l-carol-l

21 DE ABRIL DE 2013 Bom, eu tb ando sumida pq trabalhar, estudar e malhar não está sendo muito fácil. Na verdade hj nem vai dar pra eu detalhar muito os treinos tb, mas vou colocar a evolução de cargas de alguns exercícios. Membros superiores eu fiquei 2 semanas sem malhar porque matei esses dias pra estudar pra uma prova, e as mulheres geralmente matam os dias se superiores e nunca o dias de inferiores. Matar esses dias não foi bom, porque, como eu costumo dizer: cada dia que vc falta contribui pra vc NAO IR no dia seguinte, pois vc fica preguiçoso. O dinheiro tb anda curto então na segunda feira eu vou comprar uma whey que não é lá essas coisas, mas melhor que nada. Estou melhorando de uma gripe qe me ferrou esses dias, então o ritmo deve começar a melhorar semana que vem. Vou postar umas fotos novos porque as outras que eu coloquei eu estava com uma calça toda florida e não deu pra ver nada d perna: O que mudou de verdade foi o fato de eu estar mais magra. O quanto exatamente, eu não sei. Mas olhando no espelho vc percebe que está mais magro. O que me preocupa um pouco é o bumbum, pois a minha perna cresce muito mais rápido do que ele... Não sei mais o que fazer pra ele crescer mais rápido. =\ Um beijo a todos e bons treinos =DD

Eu concordo Ana... mesmo porque calcular esse tanto de trem leva um tempinho, que é uma coisa que ultimamente eu não tô tendo. XD Por enquanto eu não tive que mudar pra 4x por semana AINDA... consegui dar um jeito de continuar malhando todo dia, apesar de ter que faltar alguns dias (coisa que eu não gosto de fazer...). Vou adotar sua divisão caso não haja mais jeito mesmo de fazer 6x e eu tenha que fazer 4x, Pq vc tá proibida de treinar panturrilha? XD Bju Aninha =DDD Pois é ow! Ter uma pessoa te supervisionando ajuda a te manter na linha XD. Não sei o meu bf ultimamente, vou saber em maio qdo for na nutri ehehhe. Ow... ciclar eu não sei...não digo que sim nem que não, a verdade é que eu tenho medo. Pq se for pra ciclar parece que é bom fazer uns exames regularmente e tudo mais, não é simplesmente ir tomando e pronto... vc pensa em ciclar algum dia?? A esteira eu to fazendo de uns 15 em 15 dias. Nos outros é so bicicleta e caminhada (mas nunca no dia de malhar perna).

Ei Mac! =D Eu to indo na nutri sim,tá sendo muito bom, ela me dá várias dicas e tudo mais. Quanto a calcular, eu tinha começado, mas quando eu vi O TRABALHO que dá calcular tudo eu desisti de fazer todas as continhas e fiz mais por alto. Fazendo as contas bem por alto deu que a dieta dela tinha menos proteinas e carbos, daí eu adicionei mais 1 omelete de 3 ovos por dia. E d noite qdo eu chego da aula eu como mais do que uma fruta tb (que é o que ela recomendou). O hipercalorico ela falou pra eu tirar mas eu mantive tb. Talvez eu tenha que treinar somente 4 dias por semana agora. COMO FAZ? Alguém aqui treina assim, e se treina, como é a divisão de treino d vcs? Alguém tem boas dicas ou sugestões para um treino de 4x por semana?

UAHUahuAHuhaUAHHUa

Falaa Aninha, o silicone tá de pé?

QUE LINDO ANAAAAA, VC GANHOU EM PRIMEIRÃO!!! Parabéns Aninha!!! Vc mereceu e MUITO! Muita dedicação e muito esforço! Mesmo com os momento diva depressão, vc deu a volta por cima e não desistiu!! Muito bom Aninha, sensacional! E a comemoração? Aposto que vc foi direto comer, aquela dieta restrita ninguém merece XD

