JonnyX

Conhecimento sempre é bem vindo !! Informação de qualidade, esta de parabens irmao. Sugestão multivitamínico (2), faz diferença mesmo com uma dieta bem formulada?

Nuk3d, comecei a malhar faz 1 mes e 3 semanas, sou um frango novo no assunto tb tenho 1,72 e comecei a malhar com 67 em 1 mes ja fui pra 70 dieta em dia on, em torno de 2600 (aproximadamente) e tb to na mesma situacao entao cara, eu ganhei gordura, principalmente na parte dos obliquos, mas tb aumentai as cargas, e notei principalmente que as penas desenvolveram, (2) , as costas tb desenvolveram bem se ta dando certo (ainda mais pelo espelho) segue em frente bons treinos abrass opss acho que meu post ta um pouco atrasado neh (fail) mas comente ai como esta a sua evolucao? quero saber pra comparar comigo

Infelizmente, so li sua historia e as ultimas paginas saint !! Mas fiquei impressionado com a tua determinação, serio mesmo , mitico de mais !! eu ainda to nessa de jogo de pc, sou viciado em league of legends, detalhe ao mesmo tempo estudo pra concurso (antitese total) tive que desistalar o game triste =( , mas sinto muita falta acompanhando aqui , torcendo pra tu fazer um belo de um ciclo tambemm abrass obs: a biografia do arnold eu encontro em qualquer livraria?

brother se vc quer mesmo este emprego, no meu ponto de vista, vc nunca irá conseguir em 30 dias conseguir fazer mais 6 barras, se eu fosse voce procuraria um nutricionista esportivo o mais rapido possivel, e se vc nao for contra aes, da uma pesquisada bacana, ou ainda melhor conversa com o nutricionista sobre isso ....(lembrando esportivo)

cherrr cade vccc pohaa!!!!!!!!!

que isso piaa!!! bom desenvolvimento Congratz =) mas ai manda um video/uma musica sei la da tua banda ai abraco

Que isso mlq tu parece um bezerro!!!! eu mesmo comecei com as dieta, e a entender um pouco sobre o assunto, de um tempo pra ca minha mae achou que eu tava ficando doido, so pq meti no cafe da manha uma lata de atum e 4 claras cozidas, 500 ml de leite ela falou ""meu filho vc ta precisando de ajuda? isso ta errado =(, vc quer um medico ?'' eu so mandeii aqui e mosntraoo maee!!!! mas acompanho aqui leskkk !!! forcaa brothaaaa

Verdade, biceps 2 dias ta foda mesmo !!! enfim vou pra 4 semana, estou tendo um desenvolvimento bem satisfatorio, progredindo as cargas quase todo treino, vai ver pq to começando agora, trocarei de treino com o fechamento de 18 treinos, vou pesquisar melhor e fazer um full body descente =) algum artigo que vcs me recomendao, enfim agradeço a ajuda.

Conheci o forum a mais ou menos 2 meses, desde la ando pesquinsando e aprendendo, peço a ajuda de vcs ai .... Idade:20 Altura:1, 72 Peso:68,7(em bulk) BF: 13 % olhometro Medidas: (opcional) Objetivo do treino: hipertrofia, forca muscular, (pois estava a 2 anos parado), vejo que o full body como uma boa opção Postar a estrutura: AB Número de repetições. 6 a 8(tento chegar ate a falha) Número de séries.3 A: Supino reto Supino inclinado Extensora Remada sentada invertida Leg Press Paralelas Rosca direta B: Agachamento Puxada aberta Puxada fechada Triceps corda Shoulder press Supino Maquina Rosca Direta Panturrilha maquina

Acompanhando brother !! Minhas medidas sao bem parecidas com a sua, ate me deu umas sugestoes aqui caralho mais tua TMB e muito alta, oq vc usou para calcula-la ? abraco e bons treinos