Bece

Que treino bom o teu Fiquei de cara AHUHAUHAU Tá pegando o mesmo que eu no leg HAUHAUHAUH muito bom Barbara =) Boa semana e bons treinos!

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Salve manolo! po, to sem tempo pra ficar muito no forum...to atualizando meu diario sempre rapido..mas vim deixar um salve aqui! AHUHAH assim que tiver tempo vejo as outras paginas ai! bons treinos e boa semana vei é nois

Salve! a ideia eh essa mesmo kkkk então...o lugar bom pra caminhar/correr aqui na cidade é longe de casa...dae eu fui me aventurar nas terras longinquas...e decidi dar uma volta completa (n sei qts km são ainda). Pior foi a perna doendo pra krai depois neh...mas isso agt supera hUAHAUHAUh nois =)

Dia 8! Aquecimento/alongamento de 10 min. Fazendo um supino com halteres antes com 30% do peso que pego normalmente..curtir! Peito: Supino com halteres ~16~16kg [10 reps] Supino inclinado ~17~17kg [10 reps] (na vdd foi piramede hoje...whatever) Voador ~60kg [10 reps] Ombro: Desenvolvimento barra frontal ~13~13kg [10 reps] Desenvolvimento halteres 14~14kg [10 reps] Triceps: Barra reta polia alta ~ 65kg [10 reps] Paralela ~ ~ [8 reps] Ia fazer abdominal e trapézio, mas como o tempo tava fechando, e eu queria ir caminhar na rua, deixei eles de lado e fui pra rua! 1h e 40min de caminhada em ritmo acelerado...bom pra acostumar pra quando eu for correr. Não corri hoje pq não to com calçado adequado...mas deu pra quebrar um galho! Cheguei em casa suuuuper cansado HAUHAUHAh Treino de hoje muito bom =) é nois :*

@Caio kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk como ficaria a execução pra peito na paralela? até onde vai meu conhecimento, a paralela que eu faço já recruta o peito/ombro tambem.. Gosto de variar mesmo rs. Curti essa série que eu to quase completando pra fazê-la por um tempo...mas depois quero testar um cross/pull over e outros exercicios! Rly? vou dar uma pesquisada entao! lembro que antes eu fazia esse aquecimento com carga baixa, mas confesso que eu não conhecia a eficacia dele kkk valeu por alertaaar =) boa semana vei! é noisssss @Barbara Otima semana pra voce tambem "querida" que Deus ilumine o caminho de todos voces e principalmente seu primo! que tudo dê certo =) boa semana e bons treinos (se tiver)

Oi amanda! consegui um tempo pra responder rs Na verdade aqui na cidade tem uma avenida muito boa pra correr, muita gente corre lá...dai no caso seria só ver o tamanho dela e marcar o tempo que eu completo ela =) Mas vou treinar pra fazer essa distancia em uns 8 min! Nunca é bom passar apertado rs Nao seria muito inteligente eu comprar um tenis top, pq eu provavelmente só vou usá-lo algumas vezes..mas vou na rua na prox semana dar uma olhada em uns maneiros! obrigado pelas dicas ;* boa semana :*

Salve mito To testando o supino com helteres pq fiz muito tempo com a barra e o peito não 'fechava' direitinho..não ficava muito 'redondo' kk e com o haltere ele tá ficando maneiro..to curtindo fazer. Curto variar as vezes =) Faço 3 séries. Não achei um video que mostre todos que eu faço, mas dos membros superiores desse video, eu faço todos..tem alguns outros que faço que não encontrei em video...mas sao esses: @Ulfburk Na verdade to treinando pra resistencia abdominal...preciso atingir uma meta, e na prancha declinada é onde preciso fazer mais força pra fazer o movimento completo =) Mas vou fazer em outros locais tb xD é nois!

Double post! Dia 8! Aquecimento/alongamento 10 min Costa: Terra ~20kg~20kg [10 reps] Puxada frente 50kg [10 reps] Remada baixa 35kg~ [10 reps] exercicio do dia 3 que eu não sei o nome até hoje ~ 55kg [10 reps] Biceps: Rosca direta ~10kg~10kg [10 reps] Martelo 10~10kg [10 reps] Perna: Agachamento 15~15kg [10 reps] Leg 45 ~ 60~60kg [10 reps] Adutora & abdutora ~45kg [10 reps] Panturrilha no leg x ~80kg [10 reps] Abdominal prancha declinada! ;*

