Tião Carreiro

Que a recíproca seja verdadeira. Daqui pra frente tentarei acompanhar!!! Bjs moça!

Está pendendo pra frente Fa... Sabe uma tática que eu usei no começo dos meus agachamentos, que me ajudou demais a diminuir isso? Agachar com os dedos dos pés levantados! Oi?! Levantados? Isso mesmo levantados. Isso faz com que utilize apenas a parte posterior dos pés. Como a carga ainda está baixa, creio que não haverá problemas em fazer isso.

Eu, teoricamente teria genética para trapézio, mas meu pai esqueceu de dar mais um pinguinho, então não veio. Não tenho irmãos. Treino fera demaaaaaasi Draga, gostei demais. Bora arregaçar esse supino aí!! Usando ponte e adução?? O agachamento subindo cada vez mais, daqui a pouco me deixa pra trás, fácil fácil. Grande abraço.

Sei que já deve ter respondido isso mas não achei esse trem! Suas cargas você coloca o peso de anilhas de cada lado né?! Sem contar a barra. Dia 19 está chegando.

Caralho cumpadi, cadê você???

Mestre, 19ºC estou de camisa e manga dobrada hahahaha... Que inveja me causou agora. Vou começar a estudar esses bóriueitísticos, creio que precisarei utilizar dessa sabedoria em breve. De olho e pesquisando tudo esses nomes doidos que coloca aí. Vou fazer um manual com tradução pro caipires desses trem aí. Mais fácil preu entender. Grande abraço

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Mestre, quando diz frio, são de quantos graus que tu estás a falar?

Porra Mestre, entendo o seu lado. Pra mim você ia ficar em hotel. E pra professora ter te escolhido, dentre tantas outras pessoas, não me resta outra dúvida que não, MESTRE. Uma professora minha jamais me chamaria pra um trem desse, sempre fui meio fundão, com notas boas acima da média, mas marrento, no máximo pra acompanhá-la para outras finalidades , como já aconteceu. E polenguinho é bom, viu!! Porra, eu tive a brilhante ideia de aceitar o convite do meu chefe para uma corrida que vai rolar no final de novembro. Night Run, mas acontece que eu literalmente não gosto de correr, a pé! Prefiro um cavalo. Bom, vou fazer uma preparação pra essa porra, e vamos que vamos!!! Estou me achando magro, mas as banhas continuam ali ó, bem ali na porra da barriga, mas fodace, vou tirar elas de lá, aaaah se vou... Meu nome não Tião Carreiro da Sirva se eu não fizer isso. Bom dia a todos, ta corrido pra caralho aqui, e hoje é dia de treno! Vamos rebentar aquele trem lá.

Hoje é dia de ficar grande!! Faça mais uns dois treinos com o peso atual meu amigo. Eu mesmo vou manter os 52kg até sentir que não estou sentindo (que estranho, não?!) mais incômodo.

2 3 meses antes tomando, para estudar né?

Cacete, qual o défit dessa dieta?? [2] Caraaaaai... qual o déficit dessa dieta?

Relax, fiquei tão pasmo com a história do Ploenguinho, que esqueci de te responder o resto. Sim, a Dona Maricotinha é foda, ela me surpreende a cada dia. hahahaha... Quanto a dieta, ela está girando em torno de: Total - 2208kcals Proteínas - 638kcals Carb - 1033kcals Gordura - 537kcals Déficit - 586kcals. Gratheus. Dona Maricotinha é minha amada mãe. Agachemento com minhas cargas, pfff... vai passar e me dar baile ainda. Verás!! Mestre, ocê novamente, Tudo isso de dias?? A pa puta que pariu. Se não for num sertanejo comigo, num desses dias, não vale. Quero um que dê u m bom causo. hahahahaha... Aguardando sua chegada. Porra, como é bom almoçar com o chefe. Fui no Japonês hoje, carai, como eu comi, senhor... Vou ter que usar o método de kcals no final do dia. Foi muita proteína. Ah, outra coisa que eu lembrei. Porra, perdi quase duas horas da minha vida ontem. Sabe fazendo o que? Vendo uma merda de filme que se chama Pain and Gain. Horrível, tosco e sei lá mais o que. Ok, foi baseado numa história real, mas eu não gostei. Bando de retardado. Se você não assistiu, nem perca seu tempo, é serio. Não, não vai lá assistir só porque é o Tião disse que é tosco e pode ser que tenha alguma coisa legal. Não tem nada de legal no filme. NADA.

Carai irmão, não conhecia Polenguinho?? Que dahora, esse Brasilzão é foda... muitas coisas a descobrir. Outro dia o Griffo apareceu com uma tal de Cajuína. Caralho o que era aquilo, nunca nem tinha escutado falar. E você tem dúvida de que nos encontraremos?? Não perco isso por nada. Quando chegar avisa, vai ser só um dia, nada de sábado pra domingo e tals?? Depois mande os contatos por MP. Grande abraço.

Gostei do trapézio. O resto? Pff Zuera Draga, está de parabéns cumpadi, gostei de ver... está grande e não é mais aquele magrelo de outrora. Segue firme irmão. Grande abraço. Uma dúvida. Como vocês medem coxa?? Em qual parte dela?

O que? É isso mesmo que eu estou lendo?? Hot Asian 2 pronto, prestes a ser lançado e o 3 sendo gravado nos mais sagrados templos budistas?? Ooooow God, porque?! Porque tanta tortura??

