Marcelo Polverari

Calma amigo, sei que fóruns e coisas do tipo são ótimos pra descarregar a nossa raiva do dia-a-dia mas, sim, eu pesquisei, só realmente não sabia a designação por "macronutrientes" desculpa não possuir o mesmo nível de conhecimento que você. Mas pode ficar calmo que não sou o esterótipo do leigo-chato que vem aqui pedir uma informação sem ter pesquisado o básico, só não entendi mesmo a palavra. Enfim, críticas (des)construtivas à parte, me avise quando tiver um parecer...

Pronto, editei e coloquei o que vocês pediram! Aguardo Agradeço as sugestões que já apareceram =]

Olá, sem mais delongas, tentarei ser o mais breve possível e dar o máximo de dados. Objetivo: Bulking (Chegar aos sonhados 80KG) P.S - A ordem está da seguinte forma: Proteína/Carbo/Gordura/Kcal Refeição 1 (Jejum:) 1g de Vitamina C 0/0/0/0 Refeição 2 (Café da Manhã): Total de 63g de Proteína, 46,5g de Carbo, 4,5g de Gordura e 477Kcal 300mL de Leite Desnatado - 9/15/1,5/90 30g de Whey Protein - 24/1,5/2/120 30g de Albumina - 26/0/0/110 14g de Aveia - 2g de P - 2/8/1/50 02 fatias de pão integral e 1 comprimido de polivitamínico 2/22/0/107 Refeição 3 (Lanche da Manhã): Total de 18,5g de proteína, 23,5g de carbo, 8g de gordura e 250Kcal 02 Fatias de Pão Integral 2/22/0/107 50g de Queijo Ricota 6,5/0,5/7/89,5 50g de Peito de Peru Light 10/1/1/53,5 Refeição 4 (Almoço): Total de 68g de proteína, 72g de carbo, 8,7g de gordura e 657Kcal 300g de Arroz 6/72/0,75/327 200g de Peito de Frango 62/0/8/330 Salada a Vontade 0/0/0/0 Refeição 5 (Lanche da Tarde): Total de 63,8g de proteína, 55,2g de carboidrato, 8,3g de gordura e 561Kcal 300g de Batata Doce 1,8/55,2/0,3/231 200g de Peito de Frango 62/0/8/330 Refeição 6 (Janta): Total de 68g de proteína, 72g de carbo, 8,7g de gordura e 657Kcal 300g de Arroz 6/72/0,75/327 200g de Peito de Frango 62/0/8/330 Salada a Vontade 0/0/0/0 Refeição 7 (Pós-Treino): Total de 24g de proteína, 55,5g de carbo, 2g de gordura e 336Kcal 30g de Whey Protein 24/1,5/2/120 8g de Creatina 0/0/0/0 10g de Glutamina 0/0/0/0 60g de Dextrose 0/54/0/108 Refeição 8 (Ceia): Total de 53,5g de proteína, 0g de carbo, 27,6g de gordura e 483Kcal 6 Claras de Ovos (Cozidas) 19,5/0/0/81 1 Lata de Atum em Óleo 34/0/0/153 2 Colheres de Azeite de Oliva 0/0/27,6/249 Meu TMB: 66+(13,7 x Peso em Kg) + (5x Altura em Cm) - (6,8 x Idade em Anos) 66+(13,7x74) + (5x177) - (6,8x21) = 1822 Kcal Meu índice de atividade: Muito Ativo (Coeficiente 1,725) 1822 x 1,725 = 3142 Kcal Dados da Dieta: - Total de Proteínas: 362,8g -> 4,90g/Kg - Total de Carboidratos: 324,7g -> 4,02g/Kg - Total de Gorduras: 67,9g -> 0,91g/Kg - Total de Calorias: 3421KCal -> 46,23Kcal/Kg Enfim, o que quero saber é: Andei lendo bastante e dizem que TMB+500 é o ideal para começar a ganhar peso, massa. Percebi que pela dieta vou conseguir 3421Kcal, o que é apenas 59Kcal a mais do que o previsto pelo TMB+500. Quero saber a opinião de vocês, se é necessário trocar algo, acrescentar algo ou coisa do tipo, só lembrando que eu não queria estourar o meu orçamento além dos cerca de 750 reais que vou gastar por mês com isso aí hehe Mais um detalhe, sou militar em formação nu CFO e eu coloquei a taxa de atividade como 'Muito Ativo' porque realmente eu tenho muita atividade curricular física e treino anaeróbicos quase todo dia (Agora que estou desenvolvendo meu TCC sobre isso então, que eu respiro musculação rsrs, mas enfim...) Antes de postar, quero notificar também o que vi nesse site: Link! Lá diz que eu preciso de 3147Kcal diárias para começar a ganhar uma quantidade relativa de massa magra (520g/Semana) de acordo com o resultado deles, se possível, gostaria que alguém também opinasse em relação a isso, se este último site estiver certo, acho que a dieta bate com o que eu quero. Segue agora o valor da dieta: VALOR MENSAL: 9 Caixas de Leite Desnatado - 19,80 2Kg de Whey Growth - 128,00 1Kg de Albumina - 57,00 6 Pacotes de Pão Integral Trigovita - 39,00 30 Latas de Atum (Mais barato possível) - 105,00 1 Polivitamínico - 20,00 6 Potes de Queijo Ricota 250g - 30,00 1,5Kg de Peito de Peru Light em Fatias - 120,00 9Kg de Batata Doce Roxa - 27,00 1 Pote com 300g de Creatina da Growth - 30,00 1kg de Dextrose - 17,00 15 Dúzias de Ovos - 58,50 1 Azeite de Oliva Extra-Virgem - 7,50 Vitamina C com 30 Cáps - 35,00 Gastos Previstos por mês -> R$ 693,80 Desde já agradeço TODA e QUALQUER sugestão vinda dos senhores.

