wilplay

kkk agr tendeu

eq vet msm, stano faz a ponte e toma na tpc ? lol nunk fiz isso rsrs, sera q resulta mais ?

vlw!

mais alguem ?

ea bolde ta boa assim ? uma duvida, silimarina intra ciclo ou só no pós ??

5 semanas 50mg 5 semanas 100mg ?

Idade: 19 Altura: 1.83 Peso: 85kg BF: nao sei ,uns 12 chuto. Objetivo : hipertrofia biotipo : ectomorfo tempo de treino : 2 anos - Medidas(braço,peito etc) biceps 39cm anti braço 31cm peito 105cm cintura 84cm panturrilha 39cm quadríceps 62cm - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1~10 durateston (schering) 500mg semana 1~10 boldenona (equipoise) 400mg semana 7~12 stanozolol (landerlan) 100mg dia sim dia não TPC: Serms 1-14 tamoxfeno 40mg 14-28 tamoxfeno 20mg (Proteção) vitamina C , silimarina experiência com AE´s : dianabol landerlan, durateston Schering, stananozolol landerlan, oxandrolona landerlan, proprionato testogar. treino abc2x : divisao do treino : seg - peito,deltoide,triceps,panturrilhas terça - dorsais, trapezios, biceps, anti braços,abs quarta - quadriceps, panturrilhas quinta - peito, deltoide, triceps, abs sexta - dorsais, trapezios, biceps, anti braços, panturrilhas sabado - quadriceps, abs domingo - repouso e recuperação Peitorais 1 - supino inclinado smith - 3x8 2 - supino reto - 5x5 3 - voador cross - 3x12 4 - fly inclinado maquina - 4x10 Deltoide 1 - cruxifixo invertido - 4x12 2 - elevaçao lateral halters - 4x10 3 - militar - 4x8 Triceps 1 - paralela - 4x até falhar 2 - supino fechado - 3x8 Dorsais 1 - barra fixa - 3x pré falha 2 - terra - 5x5 3 - remada maquina - 3x12 4 - remada curvada - 4x8 Trapezios 1 - remada alta livre - 3x10 Biceps 1 - rosca direta - 4x8 2 - alternada - 4x8 Anti braços 1-rosca invertida - 3x12 quadriceps 1-agacho - 5x5 2-legpress - 3x8 3-avanço e agacha com barra - 3x8 4-cadeira extensora - 3x até a falha 5-mesa flexora - 3x 10 6-aduçao em pé - 3x15 7-abduçao em pé - 3x15 8-stiff - 3x10 Panturrilhas 1 - gemeos em pé - 4x20 2 - gemeos burrinho - 3x até a falha DIETA : ______________________________________________________________________________________________________ DESJEJUM 5:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 68g Pão integral 176.8kcal 29.92g 8.16g 1.36g 200g Leite Desnatado 66kcal 10g 6g 0g 100g Banana 89kcal 23g 1g 0g 14g Albumina 50.96kcal 0.7g 11.76g 0g 50g Creme de Avelã 266.5kcal 28.5g 3.5g 15g 649.26kcals / 92.12g Carboidratos / 20.42g Proteinas / 16.36g Gorduras ______________________________________________________________________________________________________ Café da Manhã 8:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Pão Francês 269kcal 57g 9g 0g 200g Banana 178kcal 45.68g 2.18g 0.66g 200g Leite Integral 114kcal 8g 6g 6g 20g Achocolatado em Pó 80kcal 18.4g 0g 0g 641kcal / 129.08g Carboidratos / 17.18g Proteinas / 6.66g Gorduras ______________________________________________________________________________________________________ Almoço 11:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 50g arroz cozido 54.5kcal 12g 1g 0g 200g Filé de Frango 204kcal 0g 42g 4g 0g salada a vontade 208.5kcals / 12g Carboidratos / 43g Proteinas / 4g Gorduras ______________________________________________________________________________________________________ Pré-treino 15:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Contra filé Grelhado 239kcal 0g 35g 10g 400g Batata doce roxa cozida 308kcal 73.6g 2.4g 0.4g 50g Pão Frances 134.5kcal 28.8g 4.5 0g 681.5kcals / 102.4g Carboidratos / 41.9g Proteinas / 10.4g Gorduras ______________________________________________________________________________________________________ Pós-liquido 18:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Whey Prontein 117kcal 0g 24g 0g 30g Dextrose 120kcal 30g 0g 0g 237kcals / 30g Carboidratos / 24g Proteinas / 0g Gorduras ______________________________________________________________________________________________________ Pós-solido 18:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Filé de Frango 204kcal 0g 42g 4g 50g arroz cozido 54.5kcal 12g 1g 0g 200g Leite Desnatado 66kcal 10g 6g 0g 30g Aveia 112.2kcal 20.1g 4.2g 1.8g 150g beterraba 73.5kcal 13.5g 4.5g 0g 40g Granola 150kcal 30g 3.2g 2g 660.2kcals / 85.6g Carboidratos / 60.9g Proteinas / 7.8g Gorduras ______________________________________________________________________________________________________ Ceia 9:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 14g Albumina Naturovos Morango 47.04kcal 0g 12.04g 0g 13g Azeite de Oliva 351kcal 0g 0g 39g 200g banana 178kcal 46g 2g 0g 576.04kcal / 46g Carboidratos / 14.04g Proteinas / 39g Gorduras ______________________________________________________________________________________________________ 3703.5kcalCalorias | 496.9gCarboidrato | 231.44gProteína | 84.22gGordura Carboidratos 54.6% Proteinas 24.7% Gorduras 20.6% ______________________________________________________________________________________________________

