ThiagoSturmer

haahahaha tava de meia, pra ficar menos feio tapei elas também hahaha o problema do sobre peso na barra é que ela não me passa confiança pra por mais peso, é meio fraquinha, isso em relação ao suporte dela na parede. Vou ver se consigo peso e por o terra, se não der, vou de kroc row mesmo não sentindo muito as costas trabalharem, mas vou dar uma chance mesmo assim. Valeu pelas respostas de todos. Abaços

quem dera poder fazer o terro saint, tenho só 24kg em anilha, muito leve pra terra, e como ando mal de dinheiro, não to com condições pra anilha e muito menos pra pagar mensalidade de uma academia, mas valeu pela dica. abraço. pior que no fundo, eu sei que ta faltando carga mesmo, o problema é dinheiro cara, ta foda viu hahaha valeu pelos posts, abraço com relação a minha genética tronco vs braços, nem se compara mesmo cara, tenho grande facilidade, o que é o contrário pra tronco. É bem mesmo isso que to querendo, isso me referindo a foto que tu postou. Respondendo a pergunta, como to treinando em casa, pro treino de costas me limito somente a barra, isso pela falta de anilhas e também de espaço, que é precário. abraços

valeu pela resposta cara, no começo pensei que fosse minha simetria assim mesmo, porque ganho massa facil, mas mesmo assim, as asas vistas de frente não vem, e meu irmão, ecto clássico, com mais ou menos 3-4 meses de treino, já tem um volume bastante bacana nessa área, tanto de costa quanto de frente. abraços minha barra é o seguinte cara, ela é 2 palmas( ou um pouco mais ) maior do que o espaço da porta, eu consigo fazer uma pegada normal nela, nem fechada, nem aberta, isso no pull up, chin up é tranquilo, mas como to fazendo fb 3x com apenas 1 exercicio pra costa em cada treino, o chin up como primeiro exercicio foca demais nos biceps e costa muito pouco, pelo menos pra mim. Abraço To fazendo já a 3 semanas isso cara, como minha barra fixa não é tão "segura" assim, fico meio com medo de por sobre peso. abraço valeu pela dica cara, mas o australian fica ruim pra mim porque não tenho onde fazer já que treino em casa, e a barra que tenho pra apoiar sobre 2 bases pra realizar o exercicio é de um ferro muito fraco, corre o risco de entortar. abraços ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Galera, como explicando com palavras ficou dificil, vou tentar ilustrar em imagens, peguei um foto do ator do filme Thor, que mostra perfeitamente minha duvida, o shape dele de frente, mostra perfeitamente o volume das costas. A cintura dele é muito mais fina que a minha, porém, de qualquer forma, a diferença sobre o volume das costas comparando o shape de frente, é gritante, e é sobre esta parte, que menciono minha dificuldade em crescer, ou, minha simetria é esta mesmo e não vou ter como aumentar tal parte? Abraços

o problema é que a distancia da minha barra fixa fica bem certinha com a pegada na medida, não posso aumentar a distancia, só diminuir. To variando raramente, porque quando vario o pull up uso o chin-up, ai como é o primeiro exercicio, o foco vai pro biceps, ai complica Eu até poderia por o remada curvada, mas como to treinando BW em casa, me limito a barra para treino de costas, tenho só 24kg de anilha e uma barra, ai remada curvada com 24kg não da nem pra sentir o musculo direito de tão leve, ai fica dificil. E sobre a curvada unilateral, eu até poderia por também, porém, não boto ela no treino porque mesmo a execução estando correta, e o peso estando apropriado, não sinto de jeito nenhum as costas trabalhar, ai não curto. Abraços

