pedroluc

Primeiramente vamos as mudanças ! Café da manha - Deixe as fatias de pão integral, Retire o requeijão pois o produto possui uma alto indice de lipídios "Gordura" isso é péssimo pra quem quer perder BF, Coloque em torno de 4 Claras é bem melhor e tambem coloque um shake de albumina. Lanche - Está bom. Apenas coloque Aveias no shake de frutas com leite. Almoço - 1 Peito de frango, apenas uma colher de arroz INTEGRAL ja que você consumiu o pão integral no cafe da manha e quem quer alcançar a definição tem que deixar as proteínas em alta cerca de 3 gramas de proteínas por peso corporal, Salada também é ótimo por conta das fibras e feijão e acrecente ovos em torno de 6 Claras. Treino de Musculação - Procure comer batata doce antes, que é um carboidrato de IG alto e irá ajudar no seu treino, a quantidade vai depender do seu treino se for hard core em torno de 150 gramas. Lanche da tarde - Também está bom, mas lembre-se leite sempre desnatado nunca integral. Jantar - Peito de frango, salada e Ovos Elimine o arroz pois já esta a noite e não se recomenda comer muito carboidrato quem quer definir, se for dia de treino de muay thai consuma uma pequena quantidade de batata doce ou uma shake de maltodexitrina. Ceia - Troque esta fruta por um shake de albumina mais algumas claras de ovos. Lembrado as quantidades em que citei podem ser alteradas, tendo em vista que eu não sei o seu peso corporal. calcule 3 gramas de proteina por peso corporal, Exemplo: se você pesa 80 kilos você multiplica 80 por 3 que vai dar 240, logo você terá que consumir 240 gramas de proteínas por DIA. Bem essa é uma mudança que eu faria nessa sua dieta.