harryloko

parece que não, hospeda em um site tipo imageshack, photo ou qualquer ai, e posta.

Não da nen pra tu fapar, em republica cara.

Os caras so sabe da dica com whey importado,HUEIHEUIEHEIUHEIUEHIU, sempre fala "whey da on" ... de fato é bom pq tem glutamina e uns bagulhos a mais...mas ja que é começo, manda uns whey normal, tem uns ai nacional , da pra quebrar o galho, x-pharma,probiotica...

Dieta primeiro.

posta ai .

Araraquara é uma cidade do interior boa de se viver...

Cara, faça uma dieta pra engordar,coma mais ,e nao use hiper...tu quer ficar gordo com braço retido, vai ficar lixo...

Eu tomo leite+toddy e jogo a aveia em flovos(pequenos) dentro,ai tomo e "engulo" direto a aveia.

E ai galera, tava pensando em esse ano estudar e prestar todos vestibulares possiveis pra entrar na faculdade ou até mesmo pagar uma privada...Mas é o seguinte Alguem ai ai Trabalha(8h/dia) treina e vai pra faculdade?Como vocês conseguem,dividir o horaririo?E quanto a dieta. como efetou?

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK que porra é essa

cara, que peito de pombo, tem nada ai nao.vejo um buraco pouco ali no esquerdo,mas e pq tu treina errado eu acho.

Creatina é melhor mesmo, falando nisso tou precisando de grana pra compra uma boa.

Tá errado, é 4,2G eu marquei errado vei , Vou postar a tabela, com algumas alteraçoes

Além de Batata Doce, o que seria outro carbo complexo bom no pre?

2kg de whey por 90 conto, ta barato mesmo, é bom 25g de proteina, 1g de carbo. Então gente vi aqui, o Whey da X-Pharma ele tem 24g de proteina, 5,5g de BCAA, 4g de Glutamina , 1.7g de carbo isso a cada dose de 30g , é bom né?

E ai oque deu?

Vou postar a Parte no macro.Quanto ao BCAA, é o seguinte, eu não comprei, ele veio de brinde,ou seja, se estou ingirindo mesmo pouco,não vou perder nada com isso, mesmo que o ganho seja 0,00001% é alguma coisa, já que foi de graça uiasdaiufhaiufhaiufhui..

risu

Ai galera,minha dieta esta bem ruim mesmo,principalmente na hora do almoço...mas o seguinte,nao consegui uma media exata, pois a colher que uso na medida do arroz é uma de ferro, grande,nao sei qts tem, ai eu chutei mais ou menos. Altura:1,75 - Treino de Seg a Sex ( As vezes da pra ir sab também ) Peso:57 Bio:Ecto BF:10%(isso quando comecei a treina, há 1 mês) TMB:2521 kcal Objetivo:Bulking O Excedente ta dando 540 kcal nessa dieta. PS:Tou correndo atras das coisas que precisa,incluir ai,me ajudem ai.Até que comendo assim, dei uma engordada de 53 fui pra 57 em 1mês,mas isso é normal,quero arrumar a dieta pelo menos em 80%. Em relação ao macro,eu não sei como fazer isso, ai coloquei 5 e 7g nao sei o qual é o bom pra mim,sou ecto.Eu quero ganhar peso,pode ser um pouco de gordura localizada rsrs

tomara que belfort perca, cara se acha...

Meu treino é A/B um o B é so pernas.

Cara, perna é que vai fazer tu crescer, treina mais perna ai cara!

5kg é otimo, no meu caso!

os caras não perdoa kkk