Mauricio-xxx

O Hack pega muito a parte da coxa mesmo ,infelizmente vivemos uma época em que grande parte das pessoas estão fazendo mimimi de que exercicio na maquina é aquilo e aquilo outro !! Se exercicios com pesos livres fossem tão superiores assim pq sera que os fisiculturistas não usam apenas eles em seus treinamentos!???

Se tiver tempo para ir 5 dias na academia faz o ABCDE !

Overtraning existe sim ,, Ess treino ai para mim é um treino puramente para levantadores olimpicos ,nao sei se o intuito do tópico era comparar os dois tipos de treinos mas se for é uma comparação meio que injusta! O 5X5 é um treino de hipertrofia que visa a comprenssão dos movimentos básicos e o aumento de carga constante,porem diferente desse metodo ai do John ele é mais completo .. Se formos comparar os dois para ver qual é mais vantajoso para hipertrofia a resposta é simples o 5X5 ,fazer levantamento olimpico não vai agregar quase em nada de massa muscular para vc ,vc apenas vai ficar forte nada mais.. Com relaçao a um comentario que eu vi de um cidadão falando que treinos de hipertrofia para pessoas naturais não agregam em massa muscular ,não concordo .A unica maneira de se ganhar massa muscular é fazendo treino de hipertrofia ate mesmo lutadores ,jogadores quando querem ganhar peso e musculo eles recorrem aos treinos de hipertrofia e não aos de força .

Muito se fala ,é impressionante que sempre tem gente para falar mal daos exercicios feitos em maquinas,pra mim esses exercicios tem lugar em alguns momentos do treino ,o Smith para mim funciona bem ,apesar de ja ter trocado ele pelo livre tive bons ganhos fazendo ele ,Como eu tenho uma perna bastante forte ja comecei a pegar pesos elevados não demorou muito para eu colocar 120 kilos nele , O que eu sinto realmente é que no Livre o aumento de carga é mais lento ,teve uma epoca q eu pegava 120 no smith ja no livre eu pegava 100 chorando , Concordo que o Livre>>>>>>>>>>>>Smith ,mas agacha na maquina é bom tbm OBS: Eu faço tbm o agachamento Hack e curiosamente sinto mais a perna do que mesmo no smith!

Sempre treinei ABCAB antes eu fazia um ABC 2x Agora irei começar um ABCDE pelo motivo de querer incluir mais exercicios nos meus treinos,o que eu reparo nessa galera que treina com alta frequencia é o seguinte individuo que treina peito ,triceps e ombro jamais consegue dar uma intensidade grande ao treino pois basta o cara terminar uma serie pesada de supino reto por exemplo que o seu ombro ja vai ta podre para o desenvolvimento .Basta um treino de peito forte que o seu triceps vai estar altamente fraco quando for solicitado , Estagnei há um certo tempinho ja fazendo o ABCAB estou em busca de novos rumos

O melhor a se fazer é testar! Eu semana que vem irei começar um treino ABCDE intenso e curto vou ficar 1 hora somente ou ate mesmo 45 minutos ! Isso de que ABCDE so funciona para drogado é mito ,qualquer treino funciona muito bem para drogados! Irei começar essa divisão pois quero somar mais alguns exercicios para os meus treinos para proporcionar um maior volume e trabalhar melhor cada angulo do músculo da forma mais intensa possivel !! Tomare que seja proveitoso para mim! OBS: ATualmente faço um ABCAB

Se pensas em mudar de treino visando aumento de massa muscular ira se arrepender !

Tirei mesmo ,eu sempre tive pé atras com a barra fixa e o fato de ver pessoas aparentemente fracas "shape" fazerem muitas repetições e continuarem com aquele shape la me enputecia ,ja que eu nunca fui de fazer tantas repetições o maximo q eu faço é 8 e ainda com roubo nas duas ultimas repetições . Ai resolvi tirar hj meu treino de costas é Puxador frente,Puxada triangulo sentado ,e Remada curvada!