Sim...li isso no teu diário eu acho. Foi antes de tu ir pra sp neh? Essa parada é muito importante mesmo. Eu antes de dar minha parada, comecei a levar a sério o treino de antebraço...e aumentei muito a carga tambem! Fudi totalmente meu antebraço Aprendi essa na marra ;x Dia 7 Bom, comecei com alongamento/aquecimento de 10~12 minutos (hoje demorei mais aquecendo ;p) Peito Supino com halteres ~ 14~14kg [10 reps] Supino inclinado barra ~ 15~15kg [10 reps] Voador ~ 50kg [10 reps] Ombro Desenvolvimento barra ~13~13kg [10 reps] Desenvolvimento halteres 14~14kg [8 reps] < Curti fácil esse! hahaha Triceps: Polia alta barra reta ~60kg [10 reps] Paralela [10 reps, e na ultima série 6 reps! kk] Como eu tava em duvida se eu fazia o encolhimento pra trapézio antes ou depois do triceps, decidi fazer depois. Fiquei pensando que o triceps regeneraria muito e não ia conseguir fadigar o triceps só com 2 exercicios. Anyway, foi bom fazer trapezio depois do triceps mas proximo treino vou testar antes do triceps Abdominal prancha~ =)! Gostei desse treino, me senti bem com ele e meu corpo respondeu bem. Só fazer uns ajustes e vai ficar um treinamento lindo *-* Noooooooois! Ah eh, preciso mudar minha playlist...essa já tá enjoando kk

Exatamente! essa é a palavra que eu queria dizer mas não lembrava...resistencia Eu tbm não acho que seja muito complicado...mas eu não correria só 12 min por dia...isso é o que eu preciso correr no dia do exame...pra treinamento eu procuro correr mais pra acostumar rs! Na verdade é que eu não me sinto confortável na esteira...ainda mais por ter 1,85m, eu fico no limite de não cair kkkkk anyway, se for bom dar uma corrida na esteira, eu corro sem problemas! Então...quando eu treinava em cat. de base costumávamos correr 5km dia sim, dia não...com o prep. fisico no nosso pé...eu tava bem acostumado. Depois que parei, comecei a malhar (fazendo bulking), eu parei com aeróbicos. Desacostumei totalmente kk Talvez eu até consiga correr a 10km/h, o desafio seria manter durante os 12 min. Mas acho que com o tempo dá pra acostumar né? Ah, e se você souber um tenis bom pra correr, que tenha um custo beneficio bom me diga tbm por favor Obrigado =)

Entendi! Mas na questão de hipetrofia, sem dar um descanso pra regeneração, vc consegue ter bons resultados? rs Vou começar a treinar...preciso correr 1800m em 12 minutos, mas não vou correr em esteira pq eu acho meio surreal kkk e to em duvida como conciliar a corrida com treino de perna! Tem alguma dica?

Salve Caio! ;D Tinha visto essa imagem...eu faço um misto da primeira e ultima imagem kkk A distancia dos pés é a da primeira imagem, e a posição é no centro como a ultima imagem Eu tinha visto esse video do high/low bar...é mto bom msm..lembro que eu fazia trapézio antes de começar a treinar perna, pq ajudava muito a colocar a barra num lugar bom kkkkkkkkkkk Porra, sobre a carga...to sentindo que a cada dia que passa, a força tá voltando...mas não tenho "confiança" pra aumentar o peso ainda...se com o pouco que to fazendo, eu fico quebrado, imagine se aumentar? ;x e é bom agora fortalecer tendão e tal...pra daqui a uns dias, conseguir aumentar as cargas =)! é nois

Porra muito bom esse 5x5...a cada dia que tu relata eu dou uma pesquisada aqui e aprendo algo foda kkkkkkkkkkkkkk é isso ai vei, ta mandando mto bem quando alcançar esses objetivos ai é gravar de recordação! ctz HAUHA é nois

Vou ver se passo a acompanhar aqui! Como voce concilia treino de perna com corrida? Faz isso no mesmo dia e tal?

Vou acompanhar Barbara! Como caí aqui de paraquedas e não sei muito o que tá rolando, vou esperar o proximo relato pra comentar melhor =) Já voltou aos treinos 2013?!

verdade, ela eu curto fazer! breve colocarei ela na minha série kkkkkkkkkkk tem que ser mano! Dia 6 Alongamento/aquecimento 8 min e partiu malhar perna! Do verbo, revezar com todas mulheres da academia ;x Perna: Agach livre 15~15kg [10 reps] Leg 45 (fiquei em duvida se fazia esse na verdade, por ja ter feito agach) 50~50kg [10 reps] Adutora ~45kg [10reps] Abdutora ~45kg [10 reps] Panturrilha no leg x (esqueci ql é kk) 80kg ~ [10reps] Abdominal prancha declinada Depois, subir pro ap de escada! kkk Foda foi que eu antes de começar a malhar tava sentindo um pouco a posterior, por ter feito o terra ontem...normal? Acho que hoje é só! qlq coisa edito é nooooooooooooooooois !!

SAHUSHAUHSUAHSUAHSUHASU porra, não perco tempo neh, pesquiso tudo kkkk depois tenta gravar algum treino teu pra botar aqui vei, fica maneiro AHUAH tipo o video que voce fez no armario kkk

Ah sim, entendi rs porra, full body deve ser interessante...qlq hora quero fazer e ver como meu corpo responde... Ja fiz a curvada sim...mas eu não tava me sentindo "confortavel" fazendo, dai eu optava por fazer o cavalinho Eu faço por ultimo pra dar uma cansada monstruosa tbm...primeira série que fui fazer nele (nunca tinha feito), fiz careta pra caralho AHUAHUAHUAHUAH Esses 3 de biceps sao bons mano..mas to procurando fazer o maximo possivel de exercicio composto...fazer o biceps indiretamente enquanto malho costa, pra quando chegar no biceps fazer só alguns e já estar cansadao AHUHAUAH mas são bons sim

Vi teu treino de ontem aqui...bem "diferente" como eu esperava de voce kkkkkk O que seria OHP? nunca ouvi falar sobre isso...e pelo o que pesquisei é um projetor de imagens HAUHAUHAUHAUh é nois!