Primeiramente vou passar minha ficha: Altura:1,80 cm Peso:72 KG Treino: FB 3x calisthenia Objetivo: No momento, definição com volume mediano. Se estiver em área errada peço aos moderadores que transfiram o tópico, fui postar na área "geral", porém deu problema aqui, ai postei na seção que me pareceu mais apropriada. Galera é o seguinte, hoje quando tava em frente ao espelho, notei que meu shape é desproporcional, isso em referencia as minhas costas, mais precisamente, faço pull-up nos 3 dias de treino da semana, fazendo um movimento perfeito e repetições acima de 10 em todas as séries, porém, notei que meu shape visto de frente, não demonstra nenhum sinal das famosas "asas", o que daria um aspecto diferente pro corpo, dando ilusão de cintura mais fina e de um proporcionamento maior de todas as partes. Minha duvida é a seguinte, como barra fixa é um dos melhores exercicios para costa, mas mesmo assim, não me proporcionou as famosas "asas", devo troca-lo por outro, ou a simetria do meu shape é esta mesmo e não tem como mudar? Abraços (obs: Sei que tenho grande deficiencia no trapézio, mas o tinhaso teima em não crescer. Mas enfim, tirando o trapézio, devo me focar em alguma outra parte, isto de um modo avaliativo de cada um que ler o tópico, o que ta bom e o que não ta? :

140mg/dia? Hahahahahaha

belezita, simples e direto, valeu meu brother. abraços

Galera, vou ser bem direto, andei pesquisando e não encontrei. Vou começar o uso de franol,tenho 4 caixas e pretendo usa-las em 2 meses. Minha duvida vem agora, todos aqui no fórum relatam o uso de franol com o esquema 15 on 15 off, porem, vi o video do Leandro twin explicando que para fins estéticos, não tem necessidade de ciclar. Então, como meu planejamento eh fazer o uso por 2 meses, seria melhor ciclar ou usar direto com pirâmide?

15 on 15 off é pra uso para melhorar condicionamento fisico, vou meter todo dia mesmo, mas cuidando a dosagem e aumentando a dosagem aos poucos. abraço cara, e valeu, bons treinos

ouvi dizer também vou ver amanha e confirmo aqui, porque encomendei e diz que chega amanha, se não vier, eu tiro a limpo a história e relato aqui

a pouco tempo? original? fico com medo de comprar, até porque, é cara pra caralho, só de frete é 23 pila, imagina....

Fala galera, é o seguinte, ta dificil de achar o Franol aqui, encomendei pra amanha, mas não é certo que vem, então, pra mim ter um plano B, pensei em comprar pela internet. Alguém já comprou por aqui? http://www.ultrafarma.com.br/produto/detalhes-1859/franol_com_20_comprimidos.html , isso eu falando a pouco tempo atrás, vem certo, é o franol original mesmo? Abraços

Valeu pelo relato amigo, pra mim ficaria bom tomar logo de manha, vou dar uma testada e ver como vou reagir...abraço Eu planejei 3 meses pra baixar BF, 1 mês AEJ, segundo mês AEJ aumentando a quantidade por semana + inserir aos poucos a efedrina, ai no terceiro mês eu boto pra fude, e ai o bicho pega.... eu sou meso, então vou tentar BF de um digito, fiquei meio em duvida sobre o tomar em jejum, mas agora vou meter ficha, meio de manha logo cedo, e a outra metade logo depois do meio dia, valeu pelas dicas, abração....

Eai galera, depois de muita procura na minha cidade, consegui encomendar o Franol pra sexta feira que vem. Como não to acostumado com termogênicos ou nada parecido, já comecei a mandar doses de café elevadas, pra dar uma acostumada antes de começar com efedrina. Minha duvida é a seguinte, dei uma pesquisada, mas nada com veredito final, sempre fica a duvida, estou em jejum intermitente(20:00 ao 12:00 jejum), e começo o AEJ amanha, então, sobre a divisão de horario pra ingerir o franol fico assim: (fiquei meio em duvida em tomar o franol em jejum tem ou não contra indicador, uns dizem que sim, outros que não, alguém tem um veredito final?) 1 mês com franol, 3 vezes por semana, segunda, quarta sexta, 15:30 da tarde, e treino lá pelas 16:30. Na primeira semana tomo só meio comprimido, nas semanas seguintes, subo pra 1 comprimido por dia. Como pretendo resultados a longo prazo, sem pressa, seria o melhor caminho? Não pretendo usar caféina, somente a efedrina. Só queria uma conferida pra ver se ta tudo ok, no mais é isso, abraço.

Bonito português... não entendo muito sobre IF, porem, creio que o sono conta como jejum sim. Quanto ao treino, não tem importancia se não for em jejum.