tiago16

Sim, tem que montar um treino intenso, mais nao vai estrapolar demais! Tipo, vc vai treinar Seg, Quar, sex, faz a divisão normal mesmo, como fala aqui no forum. E nos dias que vc não for pra academia se alimente BEM, ora.. não é pq vc nao vai pra academia em certo dia que vc tem que deixar de comer o que come no dia que vai pra academia. E tenha um bom descanço. Uma boa alimentação e um bom descanço são os principais fatores para Hipertrofia! abraço!

1º - Hipertrofia é ganho de massa, mais entendo o que vc quer dizer, igual a mim. Eu quando comecei a treinar era MUITO frango, andava todo curvado com os ombros caindo pra frente.. ai depois de alguns meses de academia comecei a andar mais "parrudão" com o peito pra frente e tal. ( acho que é isso que vc quiz perguntar xD ) 2º - Minha opinião é o seguinte: ABC2x vc vai pra academia todo dia e treina maior parte dos musculos e com descanço Sab, Dom. ABC1x vc tem mais descanço. Espero ter ajudo em alguma coisa, abraço.

batera, vc tem que ler mais artigos aqui no forum, vão lhe esclarecer MUITAS, MUITAS, MUITAS, MUITAS duvidas. Se vc treinar perna todo Santo dia, vai acabar diminuindo, secando.. e não vai aumentar nada! Na minha opinião, treine panturrilha 2x por semana, é o suficiente! Abraço.

pois é, ele me falou isso também, que muita gente não sentia dor e ia pra academia, tinha alguns que tomava roacutan e suplementava! Mais para não correr nem um risco de dar pau no medicamento, ele me aconselhou fazer um treino 3x semana e ir nesse primeiro mês. Depois se eu não tiver sentindo nada eu posso contiar com minha ficha ABCDE. @brunoow Pior que é isso mesmo e não sei como montar o treino, pq ficaria com muita coisa pra fazer em pouco tempo (60~70min diarios). Alguem tem uma sugestão ?

eu tomo 1 comp dissolvido na agua do targifor C quando acordo e no pos treino e um cetrum depois da janta ou antes de dormir

Eu tinha aqui no meu pc um argumento falando sobre isso mesmo que estava em duvida: Quantidade X Itensidade. E cheguei a conclusão de que em 3x por semana é melhor treinar do jeito que voce falou, ou seja, o treino fica assim: Segunda(A.) - PEITO / TRICEPS - Supino Horizontal ( 3x10,08,06) - Supino Inclinado ( 3x08 ) - Voador ( 3x10 ) - Cross Over ( 3x10 ) - Tríceps Puxador ( 3x10,08,06 ) - Tríceps Testa + Supino ( 3x08/10 ) - Tríceps Invertido ( 3x10,08,06 ) Quarta(B.) - COSTAS / BICEPS - Puxador Costas ( 4x12,10,08,06 ) - Remada Curvada ( 4x 10,08,06 ) - Remada Unilateral [ASA] ( 3x10 ) - Extensão de Ombros [ASA] ( 4x12,10,08,06 ) - Remada Alta ( 3x10 ) - Encolhimento de Ombro ( 3x12 ) - Rosca Direta Barra ( 4x10,08,06,04 ) - Rosca Alternada ( 4x10 ) - Rosca Concentrada ( 3x10 ) Sexta(C.) - OMBROS / PERNA / ANTE-BRAÇO - Desenvolvimento por traz da nuca ( 3x10 ) - Abdução de Ombros ( 3x 10 ) - Flexão de Ombros ( 3x 10 ) - Desenvolvimento com Halteres ( 3x10 ) - Cadeira Extensora ( 4x10 ) - Leg 45° ( 2x10 e 2x08 ) - Mesa Flexão Horizontal ( 4x12,10,08,06 ) - Hack Horizontal ( 4x10 ) - Panturrilha Sentado ( 4x12 ) - Panturrilha em pé ou no Leg Press ( 4x12 ) - Extensão de Punho + Rosca Inversa ( 3x10/08 ) - Rosca Alternada Martelo ( 3x12 ) Eu achei o treino B um pouco extenso, mais é pq pega Costas/Asa/Trapézio. O que acham desse treino ? Tá com poucos séries, muitas series, muitas maquinas/repetições ? Vlw!

então Hitch, eu tava pensando nesse periodo não treinar braço por enquanto que dou uma melhorada nos peitorais e logo agora que só vou treinar 3x semana fica muito dificil. Seria assim entao, se eu nao fosse malhar peito 2x. Seg - Peito / Tric Qua - Costas / Bic Sex - Ombros / Pernas Mais eu to precisando demais da um aumento nos peitorais, sendo que: Seg - Peitorais SUPERIORES Sex - Peitorais INFERIORES Iria ficar assim a divisão do treino de peito seg/sex, pra nao treinar o msm grupo muscular 2x por semana.

Olá galera, blza? Então, um breve resumo da minha historia: Eu vinha treinando há 1 ano. Treinava ABCDE até 1 mes atraz. Eu to tomando o Roacutan, como muitos aqui devem saber.. é um remedio pra acne muito forte e que pode até dar dores nas articulações de algumas pessoas que tomam esse medicamento. Fui no dermatologista e ele me disse que não era bom eu treinar pesado todos dias (tirando sab e dom ), por enquanto que eu tivesse tomando o remedio era melhor manerar a academia um pouco, ai ele me pediu para que 1 mês depois do tratamento.. se eu não tivesse sentindo nem uma dor muscular ( o que 90% das pessoas não sentem ) eu poderia treinar 3x na semana, pra não ficar fazendo muito esforço todos os dias e nao ficar parado. ( o dermatologista treina musculação há mais de 10 anos xD ). Nesses 3 dias eu quero malhar peito 2x, seg e na sex. Pois eu tenho tipo um "buraco" no meio do peito por causa de uma cirurgia de sopro no coração que eu fiz quando tinha 6 anos de idade, devido a cicatriz, minha definição do peitoral foi pro saco. Eu com 1 ano de treinamento tenho só 95 de peito, MUITO POUCO.! Tava pensando assim: Seg - Peito / Ombro Qua - Costas / Asa / Trapézio Sex - Peito / ?? Perna ?? Abraço.