foi mal cara escrevi errado é era cruxifixo invertido , ja vou consertar kk

a divisao é boua ,mai as series ta mt repetitiva

alguem ?? nenhum comentario..;/ deve estar bom rs

Idade: 19 Altura: 1.75 Peso: 85kg BF: 12 mais ou menos no olhometro, maior concentraçao de gordura ta na parte abdominal Medidas: cintura 66, biceps 39, panturrilhas 39, coxa 62, anti braços 31, peito 105. Objetivo do treino : hipertrofia biotipo : ectomorfo tempo de treino : 2 anos Treino abc2x piramide divisao do treino : A- peito,deltoide,triceps B- dorsais, trapezios, biceps, anti braços C- pernas, panturrilhas, abd's Peitorais 1- supino inclinado - 6x8x10x12 2- supino reto - 6x8x10x12 3- crossover - 6x8x10x12 Deltoide 1 - cruxifixo invertido - 6x8x10x12 2 - elevaçao lateral halteres - 6x8x10x12 3 - militar - 6x8x10x12 Triceps 1-paralela - 6x8x10x12 2-pulley - 6x8x10x12 3-supino - 6x8x10x12 Dorsais 1-remada aberta - 6x8x10x12 2-pulley triangulo - 6x8x10x12 3-terra - 6x8x10x12 Trapezios 1-encolhimento lee haney - 3x10 2-remada alta livre - 3x10 Biceps 1-rosca direta - 6x8x10x12 2-scoot sentado W - 6x8x10x12 concentrada - 6x8x10x12 Anti braços 1-martelo - 3x12 2-rosca punho cross - 4x8 Coxas 1-agacho - 3x10 2-legpress - 3x10 3-afundo - 6x8x10x12 4-cadeira extensora - 6x8x10x12 5-mesa flexora - 6x8x10x12 6-stiff - 6x8x10x12 Panturrilhas 1-gemeos sentado - 4x20 2-gemeos burrinho - 4x30

