Stferreira

Relato do treino de hoje: Treino B Levantamento terra 4x8 (2x8 18 kg 2x8 19kg) puxada posterior 4x8 - 47kg puxada frontal 4x8 - 35kg remada curvada 4x8 - 15kg

Relato do treino de hoje: Treino A Supino reto - 1x6 30 kg 2x6 - 28 kg - 3x8 - 25kg 4x8 - 25kg Supino inclinado - 4x8 16kg (ultima com 15) Voador - 4x8 42 kg crucifixo - 4x8 5kg Pos treino: carnivor+dextrose+creatina Refeicao pos treino: arroz+feijao+bife

vou tomar as 5 mesmo. valeu!

hj e amanha off. relato so segunda...

Meu carnivor e vannila caramel e, nao tem nada de ruim no gosto dele, o gosto e o cheiro sao mt fortes, tanto e que a coqueteleira que uso, mesmo apos lavar fica o cheiro

relatando o treino pq a fome ta grande... elevacao lateral 3x10 - aqueles pesos prontos, 5 com 6kg e mais 5 com peso de 5kg desenvolvimento arnold 3x10 - halter de 4kg desenvolvimento militar 3x10 - 10kg elevacao frontal 3x10 - 5kg trapezio remada em pe 2x10 - 10kg panturrilha panturrilha em pe 3x25 - 14kg panturrilha sentado 3x25 - 30kg exercicio tibial na leg (esqueci o nome) 3x15 - 70. pos treino o mesmo, ainda nao chegou a crea. o rango vai ser mt arroz e pouco feijao (so tem um resto) e um bife bem grande de carne vermelha...

valeu!

foda, velho... ja cheguei a sentir, mas era so no dia que treinava perna/gluteo/pant no mesmo dia. depois mudei e ficou bacana

e isso ai, brother. tamo junto nessa caminhada!

vou seguir as duas.

uma vez uma pagina do face postou a evolucao de um cara que era mt gordo, velho, e la ele conta a historia dele, disse que queria mudar a vida e meteu cara, seguiu firme por 4 anos e... o cara ficou um monstro, ficou com o shape MT foda. ja procurei umas duas vezes pra deixar o link salvo mas nunca encontrei. segue firme que voce chega la, nao ha vitoria sem sofrimento!

segue firme, cara, voce vai chegar la!

minha dieta e essa. se tiver ruim pra ler e so dizer que posto digitada. reiterando, a quantidade eu ja nao sigo mais, ate pq nao tenho o mesmo peso de quando iniciei os treinos e a dieta... p.s. tem outra folha com a lista de substituto...

treino de dorsal foi pesado pra caralho hoje. levantamento terra e muito foda, velho, essa e a 3 vez que o faco, mas to com uma duvida do caramba, os videos que vi do terra nao vi ngm descendo o quadril ate embaixo, ja os caras da minha academia falam que tem que descer o quadril, queria que alg me tirasse essa duvida... pos treino mandei meu shake com carnivor e dextrose e logo logo vou mandar junto uma creatina tambem, deve ta chegando hj ou amanha. as 10 horas (2 refeicao) era pra mandar uma fatia de batata doce, a quantidade ja nao sigo mais, mando ate ficar satisfeito. depois vou scanear minha dieta e posto aqui puxada posterior 4x8 - 45kg, fiz a ultima com 40 puxada frontal 4x8 - troquei pela puxada baixa - 50 kg terra 4x8 - 17kg, ultima serie com 15 remada curvada 4x8 - 10kg mas faco com 15 hehe e meu maior objetivo, brother, minhas pernas eram mt finas, e inferior pequeno e escroto demais... bf eu quero abaixo de 7, ja o peso nao tenho nocao ainda nao, mas acho que de 75 pra 80 vou ta do tamanho que quero ficar (acho). quero ficar mt grande pra minha altura. minha mae fala que eu ja to grande... ela fala isso pq eu era so osso e pele, 58 kg nao e pra qlq um nao... hueheuheuhe

vm la, brother. projeto gigantossauro!

opa, brother valeu! seguindo tambem abras

Chegando agora do treino, e, foi mt bom. Comecei com 24 no supino reto mas nao mantive, fiz a ultima com 21, inclinado com 16 mesmo e uma maozinha nas 2 ultimas repeticoes das 2 ultimas series, voador consegui fazer com 40 e o crucifixo com o halter de 5 mesmo. Agora vou mandar uma refeicao daquelas com mt carbo e proteina =D

seguindo, velho!

e ai galera, sou novo aqui no forum e decidi criar um diario, ja pensava nisso ha um bom tempo pois assim seria mais facil ver minha evolucao. queria ter feito assim que voltei a treinar mas acabei deixando de lado... tempo de treino: 3 meses altura: 1,69 peso: 66~67 bf:12~13% braco direito: 32 braco esquerdo: 32 peito: 97 cintura: 78,5 coxa direita: 55,5 coxa esquerda: 55,5 panturrilha direita: 37 panturrilha esquerda: 36 OBJETIVO: ficar com um shape bacana e definido! braco: 36~37 pernas: gigantes bf em torno de 7%~5% me dou por satisfeito. treino ABCDE: Peito supino reto 4x8 - 22kg (cada lado) supino inclinado 4x8 - 16 kg voador 4x8 - 35 kg crucifixo 4x8 - halter de 5kg dorsal (atualizo os pesos depois...) puxada posterior 4x8 - puxada frontal 4x8 - terra 4x8 - remada curvada 4x8 ombro/trapezio/panturrilha elevacao lateral 3x10 - halter de 4kg desenvolvimento arnold 3x10 - halter de 4kg desenvolvimento militar 3x10 - 8kg elevacao frontal 3x10 - 3kg trapezio remada em pe 2x10 - 10kg panturrilha panturrilha em pe 3x25 - 10kg panturrilha sentado 3x25 - 30kg exercicio tibial na leg (esqueci o nome) 3x15 - 50kg perna/gluteos agachamento livre 4x8 - 23kg leg 45 3x10 - 110kg extensora 3x10 - 30kg flexora 3x10 - 15kg stiff 3x10 - 10kg cadeira flexora - (nao me recordo, atualizo depois) adutor e abdutor 3x10 - gluteo extensao do quadril com aparelho 3x10 - avanco no smith 3x10 - 5kg biceps/triceps/antebraco rosca direta 3x8 - 10kg rosca scott 3x8 - 8kg rosca concentrada - 3x8 - halter de 5kg triceps pulley 4x8 - corda 4x8 - pulley reverso 4x8- rosca francesa 4x8 - antebraco rosca pulso 4x8 - 10kg suplementacao carnivor+albumina+dextrose+oleo de peixe+dilatex+creatina (chega essa semana) fotos criticas construtivas serao bem vindas!

comprei uma creatina da optimum e vai chegar essa semana. mas eu fiquei com uma duvida qnd lembrei que o uso nao pode passar de 5 gramas diarias... to tomando o carnivor e ele vem com 2,5. como faria com a creatina, tomaria as 2,5 ou as 5 mesmo?

po, leandro, sou te fa, velho! sempre gostei dos teus videos, apesar de nao ter os vistos ultimamente. heuheuh

quem usou esse shake por duas semanas? perguntaram mesmo se estavam usando anabol? hauhauha