Marcelo Polverari

Calma amigo, sei que fóruns e coisas do tipo são ótimos pra descarregar a nossa raiva do dia-a-dia mas, sim, eu pesquisei, só realmente não sabia a designação por "macronutrientes" desculpa não possuir o mesmo nível de conhecimento que você. Mas pode ficar calmo que não sou o esterótipo do leigo-chato que vem aqui pedir uma informação sem ter pesquisado o básico, só não entendi mesmo a palavra. Enfim, críticas (des)construtivas à parte, me avise quando tiver um parecer...

Pronto, editei e coloquei o que vocês pediram! Aguardo Agradeço as sugestões que já apareceram =]

Olá, sem mais delongas, tentarei ser o mais breve possível e dar o máximo de dados. Objetivo: Bulking (Chegar aos sonhados 80KG) P.S - A ordem está da seguinte forma: Proteína/Carbo/Gordura/Kcal Refeição 1 (Jejum:) 1g de Vitamina C 0/0/0/0 Refeição 2 (Café da Manhã): Total de 63g de Proteína, 46,5g de Carbo, 4,5g de Gordura e 477Kcal 300mL de Leite Desnatado - 9/15/1,5/90 30g de Whey Protein - 24/1,5/2/120 30g de Albumina - 26/0/0/110 14g de Aveia - 2g de P - 2/8/1/50 02 fatias de pão integral e 1 comprimido de polivitamínico 2/22/0/107 Refeição 3 (Lanche da Manhã): Total de 18,5g de proteína, 23,5g de carbo, 8g de gordura e 250Kcal 02 Fatias de Pão Integral 2/22/0/107 50g de Queijo Ricota 6,5/0,5/7/89,5 50g de Peito de Peru Light 10/1/1/53,5 Refeição 4 (Almoço): Total de 68g de proteína, 72g de carbo, 8,7g de gordura e 657Kcal 300g de Arroz 6/72/0,75/327 200g de Peito de Frango 62/0/8/330 Salada a Vontade 0/0/0/0 Refeição 5 (Lanche da Tarde): Total de 63,8g de proteína, 55,2g de carboidrato, 8,3g de gordura e 561Kcal 300g de Batata Doce 1,8/55,2/0,3/231 200g de Peito de Frango 62/0/8/330 Refeição 6 (Janta): Total de 68g de proteína, 72g de carbo, 8,7g de gordura e 657Kcal 300g de Arroz 6/72/0,75/327 200g de Peito de Frango 62/0/8/330 Salada a Vontade 0/0/0/0 Refeição 7 (Pós-Treino): Total de 24g de proteína, 55,5g de carbo, 2g de gordura e 336Kcal 30g de Whey Protein 24/1,5/2/120 8g de Creatina 0/0/0/0 10g de Glutamina 0/0/0/0 60g de Dextrose 0/54/0/108 Refeição 8 (Ceia): Total de 53,5g de proteína, 0g de carbo, 27,6g de gordura e 483Kcal 6 Claras de Ovos (Cozidas) 19,5/0/0/81 1 Lata de Atum em Óleo 34/0/0/153 2 Colheres de Azeite de Oliva 0/0/27,6/249 Meu TMB: 66+(13,7 x Peso em Kg) + (5x Altura em Cm) - (6,8 x Idade em Anos) 66+(13,7x74) + (5x177) - (6,8x21) = 1822 Kcal Meu índice de atividade: Muito Ativo (Coeficiente 1,725) 1822 x 1,725 = 3142 Kcal Dados da Dieta: - Total de Proteínas: 362,8g -> 4,90g/Kg - Total de Carboidratos: 324,7g -> 4,02g/Kg - Total de Gorduras: 67,9g -> 0,91g/Kg - Total de Calorias: 3421KCal -> 46,23Kcal/Kg Enfim, o que quero saber é: Andei lendo bastante e dizem que TMB+500 é o ideal para começar a ganhar peso, massa. Percebi que pela dieta vou conseguir 3421Kcal, o que é apenas 59Kcal a mais do que o previsto pelo TMB+500. Quero saber a opinião de vocês, se é necessário trocar algo, acrescentar algo ou coisa do tipo, só lembrando que eu não queria estourar o meu orçamento além dos cerca de 750 reais que vou gastar por mês com isso aí hehe Mais um detalhe, sou militar em formação nu CFO e eu coloquei a taxa de atividade como 'Muito Ativo' porque realmente eu tenho muita atividade curricular física e treino anaeróbicos quase todo dia (Agora que estou desenvolvendo meu TCC sobre isso então, que eu respiro musculação rsrs, mas enfim...) Antes de postar, quero notificar também o que vi nesse site: Link! Lá diz que eu preciso de 3147Kcal diárias para começar a ganhar uma quantidade relativa de massa magra (520g/Semana) de acordo com o resultado deles, se possível, gostaria que alguém também opinasse em relação a isso, se este último site estiver certo, acho que a dieta bate com o que eu quero. Segue agora o valor da dieta: VALOR MENSAL: 9 Caixas de Leite Desnatado - 19,80 2Kg de Whey Growth - 128,00 1Kg de Albumina - 57,00 6 Pacotes de Pão Integral Trigovita - 39,00 30 Latas de Atum (Mais barato possível) - 105,00 1 Polivitamínico - 20,00 6 Potes de Queijo Ricota 250g - 30,00 1,5Kg de Peito de Peru Light em Fatias - 120,00 9Kg de Batata Doce Roxa - 27,00 1 Pote com 300g de Creatina da Growth - 30,00 1kg de Dextrose - 17,00 15 Dúzias de Ovos - 58,50 1 Azeite de Oliva Extra-Virgem - 7,50 Vitamina C com 30 Cáps - 35,00 Gastos Previstos por mês -> R$ 693,80 Desde já agradeço TODA e QUALQUER sugestão vinda dos senhores.

