Bece

Que treino bom o teu Fiquei de cara AHUHAUHAU Tá pegando o mesmo que eu no leg HAUHAUHAUH muito bom Barbara =) Boa semana e bons treinos!

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Salve manolo! po, to sem tempo pra ficar muito no forum...to atualizando meu diario sempre rapido..mas vim deixar um salve aqui! AHUHAH assim que tiver tempo vejo as outras paginas ai! bons treinos e boa semana vei é nois

Salve! a ideia eh essa mesmo kkkk então...o lugar bom pra caminhar/correr aqui na cidade é longe de casa...dae eu fui me aventurar nas terras longinquas...e decidi dar uma volta completa (n sei qts km são ainda). Pior foi a perna doendo pra krai depois neh...mas isso agt supera hUAHAUHAUh nois =)

Dia 8! Aquecimento/alongamento de 10 min. Fazendo um supino com halteres antes com 30% do peso que pego normalmente..curtir! Peito: Supino com halteres ~16~16kg [10 reps] Supino inclinado ~17~17kg [10 reps] (na vdd foi piramede hoje...whatever) Voador ~60kg [10 reps] Ombro: Desenvolvimento barra frontal ~13~13kg [10 reps] Desenvolvimento halteres 14~14kg [10 reps] Triceps: Barra reta polia alta ~ 65kg [10 reps] Paralela ~ ~ [8 reps] Ia fazer abdominal e trapézio, mas como o tempo tava fechando, e eu queria ir caminhar na rua, deixei eles de lado e fui pra rua! 1h e 40min de caminhada em ritmo acelerado...bom pra acostumar pra quando eu for correr. Não corri hoje pq não to com calçado adequado...mas deu pra quebrar um galho! Cheguei em casa suuuuper cansado HAUHAUHAh Treino de hoje muito bom =) é nois :*

@Caio kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk como ficaria a execução pra peito na paralela? até onde vai meu conhecimento, a paralela que eu faço já recruta o peito/ombro tambem.. Gosto de variar mesmo rs. Curti essa série que eu to quase completando pra fazê-la por um tempo...mas depois quero testar um cross/pull over e outros exercicios! Rly? vou dar uma pesquisada entao! lembro que antes eu fazia esse aquecimento com carga baixa, mas confesso que eu não conhecia a eficacia dele kkk valeu por alertaaar =) boa semana vei! é noisssss @Barbara Otima semana pra voce tambem "querida" que Deus ilumine o caminho de todos voces e principalmente seu primo! que tudo dê certo =) boa semana e bons treinos (se tiver)

Oi amanda! consegui um tempo pra responder rs Na verdade aqui na cidade tem uma avenida muito boa pra correr, muita gente corre lá...dai no caso seria só ver o tamanho dela e marcar o tempo que eu completo ela =) Mas vou treinar pra fazer essa distancia em uns 8 min! Nunca é bom passar apertado rs Nao seria muito inteligente eu comprar um tenis top, pq eu provavelmente só vou usá-lo algumas vezes..mas vou na rua na prox semana dar uma olhada em uns maneiros! obrigado pelas dicas ;* boa semana :*

Salve mito To testando o supino com helteres pq fiz muito tempo com a barra e o peito não 'fechava' direitinho..não ficava muito 'redondo' kk e com o haltere ele tá ficando maneiro..to curtindo fazer. Curto variar as vezes =) Faço 3 séries. Não achei um video que mostre todos que eu faço, mas dos membros superiores desse video, eu faço todos..tem alguns outros que faço que não encontrei em video...mas sao esses: @Ulfburk Na verdade to treinando pra resistencia abdominal...preciso atingir uma meta, e na prancha declinada é onde preciso fazer mais força pra fazer o movimento completo =) Mas vou fazer em outros locais tb xD é nois!

