Mauricio-xxx

No treino de peito exclua o : Voador So utilize halteres para fazer supino se vc consegue pegar uma boa carga e realizar o movimento de forma correta com equilibrio ,caso contrario faço supino com barra mesmo . No de Costas eu colocaria Remada curvada,Lev Terra,Barra fixa (não faça tudo isso de series não vc colocou ai 50 ) coloque uma meta tipo 5X5 e tente sempre fazer mais uma repetição .e tbm acrescentaria a Remada sentada! No de Biceps tiraria a rosca 21 ,faria a rosca direta com barra ,rosca simultanea com halteres no banco inclinado e faria tbm uma rosca alternada ou ate mesmo um chin up !

è tão curta assim ? na minha academia eu sempre preferir fazer o Terra com barras mais curtas me sinto mais confortavel nelas do que em barras compridas! A da Rosca direta la é mediana então da pra fazer de boa! com relação ao peso isso depende tbm do seu peso. Aconselho fazer com 5 repetiçoes com uma carga media ,ai dps vc vai aumentando se vc tiver mais de 80 kilos começe com 30 kilos de cada lado , se ver que dar mais aumenta!

Faça o Terra com a Barra que vc usa para fazer rosca direta mano creio que ninguem ira reclamar não, , aqui na minha academia a Barra usada para fazer rosca direta da tranquilamente para fazer o Terra tbm ! é um pouco menor porem nada que atrapalhe.

È sim apesar do supino recrutar tbm o ombro não é o suficiente . E ao treinar ombro vc consequentemente dara um upgrade no seu supino

ABC 2x tem que ser Costas /biceps Triceps /Peito e ombros! Pernas Treinar ombro dps de triceps é tenso. Se vc treinar no mesmo dia tera que pegar mais leve com o seu triceps ,eu sempre faço assim : Treino peito dps faço o treino de ombro e so dps eu treino triceps,caso voce queira dar uma enfase aos ombros eles devem ser treinados primeiramente ,sempre use os isoladores por ultimo!

OS ganhos serão bem limitados diria ate limitadissimos pois vc estara treinando hipertrofia apenas 2x na semana, No seu caso é recomendado o uso somente de exercicios compostos ,ja que a sua intenção não é crescer e sim ficar definido. Faço o seguinte divida o treino e A e B No treino A segunda feira - Supino reto Desenvolvimento com barra ou com halteres Agachamento Livre Remada curvada Barra fixa ( esse para dar uma enfase ao biceps ) No Treino B Quinta feria - Levantamento Terra Agachamento livre Barra fixa Supino inclinado Desenvolvimento Consideração nesse treino ai o que vc ira ganhar é aumento de desempenho fisico ,isso ajudara ate no treino de natação ,tratando-se de hipertrofia os ganhos sao limitados mas não nulos!

Faz assim : Coloca no de triceps a rosca testa e a extensão de triceps com barra. eu tiraria a paralelas do treino pois ela tbm recruta muito o peito . No treino de peito use somente os halteres se vc conseguir fazer o supino com uma boa carga e com um uma boa amplitude tbm ,caso não consiga faça o supino com barra mesmo! No de biceps eu faria o seguinte: rosca direta, Rosca alternada .rosca simultanea com o banco inclinado no de costas eu faria Remada curvada, Barra fixa e puxada sentada !

