Victor Cardoso

oláaaaaaaaaa, resucitando meu diário!! estou malhando atualmente as 23h na minha primeira academia após a aula com alguns amigos, a academia fica vazia e a chave fica só pra gente, vou relatar o meu treino de ontem (quarta) sendo q voltei a treinar segunda, terça foi off, e quarta ontem treinei também! lembrando que vou treinar 5x na semana e deixar braços 2x na semana e pernas 2x na semana como ponto fraco! PERNAS extensora 3x10 7,8 barrinhas uma deitada lá esqueci o nome bate a perna na bunda kkk 3x10 também 7 barrinhas uma pra jogar as pernas pra trás na qual você fica sentado 3x10 também 6 barrinhas agachamento 20kgs de cada lado barra de 17kgs 3x10 também (putz meu trapezio doeu p carai mais foi de boas vo aumentando de leve, vou decidir qual trieno vou fazer ainda ja que ja passei da base do 5x5 como pensado!) BICEPS biceps rosca 2x10 6kg cada haltere biceps martelo 2x10 6kg cada haltere biceps na maquina lá puxando com a corda de baixo barra T fiz com uns 20 seilá eram 6 barrinhas OMBRO militar 12kgs cada lado, 3x10 to fraco ainda, mais foi normal.. elevação lateral 3x10 6kgs cada haltere crucifixo invertido no voador 3x10 com umas 8 barrinhas seilá fiz encolhimento só de zoas com 20x20 kgs, não consegui fazer, ai desisti e fui embora de cansaço OBJETIVO PRO ANO QUASE ALCANÇADO QUE ERA 75 kgs estou com 72 kgs coisas a melhorar, dieta não precisava ser tão limpa, cansei dessa merda, dietas limpas não me levaram a lugares ideais assim, melhor manter bulk por 3 meses e cutt 1 mes e manter desse jeito, CHÁ VERDE me fudeu uma semana foi horrivel prefiro não comentar, use chás apenas no cutting .... fica a dica! agora a porra vai ficar séria, por problemas de dinheiro e familia e coisas assim tive q parar no meio do caminho.. mais de janeiro e fevereiro uma parte de março também malhei normal, ai voltei em maio e junho e parei! digitei correndo pq to agarrado, vou tentar entrar c mais consistencia aqui, abraços

glute ham raises faço direto, no começo é um horror, eu improsivo com um haltere e duas anilhas bem grandes e firmes e as mãos no centro bem firmes, começa fazendo 4, depois aumenta dai é só colocar o joelho no chão e n esquecer de n soltar eles, se não cai e ja era ja aconteceu comigo bati a cara kkkkkkkk basta tentar que consegue!

gatuu mateuzola responde por msg viadoo

fui pa aula hoje e a semana inteira de bermuda e camiseta e olha que estudo de noite hein nem ligo assim pro frio, oq eu acho é o seguinte, ficar suando feito porco é um lixo, e ficar com mto frio é uma bosta então pra fechar teria que ser tempo fresco, nem mais frio e nem mais quente essa é minha opnião kkkkkkkkk falando nisso passei uns suplementos essa semana hemorage,dilatex,warp-5 adaptogen, creatina, bcaa, gluta, whey elite e on, carnivor, fiz boas vendas, montei uma equipe, botei tudo no papel, pedi a maquininha de passar cartão, to investindo meu dinheiro denovo , conversei com pessoas para investirem e fechei alguns, mesmo uns que investiram na faixa de 100reais! to passando em academias pra conversar com os donos visando uma expansão melhor, e pedindo sempre em endereços diferentes com fretes mais seguros

Amigo, o whey protein da on é melhor, mais se voce ta levando em conta os preços com certeza comprar carne vai ser mais em mão pra você. E não, você não vai ganhar gordura por usar ele e sim se sua dieta estiver feia

Valeu mano, e tb acrescentar iogurte na dieta, fazer iogurte infinito pro dia inteiro *-* e tirar o chocolate q enjoo kkk o bom de tudo é que n tenho problema com gordura direito só um pouco no umbigo o resto ta de boa! e voltei a jogar futebol 2x na semana, to cuidando pra comer 40m antes de ir e no pos

Mateuzz me responde nas msgs viado

tião voce anda fazendo o aquecimento do deadlift né?

to quase namorando, uma foto http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/625424_344817648969331_476421982_n.jpg e ZANOP voce acha que tem um bom conhecimento sobre tudo na musculação ? se sim me manda uma msg tenho um projeto e algumas pessoas vao me ajudar ABRAÇO motivação atual rs

e mais uma coisa, fiz 17 anos.. huauhau

n entrava nem a pau, pq uso o face.. ta é loco viu deu mt raiva

ta top, continuo acompanhando sempre msm não falando, tive problemas com minha conta!

Ta certo... percebi um preenchimento de massa no meu corpo comparado com antes ta melhor. mais nada demais nem vo perder tempo medindo e pesando pra n complicar mais a minha cabeça! então tião, meu desenvolvimento travei em 22/22 e o agacho eu ja travei a mt mais tempo que foi algo por volta de uns 30 de cada lado to pensando nos treinos que tem a base do 5x5 vamos ver.. e mais uma vez descupa ai galera kk

queria entender o comentário de cima kk então, depois de centenas de tentativas eu consigui entrar com o facebook ! finalmente

nada vanessa, você entendeu errado kkkkkkkk é porque eu não posto treinos a algumas semanas, to com preguiça de contar, eu to tão apertado que ce não tem idéia 1°treino 19/02 2°treino 21/02 3°treino 23/02 4°treino 25/02 5°treino 27/02 6° TREINO 01/03 Agachamento 5x5 - 11kg de cada lado Supino 5x5 - 7kg de cada lado Remada curvado 5x5 10kg de cada lado 7° TREINO 04/03 Agachamento 5x5 - 12kg de cada lado Desenvolvimento 5x5 - 7kg de cada lado Levantamento Terra 1x5 8kg de cada lado 8° TREINO 06/03 Agachamento 5x5 - 13kg de cada lado Supino 5x5 - 8kg de cada lado Remada curvado 5x5 11kg de cada lado 9° TREINO 08/03 Agachamento 5x5 - 14kg de cada lado Desenvolvimento 5x5 - 8kg de cada lado Levantamento Terra 1x5 9kg de cada lado 10° TREINO 11/03 Agachamento 5x5 - 15kg de cada lado Supino 5x5 - 9kg de cada lado Remada curvado 5x5 12kg de cada lado 11° TREINO 13/03 Agachamento 5x5 - 16kg de cada lado Desenvolvimento 5x5 - 9kg de cada lado Levantamento Terra 1x5 10kg de cada lado 12° TREINO 15/03 Agachamento 5x5 - 17kg de cada lado Supino 5x5 - 10kg de cada lado Remada curvado 5x5 13kg de cada lado 13° TREINO 18/03 Agachamento 5x5 - 18kg de cada lado Desenvolvimento 5x5 - 10kg de cada lado Levantamento Terra 1x5 11kg de cada lado 14° TREINO 20/03 Agachamento 5x5 - 19kg de cada lado Supino 5x5 - 11kg de cada lado Remada curvado 5x5 14kg de cada lado 15° TREINO 22/03 Agachamento 5x5 - 20kg de cada lado Desenvolvimento 5x5 - 11kg de cada lado Levantamento Terra 1x5 12kg de cada lado 16° TREINO 25/03 hoje Agachamento 5x5 - 21kg de cada lado Supino 5x5 - 12kg de cada lado Remada curvado 5x5 15kg de cada lado