Stferreira

academia ontem esteve fechada. volto a relatar na segunda

Relato do treino Treino D perna agachamento livre 4x8 - 25kg leg 45 3x10 - 130kg extensora 3x10 - 30kg flexora 3x10 - 10kg stiff 3x10 - 16kg cadeira flexora - 50kg

Relato do treino Treino C ombro/trapezio/panturrilha elevacao lateral 4x6 - halter de 5kg desenvolvimento arnold 4x8 - halter com 5kg---5kg desenvolvimento militar 4x8 - 13kg elevacao frontal 4x8 - barra com 5kg trapezio remada em pe 3x10 - 13kg---13kg panturrilha panturrilha sentado 3x25 - 35kg panturrilha em pe 3x25 - 9kg----9kg exercicio tibial na leg 3x15 - 110 hoje senti um dor no ombro semelhante a que senti assim que iniciei meus treinos. uma lesao,"sindrome do impacto", isso me deu uma desanimada do cara@!$. ha um tempo atras qnd treinava, fazia tudo errado e nunca sofri nada, agora faco tudo correto e sofro a mesma lesao em menos de 2 meses. que frustrante!

infelizmente nao pude relatar ontem... entao o relato de hoje vai do treino A e B Treino A supino reto 4x8 - 26kg--26kg supino inclinado 4x8 - 17kg--17kg voador 4x8 - 42kg crucifixo 4x8 - halter de 6kg--6kg Treino B levantamento terra 4x8 - 23kg remada curvada 4x8 - 18kg remada unilateral 4x8 - halter de 6kg--6kg voador invertido 4x8 - 25kg

Relato do treino Treino E biceps/triceps/antebraco rosca direta - usei o metodo 21 com 5kg rosca scott 4x8 - 10kg rosca concentrada - 4x8 - halter bola de 7kg triceps pulley 4x8 - 54kg corda 4x8 - 25kg pulley reverso 4x8- 45kg extensao do cotovelo no puxado alto 4x8 - 10kg antebraco rosca pulso 4x8 - 12kg

Relato do treino treino D perna agachamento livre 4x8 - 22kg leg 45 3x10 - 130kg extensora 3x10 - drop set flexora 3x10 - 10kg stiff 3x10 - 14kg cadeira flexora - 40kg extensao do quadril com aparelho 3x10 - 40kg avanco no smith 3x10 - 4kg treino exaustivo pra caramba...

era nutricionista esportivo? o que eu fui era, e o cara me passou uma de 3000. se tu for nesses nutricionistas normais mesmo, pode acontecer isso ai, sao cheio de frescuras....

velho, procura um nutricionista esportivo que ele te passa uma dieta bacana! treino e bom da uma variada de 1, ou de 2 em 2 meses. tem um que e otimo pra construcao muscular, 5x5. da uma lida sobre ele depois

Relato do treino: Treino C elevacao lateral 4x8 - halter de 7kg desenvolvimento arnold 4x8 - halter com 5kg---5kg desenvolvimento militar 4x8 - 13kg elevacao frontal 4x8 - barra com 7kg trapezio remada em pe 2x10 - 11kg---11kg panturrilha panturrilha em pe 3x25 - 11kg----11kg panturrilha sentado 3x25 - 35kg exercicio tibial na leg 3x15 - 70

hehe cara, ja vi cada coisa que eu nao sabia se ria ou se chorava. to passando um tempo na minha cidade natal e galera aq tem bosta na cabeca, tem uns caras que enchem o supino de peso e nao trazem a barra nem a 2 palmos do peito, outros que sao retidos pra caralho e ficam pagando de marombado (o que eu tenho mais raiva dentro de academia). tem tbm a galera que sofre da sindrome da dorsal invisivel, e ainda passam maior parte do tempo batendo papo. segue firme, bro, que a vitoria chega! p.s. alem de encher o supino de peso, e preciso a ajuda de 3 caras pra fazer a "execucao"