Há muito tempo tirei a Barra Fixa do meu treino ,pelo simples fato ! Vejo muito cara magrelo na rua que brinca na barra faz umas 12 mole mole ,hj invisto na remada curvada esse para mim é o Rei dos exercicios para as costas!

Não! Fazer um treino so com exercicios compostos não ira ser de serventia muito grande para o ganho de hipertrofia,chegara um ponto que vc tera que recorrer aos isoladores ! Durante um tempo eu fiz um treino baseado em low reps e com foco total em compostos o que eu via era que eu chegava do treino sem muitas dores musculares ,não me sentia enchado de maneira alguma ,isso pode ser efeito do Pump mas td bem ,era notório que eu não tinha muitos ganhos de massa muscular nesse treino ,creio ate mesmo que eu havia perdido algumas medidas de braço . O Musculo para se desenvolver precisa ser trabalho de diversos angulos ,não basta apenas um exercicios para cada grupo muscular , Não estou duvidando que uma pessoa possa conseguir um corpo bom fazendo so compostos e fazendo treinos de força mas creio que um treino de hipertrofia para quem busca so hipertrofia em si seja de maior proveito.. Bom treinos a todos!

Nunca fiz alongamento e nunca me aconceteu nada de ruim !

Eu gosto do militar ,odeio triceps testa,rosca concentrada,triceps corda !!! Outro tbm q é bem irritante de se fazer é elevação frontal e,a lateral. Falando a verdade eu odeio praticamente todos os exercicios para triceps, sendo franco e é um musculo q eu não curto treinar outro musculo tbm que é chato de treinar é o trapézio ,esse então eu não faço nenhum exercicio para ele ,Ja para triceps eu faço paralelas e triceps frances unilateral são uns dos poucos q eu gosto

Peck Deck, Exercicos com caneleira para as pernas e bunda, Abdutora e Remada alta

Durante um tempo eu fazia o seguinte treino : Supino reto Supino Inclinado Terra Agachamento livre Remada Curvada e Desenvolvimento com barra. Barra fixa Dps de um tempo consegui aumentar bastante a minha força porém vi que os ganhos estavam sendo quase que nulos no biceps e no triceps . Como eu ja tenho costas bem desenvolvidas e por sinal esse é o músculo que eu mais consigo desenvolvimento notei que eu teria que dar um upgrade legal nos braços pois minhas costas sempre foram largas e se eu continuasse a treinar so com compostos eu jamais poderia dar uma enfase aos braços ,Por isso voltei com os Isoladores + compostos! Ainda faço o Terra porem faço apenas 2 series de 5 repetições ,Faço supinão,Remada curvada e Barra fixa tbm ah e é claro agacho tbm !

Bem ,resolvi fazer um teste em mim mesmo com exercicos compostos apenas e vi que meus ganhos estavam sendo reduzidos ,sei que muitos 'ganhos " que nós reparamos em nosso corpo pode ser apenas um Inchaço ou um pump bem que seja ,porém era evidente que do jeito que tava não dava pra ficar . Nesse periodo ai vi tbm que a minha força aumentou bastante e isso ajudou ate mesmo a pegar mais carga nos exercicios isoladores então logo por isso chego a uma conclusão . Treinar so com compostos por um tempo é totalmente valido e ira te ajudar bastante a progredir nas cargas ate mesmo nos isoladores ,porem tenho ampla certeza de que não se deve fazer um tipo de treinamento desses por um longo periodo ,o mesmo se vale para progamas de treino como GVT ,e tbm não é valido fazer um treino por muito tempo baseado em super series da vida ,creio que todos eles sejam uteis em um determinado momento !

Volto a dizer ! Terra é um ótimo exercicio para ganho de força ,porém creio que para uma pessoa que so quer crescer mesmo ser aparentemente forte é mais vantajoso ao meu ver fazer outros exercicios para os dorsais , Mas isso vai de objetivo de cada um , quer ter força faça o terra ,agora quer crescer apenas sem se importar se vc realmente é ou não forte ,faça se puder caso contrário de preferencia a outros exercicios!

