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IDADE: 39 ANOS ALTURA: 1,77 PESO: 85kg Plano Alimentar: 06:00 - 5 claras de Ovo / 2 Fatias Pão Integral / 30g Amendoim Cozido com Pele / 2caps OptiWomen / 1caps Vitamin C 500mg . 6:30 - 3caps BCAA Dymatize 07:00 - Treino Pós Treino Imediato: 30g Whey Protein 100% Gold Standard / 30g Maltodextrina / 3caps BCAA Dymatize 09:00 - 100g Peito de Frango / 2 Fatias Pão Integral / 30g Amendoim Cozido com Pele 12:00 - 150g Peito de Frango / 200g Batata Doce / 30g Amendoim Cozido com Pele / 1caps Vitamina C 500mg 15:00 - 150g Atum Light / 60g Amendoim Cozido com Pele 18:00 - 150g Peito de Frango / 100g Batata Doce / 30g Amendoim Cozido com Pele 21:00 - 150g Peito de Frango / 30g Amendoim Cozido com Pele AMENDOIM COZIDO COM PELE UTILIZO COMO GORDURA BOA, FIZ 0,8g/kg . Cada 30g tem 9g de gordura. Treino : PRECISO DE AJUDA, vou fazer de SEGUNDA a SEXTA com uns 30-40min de cardio após o treino. É PARA MINHA MÃE. OBRIGADO !

Então ta né, mas como eu falei acima, eu pretendo abaixar aos poucos até zerar os carboidratos, na primeira semana eu faço assim como está acima, depois na segunda semana , ja retiro a batata doce da refeição 13h, dai na terceira semana então eu tiro todos os carboidratos e começo a tomar um lipo 6 black para ajudar na queima de gordura. Eu não quero discutir obre catabolizar os musculos, e tal... só quero então uma ajuda, tu acha que as proteinas estão baixas? porque até então eu acho que tão em alta com 3,4g de proteina por KG. Daí eu vou tirando os carboidratos até chegar em zero para sim , daí entrar em cetose, a duvida é que se eu tirar de um dia para o outro os carboidratos meu corpo não vai perder massa magra, mesmo com o tanto de proteina e goduras que contem na dieta ? Sendo que vou tomar 3 caps de BCAA antes e mais 3 caps BCAA depois do treino, mais 5g de glutamina na refeição das 07:00 e mais 5g de glutamina no pós treino.

Cara... quando o corpo entra em cetose ele utiliza a gordura como fonte de energia e não a proteina.. vou aos poucos abaixando mesmo

Mas não vou perder massa magra se eu cortar de um dia para o outro os carboidratos ?

Editei a dieta, da uma olhada ali e o que me dizes.. eu faço ela por 1 semana assim, depois na segunda semana tiro as 200g de batata doce da refeição das 13h, depois as 60g de farinha de aveia das 07:00, e mais uma seman depois as 50g de dextrose do pós treino, para daí o corpo entrar em cetose, sendo que daqui a 3 semanas chega um Lipo 6 Black para eu tomar junto.

então colocarei 60g de aveia no café da manhã e 2 fatias de pão integral no pré treino, 30g de dextrose no pós treino sim, eu to ligado, mas então vou colocar 60g de aveia no café da manhã, 2 fatias de pão integral no pré treino, 30g de dextrose no pós treino, depois de uma semana, eu tiro as 60g de aveia, depois de mais uma semana, eu tiro as 2 fatias de pão integral, e depois de mais uma semana, as 30g de dextrose, porque eu farei o treino FST-7 a partir do dia 2 de janeiro. Eu só to com medo de tirar as 30g de dextrose no pós treino, o que tu me diz disso ?

Editado, olha la. e o carbo só posso utilizar até 50g no máximo pelo que eu entendi, certo ? Adiciono por exemplo 60g de aveia com 200ml de leite no pré treino ? que é a refeição das 15h, sendo que eu treino as 16h hmm, vou ver, tu diz que eu adiciono no café da manhã e no pré treino carbo ?

Alguém me ajuda ai, kk da umas dicas...

Não entendi cara.

· Eai galera, blz ? queria que vocês desem uma olhada na minha dieta, ela possui apenas carboidrato no pós treino, queria ver o que acham e tal, eu to pensando em fazer ela porque o corpo entra em cetose e utiliza gordura como fonte de energia depois de um determinado tempo. Idade : 16 anos Peso: 78kg Altura: 1,82 BF: 16% 1ª refeição( 6:00 ): / 30g de whey / 5g glutamina / 60g farinha de aveia Multivitaminico e mineral / 1000mg Omega3 - 340kcal 34g proteina , 38g carboidrato, 6g gordura · 2ª refeição( 10:00 ): / 5 claras de Ovo – 1 colher azeite de oliva 172kcal - 16g proteina, 0 carbo, 12g gordura · 3ª refeição(13:00): 300g peito de frango ou peixe(grelhado assado ou cozido) ou carne vermelha(maminha,coxão mole, coxão duro, patinho) / salada a vontade / 1 colher e meia de sopa azeite de oliva/ 200g batata doce 500mg vitC / 1000mg Omega3 603kcal - 68g proteina - 38 carbo - 19g gordura · 4ª refeição( 15:00 ): 5 Claras de Ovo/2fatias pão integral – 1 colher azeite de oliva 172kcal - 20g proteina, 23 carbo, 1g gordura 15:30 Suplemento Pré Treino : 3 caps BCAA Treino 16haté17h 17:00 Shake pós treino- 30g Whey Gold Standard , 50g Dextrose, 5g glutamina, 3 caps BCAA - 300kcal - 24g proteina , 51g carbo, 2g gordura · 5ª refeição( 18:00 ): 200g peito de frango ou peixe(grelhado assado ou cozido) / salada a vontade / 1 colher de sopa azeite de oliva 500mg vitC/ 1000mg Omega3 328kcal 52g proteina - 0 carbo - 13 gordura · 6ª refeição( 21:00 ): 200g peito frango ou peixe(grelhado assado ou cozido) / salada a vontade / 1 colher de sopa azeite de oliva 308kcal 52g proteina 0 carbo 12g gordura TMB - 3104 2254kcal - 266g Proteina - 142g carboidrato - 77g gordura