Treino ABCAB Idade: 22 Altura: 1,78 Peso: 95 Objetivo do treino: Hipertrofia Recebo algumas mensagens de pessoas perguntando qual o treino feito por mim, então irei postar aqui o meu treino com algumas considerações que acho importantes. A divisão é simples e eficiente, como não tenho disponibilidade de treinar aos sábado por conta do horário de fechamento da academia sempre então optei por não realizar o treino C duas vezes na semana e sim apenas uma vez, os demais treinos são feitos 2x na semana. Treino ABCAB Segunda Feira - Costas e Bíceps . Remada curvada 4x8 . Remada Baixa 4x8 . Barra fixa 3x Falha . Levantamento Terra 3 x 3 a 5 repetições com o máximo de peso que você agüentar. . Rosca direta 4x8 . Rosca Alternada sentada 4x8 . Rosca Simultânea 4x8 Terça Feira - Peito, Tríceps e Ombros . Supino Reto com barra 3x8 . Supino Inclinado com barra 3x8 . Crucifixo Reto 3x8 . Crucifixo Inclinado 3x8 . Rosca Testa 3x8 . Extensão Tríceps com Barra 3x8 OBS: Paralelas podem tbm ser inseridas no treino de tríceps! . Desenvolvimento com Barra 4x8 . Desenvolvimento com Halteres 4x8 Quarta Feira - Pernas . Agachamento Livre 4x8 . Avanço Com Halteres 4x10 . Leg Press 4x8 . Cadeira Extensora 4x Falha . Leg press Horizontal 4x Falha Quinta feira - Treino A Sexta feira - Treino B Algumas considerações, Sempre se devem priorizar os exercícios compostos, logo vc deve primeiro realizar todos os exercícios compostos para depois utilizar os isoladores, No Treino de costas e bíceps, por exemplo, você deve trabalhar primeiramente o grupo que você mais deseja evoluir, pois treinando costas você trabalha bíceps de forma indireta, caso queira dar uma ênfase maior ao seu bíceps treinar costas antes deles pode ser um "tiro no pé". Já no treino de Peito, tríceps e ombro o critério a ser utilizado é o mesmo, se o individuo deseja dar uma ênfase aos ombros ele deve treiná-los primeiro, pois realizar um desenvolvimento após um supino reto pesado com certeza não é uma boa escolha para quem quer dar uma ênfase especial aos ombros. A ordem que eu sigo é a seguinte, Treino A Primeiro realizo todos os movimentos para Bíceps depois trabalho as costas. Treino B Primeiramente realizo o treino de peito logo apos treino ombros e em seguida tríceps. Esse ultima por ser um exercício isolador e por conseqüentemente não possibilitar altas cargas deve ser deixado por ultimo, pois se feito antes do treino de ombro facilmente deixara você bem desgastado para realizar o treino de ombros principalmente no Desenvolvimento com Barra e com Halteres, pois eles exigem muito dos seus tríceps. Observação: Sou totalmente a favor do uso de pesos livres ao invés de maquinas, para ter bons ganhos deve se treinar em pesos livres, portanto fique longe das maquinas preferencialmente. Alguns exercícios são quase que inúteis a meu ver vão citarem aqui alguns. . Voador . Mesa Flexora . Cadeira Abdutora . Tríceps na Polia . Rosca Scott na maquina . Desenvolvimento na maquina . Rosca concentrada . Puxador frente triangula e variáveis. No Caso do Voador um substituto é o crucifixo Reto ou inclinado logo sendo um exercício com peso livre ira gerar muito mais ganhos do que um feito em maquina Cadeira extensora ,abdutora e mesa flexora não servem para praticamente nada, o melhor exercício para pernas é o Agachamento livre. Deve-se tbm inclui o Avanço com halteres ou com barra. Desenvolvimento na maquina é muito inferior se comparado ao desenvolvimento com Halteres ou com barra. Puxador Frente deve ser substituído pela a Barra fixa e também deve-se incluir no seu treino a Remada curvada com barra que é um ótimo exercício! Um erro muito comum em praticantes de musculação é copiar treino de fisiculturistas, mas infelizmente treino assim servem apenas para fisiculturistas que estão hormonizados e não devem ser feitos por meros mortais de Academia. Series até a falha ou Técnicas avançadas como Bi set, drop set, entre outras só devem ser realizadas por um intermediário ou avançado, iniciantes devem se preocupar com a progressão de cargas. De preferência adotem a regra de poucos exercícios para músculos pequenos como Bíceps e tríceps, Agora com relação a grupos musculares grandes como peito e costas não ultrapassem de 4 exercícios esse é talvez o numere Maximo permitido mais que isso é perda de tempo tendo em vista o grande Desgaste Agora o mais importante é extremamente recomendado que você tente todas as formas possíveis de se treinar e descubra o que funciona para você, nem sempre o treino de fulano ou sicrano servira para você. Com relação a treinar apenas o músculo 1x por semana o famoso ABCDE pode ser sim um treino muito eficiente, porém vc tem que realmente treinar pesado demais para justificar 7 dias de descanso para o músculo e se você reparar bem o seu músculo não descansa 7 dias, pois vez ou outra ele é usado como auxiliar em outros treinos feitos pelo praticante como, por exemplo: Treinar bíceps apenas 1x na semana porem quando se treina costas você o treina tbm de forma indireta! Levantamento Terra é um dos principais e mais eficientes exercícios para ganho de massa muscular e por incrível que pareça é o mais ignorado também, menos de 5% dos instrutores passam ele para seus alunos, Abdômen definido se faz na cozinha e não em treinos não adianta se matar na academia e treiná-los de forma pesada se a sua dieta é uma porcaria, Para um abdômen dos sonhos é necessário a dieta dos sonhos.

