l-carol-l

Markim, BW=body weight? e 3xF é 3 séries até a falha? Legal, vc abaixa peso quando vê que tá fazendo errado. Conheço uns caras que não abaixam peso NEM A PAU, mesmo se tiver fazendo errado e forem avisados disso. Na minha academia tb direto tá tendo que improvisar. Às vezes nem dá pra fazer os exercícios na ordem que eu quero, principalmente os que usam o crossover. =/ Cara vc faz barra fixa e barra fixa supinada, seu monstro! E ainda faz 10 repetições! Caramba cara, meus parábens, pq essa paradinha de barra fixa é só pros fortes (ainda mais pra vc que não é magrelinho e tem que levantar seu peso).

Na verdade eu sou de Contagem, que é do lado de BH. Falo BH pq é BH que o povo mais conhece =S Faculdade de Ed Fisica? Cara eu tenho vontade de fazer Ed Fisica depois! Muito chique!! Eu conheci um pessoa de Ipatinga, vc conhece o Felipe Pedrosa?

Ah cara, mas tá legallll! Gostei do tríceps! o/ Vc tá em cutting ne? Ow, nao sei se é impressão minha não, mas vc parece mais sequinho nessa foto! Tá gatchenho tbbb os bródi aqui do fórum nao estão decepcionando! POSTA! POSTA! POSTA!

Beleza! Eu acho que eu não estava subindo tanto que nem nesse desenho. No sábado vou subir! \o/ Cara, o que eles ensinam lá na academia a pegada é diferente, é assim: E é justamente ESSE que eu detesto. Eu já fiz assim, que é o jeito que pelo jeito vc devia estar achando que eu faço: E gostei MUITO mais. Mas eu parei com esse porque toda hora chegava um "vc tá fazendo esse exercício errado, vc tem que colocar as mãos mais juntas e pegar ao contrário", eu dizia "Não, mas esse é outro tipo de exercício. Não é que estou fazendo errado, só estou fazendo outro." E todo mundo ficava achando que era arrogante. Vou voltar a fazer desse jeito e fod***. Olha, esse negócio aí na barra já vou avisando que não consigo subir não. Mas no caso ficar dependurado seria tipo um alongamento, né? Vou fazer!! Pulley frente com o triângulo é assim? Pra bíceps eu faço rosca inversa e rosca direta. A rosca direta eu gosto bastante pra poder tirar XD. E a rosca inversa tem a vantagem de trabalhar antebraço tb, e isso já me poupa de fazer exercício pra antebraço XD. Então pra costas vc acha que eu deveria tirar um? Então eu vou tirar o pulley costas mesmo e deixar pra costas só remada convergente e pulley frente com triângulo. o/ MARKIM, se eu te falar que eu tentei fazer barra fixa hj vc acredita? Cara, foi um circo. Eu tentei fazer no cross over (tem lugar pra segurar) primeiro e nada cara, não subiu UMA. SÉRIO MARKIM, NÃO SUBIU NEM UMA. Aí eu acho que os bróder lá ficaram com dó de mim, e um chegado meu que treina junto comigo no mesmo horario faz um ano sugeriu uma roubadinha: eu fiz enquanto ele empurrava meus tornozelos pra cima (dessa vez eu fiz no aparelho de alongamento que tem lugar pra fazer barra fixa). Mesmo assim foi muito ruim, uma bagunça, além do que eu tb ia ficar atrasando o treino dele. Nossa cara, essa barra fixa é uma miséria, nem uma eu consegui. Na verdade eu não consegui nem meia! O negócio de fazer costas antes de bíceps nem dá. Vc lembra que o Mpcosta falou pra intercalar exercícios dos grupos musculares etc. pra dar mais tempo de descanso? O que dá pra fazer é por exemplo, em vez de começar com rosca direta, começar com remada convergente. Depois faz um de biceps, depois um de costa e assim sucessivamente. Sim sim, eu mudei a ordem e já estou aumentando as cargas. O esquema que o Markim e o Mpcosta passaram é assim: Se você está conseguindo fazer 10/10/10 de boa no exercício, aumente a carga. Se depois de aumentar você conseguir fazer 10/10/10 de novo, aumente de novo, e só pare quando você só conseguir fazer tipo 10/9/9, 10/9/8, 10/8/8 enfim, de 8 a 10 repetições. E seguindo esse método teve exercício que eu consegui aumentar até 10 kg de carga. Obrigada Alexx =D Venha pra cá vc tb se for solteiro, pq eu tenho 1000 amigas solteiras e bonitas procurando namorado! Costas eu tb sou uma negação. Costas, bíceps e peito. Inferiores, tríceps e ombros eu ADORO malhar, mas costas-bíceps-peito é complicado... Bjo e ótima dia pra vc tb =DD

