Todos os biotipos tem uma forma diferente de se adaptar aos treinos, bem, no meu caso começei a treinar a uns 4 anos atrás, começei treinando de domingo a domingo, não deu muito certo, mudei meu treino para 4 vezes na semana, segunda e treça, quinta e sexta, treinava todos os grupos musculares apenas 1 dia por semana, foi assim que obtive grandes resultados, hoje em dia depois de me recuperar de uma lesão séria na lombar, treino 3x por semana e está dando certo, retomei os ganhos, coisa pouca, coloque um objetivo de chegar a 100kg para só depois pensar em definir, hoje estou com 92kg, em fim, oque quero dizer com isso é que vocês devem experimentar todo tipo de divisão de treino até encontrar o melhor para o seu biotipo, no meu caso são 4 treinos na semana. A receita é você ver oq é melhor para vc. A unica coisa básica realmente é que se vc quer ganhar peso deve consumir mais calorias do que gasta, e se voce quer perder deve consumir pouca coisa a mais do que gasta(pouca coisa msm).