l-carol-l

As pernas tao legais tbb!! \o/ Vc tem foto delas antes pra gente ver como evoluiu? =D

Viii sua fotos!! Amei o corpo e que carinha de nenemmmm Bjuuuuuu

Oii Anaaa =DDD NU um atari hj deve custar os dois zói da cara XD Luxo Gastronômico da Ana: temperar o frango hehehehe Não furar no aeróbico no feriadão é só pros fortes! Muahahahahhaha Poxa, o cutting aumentou bastante a definição!!! Unidos da Maromba aUHuhuAUHah

http://www.youtube.com/watch?v=zjNnmCRJ1Hw&feature=youtube_gdata_player

Obrigada Nosferatu =DD XD Seu troll AUHuahUHUahuhauah Oi Macc!! Tem lugar aqui pra vídeos engraçados? Vou tentar colocar láá!! RSRSRS O que é um sprint? XD XD XD A minha irmãzinha é xuxuzinhoooo <3 <3 Bjuuuuu Maccc HAUahuHAUa! Vc acha mesmo? Muito obrigadaa =D Bjão =D

Obrigadaaa KingGamerrr =DD

UAhUAHuha Nossa Will! Muito obrigada MESMO!! Tomara que dê tudo certoooo =DDD Muito obrigada pela força, é muito importante pra mim =DD

UAHuhahU Com ctz! =DDD Dá vontade de levantar a academia toda nas costas Muahahahaha! Hey Markim linduxo!! Bom feriado pra vc tb!!

Heyy Souto! Tudo joinha meu querido, e com vc? Agachamento destroi heheh bjuss rafaww hey willl tudo nos conformes! pois é mininu, é que agora eu decidi colocar foto só de bicho astronauta até acabar o concurso da axe, e minhas fotos de cachorro astronauta acabaram. em breve teremos aqui macacos astronautas, jacarés astronautas, girafas astronautas e tudo mais que for astronauta XD Xeruu

Pior que é vdd, é muito raro ver mulher pegando muito na rosca direta. Lá na academia até hoje eu não vi nenhuma pegar mais de 3 kg em cada braço. Na verdade eu só me lembro de ter visto UMA fazendo rosca direta =\ Pois é cara, o ATG é o principal exercício do meu treino de inferiores, então eu boto bastante gás nele. Rumo aos 50 kg!!! Bjussss (astronauta?Deus te ouça pra que isso vire verdade!) UAHuhuhAUHA O coraçãozinho era pq eu amei a foto q vc colocou Que isso cara c é corajoso demais engatando pre namoro em vespera de carnaval! É bom que já começa no vai ou racha: se der certo agora não dá errado nunca mais! hehehe Bjusss Maccc uahUAHuha Caraaa eu nem lembro desse episodio! E olha que eu era (e ainda sou) fã de um maluco no pedaço! Pois é cara, na minha academia o que mais rola é pagode dor de cotovelo que não é nada legal pra treinar. Como eu tenho um tempo de academia e conheço o povo lá, peço pra trocar. Todo mundo me agradece. Inclusive a Eye of the Tiger foi do cd que eu coloquei XD

Aquecimento: 10 min de caminhada+10 min de bicicleta Supino inclinado: 8 kg 10\10\10 Supino fechado: 16 kg 10\10\10 Desenvolvimento de ombros: 7 kg 10\8\10 Supino reto: 22 kg 10\10\9 Elevação lateral de ombros:5 kg 10\10\10 Tríceps testa com barra W: 10 kg 10\10\10 Elevação frontal de ombros: 5 kg 10\9\9 Esfriamento: 10 min de caminhada

Agora sem fotos por uns 5 meses ein galera, sem pressao ahuauhauhauhauuha Comentem, pode xingar a vontade ^^ Legalll Marcelão. O peito, o braço e os ombros deram uma diferença boa. Principalmente o peito \o/ Bjusss

Markim, hoje é dia off meu querido?

AIMEUDEUSNOSSASINHOMORRI Eu pedi pra instrutora da academia jogar minhas dobras no programa da acad e deu 20% ¬¬ Eu achei MUITO estranho. Daí na hora que tava fazendo o teste pelo site, experimentei colocar o sexo como "feminino" e o BF no final das contas subiu pra 18,alguma coisa~19%.. então creio eu que a instrutora da academia, na hora de lançar os dados, tenha colocado os dados na tabela feminina e não na masculina. Legal cara! Eu não sei medir esses trecos não XD

