amplitude do exercícios. Se estico inteiro, novamente, ponto de descanso. Na Polia, o cabo está ali te puxando o tempo todo. Ora pra cima, Ora pra baixo. Além de que, um encurvada de 2-4cm para trás faz com que mesmo que a amplitude seja totalmente utilizada, o peso não chegue a baixar completamente e logo, ainda está ali, te puxando afim de que você continue com a obrigação de fazer força para não ''zerar'' o exercício. Sim, o mais importante. Foi por isso que fiz aquele post. Em momento algum quis menosprezar a importância dos exercícios livres no treino. Todo mundo sabe que são fundamentais. Contudo, assim como qualquer postagem em dietas/drogas/suplementos/treinamentos daqui do fórum, ao menos na MINHA concepção, é inviável dizer ''isso é assim'' ou ''aquilo é assado''. Tú disseste ''Bons dorsais são construidos com altas cargas e pesos livres.'' Ok, talvez tenha você e mais um milhão de pessoas com essa opinião. Mas do jeito descrito, parece que essa é a única maneira para construir bons dorsais. E na minha visão, equivocado. Posso ser a única pessoa de 1 bilhão que teve uma evolução trocando um exercício livre por uma máquina, mas já sou um excessão que deveria ser enquadrada. Repito, respeito e admiro sua opinião, afinal o que mais vemos são pessoas fazendo 10 máquinas pra biceps sem intensidade alguma. Porém, uma frase construida com tamanha autoridade e certeza pode ser uma armadilha para pessoas mais jovens, que levam isso como uma verdade absoluta e podem ter consequências tanto estéticas quanto lesões. Perdão se não consegui me expor do jeito desejado. Talvez acima você entenda. O que eu quis dizer é que me via na obrigação de manter o movimento na máquina, enquanto nos exercícios livres me via na simples obrigação de empurrar ou puxar, sem manter quaisquer controle biomecânico.

rsrs.. Na verdade, estava. Comecei o treinamento abaixo o volume do meu antigo.. Quando comecei, fazia cerca de 5 chin ups por treino. POR Treino. No final dessa ''periodização'', conseguia fazer 4x6 c/ 8kg adicionados. Remada curvada passei de 15kg p/ 32 (cada lado). Ok, podem não ser as cargas de um powerlifter (e nem é meu objetivo), mas se não jugaste isso progressão guardadas as devidas proporções, não sei o que é. Reps e Volume idem, pois só aumentava a carga quando observava que já conseguia fazer cerca de 4-6 repetições a mais. Na mesma dieta. Agora, só não venha me falar que eu sou um alien e/ou mentiroso rsrs Pq o simples fato de uma polia que me deu tensão constante na escápula modificar pra melhor minha dorsal não deveria ser visto como mentira rsrs Ps: Não progrido na polia. Só levo até a falha em todo treino. Nem conto repetições. Pode começar a me taxar de hormonizado, liar, mentiroso, super-frango, iniciante, pateta ou um simples garotinho com vontade de aparecer agora lol Se servir de consolo aos ''eu quero ferro, sou homem das cavernas porra, sou caçado por mamutes e vcs nem sabem, tenho barba grande e faço paleo, máquinas são coisa de lixão'', não, eu não tirei os exercicios livres do meu treino. A única coisa que fiz foi diminuir as séries de alguns exercícios compostos para conseguir encaixar uma puxada frente sem prejudicar meus treino. E só trouxe benefícios. Mas relaxem, talvez tenha sido só um milagre mesmo. Algo inexplicável. São tantas pessoas com ''valor'' biológico idêntico que eu até me esqueço no quanto os treinos, dietas, drogas e suplementações funcionam tão bem igualmente umas com as outras.

Nem sempre. Fiquei estagnado nas minhas dorsais por um período considerável fazendo chin-ups, remadas curvadas e tudo o que há direito e só consegui melhorar quando fui pra polia pra conseguir realmente controlar o peso que me foi dado, além de poder jogar uns drops e etc.

