The_Fungus

Saudações! Existem algumas "verdades" que são "verdades" por muito tempo, no entanto, quando nós nos deparamos com o "porque" dela, nós caímos do cavalo... Então, sem mais delongas, eu bolei um questionário que gostaria que fosse respondido com base em estudos científicos, não em achismos! 1. É comum nos depararmos com pessoas dizendo que a alimentação deve ser feita de três em três horas, no entanto, outros discordam desta postura. A tese de quem defende a alimentação citada é de que a digestão de "n" refeições ocasiona um gasto de "x" calorias, em relação ao gasto calórico de "k" refeições por dia, se desde que "n" seja maior que "k", mesmo que se consumam nesta outra alimentação as mesmas "x" calorias! Exemplo: João faz 6 refeições por dia e consome no total 2000 Kcal. Pedro faz 1 refeição por dia e consome no total 2000 Kcal. Uma teoria defende que, como João faz 6 digestões por dia, ele possui um maior gasto calórico, pois 6 digestões menores queimam mais que 1. Outra teoria defende que, como a refeição de Pedro o total de calorias das refeições de João, o gasto para digeri-la foi igual ao gasto de João. São só teorias, mas e na prática? Quanto o corpo gasta QUANTITATIVAMENTE para digerir uma refeição? Esse valor provavelmente vai ser relativo ao tanto de calorias, mas qual a proporção? Há proporção ou um gasto único? 2. Uma teoria comumente aceita, é a de que a sequência de quebra dos macronutrientes dá-se na seguinte sequência: 1° Carboidrato, 2º Gordura, 3º Proteína. Entretanto, imaginemos a seguinte situação: Uma pessoa em jejum inicia um exercício, supostamente ela começará a utilizar o glicogênio do fígado como fonte de carboidratos. Em seguida ela iniciará o uso da gordura depositada para obtenção de energia, e por último, a proteína do próprio músculo para o mesmo fim. Mas QUANDO ela passará da etapa do glicogênio para a etapa da gordura? Comumente, dir-me-iam, Fungus, esta etapa iniciaria-se assim que o estoque de glicogênio fosse esgotado. Mas, e se eu perguntasse: qual a quantidade de glicogênio que há em estoque em média de pessoa para pessoa? E na etapa da gordura? É lógico que não haverá a queima de TODA a gordura do corpo até que se comece o uso da proteína muscular (se fosse assim, ninguém precisaria se preocupar com queima de massa magra), logo, quanto de gordura será queimada até que se inicie a queima da proteína? 3. É comum ouvirmos que a hipertrofia muscular ocasiona uma queima calórica, dado que o músculo requisita energia para sua reconstituição. É sabido que o treino aeróbico também ocasiona queima calórica. No entanto, quando se plota a seguinte questão, "qual possui o maior custo benefício" ou "qual gasta mais calorias", aí começam teorias opostas e há discussão. No entanto, um simples valor quantitativo poderia resolver a situação: quantas calorias, em MÉDIA, um determinado conjunto de músculos consome, desde o processo de lesão muscular, até o processo de reconstituição final? Relacionamos este valor com o gasto facilmente obtido do exercício aeróbico e obtemos uma resposta! Claro, muitos me diriam, DEPENDE! Por isso eu disse MÉDIA de calorias gasta por músculo! Se soubéssemos, por exemplo, quantas calorias queima o músculo do peito e o do ombro (peitoral e deltoide), em média, neste processo, poderíamos chegar a uma conclusão verdadeira!

Ao camarada Planeta, obrigado pela dica! Eu estive pensando e vou seguir seu conselho! Tentarei a dieta Low Carb! Ao camarada akuma sama, obrigado pelas dicas! Eu estou indo pesquisar agora sobre esse treino abc2x, também seguirei seu conselho sobre a dúvida 2, pois não estava gostando dos resultados dos 40 minutos de aeróbico antes da hipertrofia, pois estavam me deixando exausto e diminuindo o seu rendimento. Logo, vou começar a treinar 20 minutos antes de esteira, pois dizem que é a partir dos 20 minutos que se começa a queima, e vou treinar mais 20 minutos no final, de bike e elíptico, pois são menos cansativos que a esteira, dado que eu já vou estar exausto! Sobre o Burpees, eu ainda não me sinto em condições de executá-lo. Precisarei de mais treino, pois além de tudo, sou asmático, o que me dificulta o treino aeróbico intenso. Sua resposta para a dica 5 foi genial! Eu não tinha pensado nisso! Agachamento no dia de pernas, flexão de braços no dia de peito e levantamento terra no dia de costas foi ideal com pouco tempo de intervalo! Grande abraço aos amigos que me esclareceram as dúvidas com imparcialidade, fiquem TODOS com Deus!

Agradeço pelas respostas do amigo planeta. Uma das questões que mais está me intrigando: "É sabido que a energia é proveniente de 3 fontes: carboidratos, proteínas e gorduras, Entretanto, não me ficou claro: Qual a sequência em que estas são consumidas? O que faz, por exemplo, o corpo deixar de consumir carboidratos e passar para proteínas, e seguir para as gorduras?" Dado que eu estou muito acima do peso, almejo perder peso como prioridade mas sem esquecer da hipertrofia, qual melhor associação de bulking e cutting eu devo fazer? Porque elas, se eu entendi bem pelos estudos, não tem como serem feitas ao mesmo tempo. Estou certo ou errado?