Usar cinto para treinar biceps foi boa! Sempre tem gente assim nas academias ! Quando eu fazia agacho no smith eu tinha que colocar varios pesos dos lados da maquina pq a maquina nao era parafusada , como eu colocava bastante peso tinha que recorrer a 3 120 kilos de anilha dos lados para fazer o exercicio de forma segura, e ainda tinha gente querendo treinar peito no apareilho ou encolhimento ! AFF

Gravidade ! Muito bom o filme adorei!

A Carol é linda demais!! corpo maravilhoso! Que vc tenha um Otimo treino e ótimos ganhos carol! Histórinha do dia: O que vocês fazem quando vão usar o "rack" pro agach e tem um louco la usando pra fazer supino? Fiquei muito puta e disse que aquilo era prioritário pra agachamento hunf! ------------------- Ah sempre tem esse povinho ! Vez ou outra aparece um fazendo supino ou encolhimento no smith ,eu não agacho no smith mas quando agachava ficava bem puto com os caras! Outro dia o cara foi fazer rosca alternada sentada no banco de supino reto aff!

Sempre agachei 90 ° nunca fui até o chão ,mas creio que indo vc dara uma enfase maior nos gluteos do que se estiver indo apenas aos 90°

De nada adianta o sujeito ficar dando o duro danado para pegar altas cargas e fazer apenas 5 repetições ,,, ou ate mesmo ficar fazendo 1Rm ou series com menos de 5 repetições para hipertrofiar. Existe estudos que mostraram que series abaixo de 5 repetições nao são tão boas para hipertrofia e sim boas para força! Se carga fosse tudo os Bbs iriam treinar com apenas 3 series ou menos no supino reto com o maximo de carga ,pronto seu peito ja estaria mais do que treinado e em todo treino ele aumentaria a carga, no outro dia o cara ia fazia 5 series de 1a 3 repetições no terra ,nossa que treino proveitoso para fins esteticos, ai dps faria mais alguma series no agacho com poucas repetições e muito peso que suas pernas estariam hiper treinadas!! Para hipertrofia não adianta querer inventar é treinar o exercicio de forma correta e com carga que vc aguente , não viaje nessa de bancar o Powerlift na academia que seu crescimento sera bem limitado ! Afinal de contas vc quer ser grande e não forte!

Natural deve treinar com alta frequencia melhor treino para Natural é ABC 2x ou um ABCAB nesse ultimo infelizmente os ganhos nas pernas serão limitados porem se vc treinar pesado consegue tbm desenvolver a parte inferior bem! Treinos com baixa frequencia e alta intensidade não servem para naturais!

Então, podemos treinar para crescer? Nós podemos, mas não de propósito. O tamanho vem como uma consequência do treino de resistência, força e volume total. -------------- Claro que é possivel o individuo treinar propositalmente para o seu crescimento muscular, não é preciso ficar mais forte ou mais resistente para que esse crescimento sera realizado ,basta treinar certo ,comer bem e descansar bem que o sujeito cresce , E treinos baseados em hipertrofia /estética sempre serão ou mais viaveis a se realizar!

O que acontece é que treinos voltados a força estão virando modinha entre usuarios que buscam hipertrofia em si, antigamente os caras treinavam com básicos visando a força e não a hipertrofia ! Quem visa estetica como eu deve treinar com base na estetica usando isoladores e compostos tbm ,mas chega um ponto que os isoladores se tornam mais interessantes a se fazer do que os compostos pois num determinado ponto vc devera corrigir imperfeições e simetria em seus corpos com compostos isso não é possivel ! Eu mesmo hj em dia nem faço mas supino reto ,fiz durante e anos e cheguei a marca de 50 a 50 para 8 repetições porem o desenvolvimento do peito era limitado ,dps que resolvi me dedicar ao crucifixo reto e o inclinado conseguie desenvolver melhor o peitoral ,esses dias fui fazer supino e me deparei com uma queda no rendimento ,consegui fazer 8 repetiçoes com 42 kilos em cada lado sofrendo e muito ,mas isso não quer dizer que estou menor do que antes ,pelo contrario cada dia que passa fico maior mesmo estando mais fraco !