Essa eu já usei na moçada lá na roça também, mas só tinha Calminex em casa mesmo. Vou testar. O treino?? Abaixo, coboclo! Aoooooooooooooooo jagunçada marvada desse sertão musculístico, bão? Bão memo?? De verrrdade?? Ah então ta bão!! Caralho, que trem bão que é acordar, abrir a janela e ver o que?! O soool, estava mofando já. Isso me alegra demais. ODEIO FRIO. Bom, meu braço estava doendo um pouco ontem a noite, mas isso não foi motivo para que me fizesse desistir do meu treino caipiresco. Então ficou assim: MOBs para isquiostibiais. Aquecimento de adutor e abdômen. Agachamento – 1x8 (50kg) – 1x5 (90kg) – 3x5 (112kg) – Suei pra subir na ultima repetição, mas saiu direitim. OHP – Aquecimento + 5x5 (52kg) – Senti um pouco meu ombro esquerdo, vou prestar mais atenção nessa porra. Terra – 1x5 (50kg) – 1x5 (100kg) – 1x5 (116kg) – Suavis demais. Nesse exercício, eu procuro fazer com anilhas de 10kg, porque? Porque eu posso colocar steps finos embaixo e soltar na negativa, se fosse as de 20kg ficaria MUITO alto, então a impressão de peso maior, por ter mais anilhas, aumenta, aí fica uns frangos chatos me aporrinhando falando que era muito peso que eu estava levantando. Chin up – 5x8 (BW) – Ainda estava dolorido o bíceps, fiz cara feia e puxei todas. Fodace o ácido lático, esse corno. E pra arrematar, e ver o que acontecia fiz. Rosca direta: 4x8 (28kg) – Saiu normal, mas não quis forçar mais pra não me foder hoje. Dieta de ontem: Desjejum – 07h20 – 30g whey + 200ml leite + 30g aveia Café da manhã – 10h – 1 maçã e 4 castanhas do Pará. Almoço – 12h40 – Alface, Couve Flor, Couve, Uma colher de arroz integral, Frango xadrez (é o que tinha de frango), uma tira de costela suína (pequei, ok). Lanche 1 – 16h – Polenguinho e uma maçã. Lanche 2 (pré treino) – 19h – 2 fatias de pão integral (cenoura com iogurte), 4 fatias de peito de peru, 200ml de iogurte + 30g de granola. Janta – 22h – Meio peito e uma coxa de frango (assados) e três rodelas de batata doce. Agradecimento especial a japa mais linda desse fórum. Curtiu a foto ontem né?! hahahaha!! E fim! Hoje? Ah estou com semi dor nos braços, mas nada que me atrapalhe a limpar a bunda ou coçar a cabeça, igual os outros dias. Dona Maricotinha mitando: Deitado em minha cama, ela vem com um pratinho de banana e mel, comendo. Papo vai, papo vem eis que a barriga dela faz um barulho, e ela olha com cara espantada pra mim. - É peido isso aí, mãe! - Não é não! - É sim, são gases! - Ah, gases sim, peido não! Só é peido quando passa pelo cu. - Hahahahahahahahahaha... Essa Dona Maricotinha viu, me mata de rir um dia. Pronto acabou o meu dia. Abreijos a todos oceis... E nunca se esqueçam que o mais importante em suas vidas é aquilo que os deixa feliz, exceto drogas hahahaha... Cuide dessas coisas. Tião Carreiro.

Hahahahahaha... Interesseira você?? Ta doida Faaaaa?? E de onde tirou essa que sou famoso hahahaha... doidinha. Deixa eu me explicar melhor. Amizade física, que se vê sempre, vai na casa um do outro, entende?? Sempre tem uma das partes que vai interpretar errado, mesmo que comece com apenas o intruito de somente amizade.

Treino maneiro cumpadi, gostei de ver... Mulheres, está aí algo que eu gosto de tentar entender! Porém sou um pouco cético quanto a amizades entre homem e mulher.

Uooooorra!! não deixava hein Draga!! Moça, quanto a barra, que tal carregá-la em pé(a barra)? O máximo seria quebrar umas lâmpadas se o teto for baixo. hahahaha Sorte a todos.

Com certeza, ainda vai chegar esse dia. Vai ser só viola pinicando hahahahaha.... Galerinha, ontem a sessão foi de Calminex (Obrigado por lembrar Ramon, roubei dos meus cavalos rsrs) e Tens, que marotamente a Dona Maricotinha tem em seu arsenal. Hoje amanheceu doendo, não tanto quanto ontem, mas doendo bastante, e agora?! Agora está doendo também. Vou pra academia, ver o que acontece, se eu não aguentar simplesmente vou embora.

OOOOOOOOOOOOOOPA, péra lá!!! Essa dos treinos passou batido aqui pelos meus olhos de gavião... hahahahaha... Segue o jogo! Mas moça, não se apegue a isso não. Se ver que parou, manda manutenção por um tempo, depois abaixa novamente (com moderação). Conseguirá belos resultados.

What?!?!?!?! Dragatheus, ganhando MM com dieta restritiva? Parabéns pela mudança aí Cabocla, segue firme.

E desde quando isso é SL 5x5?

Boa leitura meu amigo. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/ Abçs