<Edit: Bugou aqui e postou de novo... releve) Ah.. aonde eu passo também não tem muita estrutura pra pernas... eu faço com um amigo me ajudando e a barra do supino mesmo.. é sanhaço... mas sai..

Ah.. aonde eu passo também não tem muita estrutura pra pernas... eu faço com um amigo me ajudando e a barra do supino mesmo.. é sanhaço... mas sai..

Tá.. em primeiro lugar se prepare pra ver algum membro do fórum quase te batendo e mandando você pesquisar. hehe Sou muito fã de calistenia, exercícios com o peso do corpo e tal.. mas vou te ajudar com um vídeo. Quanto à dieta vá na seção de nutrição e procure um site onde você pode montar sua dieta.. lá informando seus dados como altura e peso, por exemplo, vocÊ vai achar a quantidade de calorias que precisa pra fazer um bulking além de milhões de informações nutricionais sobre diversos produtos.. Espero ter ajudado !

Vou acompanhar o tópico e esperar alguém que entende bem sobre o assunto pra opinar... tenho a mesma dúvida que você por estar sempre fazendo muitas refeições líquidas..

Olha cara.. só um pouco da minha experiência pessoal: Sou militar e.. em alguns serviços que você tira você acorda várias vezes durante a noite... com o tempo você acostuma, mas você percebe que é uma diferença monstruosa entre quem dorme 8 horas ininterruptas e entre quem dorme de forma fracionada... Claro que o seu caso não é tão GRITANTE mas o problema é que se você dorme uma vez, uma boa quantidade.. aquele sono é melhor aproveitado... Mas acho que você dormindo 6 horas a noite e umas 2 horas todas as tardes você não vai ter nenhuma perda expressiva nos ganhos não.. se você der uma olhada no google vai achar uma matéria que a NASA fez comprovando que um tempinho de sono, principalmente depois do almoço faz muito bem.. Então.. nada profissional.. mas é o que eu acho.. espero ter ajudado =)

E aí cara.. Bem.. em primeiro lugar.. não sou nenhum expert no assunto, longe disso, mas... acho que você não deveria ficar com essa mentalidade de "tirar o treino de pernas pra focar no braço", você tem que levar em consideração que vários exercícios de perna como o agachamento, são exercícios que liberam GH e testosterona ou seja, ajudam no crescimento muscular geral, isso além de outros benefícios como poder treinar vários músculos no agachamento, no terra, etc.. fora a ajuda de ganho de simetria e etc... mas vou respeitar sua opinião e responder o tópico. Eu achei legal o treino de peito.. só que eu não gosto de fazer todos os supinos de uma vez.. faço 4 ou 5 exercícios pra peito no dia sendo que coloco algum exercício depois do inclinado e antes do declinado.. além disso gosto de colocar pull over no fim de todo treino de peito.. contribui pra destruição das fibras musculares, serve como um 'alongamento' e aquece pro treino de tríceps. Em relação ao treino de costas.. varie mais, experimente uma remada baixa, cavalo, essas coisas, não se prenda ao aparelho.. Eu não faço voador invertido com a finalidade de malhar trapézio e em relação ao treino de bíceps acho que não tenho o que falar... eu curto colocar scott como primeiro exercício de bíceps.. mas isso vai de cada um.. Bons treinos =)

Eu usei por alguns dias.. achei muito boa Só o gosto que é HORRÍVEL... dava páreo com a albumina..

Ah.. eu te entendo.. minha mãe nunca vai ver WHEY "como suplemento proteico para atletas..." pra ela.. é tudo pote de bomba.. ashuashusahu

http://www.hipertrofia.org/blog/2010/04/23/a-creatina-causa-problemas-nos-rins/

O fórum tá cada vez com mais problemas e dúvidas de 'peido' e 'gosto'.... kkkkkkkkk

Toma a albumina sem sabor da saltos com água UMA VEZ que o resto vai parecer vitamina da vovó

O que achou do Hemo rage cara? Quanto ao tópico.. eu recomendo MUITO o assault.. acho que foi o melhor pré-treino que usei até hoje (talvez porque tenha sido o primeiro e hoje meu corpo já está quase imune aos PW hehe) mas enfim.. realmente o que falam sobre os conservantes e corantes é verdade.. prepare-se para eventuais dores de barriga...