cara, desmotiva nao, tu ja deu um grande passo que foi deixar de ser gordo, isso ai ja e um resultado do caramba. meus primeiros contatos com a academia foram com meus 15 anos tbm, eu entrava e saia pq nesse tempo aprontava mt e meus pais sabiam que eu gostava, entao me tiravam da academia, a ultima vez que entrei, fiquei quase 2 anos, e so vim ter uma nocao das coisas ja quase perto de sair(meio do ano de 2010). foi lendo o hipertrofia que eu corrigi mts erros. sou do interior do maranhao mas moro em teresina, e sei como e isso, ngm nao te corrige, nao te ensina nada, e se ensina e errado (pqp ) ate na academia que eu treino em the, que e a academia da universidade, a galera de ed fisica, que estagia, ao inves de procurar melhorar ensinando os caras, nao tao nem ai pra ti. e assim mesmo, ou vai atras ou se fod* nao me considero nenhum genio nao, mas eu acho que minha nocao e mt boa, melhor do que mts que se chamam de personal hj ainda leio mt sobre academia, e vejo mt video de vloger. pretendo fazer vest pra ed fisica no meio ano. essa e minha area! =D

dei uma corrigida ai, nunca que eu tenho 66,5 de coxa. huehuehuehue era 56,5. braco e 32,5 frio mesmo, nunca medi quente, nao tenho habito de me medir na academia nao, tenho uma fita aq em casa entao so tiro minhas medidas aq. considero minha genetica mt boa, cara, vai fazer 4 meses que treino e desde la foram 11kg com dieta e suplementacao. acho que e um otimo resultado. mas isso e devido tbm ha certos habitos que larguei e outros que adquiri

ah, deve ser por isso, tenho 1,69! cara, nao sei bem ao certo todas pq tem um tempo que tirei, mas esses dias tirei da coxa e braco pq nao contive a ansiedade devido minha suplementacao ta dando um otimo resultado(1 semana passei dos 66 e pouco pra 69), braco deu 32,5 e coxa deu 66,5 acompanherei teu diaro. abras correcao: coxa deu 56,5! hehe

velho, eu faco minha ultima refeicao as 10hrs, as vzs 11 hrs (mt dificil), mas mts vezes eu ingiro pouco carbo, tiro o pao integral e como uma fatia de ricotta, uma de presunto e um file de frango com um copo de leite e umas 2 colheres de aveia. mas pra quem ta em bulking, acho que nao precisa se restringir tanto assim nao. cara, qual tua altura? nao e te chamando de franzino nao, mas nas fotos eu me acho maior que tu(muscular), e agora que cheguei nos 69 kg, tu ja ta com 70 e e mais definido. hehe mas breve chego nos 70

acompanhando, bro. to doido pra iniciar um cutt tbm, mas agora nao compensa de jeito nenhum, preciso ganhar mais peso.

Relato do treino: Treino B levantamento terra - 3 series ate a falha - 2 com 20kg 1 com 15kg (primeira vez que faco ate a falha. pensei que fosse da um treco ) remada curvada 4x8 - 15kg puxada posterior 4x8 - 45kg puxada frontal 4x8 - 40kg agora mandarei aquela velha refeicao da maromba.

Relato do treino: Treino A supino reto com halteres 4x8 10kg---10kg supino inclinado 2x8 17kg---17kg + 2x8 18kg voador 2x8 45kg + 2x8 43kg cross over 4x8 10kg pos treino: shake com carnivor+creatina+dextrose refeicao: 1 fatia de batata doce com 1 file de frango

acompanhando, bro!

faco o mesmo treino, mas minhas cargas andam longe dessas ai...

shape maneiro, velho. vai ficar bolado! acompanhando

historia show de bola. parabens!

fala, galera, fiquei off por uns dias, viajei e acabei esquecendo de relatar o ultimo treino... ha uns dias atras andei procurando por uma foto tirada antes de iniciar meus treinos e nao encontrei, mas hoje minha namorada me passou umas que foram tiradas nas ferias, em janeiro, apesar de ainda ta sequinho nas fotos, ja havia ganho uns 2 kg. amanha volto a relatar!

secou mesmo, fera!

perna agachamento livre 4x8 - 25kg leg 45 3x10 - 100kg extensora 3x10 - 35kg flexora 3x10 - 15kg stiff 3x10 - 11kg cadeira flexora - 30kg gluteos deixei pra amanha devido ter ido treinar quase perto do horario de fechar.

Relato do treino de hoje: treino C elevacao lateral 4x8 - halter bola de 7kg desenvolvimento arnold 4x8 - halter com 5kg---5kg desenvolvimento militar 4x8 - 12kg elevacao frontal 4x8 - halter bola de 7kg trapezio remada em pe 2x10 - 11kg---11kg panturrilha panturrilha em pe 3x25 - 10kg----10kg panturrilha sentado 3x25 - 30kg exercicio tibial na leg 3x15 - 80.