Ei Saulo! Prazer, Carol rsrs Obrigada e fique à vontade! Bjuss e bons treinos pra vc tb =D Ei Luizz! Tudo bem sim, e com vc? Brigada pelos elogios. E se vc acha as mineiras bonitas venha pra cá vc e seus amigos, pq aqui sobra mulher e falta homem XD (eu consegui um namorado nem sei como rsrs) Na verdade eu não pretendo mudar de treino não, o que o Mpcosta falou é pra eu fazer sempre os exercícios compostos antes dos isoladores. Aí eu tô mudando a e ordem dos exercícios nos meus treinos pra seguir a dica dele, e tb intercalando exercícios dos grupos musculares. Eu entendo vc demais, não dá pra ficar lendo tudo, teve um dia que eu fui me atualizar em todos o diários e fiquei O DIA INTEIRO por conta de ler diário. Nem rola de fazer isso todo dia hehe bjão =D Nem fala Markim, um dia fui ver qdo ficava importar whey direto do site da ON, com a tributação vc tem que pagar o dobro do peço do produto nos EUA. =/ Markim Personal boizinhossaurooo =DDD Aquecimento: 10 min de caminhada +10 min de bicicleta Rosca direta 14 kg, 10 rep/14 kg,8 rep/10 kg, 10 rep. Eu diminuí na última série porque quando faço oito em uma das duas primeiras QUASE MORRENDO significa que na próxima eu não vou conseguir subir nem 6 direito, daí eu diminuí. Vou continuar fazendo as duas primeiras com 14 kg até que na segunda eu consiga fazer 9 repetições (pq aí na outra posso conseguir pelo menos 8). Remada convergente: alternando os exercícios dos grupos musculares, como já foi sugerido. Ficou 9 kg, 10 rep/ 8 kg, 10 rep/7 kg, 10 rep. Eu diminuí porque cismei que estava roubando. Na próxima eu vou pedir pra alguém ver se eu to fazendo certo. Pulley costas: 21 kg 10/10/9 Rosca inversa: 11 kg 10/9/9. Eu pegava 15 nessa rosca inversa, agora não sei pq com 15kg não sobe mais =/ Pulley frente: 21 kg 10/10/9 .Cara, como eu detesto esse exercício. Eu não tenho coordenação pra fazer ele, detesto ele, não sinto as costas quando faço e já pedi pra umas 5 pessoas me ajudarem e mesmo assim não sinto as costas. Eu faço ele faz 1 ano e dois meses e to querendo MUITO mudar. Eu queria fazer remada unilateral em vez dele, que já fiz uma vez e gostei MUITO mais, o que vcs acham? Pq esse exercício é muito ruim, até fazendo levantamento terra (que é composto) eu sinto mais as costas do que fazendo ele. Mas eu não queria colocar levantamento terra justamente pq trabalha os inferiores tb, e eu não queria fazer isso sem ser no dia de inferiores (que já é pesado). Abdominal declinado: 10/15/15. Por motivos misteriosos eu consegui fazer mais na segunda e terceira séries do q na primeira, acho que é pq começou a tocar uma música que eu gosto na academia. XD Abdominal elevação de pernas com elevação do quadril: 15/15/15 A instrutora me ensinou um abdominal na barra, que é assim: Eu achei que ia forçar minhas pernas, mas foi tranquilo. Eu fiz esse 10/15/14 pra frente e depois fiz mais ou menos assim: Lógico que eu não consegui levantar TANTO a perna que nem esse cara, mas a ideia central era a mesma heheheh. Esse aí eu fiz até quando eu aguentei, e não foi muito não, devo ter levantando a perna umas 10, 15 vezes nas três séries (esqueci). Então vou botar aqui que foi 3x10~15. Na próxima eu vou pedir pra ela me ensinar abdominal no cross over (qdo lembrei de pedir hoje tava ocupado de novo, o crossover é o aparelho mais disputado). Aí eu vou escolher se faço esses novos de hoje ou o cross over. Por hoje foi isso, um abraço e bons treinos a todoss =DD