O Deltóide lateral do franco é praticamente ponto fraco nessa categoria MP. Por mais que seja um ombro legal, não dá pra subir no olympia com isso. Os caras encima do palco fazem a pose e mais parecem duas cabeças, o do felipe mal se sobressai da parte frontal do deltóide dele. E a linha do Sadik não é de Deus não, dificil achar alguém com essa cintura aí

Querendo ou não, 99% das pessoas que montam suas dietas estimadas no papel e não no olhômetro praticam IIFYM. E sou totalmente a favor da abordagem. Contudo, é válido salientar que o IIFYM dá total abertura para outros tipos de interpretação. Não foram 1,2,5 ou 10 tópicos que eu abri com neguinho perguntando ''posso trocar isso por isso? aquilo por aquilo?'' E todo mundo respondendo ''Ué, se encaixa nos seus macros, só vai amigão'' E isso com todos os tipos de alimentos. Era gente que não aguentava ficar sem o chocolatinho, era nego querendo tomar um pote de toddy pós treino, era fulano querendo comer aquela fatiazinha de pizza e ciclano querendo encaixar aquela bolacha/biscoito diet que tem mais gordura trans do que alimento dentro do pacote. E todas eram as mesmas respostas: ''Encaixou? Então pq veio perguntar aqui? manda bala irmão'' Além disso, convenhamos, não são todos que se dispõe a estudar afundo toda a teoria fisiológica do IIFYM. Lêem aquela resposta de alguém do fórum e saem enfiando proteína de soja, óleo vegetal e açucar refinado dentro do rabo pra bater os macros. Além de que IIFYM não é IIFYMAM (and micros). Volto a repitir, IIFYM dá total margem de erro para individuos desinformados.

Esse treino é um pouco antigo. Ele trocou de coach 2x se não me engano, e trocou recentemente de ''ficha''. No último diário dele, pra quem tiver interesse, ele fala do novo. Quis dar enfoque em posterior e panturrilhas (ponto fraco), tá fazendo agachamento e supino 3x na semana.. Ele disse também que vai gravar os novos treinos dele. Mas nada impede que ele se dê melhor com volume. PS: Se o cara tem um treino volumoso, PAREM de pegar fotos de um muleque que teve todo o preparo psicológico pra seguir uma dieta reversa depois de um pré-contest subindo carboidratos gradativamente e, consequentemente, tendo um pump absurdo nos treinos explodindo de veias e falar que o cara é ''bombado'' (como o fórum diz). Acredito que ele seja natural SIM, respeito mais ainda a opinião de quem acha que ele não seja. Mas eu tenho certeza ABSOLUTA que se ele fosse desconhecido e pegassem qualquer foto dele de camiseta falariam que ele sequer chegou a treinar um dia, e sem camiseta contudo sem pump, que ele treina a mais de um ano. O maluco tira as fotos pra inflar o ego dele com pump e até pra mostrar que um shape natural é passivel de alcance num nivel bom, aí neguinho pega as fotos, posta aqui e fala ''eeeee bombadooooo fisiculturismo é so bombaaaaaa nem faz dietaaaaa só injeta gh e trembolonaaaaa bombadaooooooo'' lol REPITO, respeito totalmente quem acredita que ele não seja natural. Visões diferentes. Porém, aos que pensam assim, recomendo fotos dele ''frio''. https://instagram.com/p/3zoZ5OHmIU/?taken-by=botturacaio ''enorme''

Eu sou um dos que não me dou nada com com LCHF. Já cheguei a fazer um OFF com 350g/carbo dia e minha insulina dava 4μIU/mL. Algum tempo depois, tentei um aumento nas gorduras e baixei meu carbo pra 100-150g/dia. Minha insulina foi p/ 10μIU/mL. Não que seja um salto substancial, mas como já dito, os ''milagres'' desse fórum se me fossem lidos na época me levariam a crer que minha resistência a insulina seria praticamente negativa. Fora o pique, não somente no treino como também nos estudos (Pré-vestibulando) cairam drásticamente, minhas cargas foram pro saco em questão de algumas poucas semanas.. Mas enfim, cada um é cada um. Aqui em casa mesmo minha mãe se dá extremamente melhor com carbo, já meu pai se vê mais pro lado LCHF. Nessa hora (E assim como em todas as horas, sinceramente, na musculação), a individualidade tem que ser respeitada. Como já citado, se alguém de 45kg entra no fórum pra seguir essa dieta e não ganha peso tende a sentir-se um verdadeiro inútil.