up

fmz vlw

Idade: 19 Altura: 1.74 Peso: 85kg BF: 12 mais ou menos no olhometro, maior concentraçao de gordura ta na parte abdominal Medidas: cintura 66, biceps 39, panturrilhas 39, coxa 62, anti braços 31, peito 105. Objetivo do treino : hipertrofia / força biotipo : ectomorfo tempo de treino : 2 anos sem parar TREINO A,B,C,D PIRAMIDE CRESCENTE , com algumas alterações nos exercicios em algumas series A - Peito e Ombros B - Costas e Trapezios C - Coxas e Panturrilhas D - Biceps , Triceps, e Anti Braços Peitorais - A 2 - Supino reto - 6x8x10x12 1 - Fly inclinado - 6x8x10x12 3 - Cruxifixo aparelho - 6x8x10x12 4 - Crossover - 6x8x10x12 Costas - B 4 - levantamento terra - 4x8 2 - pulley frente - 6x8x10x12 1 - pulley costas - 6x8x10x12 3 - remada baixa - 6x8x10x12 ombros - A 3 - elevaçao lateral - 4x8 2 - frontal com barra cabo - 4x8 4 - elevaçao tronco inclinado - 4x8 1 - barra olimpica livre - 6x8x10x12 trapezios - B 1 - encolhimento lee haney - 3x10 2 - remada alta - 3x10 coxas - C 1 - agachamento - 3x10 2 - leg press - 3x10 3 - avanço - 3x10 4 - cadeira extensora - 6x8x10x12 5 - mesa flexora - 6x810x12 6 - stiff - 6x8x10x12 panturrilhas - C 1 - gemeos sentado - 3x20 triceps - D 1 - paralela - 6x8x10x12 2 - supino fechado - 6x8x10x12 3 - pulley - 6 x8x10x12 biceps - D 1 - rosca direta - 6x8x10x12 2 - alternada - 6x8x10x12 3 - concentrada cross - 6x8x10x12 antibraços - D 2 - rosca inversa - 3x12 1 - martelo - 3x12 3 - rosca punho - 4x8 descanço uma vez na semana ,costuma ser no domingo ou sabado Duvidas : eu começo a faser o fly inclinado primeiro ou o supino reto ? coloquei o fly inclinado primeiro pq quero focar mais a parte de cima do peito, tem alguma coisa haver ? estou em off season , abdominais quantas veses na semana ? um dia de descanço na semana esta bom ? estou aprendendo ainda, podem me dar uns puchoes de orelhas quero crescer ! abraço

nem mano

okz vo faser isso bro ja editei la.. mais alguma coisa ??

ok, mais eu poso aumentar a dose sendo que ja começei a toma o stano em 50mg ? a oxan vo manda 60mg ja corrigi o erro la !! a testo eo stano vo manda dia sim e dia nao agr tomo mundo ta fala ndo pra eu manda assim pq meia vida a pripri e curta dmais

fala pra mim o erro do ciclo ?

é mano iso ae, vc é mt ignorante kkk

a dieta é bulk limpo

ta escrito dieta culting ? nao é dieta cult !!! 50mg de stan ta baixa ? ja começei a tomar ´poso aumentar pra 100mg ? a oxan eu nem tomei ainda, vo manda 60mg entao !!!! booa, eu sei o proximo ciclo de cult mando a trembo é noes tamo junto !

ok vlw

segundo dia hoje de aplicaçao mandei os stan na coxa, eeee coisa chata é ese stano em kkkk, nao senti nada de mudança na força, senti diferença alguma por enquanto.. rs ;/

e minha ideia era ganhos fibrados be$ secos ea trembo iria dar conta, Lembrando q minha dieta e bulk limpo e treino hipertrofia.. Abraco mano tamo junto !

E cara no proximo ciclo faso um de bulk eu ia mandar a trembo junto com eese ciclo ja tinha comprado as drogas ai meu primo tomou a trembo na seg semana passou mal libido axo q nem tinha mais kk, e deu hepatite c fudeu, agora q esas ja estao aki vou manda assim msm sem trembo, valeuu Esa foi boua kkkkkkkkkk