gohard

Achei que esse treino tava perto de um estilo Hard gainer ;/ Por treinar bastante compostos!

Obrigado pelos comentarios , ainda espero ouvir mais sobre o treino obg (;

Atualmente estou um livro chamado: "a dieta do abdomem" cujo autor eh David Zinczenko, o mesmo que escreve alguns artigos para Men's Health O livro eh mto bom e traz um programa de treinamento que estou pensando em experimentar , e queria a opniao de vcs SEG: ORDEM Exercicio Repetições Descanso Séries Abdominal convencional 12-15 Nenhum 1 Levantamento dos joelhos com a perna flexionada 12-15 Nenhum 1 Ponte 1ou2 Nenhum 1 Extensão da regiao lombar 12-15 Nenhum 1 Agachamento 10-12 30segundos 2 Supino Reto 10 30segundos 2 Puxada pela frente na Polia alta 10 30segundos 2 Desenvolvimento 10 30segundos 2 Remada Alta 10 30segundos 2 Rosca triceps(polia alta) 10-12 30segundos 2 Extensão das pernas 10-12 30segundos 2 Rosca direta 10 30segundos 2 Flexao simultanea pernas 10-12 30segundos 2 TERÇA:AEROBICOS QUAR: Abdominal de pé 12-15 Nenhum 1 Impulso da regiao lombar 12 Nenhum 1 Flexao lateral do tronco 6ou10(Cada lado) Nenhum 1 Ponte Lateral 1ou2(cada lado) Nenhum 1 Extensão da regiao lombar 12-15 Nenhum 1 Agachamento 10-12 30segundos 2 Supino Reto 10 30segundos 2 Puxada pela frente na Polia alta 10 30segundos 2 Desenvolvimento 10 30segundos 2 Remada Alta 10 30segundos 2 Rosca triceps(polia alta) 10-12 30segundos 2 Extensão das pernas 10-12 30segundos 2 Rosca direta 10 30segundos 2 Flexao simultanea pernas 10-12 30segundos 2 QUINTA: AEROBICOS SEXTA: Agachamento 10-12 30segundos 2 Supino Reto 10 30segundos 2 Puxada pela frente na Polia alta 10 30segundos 2 Desenvolvimento 10 30segundos 2 Remada Alta 10 30segundos 2 Step 10-12(Cada perna) 30segundos 2 Rosca triceps(polia alta) 10-12 30segundos 2 Extensão das pernas 10-12 30segundos 2 Rosca direta 10 30segundos 2 Flexao simultanea pernas 10-12 30segundos 2 Ta ae galera , isto treinando mais ou menos no período de tarde pra noite , e todos os dias fazendo aerobico em jejum pela manha , tentando maximizar o gasto de gordura O treino me pareceu mto esquisito , por ver por exemplo supino reto 3x por semana , mas aqui disse que o treino tem enfase pra força , quero saber o qeu acham dele pra hipertrofia, o que acertariam , e se fariam alguma ligação a um treino de hard gainers Vlw obrigado e grande abraço!

Vlw velho , e alguma dica do que fazer entao de treino? Um Abc||Aboffcd?

Vou mudar minha risada ;/ rsrs. E se eu optasse por treinar todos os dias (academia) Natação leve (750m~~1km) todo dia apos os treinos ou antes dos mesmos (periodo longo: nadar de manha e malhar anoite)??

aii se não fosse a fefe RIEUIORUEIORUIEOUR; Eh mano , vamo ve como vai fica as opnioes e dicas aqui! Qualquer coisa eu mantenho meu ABCx1 Com aerobicos no pos treino e natação todos os dias ou dias off

Vlw fefe *-* Up!

