Mihuuuu

obvio que eu perguntei frequencia por músculo, mas no treino B acho que nao tem peitoral suficiente, aí a freq ficaria baixa quando fosse BAB? por esse ponto (hipertrofia) AB2X parece bem legal

essa frequencia seria numero de treinos pra o grupo muscular por semana? por exemplo agachar seg qua sex ou AB2x (treina 2 vezes peito por exemplo) meu treino atual é ABCAB ou seja sempre vai ter 1 grupo que vou treinar 1vez só, assim como no sl 5x5

acho que essa hipertrofia é mais pela dieta nao? se tiver superavit calorico = hipertrofia mas aí o aumento de volume nao fica igual de um treino bb por causa do lance sarcoplasmatico/miofibrilar, ou to falando merda?

nem todo dia da pra cozinhar frango etc um scoop de whey, leite, aveia resolve o problema de pular refeicao

deve ter umas bostinhas a mais no pak mas nada que valha 200 conto, vai de whey creatina e albumina dextrose, os basicos, e compra um poli dos que o cara sugeriu

relato de hoje: peito/triceps Supino Reto: aquecimento 1x8 10kg 1x8 15kg 1x8 22kg 1x8 23kg 1x7 24kg aumentei cargas, acho que dava pra fazer mais uma na ultima mas nao quis forçar sem parceiro Supino inclinado halteres aquecimento 1x10 10kg 1x10 14kg 2x10 16kg 1x9 18kg aumentei também, to confiante nesses 2 primeiros Paralelas BW 8/7/7 melhorei as reps também, to animado com as progressoes heheheh Triceps pulley 3x8 39kg mais uma vez cheguei aqui fadigado, nao consegui progredir carga mas a execuçao ta puxadíssima, subo até o ante-braço tocar o biceps Triceps francês 3x10 8kg tambem nada diferente kkkk resumo: muito bom o treino durou 1h10min, progressoes em todos pra peitoral e paralelas cada vez melhor (:

paralelas ta dificil por causa do triceps ou peitoral? pretende cutar? tá fortao já cara, parabens

eu acho isso bom e ruim: bom porque instiga quem realmente quer a correr atras do conhecimento, determinaçao pra seguir correndo atras dos resultados ruim por que chega a dar raiva escutar que o cara chegou onde chegou pq comeu batata doce e tomou 30g de bcaa com glutamina animal pak e termogenico por dia, boa parte dos profissionais aí do meio sao uns mau-carater kkkkkk tem que ser esperto nesse meio

eu tbm quero uma balança urgente, qto sera que custa?

vlw, vo la no seu tbm!

vlw

acordei 10:20 e mandei mais 40 aej o instrutor veio perguntar se eu só fazia aeróbico e nao treinava musculaçao hehehe mais tarde tem treino ah pesei de novo hoje deu 79,3kg

se eu achasse uma whey 80% por 70conto/kg tava no paraiso...

to viajando manel007 e a academia da cidade que eu estou nao tem suporte nenhum pros compostos, quando voltar às aulas volto pra cidade que eu moro onde treino numa academia mto boa a 1quadra do meu predio kkk o ruim vai ser manter dieta morando sozinho /:

com um bf desses vale a pena continuar bulkando?

no meu diario eu tava me dando 18-20 mas pelo visto ta 15-18

up

Galera n tenho a mínima ideia de quanto possa estar meu BF... Dá uma ajuda aí (ignorem a franguice, to trabalhando duro pra mudar isso)

acompanhando pcr, bons treinos quanto está seu bf? no olhômetro mesmo ou sei lá

As fotos que deu pra tirar aqui sem ngm pra ajudar kkkkkk: http://i46.tinypic.com/q3rb.jpg http://i46.tinypic.com/35ipw85.jpg Nesse shape de frango q eu to prefiro bulkar logo, depois penso em tirar bf... ou o bf tá fora de controle? n tenho a mínima ideia

vo ter que postar fotos mesmo kkkk passar vergonha na net!

opa! a positiva eu explodo nao dá nem 1 segundo pro supino por exemplo, a negativa eu controlo bem uns 2s. quanto ao objetivo, meu bf tá alto nao sei se chega a ser 18 mas botei isso pra nao ter falsa expectativa, n tenho barriga mas tbm nao tenho definiçao, gordura se acumula mais nos gluteos e perna, enfim, quando eu bater 85kg começo um cut pra uns 12-15% e ver o que acontece, talvez eu arraste o bulk até 90kg se o bf nao sair de controle

que agachamento monstro 0; mas essa 1rm deve ser em uma condiçao ideal, alguem ja beteu o 1rm do computador aqui?

seguindo, dpois ve o diario que eu iniciei (:

Treino de hoje: costas/biceps Chin-ups BW 6/5/5/4 to aumentando as reps, mas mto fraco ainda, quero nem tentar pull-up pra n passar vergonha Remada alta aberta 3x8 50kg falhei a ultima rep da ultima serie, deu pra trabalhar legal com cadencia lenta Remada baixa fechada 1x7 45kg 2x10 40kg tentei progredir mas vi que nao ia dar pra fazer mais que 5 reps então voltei o peso e cadenciei, o chin-ups me deixou bem esgotado Levantamento terra 1x5 10kg 1x5 15kg 1x5 20kg peso por lado nunca tinha feito, fiz uma engenharia lá pra acertar a altura da barra, comecei com o peso mínimo vi que era de boa e fui subindo, gostei bastante do exercício mas senti mais perna do que trapézio/dorsal etc, n sei o que deveria esperar Rosca direta 1x10 9kg 1x7 10kg 1x6 10kg Rosca concentrada 3x8 10kg nada a falar das roscas, cadencia lenta, roubei a ultima rep de concentrada e controlei só a negativa alonguei e vim pra casa