Digo e repito todo mundo que treina visando estetica treina usando isoladores tbm ,não é possivel vc lapidar o seu fisico dps de ja ter uma base muscular boa apenas usando compostos, Todos devem recorrer aos isoladores tbm ! Alguem aqui acha que o cidadão consegue colocar 43 de biceps fazendo so Chin up ou Pull up ?? Se acha vc se enquadra no mesmo grupo de pessoas que acreditam que fazendo agachamento seus braços ficaram enormes!

Sim todos eles são hormonizados a menina ai então é uma atleta do WWE cujo o treino não é voltado totalmente a hipertrofia em sim e mesmo assim ela recorre alguns exercicios isoladores para fins de estetica!

Pls fazem sim isoladores por estetica ! Pq vc acha que ele faria rosca alternada ou uma rosca scott?? Se eles competem em campeonatos em que vc usa mais de um musculo para execultar o exercicio? Se ae's nunca existissem coitados dos PLs e do BBs e de qualquer outro atleta top! Mulher forte essa faz terra com 150 sem strap pesando apenas 69 kilos ! Alguem ai acha que ela conseguiu esse fisico fazendo apenas exercicios básicos ? PEsquisem no youtube e logo se assustem com varios isoladores como eleveção frontal,pulley costas, remada no pulley entre outros ah claro não poderia faltar a rosca direta! Segue mais alguns videos! Olhem um PL muito gabaritado fazendo rosca alternada Mais um video do Derick fazendo supino na maquina!

kkkkkk rs

^^ Bela bunda! mas vou te falar uma coisa ,se vc algum dia quiser dar uma enfase especifica em alguma parte do corpo vc tera que recorrer aos isoladores e consequentemente usar high reps .,, Chega a um ponto que o individuo tem que recorrer a desensolver bem tal musculo ou ate mesmo tal parte do musculo e isso usando compostos e low reps não é possivel!

^^ Sem fotos sem credibilidade!

Desenvolver bem o peitoral fazendo apenas supino reto e ainda fazendo com 5 repetições apenas?? Jamais!

Exatamente Engraçado que pls tbm treinam em maquinas com certeza todos eles visando estetica! Se vc não consegue aumentar a carga é simples faça mais repetições diminua o intervalo de descanso etc!! Se aumento de carga fosse tudo era mais jogo eu ir para a academia e fazer uma repetição no terra uma no supino e uma no agachamento e partir para a casa ,que o treino foi muito proveitoso !

Se vc acha furada buscar estética com treinos de força então POR QUE antes de existirem esteróides anabolizantes TODOS os homens dotados de grandes físicos eram powerlifters...strongmans...levantadores de peso olímpico...??? Explique por favor , isso se puder explicar né, vc só fala e nunca explica nada , só diz seus achismos como se fosse 100% verdade, o q vc diz é rebatido apenas com um rapido olhar nas academias... os melhores físicos são possuídos SEMPRE pelos mais fortes...aqueles q podem erguer mais peso nos exercícios livres , isso a não ser q o cara seja entupido de AEs como os BBs, aí sim o cidadão pode cagar pra progressaõ de cargas q fica gigante, mas um NATURAL NUNCA atingirá grande físico sem progredir cargas. --------------------------------------------------------- Oras pq antigamente o treino que se propagava era esse ,antigamente vc não tinha meia duzia de maquinas que vc tem hj a disposição nas academias! Antigamente existia muito menos estudos cientificos que hj ,então o cara se limitava a usar apenas o que era basico mesmo , agora eu te pergunto quanto tempo demorou para um cara desses ai das antigas ficar grande so com treinos de forças?? Garanto que se fizesse um treino voltado a hipertrofia ficaria o dobro do tamanho que era! Detalhe PLS tbm aumentam cargas graças ao uso de esteroides ,um cara que treina puro jamais ira conseguir um aumento significativo de cargas que substitua um treino de hipertrofia!