ThiagoSturmer

Não é que segura o tranco,jogando seus ombros pra tras no supino tu ira jogar a carga quase que 80% pro peitoral,fazendo o triceps servir como uma alavanca ou um gancho junto com seus braços,então de qualquer forma,o triceps é sim acionado na hora do supino,pelo o que eu entendo

é o que todos estão dizendo,halteres.

O treino da maioria pode não ser o melhor pra ti,cada corpo é um corpo

Não faça isso jovem!Pra costas eu manteria o Terra e a Remanda curvada,só trocaria o remada baixa pela barra fixa,abraço

Mas veja pelo lado bom,ele tera o famoso pump orgastico do arnold HAHAHAHA

Muito volume cara,da uma pesquisada legal no forum e no site.

Eu acho meio exagerado e sem necessidade começar usando os AEJ todos os dias da semana.

Trabalhando a dorsal automaticamente trabalhara o trapezio,um exemplo simples seria o dia do peito,tu faz triceps no dia de peito porque?porque o supino recruta o triceps.

OH GODY,WHY?

Vai aumentando gradativamente,2 dias na semana 20 minutos,depois 2 dias 30 min,3 dias 20/30 min,e por ai vai

Não da pra se avaliar se esta bom ou não porque depende da tua estrutura de treino,se for ABC2x tira esse supino declinado e deixa só os 2 primeiros supinos(reto,inclinado),e fecha com um isolador,crucifixo ou cross.Mas se for outra estrutura,em que tu só treino o peito 1 vez na semana,eu achei bacana.abraço

Cara,primeira coisa não seria pensar na estrutura de treino,pelo o que se percebe,tu é iniciante,ABCDE é um estrutura pra quem ja seria avançado,4,5,6 anos de treino,entre 1 e 2 anos tu ainda é iniciante,então o recomendado é ABC2X,e nessa estrutura,eu recomendaria 3 exercicios pra musculo grande e 2 pra pequenos,ou até mesmo 3 pra pequenos(que é meu caso),mas isso depende da tua genetica,e da tua recuperação.

Eu deixaria de lado aerobico depois do treino de peso e iria ler o topico sobre aerobicos em jejum,acho muito mais proveitoso e "seguro" em relação a nao perder massa magra. Eu deixaria de lado aerobico depois do treino de peso e iria ler o topico sobre aerobicos em jejum,acho muito mais proveitoso e "seguro" em relação a nao perder massa magra.

Isso é um fator positivo não?

A resposta é meio obvia né amigão?

Cara,não fique tão ligado a quanto de carga tu vai botar,se foca em 3 coisas.Primeira coisa é a execução,não importa a carga,o foco do exercicio é a execução sempre.Segunda coisa é o intervalo,se concentra o maximo e controla teu intervalo de series entre 30 a 60 segundos de descanso.Terceira coisa é a progressão de carga,se tu ainda não consegue meter umas paralelas depois do treino de peito,tu tem duas alternativas: a)Executa a paralela sem contar as repetições,e sim em cada serie até a falha(recomendo 3 series),com o tempo tu vai estar fazendo tranquilamente suas series com 6 a 10 repetições. b)Tirar a paralelas e botar um triceps testa sempre com progressão de 1 a 2kg a cada semana,e como segundo exercicio meter um triceps pulley,é claro,não se compararia a um treino com paralelas,mas com esse treino tu poderia aumentar a força com o tempo,e futuramente trocar um desses dois exercicios citados na alternativa B,pelas paralelas.

Eai amigo,eu acho que pra musculo grande ta muito volumoso e com má escolhas de exercicios,eu deixaria 3 exercicios pra musculos grandes(peito,costas,coxas)e 3 exercicios pra musculos pequenos(como tu fez),eu trocaria tua serie de costas por exercicios um pouco melhores,levantamento terra,barra fixa e remada curvada com barra.E trocaria o agachamento no hack por agachamento livre ou na gaiola.No mais seria isso,acho que da pra melhorar bastante este teu treino,abraço.

Acho que daria no mesmo,então fica a sua escolha

Deixa o cara com as luvas,mas eu recomendaria assim,treina sem luva cara,mas ai sempre depois do treino,ao inves de comprar as luvinhas,compre um creme da Dove ou Nivia e logo após o treino,junto com o seu pós treino,passa o creme nas maos e suavimente massageia suas delicadas mãos por 5 minutos,resolvido,mais firmeza na pegada e muito mais leveza e macies no caminhar HAHAHAHAHAHAAHAHA não resisti

Santa inteligencia,se a meta do cara e queimar gordura,porque raios ele tiraria o AEJ e aumentaria as kcal?

Acho que tirando o volume de treino e aumentando a INTENSIDADE,ficaria mais bacana.

Eu achei um pouco fraca cara,as fontes de carboidrato(arroz branco,pão frances,macarrão cozido)seila,acho que poderia trocar por outras coisas.Outra coisa seria considerar fazer um cutting primeiro ou mandar um AEJ e depois fazer um bulk limpo,porque 21% de BF já é um sinal de alerta

Nossa cara,não sei se choro ou se dou risada,nota-se que nem ao menos se deu ao luxo de pesquisar antes de postar essa dieta cara,vai arrumar isso!

Concordo contigo cara,mas em questão de parte inferior,eu usaria o paralelas se inclinando pra frente,acho o trabalho muito mais "bem feito"

Ao meu ver tudo certo cara,mas dependendo da genetica da pessoa,como é meu caso,na estrutura abc2x voce poderia usar 3/3(3 exercicios pra musculos grandes e 3 pra musculos pequenos),pra min deu um resultado muito positivo.