Dave Grohl

Quando eu fui mal educado? Bem que dizem que marombeiro só tem merda na cabeça, se não quer responde vaza do tópico não enche meu saco

Complicado, se eu entendesse do assunto não pediria ajuda de vocês

Tu comentas para falar do meu avatar, mas não ajuda!

Então, quero pegar leve nas pernas principalmente na direita porque tenho problema no joelho esquerdo, enquanto eu não fortalecer ele queria pegar leve, ou você acha que não teria problemas?

Treino pra hipertrofia, na verdade eu já pesquisei mas se pudessem ajudar Editei com um treino que pretendo fazer

Se puderem me passar um treinamento básico, estou começando agora: 17 anos, 62Kg, 178cm Estou pensando em fazer esse treino 2x por semana Treino ABC A (Peito e Triceps) Peito: Supino reto 4x10, Supino Inclinado 4x10, Voador frente 3x10, Pullover 3x10 Triceps: Rosca 3x10, Triceps Francês 3x10, Triceps testa 3x10 B (Costa e Biceps) Costa: Puxador frontal 3x10, Puxador atrás 3x10, Cavalinho 3x10 Biceps: Rosca Direta 4x10, Rosca concentrada 3x10, Rosca Scott 3x10 C (Pernas e Ombros) Pernas: Agachamento 4x10, Extensora 4x10, Flexora 3x10 Ombros: Desenvolvimento atrás 4x10, Elevação frontal 4x10, Encolhimento 3x10

Fazem ding dong? deve ser um droga ficar perto deles