Coma queijos, ovos, leite, leguminosas e vegetais antes de dormir. Ao longo do dia, não se preocupe tanto. Aliás, nem a refeição ''pré-cama'' deveria ter tamanha importância assim na tua cabeça. Mas, acredito eu, que a longo prazo faça sim alguma diferença. Agora, durante o dia, não. Pode até fazer algo que tu faz IF, mas se vc tem dificuldade em ganhar massa muscular acredito que não esteja fazendo isso e que nem seja o melhor caminho pra vc.

Direta + Martelo/Inversa. Você já deu paulada no biceps nas chin ups e na direta. Joga umas 2 de martelo que pela pré-exaustão o bíceps também será trabalhado

Verdade. É tipo um supino fechado. Mas por ser com halteres e você ter a liberdade de deixar os dois juntos na execução inteira, pressionando um contra o outro vai dar uma contração absurda no peitoral, jogando parte boa do exercício pra lá.

Desculpa irmão, mas se sou eu que venho aqui e falo meu treino pra todo mundo ver, todo organizado, com pesos, finalidades e etc. E alguém vem falar ''Tú ainda tenta se enganar que ganhou isso em 3 semanas.'' Ou eu preciso de uma aula de interpretação de ensino fundamental ou eu considero isso um ''Seu treino é um lixo e você não ganhou 3cm por causa dele, logo, troque-o.'' A não ser que eu seja um ignorante e entre num fórum de discussões aberto com algum intuito que não seja estudar e acolher conselhos de terceiros.

Fico me imaginando o dia que eu vou chegar na rua, uma garota me achar atraente e a hora que eu levar ela pra cama ela vai dizer ''Porra cara, que nojo! Você só tem pump? Onde estão seus músculos de verdade? Caramba, eu achei que você treinasse igual um macho-alfa, low reps! Que nojo de pump! Cria-te vergonha nessa cara e vá arrancar todo esse teu glicogênio acumulado, teu nojento!'' E sairá do quarto. Ou até mesmo uma situação parecida encima do palco, onde o juiz dará o 1° lugar do Olympia ao x Por quê os músculos dele são ''low-reps'' e isso é TOTALMENTE DIFERENCIÁVEL de um shape high-reps. lol Se o cara quer socar volume, foda-se. O cara ganhou 1cm em 3 semanas e estão mandando ele mudar o treino. Aí ele ganha 0,1cm em 3 meses pq mudou o que tava dando certo mas pelo menos o ''0,1'' foi de músculo. pelo amor

O cara come maçã e coca diet 2x por dia. Considerando que uma pessoa ''normal'' come 4x por dia, metade das refeições já foram feitas. Considerando também que ele não é um imbecil pra fazer um prato de LeanGains no jantar e em um suposto lanche (que nem sabemos se ele fazia), Eu não chuto 600-800kcal pra esse cara. Com essa idade, horrível. Deve ter um déficit absurdo de vitaminas e minerais e uma série de hormônios desregulados. Se ele continuasse com a mesma dieta cortando o mínimo de kcal e correndo esse mínimo de 45min/dia, provavelmente teria efeitos parecidos e de uma forma mais saudável. Aliás, como aos 62 anos, DURANTE A DIETA (então considera-se uns 95kg no ínicio) o cara corria 45min por dia?

''A última refeição pode ser à base de proteínas, como um copo de leite de soja ou gelatina. ''

Totalmente possivel perder peso sem dieta hipocalórica. Termodinâmica e cetose estão provando isso a MUITO mais tempo do que os gurus do fórum provam que só importa saldo calórico. Se não na ciência, na prática. Sobre o IIFYM, Também discordo justamente por um motivo já citado; É totalmente contraditória. Se o cara que ''criou'' essa dieta logo já diz com todas as letras possiveis e imagináveis com fonte tamanho n° 80 e capa de livro que só importam os macronutrientes, por que diabos eu tenho que me preocupar em não comer meus carboidratos e proteínas vindos de uma barra de chocolate branco? Aí no meio do livro vem a informação ''...20% das suas calorias podem ser limpas'' e na próxima linha já está escrito ''macros, macros fella, vc só tem que bater os macros, ignore sua fonte, o corpo não sabe distinguir nada, O CORPO NÃO É FRESCO IGUAL VC FELLA, ELE NÃO SABE NENHUMA DIFERENÇA!!'' por que diabos eu tenho que comer só 20% das minhas calorias limpas, então? Se fosse melhor explicada (menos contraditória) talvez fosse mais cabível.

8 Ovos, 500g de batata doce