Double post! Dia 8! Aquecimento/alongamento 10 min Costa: Terra ~20kg~20kg [10 reps] Puxada frente 50kg [10 reps] Remada baixa 35kg~ [10 reps] exercicio do dia 3 que eu não sei o nome até hoje ~ 55kg [10 reps] Biceps: Rosca direta ~10kg~10kg [10 reps] Martelo 10~10kg [10 reps] Perna: Agachamento 15~15kg [10 reps] Leg 45 ~ 60~60kg [10 reps] Adutora & abdutora ~45kg [10 reps] Panturrilha no leg x ~80kg [10 reps] Abdominal prancha declinada! ;*

Sim...li isso no teu diário eu acho. Foi antes de tu ir pra sp neh? Essa parada é muito importante mesmo. Eu antes de dar minha parada, comecei a levar a sério o treino de antebraço...e aumentei muito a carga tambem! Fudi totalmente meu antebraço Aprendi essa na marra ;x Dia 7 Bom, comecei com alongamento/aquecimento de 10~12 minutos (hoje demorei mais aquecendo ;p) Peito Supino com halteres ~ 14~14kg [10 reps] Supino inclinado barra ~ 15~15kg [10 reps] Voador ~ 50kg [10 reps] Ombro Desenvolvimento barra ~13~13kg [10 reps] Desenvolvimento halteres 14~14kg [8 reps] < Curti fácil esse! hahaha Triceps: Polia alta barra reta ~60kg [10 reps] Paralela [10 reps, e na ultima série 6 reps! kk] Como eu tava em duvida se eu fazia o encolhimento pra trapézio antes ou depois do triceps, decidi fazer depois. Fiquei pensando que o triceps regeneraria muito e não ia conseguir fadigar o triceps só com 2 exercicios. Anyway, foi bom fazer trapezio depois do triceps mas proximo treino vou testar antes do triceps Abdominal prancha~ =)! Gostei desse treino, me senti bem com ele e meu corpo respondeu bem. Só fazer uns ajustes e vai ficar um treinamento lindo *-* Noooooooois! Ah eh, preciso mudar minha playlist...essa já tá enjoando kk

Exatamente! essa é a palavra que eu queria dizer mas não lembrava...resistencia Eu tbm não acho que seja muito complicado...mas eu não correria só 12 min por dia...isso é o que eu preciso correr no dia do exame...pra treinamento eu procuro correr mais pra acostumar rs! Na verdade é que eu não me sinto confortável na esteira...ainda mais por ter 1,85m, eu fico no limite de não cair kkkkk anyway, se for bom dar uma corrida na esteira, eu corro sem problemas! Então...quando eu treinava em cat. de base costumávamos correr 5km dia sim, dia não...com o prep. fisico no nosso pé...eu tava bem acostumado. Depois que parei, comecei a malhar (fazendo bulking), eu parei com aeróbicos. Desacostumei totalmente kk Talvez eu até consiga correr a 10km/h, o desafio seria manter durante os 12 min. Mas acho que com o tempo dá pra acostumar né? Ah, e se você souber um tenis bom pra correr, que tenha um custo beneficio bom me diga tbm por favor Obrigado =)

Entendi! Mas na questão de hipetrofia, sem dar um descanso pra regeneração, vc consegue ter bons resultados? rs Vou começar a treinar...preciso correr 1800m em 12 minutos, mas não vou correr em esteira pq eu acho meio surreal kkk e to em duvida como conciliar a corrida com treino de perna! Tem alguma dica?

Salve Caio! ;D Tinha visto essa imagem...eu faço um misto da primeira e ultima imagem kkk A distancia dos pés é a da primeira imagem, e a posição é no centro como a ultima imagem Eu tinha visto esse video do high/low bar...é mto bom msm..lembro que eu fazia trapézio antes de começar a treinar perna, pq ajudava muito a colocar a barra num lugar bom kkkkkkkkkkk Porra, sobre a carga...to sentindo que a cada dia que passa, a força tá voltando...mas não tenho "confiança" pra aumentar o peso ainda...se com o pouco que to fazendo, eu fico quebrado, imagine se aumentar? ;x e é bom agora fortalecer tendão e tal...pra daqui a uns dias, conseguir aumentar as cargas =)! é nois

Porra muito bom esse 5x5...a cada dia que tu relata eu dou uma pesquisada aqui e aprendo algo foda kkkkkkkkkkkkkk é isso ai vei, ta mandando mto bem quando alcançar esses objetivos ai é gravar de recordação! ctz HAUHA é nois

Vou ver se passo a acompanhar aqui! Como voce concilia treino de perna com corrida? Faz isso no mesmo dia e tal?