Alexsandro199622

Valeu galera... Não sei porque demorei tanto para me cadastrar aqui no forum, vocês são mto legais; Espero que tenha alguém para me ajudar a fazer lá na academia, pois me parece meio difícil.

Um iniciante (EU) pode fazer o Agachamento ou é um exercício muito perigoso?

Cara, tu me ajudou muito, nem sabe o quanto eu precisava dessa ajuda... Na minha academia tem um instrutor que não sabe ou se faz que não sabe nada! Vlw cara, feliz ano novo pra ti :-D

--> Então ficou assim: # Segundas e Quintas: Supino reto; Supino inclinado; Voador; Elevação lateral; Desenvolvimento Militar; Tríceps corda/pulley; Paralelas. # Terças e Sextas: Rosca direta; Rosca Escott; Puxador; Remada baixa; Remada curvada; Barra fixa; Terra. # Quartas: Agachamento; Flexão de pernas; Stiff; Leg Press sentado; Leg Press em pé. # Sábados e Domingos: Descanso. Agora está ok?

Aew, valeu! Mto obrigado Mateus :-D

Ajudariam mostrando ou indicando o link da divisão correta.

Idade: 16 anos; Altura: 1 m. 63 cm. ; Peso: 59 KG; Objetivo do treino: Hipertrofia; Número de repetições: 8-10; Número de séries: 3-4. --> Peito + Ombro + Tríceps; Costas + Bíceps; Pernas. # Segundas e Quintas: Supino reto; Supino inclinado Voador; Elevação lateral; Desenvolvimento; Tríceps corda; Tríceps pulley. # Terças e Sextas: Rosca direta; Rosca Escott; Puxador; Remada baixa; Barra fixa. # Quartas: Agachamento; Flexão de pernas; Extensão de penas; Leg Press; LegPress. # Sábados e Domingos: Descanso. É bom? O que pode ser mudado?

Tudo bem, mas como ficaria? Segunda e Quinta: Peito, Ombro e Tríceps. Terça e Sexta: Pernas, Costas e Bíceps. *Essa distribuição que eu citei está correta? Na tua opinião, qual os exercícios que não podem faltar e qual o número máximo de exercícios por dia?

Rodrigo, nesse tópico do forum eu não achei a divisão para o AB2x e nem para o ABCD.

Por favor galera, me indiquem uma boa divisão de grupos musculares para um treino AB off AB (AB2X) ou AB off CD (ABCD).

Okay Thiago Valeu aew pela força galera.

Esse 5x5 é muito complicado para mim, pois não sei usar os aparelhos e muito menos encontrar esses exercícios; Só sei os exercícios passados pelo meu instrutor... Nunca tinha ido numa academia, por isso, sou totalmente inexperiente :-D

Então esse treino está ruim? Não conheço esse fb 3x e sl 5x5, se alguém poder me ajudar. Os exercícios que coloquei não estão bons ou está faltando algum?

Idade: 16 anos; Altura: 1 m. 63 cm. ; Peso: 59 KG; Objetivo do treino: Hipertrofia; Número de repetições: 8-10; Número de séries: 3-4. # Segunda e Quinta: Peito, Tríceps, Panturrilha e Ombros. * Supino reto; * Voador; * Tríceps Corda; * Tríceps Pulley; * Desenvolvimento por trás; * Levantamento lateral; * LegPress. # Terça e Sexta: Costas, Bíceps, Pernas. * Puxador por trás; * Remada baixa; * Rosca direta; * Rosca Escott; * Leg Press; * Extensão de pernas; * Flexão de pernas. Esse seria um treino eficiente para um iniciante?

# Segunda: Supino Reto; Voador; Puxador por Trás; Remada baixa; Rosca direta; Tríceps puley. # Terça e Sexta: Desenvolvimento por trás; Levantamento lateral; Leg Press; Extensão de pernas; Flexão de pernas. # Quinta: Supino Reto; Voador; Puxador por Trás; Remada baixa; Rosca Escott; Tríceps corda. O que você acha? Esse treino foi feito por meu instrutor, será que ele foi tão burro... Por favor, me dê um exemplo de treino bom, sendo que sou iniciante e prefiro 4 vezes por semana: Segunda, Terça, Quinta e Sexta.

Okay, mto obg cara Mas se eu diminuir vai ficar um bom treino?

Sim, acho que é uma adaptação, mas não dá resultados? E se fosse apenas 1 Exercício para cada grupo na segunda e na quinta?

Segunda - Quinta: Peito, Costa, Bíceps, Tríceps (2 Exercícios para cada grupo) [8 Exerc. Total]; Terça - Sexta: Pernas (3 Exercícios); Ombro (2 Exercícios); Panturrilha (1 Exercício) [6 Exerc. Total]; Quarta - Sábado - Domingo: Descansar. Esse treino está bom? Foi meu instrutor que me passou... Dura mais ou menos 1 hora o treino. Será que é muito pesado?