Sim...na vdd to fazendo 2 pra triceps/biceps por causa disso. Procuro fazer exercicio composto antes pra já ir malhando eles indiretamente... Tinha lido teu post antes de ir malhar, e fiquei pensando: 'será que cansa tanto assim?' Eu mesmo respondi essa pergunta hoje kkkkkkkkkkk Se diz no sentido de 'se anular, fudeu' ou 'se anular, vai fica bom pra caralho'? ;x Sim, a ideia é essa HAUHAUHA Na verdade muita gente cria por ego ou pra ter uma motivação a mais...whatever mas é sempre bom alguém acompanhar né kkkk Só agora que vi na tua assinatura que tu tem diario tbm, dps vou dar uma passada lá Dia 5 Bom, hoje eu to moooorto ;x Normal ne hUAHUHA 10 min de aquecimento/alongamento! Hoje como o céu caiu aqui na cidade, quando parou de chuver, muita gente chegou junto na academia. E eu fui reparar umas pessoas enquanto eu me aquecia, e não vi ninguém fazer o mesmo...Cada um na tua neh, mas é algo que eu não pretendo fazer kk Costa: Terra ~ 20kg~20kg [10 reps] Remada baixa ~ 42kg [10reps] Aquele exercicio cujo nome eu não sei (tem uma foto no dia 3 rs) ~ 56kg [10 reps] Graviton ~ peso do corpo [6 reps] rs Nesse ultimo eu tava super cansado, deu pra malhar muito bem costa! Gostei dessa série ;x Biceps: Rosca direta ~10~10kg [10 reps] Rosca martelo barra 10kg~10kg [8reps] Quando terminei, fui refletir se valeria a pena fazer perna + abdominal. Mas não tava aguentando nem mudar de andar mais! HAHAUHAUh Realmente ab2x ou 3x não vai rolar. Não daria um tempo bom pro musculo descansar e ficaria muito puxado. Tava lembrando hoje, que quando eu tava malhando há 4 meses atrás, pegando carga mais alta, muitas vezes quando eu tava fazendo o terra, a barra batia na canela e as vezes até machucava. Porém, quando eu ia ver videos, fala pra posicionar metade do pé a frente e metade atrás da barra, e desta forma, sempre que a barra sobe, tem o risco de bater na perna pq ela fica dobrada e com a bunda pra cima..anyway, quando eu boto a barra um pouco pra frente isso não acontece. Hoje por exemplo foi assim. Qq vcs acham? ;x Vamo laaaaa, tá ficando bonito! é nois ;*

SHAUSHAUHSUAHSUAHSUAHSU euri Só os privilegiados encontram com ele pessoalmente ;x kkk

kkkkkkkkkk verdade...vou ver como meu corpo responde a cada exericio Dia 4 Como ontem meu corpo ainda tava dolorido do treino de semana passada, pensei que iria acordar dolorido e seria dificil treinar hoje..Mas quando acordei, tava bem pra caralho! Muita disposição *-* Aquecimento/alongamento de 8~10 min Fui testar pra ver como seria o peito~ombro~triceps E fuck os exercicios isoladores! To procurando evitá-los Peito: Supino com halteres ~ 12kg [10 reps] Supino inclinado barra ~ 12kg~12kg [10reps] Voador ~ 50kg [10 reps] Ombro: Desenvolvimento barra 10kg~10kg [10 reps] Desenvolvimento lateral 6kg [10reps] Elevação frontal com anilha ~ 10kg [10reps] Triceps: Polia alta barra reta ~ 50kg [10 reps] Paralela ~ peso do corpo [8 reps] Depois disso, abdominais! Só depois que cheguei em casa que percebi que esqueci do trapézio AHUHAU Mas tudo bem! Curti muito esse treino...realmente ficou bom na minha opinião. To refletindo sobre amanha, se eu malho só perna, ou perna/costa/triceps. Poderia fazer um ab2x ou ab3x...até pq como o terra pega muito perna, seria interessante malhar perna e costa junto, procede? kkk Qual opinião de voces?

Carai! Ta comendo demais haha quero ver teu relato de treino hoje em mano!

Entendi kkkk To trabalhando aqui em cima da minha série...vou dar uma olhada no teu diario pra tirar umas ideias! HAUHAUh é nois Valeu vei! Acompanhe aí Melhorando o diário aos poucos pra atrair mais gente ;x kkkk Valeu Barbara Inicio de diário é foda conseguir "acompanhantes" HAUHAUHA bons treinos pra voce tambem!