<Edit: Bugou aqui e postou de novo... releve) Ah.. aonde eu passo também não tem muita estrutura pra pernas... eu faço com um amigo me ajudando e a barra do supino mesmo.. é sanhaço... mas sai..

Ah.. aonde eu passo também não tem muita estrutura pra pernas... eu faço com um amigo me ajudando e a barra do supino mesmo.. é sanhaço... mas sai..

Tá.. em primeiro lugar se prepare pra ver algum membro do fórum quase te batendo e mandando você pesquisar. hehe Sou muito fã de calistenia, exercícios com o peso do corpo e tal.. mas vou te ajudar com um vídeo. Quanto à dieta vá na seção de nutrição e procure um site onde você pode montar sua dieta.. lá informando seus dados como altura e peso, por exemplo, vocÊ vai achar a quantidade de calorias que precisa pra fazer um bulking além de milhões de informações nutricionais sobre diversos produtos.. Espero ter ajudado !

Vou acompanhar o tópico e esperar alguém que entende bem sobre o assunto pra opinar... tenho a mesma dúvida que você por estar sempre fazendo muitas refeições líquidas..

Olha cara.. só um pouco da minha experiência pessoal: Sou militar e.. em alguns serviços que você tira você acorda várias vezes durante a noite... com o tempo você acostuma, mas você percebe que é uma diferença monstruosa entre quem dorme 8 horas ininterruptas e entre quem dorme de forma fracionada... Claro que o seu caso não é tão GRITANTE mas o problema é que se você dorme uma vez, uma boa quantidade.. aquele sono é melhor aproveitado... Mas acho que você dormindo 6 horas a noite e umas 2 horas todas as tardes você não vai ter nenhuma perda expressiva nos ganhos não.. se você der uma olhada no google vai achar uma matéria que a NASA fez comprovando que um tempinho de sono, principalmente depois do almoço faz muito bem.. Então.. nada profissional.. mas é o que eu acho.. espero ter ajudado =)

E aí cara.. Bem.. em primeiro lugar.. não sou nenhum expert no assunto, longe disso, mas... acho que você não deveria ficar com essa mentalidade de "tirar o treino de pernas pra focar no braço", você tem que levar em consideração que vários exercícios de perna como o agachamento, são exercícios que liberam GH e testosterona ou seja, ajudam no crescimento muscular geral, isso além de outros benefícios como poder treinar vários músculos no agachamento, no terra, etc.. fora a ajuda de ganho de simetria e etc... mas vou respeitar sua opinião e responder o tópico. Eu achei legal o treino de peito.. só que eu não gosto de fazer todos os supinos de uma vez.. faço 4 ou 5 exercícios pra peito no dia sendo que coloco algum exercício depois do inclinado e antes do declinado.. além disso gosto de colocar pull over no fim de todo treino de peito.. contribui pra destruição das fibras musculares, serve como um 'alongamento' e aquece pro treino de tríceps. Em relação ao treino de costas.. varie mais, experimente uma remada baixa, cavalo, essas coisas, não se prenda ao aparelho.. Eu não faço voador invertido com a finalidade de malhar trapézio e em relação ao treino de bíceps acho que não tenho o que falar... eu curto colocar scott como primeiro exercício de bíceps.. mas isso vai de cada um.. Bons treinos =)

Eu usei por alguns dias.. achei muito boa Só o gosto que é HORRÍVEL... dava páreo com a albumina..

Ah.. eu te entendo.. minha mãe nunca vai ver WHEY "como suplemento proteico para atletas..." pra ela.. é tudo pote de bomba.. ashuashusahu

http://www.hipertrofia.org/blog/2010/04/23/a-creatina-causa-problemas-nos-rins/

O fórum tá cada vez com mais problemas e dúvidas de 'peido' e 'gosto'.... kkkkkkkkk

Toma a albumina sem sabor da saltos com água UMA VEZ que o resto vai parecer vitamina da vovó

O que achou do Hemo rage cara? Quanto ao tópico.. eu recomendo MUITO o assault.. acho que foi o melhor pré-treino que usei até hoje (talvez porque tenha sido o primeiro e hoje meu corpo já está quase imune aos PW hehe) mas enfim.. realmente o que falam sobre os conservantes e corantes é verdade.. prepare-se para eventuais dores de barriga...

