ThiagoSturmer

. Valeu amigão, mas o desenvolvimento militar ja tinha botado, quanto ao terra, tenho so 24kg em anilhas, não vou sentir muita coisa com tão pouco peso.

com 24kg?hahaha melhor não, não vou sentir nada, sou mais uma barra fixa

Opa, esqueci de mencionar acima, para quem for falar algo relacionado a BW, por questões estruturais, não posso fazer, minha garagem não me da muitas opções além da barra fixa, então, optei por aumentar a intensidade usando bi-set.

Bom pessoal, por motivos financeiros vou ter que deixar de frequentar a academia, então o que me resta é treinar em casa, como tenho 24 kg em anilhas, uma barra e uma barra fixa, acho que consigo me virar legal e quem sabe, manter a intensidade. Como tenho costume de treinar em sequencia, ou seja, de segunda a sábado, resolvi manter minha divisão de treino, ou seja, ABC 2X, além disso, meu objetivo no momento é definição. Até pensei em montar um full body 3x, pra variar um pouco, mas desisti. Então, pessoa a avaliação, e quem puder dar umas dicas, ou sugestões, sou todo ouvido...Abração!! A- peito, tríceps, ombro Aqueço com polichinelos e flexão simples Supino reto 4x12 bi-set flexão batendo palmas Flexão com peso Tríceps testa 4x10 Mergulho no banco 4x10 bi-set desenvolvimento militar B- costa, bíceps, trapézio Aquecimento polichinelos Barra fixa 4x10 Serrote 4x10 Remada curvada 4x10 bi-set rosca direta Encolhimento 4x20 c- Pernas Aquecimento com uma corrida de leve Agacho 4x12 Stiff 4x12 Avanço Panturrilha macaco 4x20 Panturrilha em pé

hahaahahahahahahaha tirou as palavras da minha boca

Aé? conte-me mais sobre isso....

Piso de madeira? oloco, o troço é chique ein.....enfim, eu diria que o terra é insubstituível, então, fica um mês treinando ai, só pra não perder teu dinheiro, e quando acabar esse mês, muda de academia. Abraço!

Tanto faz se tu gosta ou não, no titulo da tua duvida ta escrito "Avaliação - Treino Abc 2X" e, respondendo a questão, ta com muito volume teu treino, o que significa que faltou pesquisa, porque o fórum te proporciona diversos tópicos pra ti tirar como base de estudos para o teu treino não sair desse jeito...

Muita coisa, tratando-se de um ABC 2X, enfim, faltou pesquisa.

Na seção de treinamento tem vários tópicos sobre essa tua duvida amigo. Faltou pesquisar. Abraço

Puts, nada contra, mas ter como base esse shape enfraquece a amizade....

Não sei se a ordem que tu botou ai(em relação a sequencia de exercicios) é a mesma que tu segue, porque se for, eu revisaria o dia B, quanto aos exercicios, eu curti, até poderia tirar o triceps testa e deixar só paralelas, como também poderia trocar o crucifixo pelo cross, mas ai vai de pessoa pra pessoa.

Sendo sincero, não é um shape que me agrada, não curti...

Eu testei mas não curti muito, pelo menos pra min, muita(muito mesmo) pouca intensidade. Abraço

Eu pensei nesta hipotese gaspar, mas como meu ap a questão de espaço é precário, iria ficar ruim fazer. // Repensando agora nessa hipotese, até eu poderia encontrar um jeito de fazer, na sala, não teria outro lugar. Caso eu escolha o burpees, seria mais ou menos o tempo de exercicio da corda? Abraço

Valeu pelas respostas galera. A minha intenção realmente é só o AEJ mesmo, como não tenho espaço adequado aqui no meu AP, nem tempo(o horario disponivel pra min fazer iria atrapalhar o sono dos vizinhos de baixo), vou ficar com essa minha tecnica mesmo hahaha. Eu to sem dinheiro e sem tempo pra treino, vou ter que fazer um treino diario todo remodelado pra minha necessidade, ou seja, vou treinar em casa na maneira mais simples, mas tentando manter uma intensidade legal. Abração!!

Eu estive pensando em utilizar a corda como aeróbico em jejum, mas como não tenho corda, pensei em começar a pular corda, porém sem corda. Sera que seria quase a mesma coisa que o mesmo exercicio porém utilizando uma corda de verdade, gastaria a mesma quantidade de calorias? OBS: Minha pergunta ficou meio dificil de compreender, vou tentar explicar melhor: Eu vou fingir que estou segurando uma corda e vou começar a pular corda, e com isso estarei fazendo meu AEJ. Seria a mesma coisa que fazer o exercicio do modo tradicional, ou seja, com uma corda de verdade(hahaha)?

Não claro claro, eu esqueci de acrescentar que sempre faço 1 mês "teste" antes de começar o treino sério, o primeiro mês só pra pegar o ritmo de novo.... abraço

Boa tarde galera, é o seguinte, faz 1 ano que estou sem treinar e sem estudar/informar sobre o assunto musculação( questão de estudo e trabalho), o que significa que estou desatualizado e um pouco mais gordinho hahaha. Como perdi meu emprego, vou começar com os treinos agora, pretendo esperar a poeira do carnaval baixar nas academias pra min começar, então mais ou menos daqui 1 mês vou começar, o que me da tempo suficiente para o planejamento. Minha duvida é um pouco diferente, eu tenho muita facilidade pra crescer, e pelo que parece, não engordo com facilidade, já que estou a 1 ano sem treinar, vida de sedentário e bebendo em media mais de 1 litro de refri por dia não estou a bola que deveria estar, estou entre 19/21 de BF, pelo o que comi e bebi nesse 1 ano sem atividade física, eu deveria estar em uma situação critica. Vou dar como base a clássica medida do braço, estou com meus 41 cm, não ta gordo, a pele esta grossa sim, mas não é aquele braço de salsicha. Meu plano seria o seguinte, já que tenho facilidade pra crescer, e meu objetivo é um shape mais secão no momento, vou usar um treino bastante intenso, porém, curto. EX: B (costa, bíceps, trapézio, ante braço) estrutura do treino abc2x -BARRA FIXA 4X8 -REMADA CURVADA 4X8 BI-SET -REMADA BAIXA 4X8 BI-SETE -ROSCA DIRETA 4X8 Não vou postar treino de trapézio e ante braço por achar que não tem necessidade no objetivo da minha duvida. A questão é: Treino curto, porém intenso. Quando chegar em uma carga boa, não aumento mais, e aumento somente a intensidade.Esse seria mais ou menos o plano para 1 ano de treino pra ficar no meu objetivo, que seria um shape mais seco. Vale a pena tentar? OBS: Vou manter o mesmo esquema no dia A e C, que seria 1 composto e fazer bi-set com o combo "composto+isolado".

ai cara,foi mal ai bródi pelu meu comentariu bobinho,eu vo recomenda uma tpc de tamoxifeno pra um ciclo só com stano oral,pódexa,beleza cara,ta serto....

ui malandrão

sacomé né,eu pesquisei "como ficar sarado em 4 meses para o outono/inverno" ai me deparei com isso....mentiga minha,eu acompanho o yahoo esporte,e do lado das noticias sobre meu time aparecem as "bombas" do dia.Abraços

http://br.mulher.yahoo.com/empres%C3%A1rio-conquista-tanquinho-poderoso-4-meses-191347844.html Pior do que a propria matéria é os comentários.

Formato incorreto....

Concordo com o treino sem frescura pra iniciantes,ABC2X,mas esse teu "se pá",nossa cara,precisa mesmo dessa giria de malandro?