Renan Carvalho

estou com o cutting feito, o Objetivo é a DEFINIÇÃO ! a série é pra ajudar a secar a gordura corporal, diminuir o BF !

não tenho não mano :/

Olá , boanoite .. sou novo por aqui, então desculpe qualquer erro . Pesso que vocês avaliem meu treino de definição , se está tudo certinho, e o que vocês mudariam pra melhorar , no momentos estou tomando o FiveRounds, da Dark Cyde, que tem a mesma foórmula do Oxy Elite e também oléo de coco, pretendo no inicio do ano comprar a creatina Concret, me digam o que acham . Valeu ! Segunda-Feira – Deltóides •Elevação lateral em pé – 4X8 •Desenvolvimento smith por trás – 15-12-10-10-8 •Elevação lateral sentado – 12-10-10-8 •Elevação frontal com anilha – 4X10 •Remada Empé na barra reta - 4 x 10 •Encolhimento com barra reta - 4 x 10 •Abdominal na prancha - 5 x 25 Terça-feira – Dorsais/Antebraço •Pulley aberto por traz – 12-10-10-8 •Remada cavalinho fechada – 12-10-10-8 •Remada livre com barra – 10-10-8 •Voador Costal – 3 x 10 •Rosca inversa – 3X10-8 •Abdominal Oblíquo - 4 x 20 Quarta-Feira – Pernas/Panturrilhas •Pré-exaustão na Extensora – 5X10 seguido de •Agachamento livre – 15-12-10-10-8 •Leg Press 45º – 20-15-12-10 seguido de: •Flexora – 10-8-8-6 •Stiff com barra – 3X10 •Extensora – 2X15 •Gêmeos sentado – 12-10-10-8 •Gêmeos em pé unilateral – 15-12-10-10 •Abdominal Infra - 4 x 20 Quinta-Feira – Peitorais •Supino inclinado com barra – 15-12-10-8 •Supino reto BARRA – 12-10-8-8-6 •Supino reto com Halter - 12 - 10 -8 - 20 •Cross over – 4X8-10 •Voador – 3 x 12 •.Abdominal Prancha - 5 x 25 Sexta-Feira – Bíceps E TRICEPS •Rosca direta com barra EZ – 15-12-10-8 •Rosca Scott com barra reta – 12-10-10-8 •Martelo alternado – 3X10 •Rosca concentrada sentado – 3X10 •Extensão de tríceps na BARRA– 12-10-10-8 •TRÍCEPS COICE HALTER 12-10-10-8-8 •Extensão de tríceps testa BARRA W – 10-10-8- 15 •Mergulho no graviton – 3X20 •Abdominal Oblíquo - 4 x 20 •Abdominal Infra - 3 x 15 30 minutos de aeróbio segundas, terças, quintas e sextas Futebol em média de 2h todos os sabados Domingo descanso total .