Valeu cara! Que isso... volta poxa! Nunca é tarde hehe Valeu Alef! Caramba.. eu curti MUITO mesmo o vídeo.. é foda.. quando é a gente que faz algo a gente acostuma com a imagem e não acha que tá legal.. mas ficou muito bom o teu vídeo.. faz uma versão 2013.. mesmo que seja pra parar e focar a hipertrofia... porque com certeza você sabe que o que conseguiu fazer ali no vídeo.. principalmente na parte de flexões.. tem um puta valor.. Abraço!

Valeu!

Oi! Bem.. eu não tenho muito tempo de academia.. na verdade comecei em Agosto/'12 mas eu sempre pesquisei muito sobre alimentação, treino, etc antes de comprar as coisas.. então acho que posso te ajudar.. Eu comecei com 1,78 (Praticamente a sua altura) e uns 64kg.. um pouco mais pesado que você.. mas acho que éramos bem parecidos visto que sou ectomorfo.. era bem magrinho e tal... Vamos lá.. Eu era um tanto preconceituoso com suplementos.. achava que era tudo bomba.. sabe.. totalmente ignorante.. então comecei tomando Whey Protein no pós treino, alguns dias depois eu comecei a tomar Malto tendo em vista o tal pico de insulina no pós-treino. Fechei a parte 'inicial' com albumina antes de dormir e creatina no pós treino. Não vou entrar aqui na discussão sobre tomar ou não creatina.. aí é com você.. mas se você tomar isso aí que eu comecei a tomar e INVESTIR NUMA BOA DIETA você com certeza vai ganhar, não só peso, como massa também... Bem.. depois tomei hipercalórico.. e bla bla bla.. mas se eu fosse dar um conselho.. seria esse aí.. e tomar cobavital pra aumentar o apetite... com certeza foi uma das melhores coisas que eu fiz hehe Abraço!

Poxa.. é só publicar normalmente na página lá do Barstarzz?

Ei Twelve.. Bem.. comecei a fazer barras (simples) em 2010 porque foi quando entrei pro exército.. e eles cobram.. então pesquisando recentemente sobre 'diferentes tipos de barras' hehe.. eu comecei a treinar outros tipos.. faz mais ou menos uns 4 meses... Valeu Lucas!

Olá pessoal! Bem.. sempre fui muito fã de flexões na barra, paralelas, flexões no solo.. e tudo mais.. Assistindo os vídeos do lendário Hannibal (o qual não chego nem aos pés..), me motivei e fiz o meu vídeo (: Se puderem.. eu gostaria de pedir pra quem curtir o assunto dar uma olhada e curtir lá.. se aprovarem... Valeu (;

Olá... Bem.. meu objetivo aqui é simples.. parei pra pensar tudo o que eu como durante o dia... e cheguei a conclusão que eu como mais ou menos a mesma coisa todos os dias.. tentei colocar tudo na tabela do site das dietas online.. e vim aqui postar o resultado pra perguntar pra vocês o que eu posso alterar (: Sei que em fóruns é comum todo post de quem tem poucos posts ser tratado com o máximo de hostilidade possível.. mas tenho esperanças de que aqueles que enxergarem algo a ser criticado vão saber criticar sem transparecer ódio.. hahaha Enfim.. ao que interessa.. P.s - Sou ectomorfo tenho 1,78 70kg 7~8%BF +/- Obj - Ganho de massa

Gostei do post! haha Assim como você eu comecei por aí também.. tenho uma vida cerca de aeróbicos obrigatórios (rotina militar).. comecei com uns 28 de braço, odiava academia.. sabe como é.. de repente gostei muito da atividade.. comecei a pesquisar que nem um maluco... se a genética não ajuda a gente faz o que pode pra aprender e aplicar o que sabe na dieta e na suplementação né? hsauhsau tô acompanhando e torço por ti aí ! Nosso ganhos devem ser parecidos com o passar do tempo.. bons treinos!

Indo agora pra academia! Hoje é Perna/Ombro Ontem por volta de meia noite comecei a senti muia coceira no corpo.. e isso foi até umas 4 da manhã.. vi sobre outras pessoas que sentiram esse efeito também, mas eu já esperava isso.. a beta alanina estimula os nervos abaixo da pele.. Vamos ver como vai ser hoje.. lá pelas 18 horas eu posto aqui o resultado.

Em relação à proibição eu não sei dizer nada... só sei que eu comprei aqui.. já tomei metade do pote e realmente não gostei do pré.. mas como eu disse lá no relato do 1MR fórmula antiga que estou fazendo.. varia muito de pessoa pra pessoa...