Talvez eu ate volte a fazer o Terra por diversão ,eu gosto de fazer ele mas eu tirei pq so treino 45 minutos apenas e to dando uma enfase agora nos dorsais ! Então fica melhor pra mim deixar ele quietinho por enquanto mas quem sabe eu não faça ai umas 3 series de 3 com bastante carga no futuro!

Muito se fala no Terra mas existem aqui argumentos q eu tenho que é possivel o cara crescer naturalmente sem fazer o terra! 1- Terra é um exercicio para força isso não a como negar,porém todos nos sabemos que para treinar força precisamos fazer poucas repetições no máximo 6 ,geralmente as pessoas que fazem esse treino usam de 3 a 5 repetições,Dito isso partimos de um preceito básico ,para vc ganhar força vc vai ter que aumentar a carga a cada treino ,todos sabemos q uma hora fica muito dificil progredir na carga principalmente quando somos "naturais" então a pessoa tera q diminuir as repetições ,se o individuo esta fazendo terra com 5 repetições e quiser por exemplo fazer com 20 kilos a mais talvez ele tera que se adaptar a fazer apenas 3 repetições! Visto isso é inegável falar que o fator hipertrofia no cidadão sera muito baixo ,basta ver shapes de caras que competem no terra ,muitos deles ainda treinam com exercicios convencionais de academia como puxador costas,puxador costas sentado ,barra fixa etc e mesmo assim não são tão musculosos quanto caras que treinam pra hipertrofia , Não vale argumentar dizendo ah mas os marombeiros com shapes bons q fazem treinos convencionais usam Ae's ,e esses caras que competem ai no Terra estão puros por acaso?? .Tanto no powerlift quando no Bodybuiding ou em qualquer outro esporte os atletas se drogam , E outra Terra tem q ser com pouca repetição não adianta querer fazer com pouca carga e altas repetições pq o exercicio trabalha quase que o corpo todo então para o cara ter algum ganho vai ter que socar carga mesmo e fazer umas series ai de 5 por exemplo ,mais que isso não compensa! Remada curvada e Barra fixa para mim são superiores ao Terra se tratando de crescimento dos dorsais!

Durante algum tempo eu sempre fazia o Terra ,comecei a ficar bastante forte porem em termos de ganho de massa acabei me prejuldicando visto que como eu pegava bastante carga no terra ,acabava ficando desgastado e sempre terminava meu treino com mais de 45 minutos ,por isso resolvi tirar ele Terra é um ótimo exercicio para ganho de força mas para quem so quer crescer mesmo acho desnecessario fazer ,existem outros exercicos bem superiores para aumento de massa muscular!

Na minha colocam uns Funks proibidões e tudo rs ,tem gente que gosta ... Eu particularmente não gosto de treinar com música não ,mas sou obg a ouvir !

Leandro vc falou do Arthur Zanneti ai ,sempre tive essa curisiosidade vi nas olimipiadas que o cara tem um shape superior maneiro ,quanto vc acha que ele deve ter de braços? 40 cm para a altura que ele tem ja estaria ótimo !

gatão gostosão e safadão, on 27 Feb 2013 - 23:42, said:

Treino de musculação !! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/116537-meu-treino-esta-bom/

Cara vc tem que pesquisar aqui no forum os treinos faça o seguinte se vc puder tente fazer uma paralela em casa e uma barra fixa tbm ,ai vc compra uns halteres ou algumas anilhas para vc conseguir fazer com progressão de carga !! Ja da um upgrade ai !! Escolha uma divisão tbm ABC .ABC 2x ,Full body,Upper lower,Push pull, ABcde e o caramba 4!

Faça quanto vc conseguir, agora provavelmente vc fará mais chin up do que os pull up visto que é mais fácil executar o chin up na maioria dos casos. Pra quem não tá acostumado acho bem difícil passar de 5 repetições no pull up. Demora um pouco vc conseguir fazer muitas repetições sim.