Aquecimento: 10 min de caminhada Aquecimento para agachamento: 8 kg, 10 rep\ 18 kg, 10 rep Agachamento Profundo (ATG): 40 kg 10\10\10 Elevação pélvica: 40 kg 12\12\12 RDL stiff: 34 kg 10\10\10 Panturrilha no leg: 85 kg 20\20\20. Esse talvez dê para aumentar na próxima, imagino que no máximo 5 kg de aumento. Agachamento sumô: 26 kg 10\10\10. Esse talvez tb dê para aumentar na próxima pra 28 kg, mas não posso garantir porque a essa altura do campeonato os quadríceps já doem bastante. Panturrilha sentada: 35 kg 20\20\20. Esse eu aumentei somente 1 kg. Cadeira adutora: 15 kg 10\10\8+10rep com 10 kg pros músculos destruírem um pouquinho. Esfriamento: 10 min de caminhada Deu pra levar tranquilo o aumento de cargas. O agachamento ATG eu tenho que aumentar de maneira gradativa pq o instrutor que está ficando nesse horário (que na verdade é um dos donos da academia) é muito ruim, eu falo pra ele ficar olhando mas ele conversa muito e não é concentrado, então eu fico meio insegura. Mas não são dois alteres de 14 kg cada. É assim: barra+anilhas=14 kg. XD Talvez não deu pra perceber isso pelo jeito que eu escrevi XD Bjusss Marcelão eu estou tentando melhorar a cada dia, o progresso está sendo melhor depois que eu passei a relatar no fórum =) UAHuhaUHA Rosca direta mais pesaca que a sua ? Acho que eu ainda tenho que comer um bocado de Mocoforte pra isso heheheh Nossa meu, Natiruts é legal, mas pra malhar NÃO ROLA. Toca essas musiquinhas ou pagode dor de cotovelo e eu quase durmo em cima dos aparelhos! rsrsrs Pois é menina, o cross tá mais parecendo um balanço XD Eye of the tiger faz eu me sentir o Rocky na hora! UAHuahAUHuahUAHuah Com ctz! Ainda mais pq é um exercício totalmente novo pra mim, eu nunca fiz nada com barra fixa! Terei paciência pois sei que os resultados não são instantâneos =) Bjuuu Soutooo Bom dia Rafawwww! Cara eu quase choro pra fazer essa rosca, mas na hora eu penso "ESSA BUDEGA TEM QUE SUBIR!!!" Bjuss Rafawww =D

Jamais conseguiria cara. Aliás eu nem tô fazendo mais bike ou esteira em dia de perna! A escada seria só nos dias de superiores, mas acho que é muita invenção de moda minha mesmo XD

CARAAAA É A MESMA COISA COMIGO!!!!!!!!!!!!!!!!!!UahUAHuahUHA Quando eu chego nos treinos já tem AQUELA BARRA que eu gosto, aí se o cara pega a MINHA BARRA (sim ela é só minha muito minha) eu fico secando ele desejando todo o mal para ele e seus ancestrais, aí eu digo "Você já está terminando com a barra?" Acho que o cara sente a pressão e por isso larga a barra logo XD Cara eu não sou egoísta nem nada, mas NÃO MEXE NA MINHA BARRA!!!

Que isso cara! Adicionarei no treino com ctz! Se bem que pra progredir nele deve ser que nem a barra fixa... começando com poucas repetições =\

[2] Bem vindo de volta Caião! =D

O Ana, eu tô boiando mesmo! Então quer dizer que vc só vai competir com outras ESTREANTES? Mas isso é ótimo! Elas devem estar tendo as mesma dificuldades que vc, assim fica bem mais justo! Puxa que legal! Ow, um dia lembrei do treino Ana com as escadas... será que é uma boa eu adotar 10 min de escada como aquecimento d vez em qdo? Ou é bobagem? É mesmo Markim... faz sentido! 9% seria uma mulher superdefinida. Homem pra aparecer os six packs tem que ter um BF de qto? Uns 7%?

Pois é menina! Às vezes vc diz que não está evoluindo tanto, mas acho que é porque vc se vê todo dia no espelho então não deve perceber a mudança tão drasticamente que nem o pessoal que vê suas fotos periodicamente percebe. O seu abdomen evoluiu mostruosamente desde o último vídeo que eu eu te vi. E até os gominhos inferiores que estavam teimando já pularam pra fora! Gominhos superiores vá lá, mas fazer os inferiores aparecerem não é pra qualquer um, ainda mais pra mulher (que tem maior tendência pra acumular gordura do que homem). Um BF de 12%-15% tá bem legal. Essas medições de BF são as que mais dão biziu XD UAHuahUHAUUaha [2]

Que gororoba superproteica é essa? hehehe Ocê é muito disciplicado, macarrão integral é só pros fortes. O arroz integral que vc falou pelo meos eu já to comendo todo dia, até acostumei. Supino inclinado fodão cara... eu acho esse exercício bem difícil. Paralelas tb é legal, eu nunca fiz mas dizem que é o exercício mais destruidor que existe pra tríceps. Vc tb acha que ele é o mais fodão ever pra tríceps? Bjuuu Markimmm boa noiteee