Ao camarada Mateuzz: Seu treino parece interessante, no entanto, e o bíceps? Ao camarada surf_vegetariano: Muito obrigado pelas dicas! Aguardo ainda que algum camarada possa responder aos itens faltantes e às partes dos itens faltantes! Grato! Fiquem com Deus!

Salve! Gostaria de contribuir e ao mesmo tempo, ser esclarecido sobre algumas questões! Nota: eu sou pesquisador da área da saúde, não costumo pautar meus argumentos em achismos, gostaria que a mesma postura fosse tomada nas esperadas respostas! Inicialmente, alguns fatores que devem ser levados em conta: - Sou ovo-lacto-vegetariano há 7 anos; - Tenho 21 anos, 1,87 m de altura, 112,1 kg de massa, pouco volume muscular; - Estou sedentário há aproximadamente 1 ano por questões de saúde; - Reiniciei meus exercícios, estou no quarto dia de treino, sendo que faço: a. 10 minutos de elíptico. b. 10 minutos de bicicleta. c. 20 minutos de esteira (caminhando). d. Para musculação, eu estou usando esta indicação: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/12/12/iniciante-na-musculacao-guia-do-fisiculturista-iniciante/ As dúvidas são: 1 - O treino do iniciante: Sobre o treino citado acima, para um atleta nas condições supracitadas, procurando emagrecimento (como fator principal) e hipertrofia (mesmo que não seja a primeira na sequência dos ganhos, mas que seja garantida posteriormente), vocês acham que trata-se de uma boa escolha? 2 - Aeróbica x Musculação - Proporção: Eu li que o balanço AERÓBICA x MUSCULAÇÃO 1:1 é ideal para o emagrecimento, dado o gasto energético (calórico) muscular no período subsequente ao do treino, mesmo no repouso. No entanto, há quem sugira apenas a aeróbica, e também há quem sugira outras proporções. Qual, dada a intenção de emagrecimento, é a melhor escolha? E se fosse objetivando a hipertrofia? 3 - Aeróbica x Musculação - Sequência: Encontrei artigos que disseram que os 40 minutos de aeróbica supracitada, anterior ao treino, consistem num bom meio de emagrecimento. No entanto, informações por profissionais afirmam que deve ser feita uma pequena fração de aeróbica antes do treino de musculação, deixando a maior parte da primeira para o final, defendendo que a queima efetiva da gordura se dá apenas após os primeiros 30 minutos de exercício, sendo a primeira parte, apenas queima de carboidratos. Logo, qual é a melhor sequência, aeróbica completa antes da musculação ou aeróbica parcial antes da musculação e parcial (maior parte) depois da mesma? PS: Estes profissionais acrescentam que a aeróbica completa antes da musculação causa uma diminuição no rendimento da hipertrofia. 4 - Aeróbica - Dúvida sobre a queima das entidades energéticas: É sabido que a energia é proveniente de 3 fontes: carboidratos, proteínas e gorduras, Entretanto, não me ficou claro: Qual a sequência em que estas são consumidas? O que faz, por exemplo, o corpo deixar de consumir carboidratos e passar para proteínas, e seguir para as gorduras? 5 - A musculação: Eu ouvi dizer que existem treinos de MUSCULAÇÃO específicos para o emagrecimento, alguém poderia ceder um link? Devo ressaltar que o tempo de espera, lido noutro artigo, descrevia apenas 15 segundos, para o treino de emagrecimento. Procede essa informação? Gostaria de questionar sobre a dúvida quanto ao número de sequências no link supracitado. Ela é adequada? Eu ouvi de profissionais que o treino no início deve ser com um grande número de séries e de repetições, com carga leve. Para o emagrecimento (ou mesmo para o início em hipertrofia) essa informação é verídica? 6 - A suplementação: Eu gostaria de uma suplementação, PARA O INICIANTE, que não possuísse qualquer item que contenha carne animal (isso inclui peixes e frangos). ps: Levem em conta a deficiência de alguns TIPOS de proteínas e vitaminas na alimentação vegetariana. 7 - O descanso: Li inúmeros artigos contraditórios sobre o período de descanso. Alguns diziam que deve-se intercalar um dia de treino e um de descanso. Outros, que deve-se treinar todos os dias. Outros que se deve treinar todos os dias exceto um, no centro do treino. Qual é o melhor período, dado minha condição de iniciante, e meu objetivo principal de emagrecimento? 8 - Ciclos: Eu li, um artigo falando sobre 3 ciclos: 1. 3 meses de ganho de força. 2. 3 meses de hipertrofia. 3. 3 meses de definição. Na relação CxB, esta é a melhor relação de ciclos? 9 - Alimentação Para a perda de gordura, alguém conhece um cardápio hiper-proteico vegetariano? NOTA: Todas as questões supracitadas devem ser respondidas com base em um atleta iniciante, vegetariano e acima do peso. Aguardo as informações! Abraço a todos! Fiquem com Deus!