Bom dia galera! Bom , esse mes de julho , eu acho que começa fica interessante pra bastante gente , que como eu , tem alguns horarios comprometidos por causa de aula , mas agora , FERIAS e tudo se ajeita , eh hora de pegar pesado e aproveitar o tempo livre sobrando! Para essas ferias eu quero experimentar algo novo , e quem sabe se der certo , futuramente continuar com o treino! Tenho um problema como a maioria de alguns que acho por ai , a insatisfação de umas gorduras localizadas qeu realmente incomodam , e a dica que o pessoal da aqui , eh inchar pra depois fazer um cutting , mas tem todos sao de acordo com isso , pq alguns tem uma certa dificilcudade de perder essas gorduras depois, entao eu vo tentar concilicar os dois , e queria saber a opniao de vcs! Pela manhã Nesse periodo tava pensando em fazer o seguinte: -Acordar , ir pra academia e fazer 15~~20 min de aerobicos em jejum , mandando pra dentro cafeina e efedrina! isso todos os dias (Seg a sexta) -Retornar pra minha casa fazer uma refeição(Cafe da manha) e depois disso , voltar pra academia e ficar mais 20min na esteira, aquele que vc corre 1min e trota outros 2min pra descansar , isso ate dar 20min de esteira mais ou menos! -Depois dos 20min de esteira, ir para a piscina e nadar +/- 1km [alternativa 1] Pela tarde Aqui surge uma outra alternativa e duvidas: -Ou eu deixo de nadar pela manha e deixo pra nadar aqui de tarde [Alternativa 2] OU -Nado de manha e pratico alguma outra atividade pela tarde(bike,basquete,futebol,corrida,caminha,etc) OU -Dencanço total =>PS>Opnem o que vcs acham mais rentavel e um melhor beneficio Pela noite Estou montando um treino FST-7 e iria fazer ele do modo ABCDE! Indo todos os dias na academia, pois era aqui que ia começar o foco da hipertrofia , enquanto nor esto do dia o foco era perder gordura! Objetivo do topico: Queria deixar aberto pra discução e dicas, se eh melhor fazer um treino ABC com os dias de descanço se dedicando nos aerobicos, tudo o que tiverem em mente podem falar O que mudariam , o que acham melhor, se seria melhor treinar pela tarde e fazer aerobicos pela noite, enfim Fiquem a vontade para discutirem e opnarem, sempre tentando mostrar o porque de ser "pior" ou "melhor" Agradeço a ajuda de vcs desde ja , obrigado!

são pessoas que nem vcs que nos mantem na academia com cada vez mais vontade e raça , obrigado a ajuda de todos!

hmm , entao fazer os dois no mesmo dia eh ruim?

obrigado a dica de todos! Irei treinar um musculo por dia! Nao irei tomar TT , pela idade! Vou ter que esperar a creatina acabar , e ver como vai ficar a suplementação dps!

TREINO Pela falta de tempo , devido a trabalho , outros compromissos , e necessidade de estudar para o vestibular , nao tenho tido tempo para ficar me dedicando na academia (5min bike antes + 1hr:10min de treino + 20min bike)->Esse era o treino que eu queria fazer , 5minutos antes para circulação , 1hr~~1hr e 10 de treino , e 20min de bike finais para perder massa gorda! Visto que nao tenho tempo para dedicar a um treino assim , estou pensando em optar por treinar apenas um musculo por dia , o que levaria uma meia hora , deixando possivel o resto do tempo para bike(perca de calorias) Queria saber se alguem faz isso , ja fez , consegue alguem que fez , e se existem pros-contras sobre treinar um musculo por dia! Bom gente , no mais eh isso! Vlw ae , abração!

vlw ai gente!

OK , obrigado e desculpa Mas ainda tenho duvidas com relação ao treino

E ae galera! CREATINA Bom , eu ja li muito sobre o FIXO de creatina, mesmo assim , esses dias , andei lendo um artigo (seeu achar o link posto aqui) que mudava uma coisa: Dizia pra ingerirmos 10g nos dias que treinarmos e 5g no dia que nao treinarmos , como o bronco ja disse , + que 5g o corpo nao absorve e eh eliminado pela urina, mas , e se a creatina nao for top?(prolab/universal).Eh o caso da minha , que apesar de ter o selo da CREAPURE, nao eh de uma marca muito conhecida (American Nutriton - 300g -60reais-importada) Nesse caso , nao eh interesseante ingerir os 10g? 5g depois de meia hr do almoço e 5g depois do treino? Sobre a ingestao , por motivos financeiros , nao tenho condições de tomar um shake descente , com whey+dextrose+creatina! Por isso so tomo a creatina , por achar que o custo x beneficio eh melhor do que o de uma whey de 60reais(steel nutrition por exemplo) Queria saber entao , se mesmo tomando ela sozinha , so com agua , TEM que ser apos o treino?pode ser em qlqr horario, ou depois de meia hora do almoço , por causa dos picos de insulina?! Sobre creatina eh isso! TRIBULUS Pode ser ingerido por uma pesso de 1,75 de altura | 74kg | 17 anos ?! Ou eh melhor nao? TREINO Pela falta de tempo , devido a trabalho , outros compromissos , e necessidade de estudar para o vestibular , nao tenho tido tempo para ficar me dedicando na academia (5min bike antes + 1hr:10min de treino + 20min bike)->Esse era o treino que eu queria fazer , 5minutos antes para circulação , 1hr~~1hr e 10 de treino , e 20min de bike finais para perder massa gorda! Visto que nao tenho tempo para dedicar a um treino assim , estou pensando em optar por treinar apenas um musculo por dia , o que levaria uma meia hora , deixando possivel o resto do tempo para bike(perca de calorias) Queria saber se alguem faz isso , ja fez , consegue alguem que fez , e se existem pros-contras sobre treinar um musculo por dia! Bom gente , no mais eh isso! Vlw ae , abração!