Ei Martin!! =DD Obrigada =D Peso não mudou muito, girando em torno de 57,9 a 58 kg, como sempre XD As medidas eu vou tirar daqui a 2 meses. Era pra eu ter tirado agora no dia 14, mas como nas férias eu relaxei um pouco com a dieta (minha aula começou fazem umas 3 semanas) eu resolvi adiar mais pra poder ver se a dieta dá mais ou menos certo. Eu não estou seguindo a riscaa a dieta, porque estou ingerindo um pouco a mais de proteinas e carboidratos, mas acho que nao tem problema. XD 23 DE MARÇO DE 2013 Aquecimento: 10 min de caminhada+10 min de bicicleta Remada baixa: 27 kg 10\10\10 Abdominal declinado: 15\20\20 Pulley frente com triâgulo: 30 kg 8\8\10 Rosca direta: 15 kg 10\10\9 Abdominal com elevação de pernas e quadril: 30\26\33 Rosca inversa: 15 kg 10\10\10 Abdominal lateral: halter de 8 kg, esquerda 30\30\30, direita 30\30\30

Boa sorte Aninhaaa! Vc vai arrasar, dê o melhor de si!! Quando terminar conta pra genteee =DD

Aninha boa sorte hoje na concentração! Hj vc nao pode nem beber agua, ne?

CARAAA QUE EVOLUÇÃO FANTÁSTICA!!! Vc é outra pessoa!!! Meus parabéns!!!!!!!!!!! Acompanhando

Vc acredita que eu tava levando ela no jornal de manha de tarde e de noite, mas ai acho que ela entendeu que eu tava querendo que ela brincasse com o jornal e nao que fizesse coco em cima do jornal. Resultado: estraçalhou o jornal e sujou a casa toda com picado de papel. Meu superiores estão melhorando bastante! Tá valendo a pena treinar firme neles! Brigada Caião! UAHuahauHHA o vídeo foi uma pagação de mico total, mas que bom que pelo menos ficou criativo hehe Obrigada pela força, vou passar no seu tb, vc é muito simpático =D Valeu Mrncst! =DD Entendo Babi, vi lá no seu diário a correria que tá sendo hehe. Eu tb dei uma sumida agora que as aulas começaram XD Obrigada Jhonattan!! O seu tb =DD Bora manter isso aqui atualizado, pq vcs sempre me ajudam muito nos treinos. Vou postar os último 3 treinos. Não vai ter mais titulo de cachorrinho por enquanto, pq o tempo tá curtoo. XD Mudança nos treinos: houve alguns exercício específicos nos quais eu notei que eu estava meio estagnada com a carga. Então, resolvi passar de 3 series de 10rep para 3 series de 8 rep nesses exercicios pra conseguir aumentar a carga pelo menos um pouco. 20 DE MARÇO DE 2013 Aquecimento: 10 min de caminhada+10 min de bicicleta Remada baixa: 25 kg, 10 rep\25 kg, 10 rep\27 kg, 10 rep. Na proxima eu já começo com 27 kg. Abdominal declinado: 15\20\20. Eu sinto um pouco a lombar qdo faço esse abdominal, vcs tb? Pulley frente com triângulo: 30 kg 8\8\8 Rosca direta: 14 kg, 10 rep\ 15 kg 10rep\15 kg, 10 rep. Abdominal com elevação de pernas e quadril: 25\25\30 Rosca inversa: 14 kg, 10 rep\ 14 kg 10rep\15 kg, 10 rep. Na próxima já começo com 15 kg. Abdominal lateral com halteres: halter de 7 kg 20\20\20 esquerda e direita. 21 DE MARÇO DE 2013 Aquecimento: 10 min de caminhada Agachamento Profundo ATG: 46 kg 8\8\10 RDL Stiff: 36 kg 10\10\9 Elevação Pélvica: 50 kg 10\10\10 Panturrilha no leg press: 105 kg 20\20\20 Agachamento sumô (voltei com ele): 28 kg 10\10\10 Panturrilha sentada: 50 kg 20\20\20 Cadeira abdutora: 25 kg 10\10\10 22 DE MARÇO DE 2013 Aquecimento: 10 min de caminhada+ 20 min de corrida (tava animada) Supino inclinado: (passei de 3x10 para 3x8) 9 kg 8\8\8 Supino fechado: 16 kg 10\10\10. Desenvolvimento de ombros com halteres: (passei de 3x10 para 3x8) 8 kg em cada mão 8\8\8 Pull over: 10 kg, 10 rep\10 kg, 10 rep\11 kg, 10 rep. No próximo treino já começo com 11 kg. Tríceps testa: 11 kg, 10 rep\11 kg, 10 rep\12 kg, 10 rep. No próximo treino já começo com 12 kg. Elevação frontal de ombros: (passei de 3x10 para 3x8) 6 kg em cada mão 8\8\10. Bom, como já passou 2 meses desde que adotei o novo treino que vcs me sugeriram, vou colocar aqui a evolução de cargas no exercicios que eu fiz continuamente (aqueles que eu nao fiz durante 2 meses nao colocarei) Como anda a dieta: estou seguindo a dieta da nutricionista, porém comendo mais proteína do que ela me recomendou, pois tenho sentido muita muita fome. Levo minhas marmitas com a comida pra todo canto. Volto na nutri daqui a dois meses. Obrigada pelo apoio pessoal, firme nos treinos! =D

