Geovanni

alguem ???

Fala Pessoal Gostaria que vocês me dessem uma força e avaliace minha nova dieta bulk ai Tenho 16 anos, 1,78 de altura sou bem seco mais tenho um bom volume de massa muscular http://img196.imageshack.us/img196/1741/xsdm.jpg tenho 62 KG e BF entre 5 - 8 minha tbm para ganho de massa e 3528.93 cafe Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 500g Banana Prata, crua 445kcal 115g 5g 0g 100g Aveia em flocos QUAKER 353kcal 57g 14g 7g 200g Leite Desnatado - VIÇOSA 68kcal 10g 8g 0g 50g Pão Integral WICKBOLD 118kcal 23g 4.5g 1g cafe Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Batata doce roxa cozida 77kcal 18.4g 0.6g 0.1g 100g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 104kcal 0g 23g 1g almoço Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 400g Arroz Branco, cozido 436kcal 96g 8g 1g 100g Feijão Preto, cozido 131kcal 24g 9g 1g 100g Brócolis, cozido, sólido, sem sal 35kcal 7.18g 2.38g 0.41g 200g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 208kcal 0g 46g 2g lanche da tarde 1 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Arroz Branco, cozido 218kcal 48g 4g 0.5g lanche tarde 2 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Banana Prata, crua 89kcal 23g 1g 0g 30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal 17.1g 4.2g 2.1g 200g Aveia em flocos QUAKER 706kcal 114g 28g 14g 50g Pão Integral WICKBOLD 118kcal 23g 4.5g 1g Pos treino liquido Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 28g Whey Protein Perfect - Nature's Best 110.01kcal 1.99g 22.01g 1.51g Janta Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 400g Arroz Branco, cozido 436kcal 96g 8g 1g 100g Feijão Preto, cozido 131kcal 24g 9g 1g 100g Brócolis, cozido, sólido, sem sal 35kcal 7.18g 2.38g 0.41g 100g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 104kcal 0g 23g 1g Ceia Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Clara de Ovo de Galinha, cozida 54kcal 0g 13g 0g Total Calorias 4081.91kcal Total Carboidrato 704.85g Total Proteína 239.57g Total Gordura 36.03g Carboidrato por KG 11.369g Proteína por KG 3.864g

Fala pessoal o que axam bulka ou cuta ? http://img196.imageshack.us/img196/1741/xsdm.jpg

eu também botaria brocolis nessa dieta ai e troca o pao frances pelo integral muito melhor.

Ta faltando mais carbos ai parceiro manda mais batata doce pra dentro no almoço e nas outras

dmr vlw ae

cara muito obrigado vo ler sim vou ver a melhor estrategia e eu sou sim um ectomorfo. muito obrigado mesmo.

saquei amigo. obrigado pela dica. mais aqui depois no cutting e facil perder ou e muito dificil ?

1.70

exatamente cara sou bem magro. eu era um palito antes da musculação e vai demorar um pouco ate eu chegar no meu objetivo para depois defini. intao devo continuar assim ou trocar agora ou fazer um aerobico ? intão vou fazer desse geito chego ne uns 70 - 75 kg faço um cutting. ai depois volto pro bulking o que acham ?

e cara minha intenção era essa fazer um bulking de abril ate agora ganhar uma massa e depois secar. mais não to do jeito que eu queria estar falta uns 10 kg ainda pra mim. e pra mim secar agora vou ficar muito magro do jeito que eu era antes. acho que vou fazer isso continua no bulk e depois cutting o problema amigo que eu sou novo ainda e não trabalho. so estudo e não tenho muita grana pra gastar com dieta assim. custo comprar alguns suplementos. mais essa dieta para secar sai muito cara?

mais no entanto faço bulking por mais uns meses e depois disso faço uma para secar isso ?

intão você acha que eu continua no bulking e ganho mais uns kilos e depois troco ? ai depois eu faço oque ?

e mais depois para perde e facil ?

Não nunca atrapalho não mais aki eu to ganhando barriga isso e normal ?