Boa tardee Alex! =D Eu tinha postado numas páginas aí pra trás, acho que tá na mesma página que a nova dieta (26 se não me engano) Bjuuu Mr. Mocoforte =*** UAHuhauHA, um dia eu fico com as pernas iguais às suas, Rafaw \o/ Bom saber que demora, pq se for pedir peço BEM ANTES da minha whey acabar. bjuuu Ei Caioo! Pois é! Quando eu conseguir sentir bastante o corpo com poucos exercício (menos que os 9 que eu faço), vou saber que estou evoluindo! \o/ Ow, um amigo meu tb comprou da Growth e gostou, ele falou que é bem barato. Mas dessa vez pelo menos acho que vou comprar a que a nutri recomendou, afinal se eu to pagando ela pra me instruir eu tenho que fazer pelo menos uma vez o que ela ta falando (mesmo que seja pra ver que não devo fazer nunca mais XD). Como a AnaCarol uma vez disse, qdo vc começa a contar com profissionais, infelizmente chega uma hora é só na fé mesmo... Tava lendo o seu diário e vi que vc tava sofrendo com o ombro né, cara? bjuuusss =*** Ei Lipinsan!! Tudo bom comigo sim, e com vc? Ficar Panicat é o objetivo né? hehe. Acho que até vou mudar o título do diário! Vou adicionar "Objetivo: ficar Panicat" uHAuhauHAhu Pois é menino, aqui eu tô tendo acessoria VIP! Me deram várias dicas sobre progressão de cargas, aquecimento pré-exastão, maneira de ordenar exercícios, maneiras de executar agachamento e leg press, e eu tô gostando demais! Tá melhorando MUITO meus treinos com essas dicas \o/ RUMO À FICAR PANICAT \o/

Que título é esse?? UAHuahUHAUHahuA

40 dias? Nossa mãe... Aí vai ser fod*, pq qdo eu cheguei lá eu fui clara: QUE-RO FI-CAR QUE NEM U-MA PA-NI-CAT Que nem vc falou pra mim, tem certas panicats que não da pra vc ficar igual sem anabolizantes, mas pelo menos a ideia principal ficou bem clara: ficar gostosONA. Não é possível que ela não entendeu. No fds tirarei a dúvida o/ Bacana o http://www.bodybuilding.com/ muito bem feito o site

O site é / ne? O www.bb.com aqui não deu nada. Nem abriu XD

Pois é sô, a nutricionista é minimalista. Ela falou outros trem cara, mas eu não lembro nem a pau. Eu gravei toda a consulta no meu MP3, depois eu vou ver se tá com boa qualidade e escrevo aqui com as palavras dela. Po, eu acho a nutricionista boa... ela é legal, é até estranho ver que ela pode não ser tão boa assim XD Acho que é pq eu simpatizei com ela. Mas tipo, que nem a Ana falou, qdo vc chama um profissional pra te ajudar chega uma hora que vc tem que ter fé nele. O que farei: fds pegar firme nessas continhas aí que o Mpcosta passou e tentar entender o que está rolando nessa dieta, sak? Porque como meu conhecimento sobre nutrição é ridículo, fica até difícil eu avaliar o que ele ta fazendo. Lógico que eu não vou ficar achando que sei mais que ela, mas vou seguir a dica do Mpcosta que parece que sabe bastante de nutrição (se não for nutricionista/médico/personal/estudioso do assunto/especialista, pq eu nem perguntei). Aqui no fórum o pessoal fica na cola mesmoooo grazadeus! Nada escapa! UAHuhauHAUhauh A nutricionista que eu vou tem um site (que mais parece um cartão de visita, hehe), é esse aqui: http://www.terezanutricionista.com.br/ eu falei com ela que o site tá meio ruim, ela disse que tá pensando é em fazer um blog, que é mais fácil de ela mexer. Cara, e essas paradas chegam mesmo? Imagina uma whey de 2 kg chegando pelo correio! UAHuhauHA Qdo vc pede, demora qto tempo pra chegar? Pq as vezes num site eles falam um prazo mas o que acontece é diferente. E os comentários de clientes satisfeitos nos sites eu nem confio pq pode ser gente do próprio site XD SIM, MINEIRO É DESCONFIADO