A foto que eu mais gostei foi essa aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/uploads/gallery/album_260/gallery_106641_260_82605.jpg o shape tá mara! Foto de costas nem me fala menina, toda vez que eu tento tirar fica horrivel e eu fico com vergonha de pedir pra alguem tirar pra mim XD XD Amei o sutiã de oncinha, supersexy =D Agora tem o até quadro de culinária, tamo chique hein!! Bjussss ruivaa

Esse mundo de musculação é complicado pq cada um fala um trem diferente. Concordo que nem tudo que está na internet é legal a gente fazer, mas estou seguindo o treino que me sugeriram aqui do fórum me sugeriu e estou gostando bastante. É complicado... só com o tempo pra ver qual treino é melhor. Mas pq ele disse que vc não tem disciplina? Vc tem faltado nos treinos, não está comendo direito? Não entendi. Bjs Babi =)

[2] XD XD

Anaaaa que emoção, já é do domingooo. Estou na torcida!! Como vc disse lá no seu blog, vc já é uma vencedora com certeza. Quem te acompanhou sabe que guerra que foi! Parabéns!! =DD

Tomei Anabol 5 um tempo. Fraco e caro, não gaste seu dinheiro com isso (como eu fiz, infelizmente). Aliás uma porrada de gente aqui do forum tb falou que nao presta, e eu tb nao constatei nenhuma melhora além das que eu já estava tendo. Compra um whey boa.

Legal cara. Minha mãe comprou colágeno achando que ajudava na hipertrofia. Vou avisar pra guardar o $$ pra whey.

Nuossa sinhora, o que a força de vontade não faz! Cada dia melhor Aninha! Sensacional! Esseee já é o bikini ne??

Não some pelamordedeus que tá faltando diário feminino aqui XD

Eiii Caio!!! Pois é, nem sempre da pra relatar, mas pra treinar tem que arrumar tempo sempre!!=D Will!! Vc não sabe a luta que tá sendo pra eu fazer essa cachorra fazer xixi no lugar certo!! Eu pus jornal, comprei pipidog e passei no jornal, e qdo ela faz no lugar certo eu dou parabens. Mas ta tenso, deve demorar um mes pra ela acostumar!! Ela tem uns 3 meses ainda, é bem novinha. Mas ela é muito esperta e obediente. Eu já ensinei ela a sentar, dar a pata, deitar e rolar, acredita? E ela aprendeu tudo!! Eu to apaixonada por essa cachorra!!!! Penso nela o dia inteiro, meu namorado ta ate com ciumes que eu so falo da cachorra e quero ficar mais com ela do que com ele XD XD Xeruuu Willl =DD Eu sumi, admito! XD O concurso tá cada dia pior pra mim, agora eu descobri que um pessoal ta fazendo programa d computador pra ficar votando neles mesmos, tá complicado. Menina que corpo é esse??? AMAY!! Esse selo de fisioculturista é merecidíssimo, pq o seu corpo tá igual a de fisioculturisma mesmo!! A competição é lá pro dia 20 de março se não me engano, né?? Quando vc fizer aquele trem d nao tomar água vai ficar TOP!! Deixar de treinar JAMAIS!!! (Ainda mais agora eu que eu paguei de uma vez 6 meses de academia) Muhahahahaha Todo mundo pedindo o Harlem Shake UAHUahuHUAH _____ Fotos atualizadas, depois posto os ultimos 3 treinos (depois d lavar as vasilhas hehe) Os superiores já estão melhorando um pouco, graças a Deus. Agora eu vou ter que dar uma parada pra lavar as vasilhas XD

