jonas fusiger martins

Acompanhando maninho. Força.

Sem veneno amigo, tenho 4 anos de treinos só com suplementos, nada contra mas não é para mim.

Galera gostaria que vocês acompanhassem minha dieta e treino até inicio de outubro, pois pretendo participar do Miss Open RS, até 75kg que será realizado dia 12 e 13 de outubro. Sem delongas irei passar minha dieta, treino e medidas. Dieta: 7:00 horas: Albumina 28gm c/20gm de Aveia, 150gm de arroz integral, 100gm brócolis, 200gm de frango (ou peixe) e 2 claras de ovos mexidos com queijo ricota. 10:00 horas: 100gm de brócolis, e 200gramas de frango ou peixe. 12:30 horas: 300gm de frango, 2 claras de ovos, 200gm de arroz integral ou massa e 150gm de brócolis. 16:00 horas, ultima refeição sólida antes do meu treino(as 18:00 treino): 200gm de frango, 100gm batata doce, e 100gm brócolis, ai perto 30 min antes de treinar tomo um café preto. 18:00 horas inicio meu treino, faço um grupo muscular por dia, logo, faço 7 exercícios para cada músculo. 19:00 horas Mando um whey extreme Solaris, 2 scoop com 15gm de mel, e 30min depois um 150gm de frango com brócolis. 21:00 200gm de peixe (salmão, atum ou sardinha) e brócolis 23:00 Albumina 28gm com aveia 20gm. Treino: Seg: Supino reto 4x10 Supino inclinado halteres 3x8 Cross over unilateral 3x10 Supino declinado 4x8 Crucifixo reto halteres 4x6 Pullover 3x10 Voador 4x10 Ter: Remada curvada 3x10 Barra fixa 5x8 Puxada frente 4x10 Tração barra 4x8 Serrote 4x6 Levantamento terra 4x10 Cavalinha 3x8 Qua: Desenvolvimento barra costa 3x8 Elevação lateral unilateral 4x8 Elevação frontal unilateral 3x10 Desenvolvimento estilo Arnold biarticulado 3x8 Remada Alta na barra W 3x10 Encolhimento 4x10 Posterior ombro 4x6 Qui: Tríceps testa na barra do supino 4x8 Tri. Corda 3x10 Tri. testa haltere 3x8 Tri. coice 4x6 Tri. extensão 4x10 Tri. roldana alta 4x10 Paralelas (mergulho) 3x10 Sex: Bíceps na barra reta pegada fechada 4x12,10,8,6 Bí. alternado 4x10 bí. concentrado 3x8 bí. martelo 4x6 bí. barra W inverso antebraço. 3x10 bí. scotch 4x10 bi. pulley 4x6 Sáb: aeróbio em jejum 45min. Segunda, quarta e sexta faço perna, terça e quinta abdômen. Exercícios do treino de perna: Agachamento livre 4x10 Afundo 3x8 Lég 45º unilateral 4x8 Extensão unilateral 3x10 Flexor unilateral 3x10 Panturrilha 4x12 Medidas: Mais ou menos 7 p/ 8 de Bf com 75,5kg. Bíceps: 41cm ambos Antebraço 37cm ambos Peito:120cm ou 1 metro e 20cm. Abdômen: 72cm Coxas: 60cm ambas Panturrilha 43cm ambas Intuito da dieta e do treino: Pretendo apenas baixar meu bf na casa dos 5bf e se possível aumenta meus bíceps o quando der. Não sei se esqueci alguma coisa, mas ajudem ai galera. Obs: Não sou débito aos esteroides, então vai ser só na alimentação, treino e o bom descanso. Obs: estou na dieta desde segunda. Já ia esquecendo, se puderem ajudar com vaso dilatadores eu ficaria feliz, estava pensando em Dilatex para daqui 2 semanas o que acham ??? Obrigado.

Cara se é para recomendar uma whey Bom custo x beneficio, pra mim é Solaris. Curto os resultados que as proteínas deles proporcionam. Agora estou tomando a Extreme whey, 24g Proteína, 6g BCAA, 3.5g Glutamina e 500mg de Arginina. Nada a me queixar. Vlw

Kacau, como procedeu sua suplementação, no pós AEJ ? Como eu tomo albumina manha e noite e no pós tomo whey, devo juntar os 2 no pós AEJ ? obrigado. Obs: faço AEJ as 6:30am.

Amigo o resto da semana vc repete os exercícios ? Consegue passar medidas e peso para melhor avaliar as suas condições de crescimento. Obs: O 1 ano de academia é o melhor para vc ver os resultados, só posso ajudar após descobrir seus objetivos. obrigado amigo.

Sou novo no site mas lanço minhas medidas e falo onde quero chegar. tenho: -1.78 de altura -tenho 74kg 6% de BF,agora em cutting -41 biceps forçando -60 de coxa Quero chegar a 43/44 de biceps 80 a 85kg, e manter o BF em 6%. E quem sabe um dia subir em um palco para tentar um fitness (sonho) Obs:Nada contra, mas nao sou adebto ao anabolizante, entao quero atingir os objetivos "puro".

kai, vai vir com tudo neste 2013...

Acompanhando. Aqui no frio do sul kkkk Continua com a mesma garra do inicio que vc vai alcançar todos os seus objetivos... Boa sorte.