Cara, eu ja tentei comprar de fora pelo site da ON, mas ficou cara que nem comprar na loja. Vc compra em que site? E tipo... eu ia comprar em site uma vez, ai um amigo meu que formou em Ed. Fisica falou pra eu tomar cuidado, pq tem uns sites que vendem os treco falsificado/adulterado, etc. Onde vc compra?

Demorou! Vou fazer as contas que vc me indicou no final de semana e verei se tudo bate com o objetivo

Que isso cara, seu braço dá dois do meu (não que o meu seja grande)

Heyy Mrncst! Pois é, eu falei que ia te mandar a Whey que ela tinha me recomendado... mas depois do que o Mpcosta falou eu pensei direito. Ele explanou bem aí em cima sobre as wheys, acho melhor vc ler o que ele postou, aí se eu for me ferrar por comprar Isofort pelo menos me ferro sozinha XD. Na próxima ida à nutricionista a consulta vai durar é 3 horas pra eu falar com ela sobre tudo isso, e sobre todas as whey's que me falaram aqui. Eu tô ficando fortinha, até que enfim hehe

Na verdade ela tinha me mandado a dieta sem BCAA, aí ei mandei um e-mail pra ela meio que duvidando de que eu não precisava de BCAA, aí ela chegou e falou que não fazia mal se eu tomar. XD Vou editar a dieta e tirar o BCAA. ÔÔÔÔ SUMIDAAAA é livre normal mesmo! Vou passar lá no seu diário! Bjão o/ Mpcosta, vc concorda de ela ter tirado o hipercalórico?

Pra escolher a whey, ela comentou que ia olhar uns trem de sódio e outros trem que eu esqueci. A Isofort no caso tem 0,16% de sódio em peso, a integral(Super Whey 100% Pure) 0,29% e etc. Anotei o nome de todas a que vc falou e qdo pra ver qto está custando aqui o pote de 2kg (eu prefiro comprar sempre de 2kg). Nesse fds vou fazer as contas e avaliar a dieta com calma, pq eu tenho prova na sexta e tô na correria. Vou postar a conclusão aqui \o/ A creatina que eu tomo não tem esse selo Creapure XD não comprarei mais XD Quanto ao BCAA: "1) O aumento de sintese protéica através do uso de BCAA (e, especialmente, leucina) é comprovado. Nisto nao há divergencias; a sintese proteica aumenta e ponto. A questao é: essa sintese proteica resulta em alguma melhoria prática? Ou ainda: faz qualquer diferenca? Para fins de ganhos de massa muscular, uma simples elevacao da sint. prot. nao é garantia de maiores ganhos de musculos. Mais do que isso, existe o problema do contexto: muitos estudos mostram o aumento, mas a maioria nao está considerando pessoas que já ingerem altas quantidades de proteinas por dia (2g/kg para mais) ou entao sao feitos em jejum. Portanto, para uma pessoa que já está ingerindo 150g+ de proteina por dia e comendo frequentemente (eliminando periodos notaveis de jejum), dificilmente haveria um ganho muscular extra pela simples adicao de 5-15g de proteina (BCAA/leucina) ao longo do dia. Na pratica, tambem é algo MUITO dificil de avaliar: como saber se voce está tendo ganhos simplesmente pela adicao de BCAA/leucina antes da refeicao? Conclusao: a melhora na sintese proteica nao é tao util para quem já come proteinas adequadamente assim como dificilmente é algo notavel na pratica; logo, a adicao do aminoacido ao longo do dia até é valido para arriscar algo, mas está longe de ser algo garantido." " Conclusao: caso exista uma refeicao pré-treino, o uso do BCAA para catabolismo se torna totalmente desnecessario; já se o treino for feito em jejum... com pesos é muito valido e recomendado; porém no aerobico corre-se o risco de perder o ambiente hormonal que o distingue do aerobico comum." "Fazendo uma sintese de tudo o que eu disse, concluimos que, ao fazer o uso de 2-4 caps por dose (1.5-3g/dose): - Nao existem estudos e/ou objetivos que possam ser atingidos com essa dosagem para um atleta que faz treinos pesados e frequentes com pesos; - Nao existe vantagem economica, pois, como citado, pode-se atingir a mesma quantidade de BCAA com uma fonte pelo menos 6x mais barata; - Nao existem motivos obvios para fazer uso de tal suplementacao com tais dosagens. As unicas situacoes nas quais seria interessante o uso de 4-8 caps, de uma unica vez, seria para estimular sintese proteica (na fé de que isso represente algo) ou para evitar o catabolismo. Porem, mesmo no caso da sintese proteica, temos uma opcao com efeitos iguais e muito mais barata: leucina isolada; que chega a custar 50-70% a menos do que BCAA." Demorou Mpcosta, então vou fazer assim: o dinheiro que eu ia gastar com o BCAA, uso pra comprar uma whey de qualidade (ou guardo pra fazer a próxima compra de whey), acho que assim eu ganho mais! Valeu o/ "Ah. TODO whey tem glutamina. TODA fonte de proteína integral (aquelas que eu listei acima e várias outras) tem glutamina (assim como TODA fonte de proteína integral tem BCAA). BCAA são aminoácidos, glutamina é um aminoácido, e proteína nada mais é do que um monte de aminoácidos" Ahhhh saqueiii! \o/ Almoço: hoje eu coloquei um pouquinho só a mais de carne XD A salada era de milho, maçã, cebolinha,tomate e alface Fora o prato de comida teve também: 1 cápsula de ômega 3 1 ameixa seca 1 damasco seco Markim, antes que vc venha me xingar: HOJE NÃO TINHA ARROZ INTEGRAL, SE TIVESSE EU COMIA, MESMO ODIANDO! Heheheheh