Ei Will!! As votações estão indo... tô preocupada é com umas fraudes que estão tendo em vários países... =\ E umas coisas irregulares no Brasil, enfim...vamos ver no que dá ne XD Podexa que eu mando um beijo pra minha irmaaa, agora eu tenho uma cachorrinha tb, acreditaa?? To mto feliz depois posto fotos delaaa <3 Rsrsrs eu não deixo de treinar por preguiça não. A única vezz que eu tive que dar uma parada foi em agosto do ano passado, pois tive que operar de apenicite e ficar um mês de molho no pós-operatório por ordem médica. Essa época foi tensaaa pq odiei ficar sem treinar mas já passou graças a Deus!!! Bjuuuuuu obrigada pelo carinho =D Ei Mac, tudo bem e com vc? Eu pensei fazer uma parodia do Harlem Shake sim. Talvez eu faça, só de pensar no traballho que o outro deu já fico imaginando se vai dar tempo pq agora minha aula começou. Esses dias eu coloquei legenda em ingles no video que eu ja fiz e divulguei em varios paises, o pessoal costuma receber bem, deu uma ajudada. =D Nos adutores eu sempre tive pouquíssima força. Já reclamei isso com com um monte de gente aqui no fórum. Na cadeira de adução eu sempre peguei pouco peso e acho superdificil progredir, talvez seja genetico. XD Nos abdutores acho que rola a mesma coisa. Ou talvez seja a máquina mesmo que os pesos são diferentes, pra vc ter uma ideia, minha academia trocou de aparelhos no ano passado. Na cadeira adutora de antes eu pegava um peso nominal de 40kg, e nessa de agora pego apenas 15 kg. Alguns aparelhos são bem diferentes, é uma das razões pq eu evito malhar em outras academias. Sempre que eu mudo de aparelhos, as cargas mudam tb pq as maquinas sao diferentes, =\ 5 DE MARÇO DE 2013 Aquecimento: 10 min de caminhada+10 min de bicicleta Supino inclinado: 9 kg 10\10\10 Desenvolvimento de ombros: 7 kg 10\10\10 Tríceps testa: 11 kg 10\10\10 Elevação frontal de ombros: 5 kg 10\10\9. Pull over: 8 kg 10\10\10 Esfriamento: 10 min caminhada 6 DE MARÇO DE 2013 Aquecimento: 10 min de caminhada Remada baixa: 25 kg 10\10\10 Abdominal declinado: 15\15\15 Pulley frente com triangulo: 27 kg 10\10\10 Rosca direta: 14 kg 10\10\10. Abdominal com elevação de quadril: 15\15\15 Rosca inversa: 14 kg 10\10\10 Abdominal no cros 15 kg 15\15\15 Esfriamento: 10 min de caminhada 07 DE MARÇO DE 2013 Aquecimento ATG: 8 kg 10\18 kg 10 Agachamento profundo ATG: 42 kg 10\10\10 RDL stiff: 36 kg 10\10\10 Elevação pélvica: 46 kg 10\1010 Panturrilha sentada: 48 kg 20\20\20 Hj eu fiz um exercicio la que nao sei o nome pra adutores XD com caneleiras de 5 kg 10\10\10 Panturrilha no leg pres: 100 kg 20\20\20 Cadeira abdutora com flexão de tronco: 35 kg 10\10\10 Esfriamento: 10 min caminhada

Ei Marcelão! Vou falar o que todo mundo já disse: ótimas cargas. É difícil conciliar faculdade e academia, mas não podemos desanimar =D Bjuu

To firme Vinicius, pode parar não heheh. Se eu chegar lá faço questão de agradecer todo mundo Obrigada Griffooo! Amei o auau da sua fotooo!!!! 02 DE MARÇO DE 2013 Aquecimento: 10 min de caminhada+10 min de esteira Remada baixa: 24 kg 10\10\10. Na próxima é 25 kg. Abdominal Declinado: 15\15\15 Pulley frente com triângulo:27 kg 10\10\10 Rosca direta: 14 kg 10\10\10 Abdominal com elevação de pernas e quadril: 20\20\20 Rosca Inversa: 14 kg 10\10\10 Abdominal no cross: 20 kg 15\15\10 Esfriamento: 10 min de caminhada

01 DE MARÇO DE 2013 Aquecimento: 10 min de caminhada+ 10 min de bicicleta Supino inclinado: 9 kg 10rep\10rep\10rep Supino fechado: 16 kg 10\10\10 Desenvolvimento de ombros: 7 kg 10\10\10 Tríceps testa: 10 kg 10\10\10 Elevação frontal de ombros: 5 kg 10\10\10 Pull over: 8 kg 10\10\10 Esfriamento: 10 min de caminhada