lambretafrota

Acho que caseína pura ou a propria leucina tb seriam boas opçoes antes de dormir...

É, Busarello. Eu acho que seria bem mais economico...Nesse caso, eu creio que o mais interessante seriam ovos, já que, pelo que eu sei, eles só têm proteína e gordura. Leite e/ou derivados, já nao seriam, pela constituiçao glicídica. Concorda?

A liberaçao mais considerável de GH durante o sono é no estágio 4 e não no REM. A Whey protein é um grande estimulante da liberaçao de IGF-1 (insulin growth factor). Geralmente, é o hormonio que "anaboliza" pela manhã. O que "anaboliza" à noite, caso nao haja pico de insulina é o GH. Daí nao ser interessante tomar Whey protein durante a madrugada, pois, por possuir carboidrato (a maioria), inibem a secreção de GH...Fora que o GH tem seus outros benefício tb, como combate aos radicais livres e retardo no envelhecimento. Quanto mais ininterrupto o sono, melhor. Isso é unanime. Todavia, na prática isso é só pra quem pode... Tem gente que nao quer, mais acorda no meio da noite pra ter que urinar e se hidratar... É o meu caso e creio que de vários outros. O cara que bota despertador pra tocar a noite e se alimentar tá fazendo besteira... Entao, falo novamente, porém sem embasamento (daí o motivo de eu ter procurado ajuda de vcs): a conduta prática que vi foi usar BCAA à noite, mas, como vcs me referiram, no final não vai haver muita diferença. Craw69, onde eu consigo essas leituras que vc me sugeriu? Abraços

Ok, obrigado pelos esclarecimentos. Para busarello: Carboidrato inibe o GH. Hein? Inibe. A insulina contrapoe o GH. Se toma carboidrato, libera insulina... * BCAA inibindo ou não GH Hein? Nao me referi a isso. Mas sim que, durante a noite, por estarmos em jejum, hormonios hiperglicemiantes tendem a aumentar para equilibrar a glicemia. Inclusive o GH é um deles. Eu supus que, caso o indivíduo opte por algum alimento durante a noite, o ideal é que ele seja proteico e sem carboidratos, pois, sendo açucar, irá estimular a secreçao de insulina e, portanto, inibir a secreçao de GH. * para ganhar massa limpa e perder perder gordura (pelo efeito do GH, estimulado no jejum) GH liberado durante o sono não tem tanto efeito assim. -> Eu nao sabia disso. Interessante.... Vc tá com o artigo aí pra eu dar uma olhada? * luz inibindo liberação de melatonina. Faz tempo que não leio sobre melatonina mas ao que me lembro a liberação de melatonina ocorre ao cair da noite, quando os olhos percebem a baixa na luminosidade natural -> a glandula pineal tem conexão nervosa direta com a retina. O minimo estimulo luminoso que seja inibe a secreçao de melatonina. Este é um neurormonio que tem nao somente os benefícios de regularizar o sono. Se vc digitar no site cientifico pubmed "melatonin" vc vai ver uma infinidade de artigos cientificos, todos indexados, sobre isso...

Muito boa sua posiçao. Eu só teria uma dúvida: tendo em vista que ao longo do dia (aqui me refiro manhã e tarde) meu acesso a alimentos proteicos é fácil, eu costumo usar os BCAA's à noite, pois acordo naturalmente cerca de 2 vezes por noite para urinar e me hidratar e volto a dormir novamente. Sabendo que jejum noturno é catabólico, porém, ao mesmo tempo, interessante para ganhar massa limpa e perder perder gordura (pelo efeito do GH, estimulado no jejum) eu nao me atrevo a tomar qualquer nutriente com carboidrato, pois isso inibiria o GH. Daí, o que eu faço: tomo toda a dose de BCAA recomendada no rótulo (6 capsulas, equivalente a 3g) quando acordo à noite. Penso, empiricamente, que sendo o BCAA somente aminoácidos, ele nao iria interferir na secreção de GH e, adicionalmente, inibiria o catabolismo devido ao jejum noturno. OBS: note-se que, à noite, faço tudo isso no escuro, para evitar a inibição da liberação de melatonina. Para essa situação específica, achei o BCAA perfeito, considerando que nao há necessidade de o indivíduo sair do quarto e ir preparar seu alimento (isso poderia fazê-lo perder sono). Mas é como eu disse: adquiri esse hábito por pura dedução e nunca vi comprovação científica nenhuma de que ele sirva. Alguém tem algum conhecimento sobre o uso de BCAA nesse horário citado? Muito boa sua posiçao. Eu só teria uma dúvida: tendo em vista que ao longo do dia (aqui me refiro manhã e tarde) meu acesso a alimentos proteicos é fácil, eu costumo usar os BCAA's à noite, pois acordo naturalmente cerca de 2 vezes por noite para urinar e me hidratar e volto a dormir novamente. Sabendo que jejum noturno é catabólico, porém, ao mesmo tempo, interessante para ganhar massa limpa e perder perder gordura (pelo efeito do GH, estimulado no jejum) eu nao me atrevo a tomar qualquer nutriente com carboidrato, pois isso inibiria o GH. Daí, o que eu faço: tomo toda a dose de BCAA recomendada no rótulo (6 capsulas, equivalente a 3g) quando acordo à noite. Penso, empiricamente, que sendo o BCAA somente aminoácidos, ele nao iria interferir na secreção de GH e, adicionalmente, inibiria o catabolismo devido ao jejum noturno. OBS: note-se que, à noite, faço tudo isso no escuro, para evitar a inibição da liberação de melatonina. Para essa situação específica, achei o BCAA perfeito, considerando que nao há necessidade de o indivíduo sair do quarto e ir preparar seu alimento (isso poderia fazê-lo perder sono). Mas é como eu disse: adquiri esse hábito por pura dedução e nunca vi comprovação científica nenhuma de que ele sirva. Alguém tem algum conhecimento sobre o uso de BCAA nesse horário citado?