Os exercícios são praticamentes os mesmo, só mudando as reps. Se tiverem sugestão de substituição de exercícios, podem comentar. Vai misturar high reps com low reps? Achei legal cara, é mais ou menos um treino híbrido que nem o Souto tava falando no diário dele um dia? UAHuahUHAuh Dá mesmo!!!" Hibrid Training" é a cara da riqueza! Que isso cara, eu nunca vi ninguem que treinasse dessa maneira. Mas Markim, nesse tipo de treino vc deve ficar destruido nao? Deve ficar com as pernas tremendo sempre que nem qdo a gente acaba de troca de ficha ou chorar pra ensaboar o corpo sempre que faz treino de peito. É nessa vibe msm ou dá pra levar tranquilo? E esse catchuo aí? Tá que nem o prato do Souto! uahuHAUhauhA Cara, c sabe quantos ovos com gema que a gente pode comer por dia? Tem dia que eu como uns 4 cozidos. Eu também amo tomate com balsâmico *--*, aliás, salada+azeite+balsâmico é tudo de bom!

Hoje eu tive que malhar 45 min depois do almoço. NUNCA MAIS faço isso. Eu fiz uma hora até começar, mas parece que dá uma lombeira, muito ruim, muito estranho. Senti que meu desempenho foi comprometido por causa desse almoço principalmente nos abdominais=\ Mas vamulá: Aquecimento: 10 min de caminhada +10 min de bicicleta Remada baixa: 22 kg 10\10\10 Barra fixa com triângulo: 3\3\2\2\2\1\1 Hoje foi TENSA essa barra fixa. Por um lado eu melhorei pq consegui fazer duas séries de 3 rep, mas por outro piorei pq essas duas séries de 3 rep me deixaram bem cansada nas séries finais. Hoje eu nem fiz 8 séries, fiz só 7. Não sei se foi por causa do almoço, vamos ver o próximo treino com barra fixa. Pulley frente com triângulo: 21kg 10\10\10. Eu gosto de fazer esse depois da barra fixa. Parece que destrói mais ainda as costas. Abdominal declinado: 15\15\15. Esse é o abdominal que eu mais sinto o abdômen. Rosca direta: 14 kg 10\9\8. Cara, essa rosca direta com 14 kg destrói completamente o meu bíceps. Já na segunda série cada subida é uma luta, meu braço treme, fico vermelha e começo a pedir ajuda de São Maromba pra subir mais uma... hoje eu só consegui melhorar um tikim na rosca direta pq na hora tava tocando "Eye of the Tiger" (ATORON)do filme do Rocky Balboa! Muaahahahah! Acho que vou levar fones de ouvido para colocar músicas motivadoras. Abdominal com elevação de pernas e quadril: 30\20. Tô fazendo mais que 15 rep pra destruir mais, só 15 tava bem fácil. Rosca inversa na barra: 12 kg 10\10\10. Esse tá CABULOSO ainda. Sem chance de aumentar por enquanto, tá bem sofrido. Leg raises: 15\10. Sério gente, to quase suspendendo esse exercício até parafusarem o cross direito no chão. Vou continuar tentando mas tá tenso. Pelo menos com o cross balançando toda hora eu tenho um trabalho maior ainda pra fazer a acrobacia de NÃO BAMBEAR junto com ele. XD Abdominal no cross em pé: 20 kg 20\20\20. Esse eu sinto bem o abdomen tb. Eu tentei hoje fazer ele ajoelhada, mas fica mais fácil. Botei uns 30kg e tava fácil pro abdomen e forçando muito meu braço. Vou continuar fazendo em pé. Esfriamento: 10 min de caminhada. Hoje não houve aumento de carga, mas tb bíceps\costa\abdominais é o treino que eu acho mais difícil. Vou comer algo e vou passar no diário doceis pra ver as sapequices que vcs estão arrumando. Bjusss

Luiz, o terra no caso eu usaria pra malhar costas e não inferiores =) Avanço eu tb sinto um musculo diferente cada vez que eu abaixo XD rsrs Bjuuuu Ahhh entendi, é por isso que eu sentia cada vez diferente. Quando eu fizer foi usar as marcas dos azulejos pra fazer sempre a mesma abertura. Valeu Martin! Ow, acho que é isso mesmo. Fiz o teste aqui agora e senti mais os gluteos com a distância maior entre as pernas. Farei com a distância maior #queroumbumbumgrande Graças a vocês que estão me ajudando a sair da zona de franguice total heheh Bjusss Markimmmmm da perna grossaaa Agora eu ganhei o Hey Maccc!! Ebaaa que bom que vc gostou! Uma hora tenho que melhorar, pq eu tô na luta! XD Bjusss e bons treinos Mac das galáxias! Boa noite Rafaww! Hoje eu entrei mais tarde hehe EAE Marcelão, já vou relatar!