Não precisa pesquisar, se vc falou eu confio que é boa. Eu só vou tomar a Isofort pq a nutricionista recomendou. Mas quando eu for na loja eu vou perguntar o preço da BodyAction, hehe. Como pelo jeito as duas são boas (Isofort e BodyAction) agora eu vou ter que olhar qual compensa pelo preço aqui em BH (o site da loja que eu compro está fora do ar, só indo lá pra ver o preço). Aí se a BodyAction compensar mais, o que farei: dessa vez comprar Isofort, mas na próxima ida à nutricionista falar com ela sobre a BodyAction, e avisar sobre a mudança. Probiotica... umas 3 pessoas ja me falaram que não gostam (isso faz quase 1 ano), então eu prefiro nem mexer com ela se tiver outra opção (no caso BodyAction e Isofort). Dentre as que vc falou vou ver o preço da BodyAction \o/

Qto que deu?

Caçamba é mesmo! A colher medida é de 3g. Vou lá corrigir o/ Que bom ouvir issoo!! \o/ Agora estou mais segura pra comprar Então temos aí duas marcas que parecem boas: Integral(Darkness) e Probiotica. Particularmente eu gostei mais do nome Integral Darkness \m/ Valeu cara =D

Markim, c vai treinar que horas?

Markim, c vai treinar que horas?

AHHHHHH SIMMM, AGORA TENDEOOOO Cara, pq vcs nao falam sempre em português? Preguiça de escrever "barra fixa pegada supinada"? Ou é só pra confundir as pessoas mesmo hehe? Graças a Deus, continue assim o/

HUHauhAUHuhauh EUU RI MUITO CARA XD XD

Cara, acho que se você injetar Mocoforte nem precisa treinar mais, ele fará tudo sozinho.

Aff Carol, eu li inclusive os comentários. Lamentável. Farei de suas palavras as minhas: Eu não pretendo competir, mas com certeza quero ganhar massa INCLUSIVE nos braços, e me orgulho muito da massa que ganhei (que embora seja pouca já é alguma coisa). Não vou ficar discutindo o gosto de ninguém, mas acho errado pessoal ficar "crucificando" as mulheres musculosas como andam fazendo, pois o modo como alguns expressam seu "gosto" em muito casos beira (ou ultrapassa) a falta de respeito. Se eles não respeitam os outros, é como o Souto bem disse: que se fodam!